安心してランニングを楽しむために欠かせないランニングシューズ。ひとくちにランニングシューズといっても、製品によって重視している機能が異なるうえ、デザインのバリエーションも豊富なので何を選べばよいのか迷ってしまいます。

そこで今回は、おすすめのランニングシューズをご紹介。選び方も合わせて解説していくので、購入を検討している方は、ぜひチェックしてみてください。

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• 目次
• ランニングシューズは必要？
• ランニングシューズとウォーキングシューズの違い
• ランニングシューズの選び方
• ランニングシューズのおすすめブランド
• ランニングシューズのおすすめ｜メンズ
• ランニングシューズのおすすめ｜レディース
• ランニングシューズの売れ筋ランキングをチェック

ランニングシューズは必要？

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ランニングの着地時には、片脚に体重の3～4倍の負荷がかかるといわれています。そのため、クッション性の低い靴で長時間ランニングすると足や膝に負担がかかってしまうので注意しましょう。

特に十分な筋力がない方や、正しいランニングフォームが身についていない初心者の方は、ランニングシューズを着用するのがおすすめです。

ランニングシューズは、足にかかる負荷を分散・軽減させられるクッション性の高いモデルが豊富。より速く走るのはもちろん、足を保護するためにも欠かせません。ランニングを安全かつ快適に楽しむためにも、自分に合ったランニングシューズを探してみてください。

ランニングシューズとウォーキングシューズの違い

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ランニングシューズとウォーキングシューズの大きな違いは、クッション性と軽量性。ランニングでは着地する際、足に大きな負荷がかかるので、ランニングシューズの多くは衝撃を吸収・緩和するための素材や設計が取り入れられています。また、蹴り出しをサポートするため、軽量性やソールの反発力を追求しているのも特徴です。

一方、ウォーキングシューズのクッション性は、ランニングシューズに比べると低い傾向があります。長時間安定して歩けることを目的にしており、耐久性や安定性を考慮した素材が採用されています。

ランニングシューズの選び方

つま先から1cm余裕のあるサイズを選ぶ

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ランニングシューズのサイズを選ぶ際は、つま先と靴の間のゆとりを1cmほど確保するのが重要。つま先に余裕がないと、走ったときにつま先が靴とぶつかって、怪我をするリスクが高まってしまいます。

また、つま先に余裕があっても、親指や小指の付け根がきついと快適な走行が妨げられるので注意が必要。ランニングシューズを履いて立ったときに、足の指を自由に動かせるか確認してみてください。

一方で、つま先のゆとりが大きすぎる場合も注意。ゆとりが大きすぎると蹴り出しの際につま先をうまく使えず、スピードを出しにくい場合があります。

ランニングシューズは小さすぎても大きすぎても機能を十分に発揮できないので、各ブランドのサイズ表記を確認して、足にフィットするモノを選びましょう。

走りをサポートする性能をチェック

つま先の反り上がりがしっかりあるモノを選ぶ

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ランニングシューズは、つま先がしっかりと反り上がっているモノを選ぶのがおすすめ。つま先が反り上がっていると、踏み込んだ際に前方向に体重が移動しやすくなるため、自然に足が前に出るような感覚で軽快に走れます。

一方、つま先の反り上がりが少ない靴は体重移動のサポートが少なく、蹴り出す際の負担が大きくなりがち。また、つまずきやすくもなるので、特にランニングフォームが身についていない初心者の方は注意しましょう。

かかとのクッション性とつま先の反発性に注目

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ランニング中の衝撃から足を守るためには、かかとのクッション性が重要。ミッドソールやヒールカップに厚みのあるモノや、フォームやEVAなど衝撃吸収性の高い素材を採用しているモノを選べば、足裏への負荷を軽減できます。

また、ソールのつま先から土踏まずあたりまでの部分に反発性があれば、着地の力を推進力に変えてスムーズな足運びが可能。ランニングフォームが確立していない初心者の方は、怪我を予防するためにも、クッション性を重視して選ぶのがおすすめです。

ソールの剛性が高いと力が伝わりやすい

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ランニングシューズの履き心地は、ソールの剛性によっても大きく変化します。剛性とは、曲げ・ねじれなどの力に対する変形しにくさのこと。ソールの剛性が高いと、蹴り出す際の力が伝わりやすく、効率よく推進力に変換できます。

また、一部のモデルでは靴底に樹脂製プレートを内蔵することで、蹴り出し時にバネのような反発力を生み出し、推進力を高めています。

初心者の場合は、剛性が高く、クッション性に優れたシューズを選ぶのがおすすめ。ただし、剛性が高すぎると走りにくさを感じる場合もあるため、自分に合ったモノを探してみてください。

安定感をチェック

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ランニング中の怪我予防と快適な走りのためには、シューズの安定感も重要。ランニングシューズはソールの接地面積が広いモノのほうが、安定性に優れた傾向があります。また、適度な硬さがあることで安定性を維持しやすいのも特徴です。

特に、アウトソールの中足部からかかと部にかけて幅が広いタイプは安定性が高いので、フォームが不安定な初心者にもぴったり。また、中足部に安定性をサポートするパーツを搭載したモノもおすすめです。

アウトソールの形状はブランドごとに大きく異なるので、忘れずに確認しておきましょう。

重心がブレやすい方はソールのホールド力が高いモノを選ぶ

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ランニング中、重心が左右にブレると捻挫などのトラブルが発生しやすくなります。重心が左右にブレやすい方は、ソールのホールド力が高いランニングシューズがおすすめ。特にかかと部分のホールド力が高いと、着地が安定しやすくなります。

重心のブレを軽減したい方は、ヒールカップの剛性をチェック。やわらかいとかかとの動きを固定できず左右にブレやすくなるので、しっかりとした硬さのあるモノがおすすめです。製品によっては、かかとをしっかりホールドするための独自機能を搭載したモノもあります。

ランニングシューズのおすすめブランド

ナイキ(NIKE)

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「ナイキ」は、アメリカのスポーツウェアブランド。「エア マックス」「エア ジョーダン」など、世界的な人気を誇るスニーカーを数多く展開しており、おしゃれなファッションブランドとしても人気を集めています。

ナイキのランニングシューズは、独自の技術による優れたクッション性や通気性、グリップ力が魅力。また、競技用のスピードを追求したモデルから、毎日のランニングを想定したクッション性重視のモデルまで、幅広くラインナップしています。

アシックス(Asics)

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日本のシューズブランド「アシックス」。ランニング・サッカー・バスケなど、さまざまなスポーツ向けの高機能シューズを取り扱っており、高い知名度を誇ります。

ランニングシューズについては、かかと内部にGELを搭載し安定性とクッション性を高めたモデルや、ソールにカーボンプレートを搭載して反発性能を高めたモデルなどを取り扱っています。履き心地を重視するランナーやスピードを求めるランナーも、自分に合ったシューズを選びやすいブランドです。

ホカ(HOKA)

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「ホカ」は、2017年にスタートした人気ランニングシューズブランド。身体へのやさしいサポートと世界最高レベルのスピードの両立をめざし、革新的なモデルを開発しています。

なかでも、衝撃吸収力の高い独自の「クッションミッドソール」や、重心のブレを軽減する「アクティブフットフレーム」、スムーズな体重移動を実現するカーブをつけたアウトソール「メタロッカー」などが代表的です。保護性能やサポート性能の高いランニングシューズが多いので、足への負担をなるべく減らしたい方におすすめです。

ニューバランス(new balance)

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「ニューバランス」は、アメリカを代表するスポーツファッションブランド。創業当初は扁平足などを治す矯正靴メーカーとしてスタートしており、現在でも快適性を追求したシューズ作りを続けています。

ランニングシューズでは、厚底の「Fresh Foam X」を搭載したクッション性重視のモデルや、「FuelCellフォーム」を搭載した推進力重視のモデルなどを展開。軽いランニングからフルマラソンまで、目的やレベルに合わせたシューズ選びが可能です。

リーボック(Reebok)

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「リーボック」は、イギリス発祥のスポーツウェア・シューズブランド。空気を送り込んでフィット感を高められる「インスタポンプフューリー」など、ハイテクスニーカーも展開しています。

ランニングシューズでは、「Floatride Energy Foamクッショニング」などを搭載した、軽量でクッション性・反発性に優れたモデルが多くラインナップされています。また、ジグザグ模様のミッドソールなど、個性的なデザインも魅力です。

ランニングシューズのおすすめ｜メンズ

ナイキ(NIKE) ナイキ インフィニティラン 4 メンズ

ミッドソールに独自の「ReactXフォーム」を搭載したランニングシューズです。優れたクッション性に加えて、ほどよい反発性を備えており、弾むような軽快な走行感を味わえます。

優れたトラクション性と耐久性を備えたワッフルアウトソールを採用。また、アッパーは伸縮性の高いFlyknitアッパーをベースに、耐水加工を施したメンブレンを組み合わせているため、少しの雨なら気兼ねなく走れます。

フォーム入りの履き口や調節可能なシュータンにより、心地よいフィット感も楽しめます。日々のジョギングにもおすすめのランニングシューズです。

アシックス(Asics) NOVABLAST 5

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弾むような走りを実現するランニングシューズ。ミッドソールに「FF BLAST MAX」を採用し、ソフトな着地感と高い反発性を両立しています。

エンジニアードメッシュのアッパーが伸縮性と通気性を向上させ、快適なフィット感を提供。シュータンウイング構造でズレを抑制し、安定した走行をサポートします。また、AHAR LOラバーを使用したアウトソールが、グリップ力と耐摩耗性を高めているのも特徴です。

反発力を活かしてスピードに乗りやすいため、デイリーランニングからビルドアップ走、インターバル走まで幅広く対応できます。クッション性と反発性を兼ね備えるモデルを求める方におすすめです。

ホカ(HOKA) クリフトン 10

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柔らかくてボリュームのあるクッションが足を包み込むランニングシューズ。CMEVAフォームのミッドソールが柔らかな着地感と力強い反発力を生み出し、快適な走行を実現します。メタロッカー構造により滑らかな足運びをサポートし、快適な走りが可能です。

通気性の高いジャカードニットアッパーが足にフィット。軽量性と安定感を兼ね備えた設計で、デイリーランからウォーキングまで幅広く対応できます。Durabrasionラバーアウトソールが耐摩耗性を高め、長時間の使用にも耐える仕様です。

8mmドロップのニュートラルな設計により、初心者から経験者まで安心して使用できます。毎日のランニングを快適に楽しみたい方におすすめのモデルです。

ニューバランス(new balance) Fresh Foam Arishi v4 MEN

Nロゴを活かしたカジュアルなデザインが魅力のランニングシューズです。アッパーは通気性を重視したメッシュアッパー。すっきりとしたフォルムで、スポーツウェアだけでなく日常のコーデにも合わせやすいアイテムです。

Fresh Foamクッションミッドソールを採用しているため、履き心地はソフト。また、アウトソールはつま先を反り上げているのが特徴です。

ランニングシューズとしては、比較的安い価格で購入できるのも嬉しいポイント。ランニングシーンだけでなく、普段履き用としても活躍するおすすめのランニングシューズです。

リーボック(Reebok) フロートジグ 2

「ZIGテクノロジー」で走りをサポートするランニングシューズ。Super Float+ミッドソールが高いクッション性とエナジーリターン性を発揮し、着地の衝撃を和らげながら前進する力へと変換します。ジグザグ形状のソールが特徴的なデザインです。

シューズエントリー部分とフォアフット部分の構造を見直し、走行時の快適性を向上。ミッドフット構造も改良され、安定した走りを実現します。

デイリーランニングからトレーニングまで幅広く対応するのが魅力。ハイパフォーマンスを求める中級者向けにおすすめのモデルです。

アディダス(adidas) スーパーノヴァ ライズ 2 ランニング ワイド

ゆったりと履ける幅広設計のランニングシューズです。アッパーは、サンドイッチ構造で優れた屈曲性と透湿性を実現したメッシュアッパー。アッパーサイドのストライプ柄は、車のライトを反射する役割も兼ね備えています。

独自の「DREAMSTRIKE+ テクノロジー」によって、ミッドソールのクッション性をアップ。さらに、つま先からヒールにかけて、スムーズな重心移動を促す「フォームロッド サポートシステム」を搭載しています。

やわらかいフォームとテキスタイル素材で、かかとをやさしくサポートする「コンフォートヒールフィット」も魅力のひとつ。ランニングを毎日快適に楽しみたい方にぴったりのランニングシューズです。

ミズノ(MIZUNO) ウエーブライダーGTX 2

防水性と防風性に加えて、通気性も高いGORE-TEX素材を取り入れたランニングシューズです。ミッドソールのボトム部分には、反発性とクッション性に優れたMIZUNO ENERZY NXT素材を採用しています。

アウトソールには、グリップ力に優れたWgrip素材を採用。また、中足部からかかと部に波形状のウエーブプレートを搭載しており、優れたクッション性と安定性を両立しています。

履き口やシュータンもフィット感を追求した独自設計。天候を気にせず快適に走れる、防水性の高いランニングシューズを求めている方におすすめです。

オン(On) Cloudmonster 2 メンズ

スイス発のスポーツブランド「オン」のランニングシューズです。独自のクッショニングシステム「CloudTec」を搭載しているのが特徴。中央が空洞になったパーツによって、優れたクッション性を実現しています。

さらに、2層構造のミッドソールにナイロン配合のSpeedboardを挟み込むことで、クッション性を高めつつ、力強い蹴り出しをサポートします。高機能かつ見た目も存在感がある、おすすめのランニングシューズです。

プーマ(PUMA) メンズ ヴェロシティ ニトロ 4 AP ランニングシューズ

約85%のエネルギーリターンで軽快な走りを叶えるランニングシューズ。フルレングスのNITROFOAMミッドソールが高い反発性とクッション性を提供し、長距離でも疲れにくいのが特徴です。

エンジニアードメッシュのアッパーが優れた通気性を確保し、快適な履き心地を提供します。さらに、PUMAGRIPラバーのアウトソールが高いグリップ力と耐久性を発揮し、濡れた路面や不整地の走行でも安心です。

10mmドロップ仕様で、デイリーランからスピードトレーニングまで対応。初心者から上級者まで幅広く使いたい方におすすめのモデルです。

ランニングシューズのおすすめ｜レディース

ナイキ(NIKE) ナイキ クエスト 5 ウィメンズ ロード ランニングシューズ

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ランナーからのフィードバックを受けて開発した、エンジニアードメッシュを採用しているランニングシューズです。熱がこもりやすい部分をメッシュ仕様にすることで、シューズ内を快適な状態に保ちやすくしています。

足中央部のフィットバンドもポイント。靴紐を締めたときにフィットバンドと連携して足をしっかり固定し、安定したランニングをサポートします。また、履き口もやわらかいので、長時間走っても足首まわりは快適です。

やわらかいミッドソールによって、着地時の衝撃を軽減できるのもメリット。ランニング中の汗蒸れが苦手な方におすすめのランニングシューズです。

アシックス(Asics) MAGIC SPEED 4

カーボンプレート搭載で自己ベスト更新を後押しするランニングシューズ。前足部に軽量高反発素材の「FF TURBO」を採用し、蹴り出し時の推進力を生み出します。ミッドソールの厚みが増したことで、着地時の衝撃を効果的に吸収するのが魅力です。

カーボンプレートがミッドソールに内蔵され、効率的な走りをサポート。エンジニアードメッシュのアッパーが優れた通気性とフィット感を提供し、長時間のランニングでも快適性が持続します。

スピード練習やテンポ走で使えるトレーニングシューズを探している方や、初めてカーボンシューズを使う方にもおすすめです。

ホカ(HOKA) ボンダイ 9

プレミアムフォームミッドソールで衝撃を緩和する、厚底のランニングシューズ。アウトソールは、ゆるやかにカーブを設けたメタロッカー仕様です。

安定性を追求した、ホカ独自の「アクティブフットフレーム」も特徴のひとつ。足を包み込むような構造でかかとをしっかりと固定して、軽快な走りをサポートします。

アッパーは通気性のよいエンジニアードメッシュ仕様。また、夜間のランニングの安全性を高めるため、アッパーの一部には車のライトを反射するリフレクティブ素材を取り入れています。安定感に優れたランニングシューズを求めている方におすすめの1足です。

ニューバランス(new balance) Dynasoft Nitrel v6 Gore Tex

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GORE-TEX素材で防水性に優れたランニングシューズ。雨や湿気から足を守り、快適な履き心地が持続します。高反発性と快適性を両立させたDynaSoftミッドソールが、弾むようなライド感を実現するのも特徴です。

AT Treadアウトソールが、オンロードとオフロードの両方で優れたグリップ力を発揮。無骨な形状により屈曲性と安定性を兼ね備え、さまざまな地形に対応できます。さらに、3層構造のTOE PROTECTがつま先を衝撃や擦れから保護し、安心して走行可能です。

ワイドラスト採用で、足幅が広めの方にもぴったり。トレイルランから街歩きまで、幅広いシーンで活躍するモデルを探している方におすすめです。

リーボック(Reebok) フューエル フレックス ラン

幾何学的な形状のミッドソールで走りをサポートするランニングシューズ。Fuel Flex EVAミッドソールがかかとからつま先までエネルギーを還元し、推進力のある走行を実現します。

通気性に優れたメッシュアッパーが、快適な履き心地を提供。スタイリッシュなデザインと快適性を両立させており、デイリーランから普段履きまで、さまざまなシーンで活躍します。短距離ランをする機会が多い方や、デザイン性も重視したい方におすすめのモデルです。

アディダス(adidas) アディゼロ タクミ セン 10

スピードと持久力を求められる、10kmレースを想定して設計されたランニングシューズです。ミッドソールには、剛性のあるENERGYRODSを搭載しています。

独自の補強テープ構造「スリングローンチ」を備えているのも特徴。ホールド力・サポート性を強化しています。

アウトソールの前足部には、グリップ力に優れたコンチネンタルラバーを配置して、スリップによる余計なエネルギーロスを軽減。スピードにこだわる中・上級者におすすめのランニングシューズです。

ミズノ(MIZUNO) ウエーブライダー28

ミッドソールにソフトで反発性に優れた新素材「MIZUNO ENERZY NXT」を搭載したランニングシューズです。アッパーはやわらかいエアメッシュ素材。再帰反射プリントが施されているので、夜間のランニングにも適しています。

アウトソールは、クッション性と安定性を両立した波形構造。さらに、中足部のアウトソールを拡張して、スムーズな体重移動をサポートします。アウトソール全体の素材には、耐摩耗性に優れた独自のラバー素材「x10」を使っているため、耐久性も良好です。

靴幅は2E相当。ランニング初心者の方はもちろん、トレーニング用のランニングシューズを探している方にもおすすめです。

オン(On) Cloudrunner 2 Waterproof レディース

アッパーに防水メンブレンを採用したランニングシューズです。アッパーはサポート力を重視した設計で、安定感を重視したい方にぴったり。また、アウトソールは、小石が挟まりにくいように作られています。

ミッドソールにHelionスーパーフォームを採用し、クッション性と反発性を兼ね備えているのが特徴。さらに、中空構造のパーツを並べたCloudTecによって、ランニング中の衝撃をしっかりと吸収します。

派手すぎないスタイリッシュなデザインを採用しているのもおすすめポイントです。

プーマ(PUMA) ウィメンズ ソフトライド ハーモニー レース イーズイン ランニングシューズ

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手を使わずラクに履けるハンズフリー設計が魅力のランニングシューズ。かかと部分が柔らかく、立ったまま簡単に足を入れられるため、脱ぎ履きがスムーズです。SOFTRIDEミッドソールが足への衝撃を吸収し、長時間の着用でも負担を軽減します。

アッパーには通気性に優れたメッシュ素材を採用しており、蒸れにくく快適な履き心地を実現。また、軽量で柔らかな素材感が足を優しく包み込みます。

おしゃれなデザインで、ランニングやウォーキングはもちろん、タウンユースにもぴったりの一足。スムーズな着脱と快適性を求める方におすすめのモデルです。