山道を軽快に駆け抜けるトレイルランニングで履く専用シューズ「トレイルランニングシューズ」。一般的なシューズとは異なり、舗装されていないコースや過酷な状況に対応すべく設計されています。ただし、さまざまなモデルが販売されているので、購入時に迷ってしまうことも。

そこで今回は、おすすめのトレイルランニングシューズをご紹介します。あわせて選び方も解説するので、購入を検討している方は参考にしてみてください。

トレイルランニングシューズとは?

トレイルランニングシューズとは、林道や登山道など舗装されていない道を走る「トレイルランニング」用のシューズです。グリップ力に優れたソールを備えており、岩場・砂利道・ぬかるみなど不整地で足場の悪い路面を走る際に活躍します。

足にかかる衝撃に耐えられるように設計されているのも特徴。下りを走る際には体重の4~5倍もの負荷が足にかかるとされており、ミッドソールに採用された反発力のあるクッションで足への負担を軽減します。

アッパーには植物や木の枝を引っかけても破れにくい素材を採用しているほか、なかには防水性に優れたモデルも。悪路での走りやすさと高い耐久性により、快適で安全なトレイルランニングをサポートするシューズです。

ランニングシューズとの違い

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一般的な舗装道路を走るためのランニングシューズと、トレイルランニングシューズにはさまざまな点で違いがあります。トレイルランニングシューズは、アウトソールに山道を走っても足へ負担がかからないように工夫されているのが特徴。ランニングシューズよりも突起を多くしていて濡れた路面でも滑りにくく、かかと部分の左右のブレに強い構造で衝撃を吸収します。

ミッドソールにはランニングシューズより硬く厚みのある素材を採用。ゴツゴツした岩場で足裏を痛めにくい効果があります。また、トレイルランニングシューズは通気性や透湿性に優れたハイテク素材を採用しているモデルが主流です。

トゥガードにも硬い素材を使用して、つま先をしっかりガードできるのもランニングシューズとの違い。岩場や木の根元など障害物につま先をぶつけても、ケガしにくいように製造されています。

トレイルランニングシューズの選び方

自分の足の形にフィットするモノをチェック

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トレイルランニングシューズを選ぶ際には、自分の足の形にフィットしているかをチェックしておきましょう。自分の足に合わないモデルを選んでしまうと足場の悪いコースで走りにくく、靴擦れ・捻挫・転倒などトラブルの原因になる恐れがあります。

まずは、かかとと足幅がフィットするかをチェック。すき間が多いと、フィットせずに脱げやすく、足首に負担をかけてしまいます。横方向に力を入れた際に中で足がずれないかも重要です。試着した際に違和感がある場合は、別途販売されているインナーソールでフィット感を微調整する方法もあります。

重さをチェック

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トレイルランニングシューズを選ぶ際は重さをチェックしておきましょう。初心者の場合、重いモデルを選んでしまうと足に負担がかかる恐れがあるので要注意。軽量化を図っているモデルを選ぶのがおすすめです。防水性に優れた素材は重量がふえやすい傾向にあるほか、採用している素材によっても重さが変わってきます。

どの程度の距離を走るかを考慮して重さをチェックするのも重要です。短い距離なら足に反発力を伝えられる軽量なモデルが適している一方、長距離のウルトラトレイルでは厚みがあってクッション性に優れているほうが快適に走れます。

トレイルランニングシューズは、重さが数十グラム違うだけで履き心地に違いが出るため、脚力や体力に自信のない方は軽さを優先して選ぶのもひとつの方法です。

ラグの深さと配列をチェック

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トレイルランニングシューズのソール裏面の突起「ラグ」の深さや配列によって、グリップ力が異なるためチェックしておきましょう。ラグの深さはモデルによって異なりますが、初心者は走りやすさと適度なグリップ力を両立した3~4mmを目安に選ぶのがおすすめです。

ラグが深いほどスパイクのように十分なグリップ力を発揮しますが、マンホール上などツルツルした場所では滑りやすい点には注意。なお、走りやすさ重視のエキスパートはラグが浅めのモデルを好む傾向にあるので、ぜひ参考にしてみてください。

また、ラグの配列がランダムなタイプは、軸がぶれにくくグリップ力を発揮しやすいのが特徴。とくに、下り坂や滑りやすいコースでの走破性を重視したい場合に適しています。一定方向のラグパターンは、オールラウンドに使いやすいタイプです。なかには、独特なラグパターンで登り坂と下り坂の両方に優れたグリップ力を発揮するモデルもあります。

ソールの厚さをチェック

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トレイルランニングシューズの厚さはクッション性や重さに影響するため、しっかりチェックしておきましょう。はじめて選ぶなら、厚めのソールを採用したモデルがおすすめ。厚みがあるほど高いクッション性で快適に走れます。

また、ソールの厚いモデルは足首をしっかり守れるのもポイント。着地で多少ミスしても衝撃を吸収します。ただし、ソールに厚みがあるほど重くなりやすいので、初心者などクッション性を重視したい場合は、シューズの重さとソール厚のバランスを考慮して選ぶのが重要です。

試着するならトレイルランニング用の靴下を履いて

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試着してフィット感をチェックする際には、実際に使用するトレイルランニング用の靴下を履いて確認するのがおすすめです。靴下を履いた状態でフィットしない場合、シューズ内にすき間ができて着地の際に不安定になってしまいます。また、ケガするリスクも高めてしまうため注意が必要です。

適切なフィット感の目安としては、シューズを履いた際に指先とシューズ先端との間に1cmほどのすき間があるのがベスト。あまり窮屈だと足にマメができたり、爪が内出血したりする恐れがあります。

トレイルランニングシューズのおすすめ

モントレイル(montrail) トレイルランニングシューズ カルドラド3 BM1913

初心者から上級者まで幅広い層の方におすすめ

人気アウトドアブランド「コロンビア」が手がけるシューズブランドのトレイルランニングシューズです。全米最高峰レース「Western States100」を攻略すべく開発。グリップ力・クッション性・サポート性のバランスに優れており、初心者から上級者まで幅広い層の方におすすめのモデルです。

生地と一体化したプリント補強シームレスアッパーにより、横ブレを抑えると同時にシューズ内の擦れを軽減しています。柔軟性とクッション性に優れたミッドソールによって、足に負担をかけにくい履き心地を実現。アウトソールの溝は4mmでしっかり深さを確保しています。

モントレイル(montrail) トレイルランニングシューズ カルドラド3 アウトドライ レディース BL1172

防水構造で、水に濡れてもシューズが重くならない

水を含まない防水構造を採用したレディース用のトレイルランニングシューズです。水に濡れることを気にせずトレイルランニングを楽しみたい方におすすめ。濡れてもシューズが重たくならず、快適な走りを楽しめます。整備された土や砂が混じり、多少岩場のある場所でのトレイルランニングに適したモデルです。

高いクッション性と柔軟性が特徴のミッドソールを採用し、過酷な場所でのトレイルランニングもしっかりとサポート。土踏まず部分では、非常に軽いEVA素材を段階的に硬くしているので、足への負担が少ない自然な履き心地を実現しています。

ナイキ(NIKE) ペガサス トレイル2 GORE-TEX

ムレを軽減し、快適な履き心地が持続しやすい

アッパーの素材に優れた透湿性と防水性を発揮する「ゴアテックス」を採用したトレイルランニングシューズです。濡れた路面を走っても、速乾性を発揮して足をドライな状態にキープ。ムレを軽減し、快適な履き心地が持続しやすいモデルです。

反発力に優れたクッション性を備えており、長距離トレイルでも快適な走りを実現。フルレングスデザインで岩場を走る際に足元が安定しやすく、上り坂や下り坂を問わず安定感のある走りを楽しめるのも魅力です。

サロモン(SALOMON) トレイルランニング Speedcross 5

かかとを包み込むようなデザインのヒールユニットが特徴のトレイルランニングシューズです。確実な着地で安定したストライドを実現。アッパーと一体化したソールにより、自然な足の運びと快適さを実現しているおすすめのモデルです。

大きめなラグは広めの間隔で配置されており、高いグリップ力を発揮。路面のコンディションに関係なく、蹴り出しやブレーキ時のグリップ力を向上させています。

サロモン(SALOMON) トレイルランニング Sense Ride 4

衝撃や振動を吸収する適度なクッション性を備えたトレイルランニングシューズです。着地時の振動を抑えつつ、足の疲れを軽減します。アッパーに丈夫なファブリックと砂よけメッシュを採用し、ホールド力と保護性能に優れているおすすめのモデルです。

アウトソールにはフルラバー素材を採用して高いグリップ力を発揮。ミッドソールからレーシングシステムまで、足全体をやさしく包み込むようなフィット感を実現しているのもポイントです。オーダーメイドのようなフィット感で足が固定され、快適な履き心地でトレイルランニングを楽しめます。

サロモン(SALOMON) トレイルランニング Sense Feel 2

ソフトで通気性に優れた素材を使用しているトレイルランニングシューズです。軽量モデルで軽快な履き心地を求めている方におすすめ。ひもを1回で締め上げられる「クイックレース」で着脱しやすく、ソックスのようなフィット感を得られます。

推進力と反発力に優れたアウトソールで軽やかな走りを実現。硬く平坦な道からぬかるんだ路面まで適度なグリップ力を発揮するラグパターンを採用しており、さまざまな状況に対応できるオールラウンドな1足です。

ニューバランス(new balance) トレイルランニングシューズ FRESH FOAM TRAIL MORE

高いクッション性を発揮するソールを採用したトレイルランニングシューズです。岩場や木の根など障害物からの突き上げ感のないクッション性を実現。未舗装コースでの走りやすさを重視したい方におすすめのモデルです。

アッパーには耐久性に優れた合成繊維を採用。足をしっかりとホールドするデザインを採用しています。ランダムな配置と一定方向の配置を組み合わせたラグパターンも特徴です。

アシックス(asics) トレイルランニングシューズ Trabuco Max

日本のシューズブランド「アシックス」のトレイルランニングシューズです。クッション性とトラクションの向上により、さまざまな路面状況に対応。反発性に優れたつま先上がりのソール構造なので、長距離トレイルをサポートするおすすめのモデルです。

アウトソールには同社のグリップテクノロジーを採用。湿地帯を走る際にも高いグリップ力を発揮します。ランダムに配置したラグパターンによって、上り坂と下り坂のどちらにも対応可能です。

アシックス(asics)トレイルランニングシューズ GEL-Trabuco Terra

トレイルランニングを快適に楽しめるクッション性を備えたトレイルランニングシューズです。同社のジェルテクノロジーによって衝撃を緩和しているのが特徴。ソフトな着地を実現するミッドソール素材「FLYTEFOAM」採用とあわせて、快適な履き心地を実現しているおすすめのモデルです。

ストレッチ性に優れたアッパーにより、足の自然な動きにも適応。また、シューズ内部がムレにくく快適な状態を長くキープします。

アシックス(asics) トレイルランニングシューズ GEL-Trabuco9 G-TX

優れた耐久性・保護性・グリップ性を実現しているレディース用のトレイルランニングシューズです。かかとのジェルテクノロジーによるクッション性と、ミッドソール素材「FLYTEFOAM」による快適な履き心地が魅力のおすすめモデル。内側には硬度の高いフォームを採用し、かかとが大きく内側に倒れ込んでしまう状態を防ぎます。

上り坂と下り坂に対応する独特なラグパターンにより、高いグリップ力を発揮するのも特徴。アッパーには透湿性に優れたゴアテックスを採用しており、悪天候時でも足をドライな状態に保ちます。

アシックス(asics) トレイルランニングシューズ GEL-FujiTrabuco SKY

速く走ることを追求して開発された軽量なトレイルランニングシューズです。世界最高峰のトレイルランレースのひとつ「UTMB」で3度の優勝を果たしたグザビエ・テベナールとの共同開発モデル。本格的なレースに参加したい方におすすめのモデルです。

前足部には、強度と柔軟性を兼ね備えたプレートを組み込んでいるのがポイント。岩場や木の根の多い過酷なトレイルコースでの速い走りをサポートします。ソールとインナーソールに小さな穴を設けており、自然な足の動きを利用しながら効率的に水を排出する仕組みです。

ソールにはトレイル向けに特化したランダムなラグパターンを採用。上り坂と下り坂のどちらにも対応し、濡れたコースでも高いグリップ力を発揮します。

アディダス(adidas) トレイルランニングシューズ テレックス2 フロー KYW59

通気性に優れたメッシュ素材をアッパーに採用しているトレイルランニングシューズです。クッション性を損なわずに軽量化を実現した「Lightstrikeミッドソール」を搭載。軽さを重視したい方におすすめのモデルです。

メッシュアッパーには摩擦に強い接合方法を採用。過酷なトレイルコースで威力を発揮します。アウトソールに配置した適度なラグでしっかりとグリップ。舗装道から土の道、濡れた路面までさまざまなシチュエーションに対応可能な1足です。

ザ・ノース・フェイス(THE NORTH FACE) トレイルランニングシューズ Flight Trinity

スピードを求めるショートからミッドレンジのレースを想定して開発されたトレイルランニングシューズです。アッパーにリップストップナイロンを採用。軽量化と通気性を実現しているおすすめのモデルです。

ミッドソールには高反発素材「ファストフォーム」を搭載。着地時の衝撃を抑えて推進力を向上させています。ミッドフット構造に台形を採用しているのもポイント。着地時の横ブレを軽減させると同時に、安定感をアップさせています。

アウトソールは屈曲性に優れた独自開発の「EXTSシステム」で設計しており、さまざまなコースコンディションに対応可能です。スタイリッシュなデザインなので、普段履きにも適しています。

ザ・ノース・フェイス(THE NORTH FACE) トレイルランニングシューズ フライト ベクティブ NF02100

本格的な山岳トレイルレース向けに開発されたトレイルランニングシューズです。アッパー素材には、PUコーティングニットに高強度ケプラー糸を使用した「Matryxメッシュパネル」を搭載。過酷なレースに耐えられる耐摩擦性と通気性を両立しているおすすめのモデルです。

ロッカー構造のハイリバウンドEVAミッドソールによって推進力を向上しているのもポイント。ラグの深さ3.5mmのアウトソールで高いグリップ力を発揮し、さまざまな路面状況に対応しています。

ザ・ノース・フェイス(THE NORTH FACE) トレイルランニングシューズ Ultra Swift

ショートレンジからミッドレンジのレース用に開発されたトレイルランニングシューズです。アッパーには、通気性に優れた素材を採用しているのが特徴。また、ミッドソールのヒールには、耐衝撃性と高い安定性を実現する「XTRAFOAM」を配置しています。

長時間軽快さを持続させやすく、本格的なレース用として購入を検討している方におすすめのモデルです。アウトソールには、生体力学に基づいて開発した「EXTSアウトソール」を搭載しているのもポイント。加速と減速を繰り返すレースでの安定性を重視して設計されています。

メレル(MERRELL) トレイルランニング MTLスカイファイア

同社アンバサダーのトップトレイルランナーからのフィードバックを活かし、共同開発したトレイルランニングシューズです。軽量化を図り、スピード重視で設計されているのが特徴。ブーティ構造によってフィット感に優れており、さまざまなシチュエーションに対応したおすすめのモデルです。

地面からの突き上げから足を保護するロックプレートを内蔵し、多様なフィールドコンディションに対応。アウトソールには独自開発のコンパウンドグリップ「クァンタムグリップ」を搭載し、優れたグリップ力と耐久性のバランスを追求しています。

オン(On) トレイルランニングシューズ クラウドベンチャー

スイスで誕生したランニングブランド「オン」のトレイルランニングシューズです。洗練されたデザインで普段履きできるだけでなく、クッション性とグリップ力に優れているのが特徴。2層のエンジニアードメッシュをアッパーに採用しており、通気性と軽量化で快適な走りをサポートするおすすめのモデルです。

「ミッショングリップ」と名付けたアウトソールは高いトラクション性とグリップ力を発揮。前足部とかかと部分が独立して動く構造により、凸凹なトレイルコース攻略に役立ちます。

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