薄底ランニングシューズのおすすめ14選。トレーニングにぴったりなアイテムもご紹介

薄底ランニングシューズは、厚底に比べるとクッション性や衝撃吸収性が低く、着地時にかかる足への負担が大きい傾向があるのがデメリットです。

とくに、足首・膝・アキレス腱へ負担がかかりやすいため、長距離を走るときは注意が必要。また、走っていると足裏に直接衝撃が伝わるので、疲労が蓄積しやすい点も留意しておきましょう。

薄底と厚底の使い分け方は？

ランニングシューズには薄底と厚底のモノがあり、それぞれ特徴が異なります。薄底タイプは一般的にミッドソールが薄く、ソール全体が地面に対してフラットに設計されているのが特徴です。

また、薄底タイプは地面からの衝撃を感じられるのがメリット。インターバルやスピード走などのトレーニングや、短距離ランニングに適しています。

厚底タイプは、ミッドソールが厚いのがポイント。さらに、つま先が反り上がったロッカー構造を採用しているモノもあり、推進力を得やすいのがメリットです。厚底タイプは長距離を走る際におすすめ。長く走り続けても疲れにくいのが魅力です。

薄底ランニングシューズの選び方

足の形に合わせてサイズを選ぶ

By: nike.com

薄底ランニングシューズは、自分の足の形に合ったモノを選びましょう。人によって足の形は異なります。まずは自分の足が幅広いタイプなのか標準的なのか、あるいは細いのか知ることが大切です。自分の足幅に合ったランニングシューズを選びましょう。

また、サイズは、つま先に1.0cm程度余裕のあるモノを選ぶことが大切。履いて立った際に、足の指が自由に動くモノを選びましょう。さらに、足のサイズは1日のなかで変化するため、より大きくなる夕方に足のサイズを測るのがおすすめです。

かかと部分のフィット感も重要なポイント。かかとを咥え込むようなフィット感で、足を浮かせても脱げないモノを選ぶのがおすすめです。

さらに、アーチクッションの位置にも注意が必要。足のアーチに合ったサポートが得られないと、走行時の安定性が損なわれ、疲労の原因となることがあります。

安定性のあるシューズを選ぶ

薄底ランニングシューズを選ぶ際は、安定性をチェックしましょう。安定性の高いモノはランニング中のブレを軽減し、捻挫などのケガを防止する効果があります。また、身体のバランスが安定するので、自然で効率的な走りのフォームを習得しやすいのもメリットです。

安定性をチェックする際は、アッパーやソールの形状に注目しましょう。かかとをしっかりホールドするモノや、走行中のグラつきを抑える設計のモノを選ぶのがおすすめです。

ソールのグリップ力をチェック

ソールのグリップ力も薄底ランニングシューズ選びのポイント。グリップ力の高いモノなら、地面をしっかり掴んで蹴り出す力を生み出せます。とくに、レースなどでスピードを重視する方や、トレイルランニングなどの悪路を走る方におすすめです。

グリップ力をチェックする際は、アウトソールの素材や設計に注目しましょう。アウトソールは地面と直接接触する部分で、メーカーやモデルごとにグリップ力を高めるさまざまな技術が使用されています。

ニオイの抑制やマメの予防には通気性をチェック

嫌なニオイを抑えて快適に履き続けられるモノが欲しい方は、通気性に優れた薄底ランニングシューズを選ぶのがおすすめです。通気性の高いモノは内部の湿気や熱を適度に発散し、ムレや嫌なニオイの発生を抑制します。

さらに、内部のムレはマメができる原因になるので注意が必要です。通気性に優れたモノはムレを抑えてマメの予防効果も発揮し、ランニング中のトラブル防止につながります。

通気性をチェックする際は、アッパーの素材に注目しましょう。メッシュ素材を使用したモノは高い通気性を発揮し、快適な履き心地をキープします。また、製品によっては内部に空気の循環をもたらす特殊な設計が施されたモノもあるのでチェックしてみてください。

薄底ランニングシューズのおすすめブランド

アシックス(Asics)

アシックスは1949年に創業した日本のスポーツ用品ブランド。ランニング用品以外にも幅広いスポーツの用具やウェアなどを扱っています。「健全な身体に健全な精神があれかし」という創業哲学を現在まで受け継ぎ、世界中に製品を展開しているブランドです。

アシックスでは、初心者向けのモノから上級者向けのモノまで幅広く薄底ランニングシューズをラインナップしています。また、ロード向けのモノやトレイル向けのモノなど、用途に合わせた製品が豊富にあるのも魅力です。

ミズノ(MIZUNO)

ミズノは1906年に創業した日本の総合スポーツ用品ブランド。洋品雑貨、野球ボールなどの販売からスタートし、現在はランニング・野球・サッカーなど幅広いスポーツ用品を製造・販売しています。また、多くのスポーツ選手にも愛用されているブランドです。

ミズノでは、習熟度や用途に応じたさまざまな薄底ランニングシューズを展開しています。日常的なランニングに使いたい方から、タイム短縮を目指して本格的に取り組みたい方まで幅広い方におすすめです。

ナイキ(NIKE)

ナイキはアメリカの世界的に有名なスポーツ用品ブランド。ランニング用品に加え、バスケットボールやサッカー・ゴルフなどのスポーツ用品を幅広く扱っています。ブランドロゴである「スウッシュ」を使用したおしゃれなデザインが魅力です。

ナイキの薄底ランニングシューズは、独自のテクノロジーを使用した機能性の高さが魅力。タイム短縮を目指して取り組みたい方やスピードを重視する方におすすめです。また、見た目もおしゃれでウェアとのコーディネートを楽しめます。

薄底ランニングシューズのおすすめ｜メンズ

SAGUARO バイタリティIII

よい口コミ	・足指が自由に広がり、地面を感じながら走れる。・軽量で足への負担が少なく、ジムトレーニングで足裏にしっかり力を入れられる。
気になる口コミ	・サイズ感がやや大きめで、ワンサイズ小さめを選ぶ必要がある場合がある。・クッション性が低いため、長時間歩行では疲れやすい。

ゼロドロップ設計を採用した薄底ランニングシューズ。アウトソール5mm・インソール4mmのフラットなソール構造で、裸足に近い走り心地を実現します。広めのトゥボックスが足指の自然な広がりをサポートします。

アッパーとライニングにはメッシュ素材を採用し、通気性と速乾性に優れた設計です。伸縮性のあるロックシューレースで着脱もスムーズ。アウトソールには100%天然ゴムを使用し、グリップ力を確保しています。

購入者からは、足指が広がりやすく地面を感じる走り心地が好評です。片足237gの軽さで動きを妨げにくく、ランニングやトレーニングで裸足感覚を体験したい方におすすめのモデルです。

アシックス(Asics) SORTIEMAGIC RP 6

よい口コミ	・非常に軽く、地面をよくとらえて反発力が感じられる。・薄底ながら走りやすく、陸上競技の練習やレースで軽快に走れる。
気になる口コミ	・サイズが小さめで、通常より0.5cm大きいサイズを選ぶ必要がある場合がある。・メッシュ素材が薄いため、短期間で穴が開きやすく耐久性が低い。

レースでの勝利を目指す長距離アスリートのために設計された、薄底ランニングシューズ。片足約145gという超軽量設計で、足への負担を軽減しながらスムーズな走りをサポートします。FLYTEFOAM PROPELとFLYTEFOAMの採用により、反発性と軽量性を両立しているのも特徴です。

高剛性プロパルショントラスティックが中足部の不要なねじれを抑え、力強い推進力を生み出すのもポイント。デュオソールとASICSGRIPの組み合わせにより、さまざまな路面状況でも優れたグリップ性を発揮します。

通気性に優れたメッシュアッパーが快適なフィット感を実現し、長時間のランニングでも心地よさを保てるのがメリット。23.0cmから28.0cmまでのサイズ展開で、多くのランナーに適しています。

アシックス(Asics) TARTHER RP 3 WIDE 1011B466

よい口コミ	・薄底で自分の足で蹴る感覚が感じやすく、走りやすい。・ワイドモデルのため足幅に余裕があり、ジャストサイズで履ける。
気になる口コミ	・関連する口コミはありませんでした。

スピードトレーニングやテンポランにおすすめの薄型ランニングシューズ。自分の足で蹴る感覚を味わえるのがメリットです。

軽量性と反発性に優れたFF BLASTミッドソールと、より効率的な走行を可能にするPROPULSION TRUSSTICとの組み合わせにより、スピード感のある走りを実現します。

ASICSGRIPアウターソールと3D TETRA SOLEの組み合わせがグリップ力を高めているのもポイント。路面を噛むような感覚で蹴り出せます。

ミズノ(MIZUNO) ウエーブエンペラーJAPAN4

よい口コミ	・180gという軽さで、履いている感覚がないほど走りやすく、足への負担が少ない。・日本人の足形に特化した設計で、ジャストサイズで履け、フィット感がよい。
気になる口コミ	・薄めのミッドソールのため、クッション性が少なく、長距離走行時に脚への負担が大きくなる可能性がある。・ある程度の脚力やランニングフォームが求められるため、初心者ランナーには扱いが難しい場合がある。

スピード重視の薄底ランニングシューズ。片足約180gという軽量設計で、足への負担を軽減しながらスピーディーな走行が可能です。

特徴的な波形構造「MIZUNO WAVE」が、クッション性と安定性を両立させています。ミッドソールには反発性をもったAP+素材を採用し、推進力をサポート。さらに、G3ソールが優れたグリップ力を発揮します。

取り外し可能なアナトミカルカップインソールにより、フィット感が良好なのもポイントです。

ナイキ(NIKE) ライバルフライ 3 CT2405

よい口コミ	・軽量で走りやすく、初心者ランナーでも扱いやすい。・クッション性と反発性のバランスが取れており、ジョグから中程度のペース走まで対応できる。
気になる口コミ	・フィット感が物足りないと感じる利用者がいる。・シューレースがしっかり結ばないと外れることがある。

ハイペースで長距離を走りたい方におすすめの薄型ランニングシューズ。柔らかい素材を採用しており、クッション性に優れているのが特徴です。さらに、母指球の下にはZoom Airユニットを搭載し、反発力を高めています。

つま先周りには軽量性・通気性に優れたメッシュ素材を採用。快適な履き心地と適度な固定感を両立させています。また、つま先を包み込むようにオーバーレイを配置することで、耐久性を高めているのも特徴です。

ソールには耐摩耗性に優れたラバー素材を使用しています。耐久性に優れているので、硬いアスファルトの上でも壊れにくいのがメリットです。

ナイキ(NIKE) ストリークフライ DJ6566

よい口コミ	・ナイキ史上最軽量で、薄底でありながらZoomXミッドソールによる柔らかいクッション性と高い反発力を両立している。・スピード練習や中距離走のレースに適した、地面を感じながら軽快に走れるシューズ。
気になる口コミ	・ZoomXが剥き出しのため、耐久性が不安である。・キロ4分以上のペースでは厚底シューズの方が適している可能性がある。

スピードを追求する方におすすめの薄底ランニングシューズ。重量はメンズサイズ28cmで約185gです。ナイキのレースシューズのなかでも軽量のモデルで、レースでのタイム短縮に挑戦できます。

軽量性・フィット性に優れた薄型のソールデザインにも注目。フルレングスのZoomXミッドソールを搭載しており、軽やかな反発力を得られます。レース中のターンや加速にも対応し、スピードに乗った走りをサポートするのが魅力です。

軽量性・サポート性に優れた薄型のニットアッパーを搭載しているのもポイント。前足部の補強が高いフィット感を維持し、独自のシューレース構造が横方向へのブレを抑えます。

ランナーのデータに基づいて設計されたアウトソールも特徴。重要な部分にトラクションを配置し、着地から蹴り出しまで高いグリップ力を発揮します。

アディダス(adidas) アディゼロジャパン 8

よい口コミ	・片足215g前後の軽量性で、スピードトレーニングや短中距離のレースで推進力が高まる。・前足部の強い反発力により、テンポ走やインターバルで加速がスムーズで安定感がある。
気になる口コミ	・アッパーの破れが報告されており、耐久性に不安がある。・薄底のため、フルマラソンでは足への負担が強く感じられる場合がある。

人気ブランド「アディダス」の薄底ランニングシューズ。通気性・軽量性に優れたメッシュアッパーを採用しており、快適な履き心地をキープします。レース仕様の機能性と毎日のトレーニングに使える耐久性を両立したモデルで、幅広い用途で使用可能です。

クッショニングには「LIGHTSTRIKE 2.0」と「LIGHTSTRIKE PRO」フォームを組み合わせて使用しています。軽量性とクッション性を両立しているのがメリットです。

ミッドソールの「ENERGYTORSION ROD 2.0」と、中足部から前足部を繋ぐ第三のロッドにより、優れた推進力を発揮する製品。力の伝達を強くするソフトな剛性があるため、速く長く走れる薄底ランニングシューズが欲しい方におすすめです。

ニューバランス(new balance) DynaSoft FLASH v7

よい口コミ	・約240gの軽量設計で、足を包む柔らかなフィット感があり走りやすい。・DynaSoftミッドソールの反発性とグリップ力の高いアウトソールにより、長時間の走行でも快適に使える。
気になる口コミ	・足幅がDのため、足幅普通以上の方はきつく感じる可能性がある。・クッション性がやや硬めで、使用開始時は違和感を感じる場合がある。

日々のランニング用からトレーニング用まで幅広い用途で使える薄底ランニングシューズです。20mm以下の薄底設計で軽量化を実現しています。

弾力性・耐久性の高いDYNASOFTミッドソールを搭載しているのもポイント。さらに、アウトソールには前後左右のグリップ性が良好なフルレングスのラバーアウトソールを採用しています。部活動やデイリーユースにおすすめの薄底ランニングシューズです。

フィット性・通気性に優れたノーソーアッパー、縫い目がないオーバーレイ仕様を採用しているのも特徴です。

ニューバランス(new balance) FUEL CELL SuperComp Pacer

よい口コミ	・軽量設計で脚が回りやすく、スピード練習に適している。・カーボンプレート内蔵により安定感があり、重心がブレずに走れる。
気になる口コミ	・ロード上での長距離走では、クッション性が物足りなく感じる場合がある。・アッパーが薄く耐久性に不安がある。

高反発のミッドソールとカーボンファイバープレートで優れた推進力を生み出す、薄底ランニングシューズ。ENERGY ARCテクノロジーが踏み込み時のエネルギーを最大化し、前へと押し出します。スタイリッシュな薄底シルエットで、スピード重視のランナーにぴったりの一足です。

シングルレイヤーのエンジニアードメッシュアッパーにより、軽量性と通気性を両立しています。10kmからハーフマラソンまでの距離に対応し、スピード練習にもおすすめ。トラックでのトレーニングからレースまで幅広く活躍する、走りを追求したシューズです。

薄底ランニングシューズのおすすめ｜レディース

アシックス(Asics) LYTERACER 6 1012B764

よい口コミ	・非常に軽く、走りやすい構造で快適な履き心地。・指先周りのきつさを感じにくいラストで、長時間の使用でも足が疲れにくい。
気になる口コミ	・アシックスは小さめの作りのため、サイズ選びに注意が必要。

ハードなトレーニングにおすすめの薄型ランニングシューズ。指先周りのきつさを感じにくいラストを採用しているので快適な履き心地です。さらに、アッパーにはメッシュ素材を使用し、要所に補強を施すことで軽量性・耐久性を両立させています。

アウトソールはさまざまな方向への動きに対応できるように設計。前足部を抉るような構造により、屈曲性を高めているのが特徴です。自分の足で路面を捉えるような感覚で走れます。

中足部にはねじれを抑える設計を採用。約26mmの薄底設計により、脚を鍛えたいときにおすすめです。

アシックス(Asics) HYPER RACER 1093A233

よい口コミ	・薄くて軽いため、トラックレースの規格内で試合に使える。・接地から蹴り出しまでの体重移動がスムーズで、効率的な走りが実現できる。
気になる口コミ	・幅が狭めに感じる場合があり、通常より0.5cm大きめのサイズを選ぶとよい。

自己ベスト更新を目指す方向けの薄型ランニングシューズ。フラットソール設計により、接地から蹴り出しまでの体重移動がスムーズで、効率的な走りを実現します。前足部のアウターソールが蹴り出しと推進力を高め、優れたグリップ性能を発揮するのが魅力です。

EVAインナーソールを採用し、柔軟なフィット感を提供。トラックレースに対応しており、800～10000mの長距離種目に取り組む方におすすめのユニセックスモデルです。

ミズノ(MIZUNO) デュエルソニック4 陸上競技 U1GD2570

よい口コミ	・薄底ながら違和感なく履きやすく、クッション性と反発性が両立している。・耐久性が高く、長く使える設計になっている。
気になる口コミ	・サイズが小さめに作られており、通常より0.5cm大きめを選ぶ方がよい。

マルチに使える薄型ランニングシューズ。「MIZUNO ENERZY」を搭載し、クッション性と反発性の両立を実現しています。耐久性を高めたラバーソールをアウトソールに採用し、長く使える設計が魅力です。

アッパーにはスウェード補強を施し、より耐久性が向上。合成繊維と人工皮革を組み合わせた軽やかな履き心地を実現しています。アナトミカルカップインソールにより、足にしっかりフィットするのが特徴です。

世界陸連ルールに対応しており、トラックレースでも使用可能。幅広いシーンで活躍するランニングシューズを求める方におすすめのユニセックスモデルです。

ミズノ(MIZUNO) ウエーブリベリオンソニック2 ランニング J1GD2430

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ジョギングからスピード練習へのステップアップを後押しする薄型ランニングシューズ。「MIZUNO ENERZY」と「WAVE PLATE」を搭載し、柔らかさや反発性、安定性を提供するのが特徴です。独自のソール設計により、着地から蹴り出しまでスムーズな足運びを実現し、快適な走りをサポートします。

軽量なエアメッシュを採用することで、軽量性と通気性を兼ね備えているのもポイント。さらに、耐久性の高いアウトソール素材を使用しています。スピードアップを目指すランナーにおすすめの一足です。

プーマ(PUMA) ウィメンズプロピオニトロランニングシューズ 311429

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厚さ20mmの薄型ミッドソールを採用したランニングシューズ。接地感をしっかり感じられます。筋力強化のためのトレーニングにぴったりの製品で、部活や日々のランニングにおすすめです。

アウトソールには耐久性に優れたラバー「PUMAGRIP」を採用しています。優れたトラクションを発揮し、さまざまな路面に対応できるのが魅力です。

アッパーには軽量性・通気性に優れた「MONO MESH UPPER」を使用。フィット感にも優れており、快適な履き心地を実現します。