快適なランニングを楽しむために欠かせない「ランニングシューズ」。スムーズな足運びをサポートするだけでなく、強い衝撃から足を守る役割も担っています。製品数が豊富なので、さまざまな運動レベルや自分の筋力に合わせて選べるのが魅力です。

本記事では、ランニングシューズを選ぶときのポイントとあわせて、初心者向けのおすすめモデルをご紹介します。購入を検討している方は、ぜひ参考にしてみてください。

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• 目次
• ランニングシューズの役割とは？
• 初心者向けランニングシューズのおすすめ｜メンズ
• 初心者向けランニングシューズのおすすめ｜レディース
• ランニングシューズの売れ筋ランキングをチェック
• 初心者向けランニングシューズの選び方

ランニングシューズの役割とは？

By: zozo.jp

ランニングシューズとは、文字通り走ることを目的に作られたシューズです。より速く走るために、力強い蹴り出しや、スムーズな重心移動などをサポートする機能が充実しています。

さらに、足を保護するための機能を備えているのもメリット。一般的に、ランニングの着地で片足に掛かる負荷は、体重の約3倍といわれています。怪我のリスクを抑えるためには、身体への負担を軽減・分散させることが重要です。

ランニングシューズは、クッション性を重視して設計されており、着地時の大きな衝撃を和らげる効果が期待できます。また、長時間走っても疲れにくいよう、軽量性や柔軟性に配慮されているのもポイントです。

初心者向けランニングシューズのおすすめ｜メンズ

アディダス(adidas) アディゼロ デュラモ スピード M

軽量かつ安定感のある「LIGHTSTRIKE」ミッドソールを全面に搭載したメンズランニングシューズです。反発性にも優れており、素早い足運びをサポートするのが特徴。スピード感のある軽快な走りを実現したい方におすすめのモデルです。

シューズ底部には、グリップ力が高い「ライトウェイトアウトソール」を採用。地面をしっかりと掴むことで、エネルギーロスの軽減に繋がります。軽量性とのバランスを両立させているのもメリットです。

アッパー部分の素材には、軽量性・通気性に優れた「エンジニアードメッシュ」を使用しています。包み込むようなフィット感を得られるため、履き心地が快適です。

ミズノ(MIZUNO) ウエーブライダー27 J1GC2303

ミズノ独自構造の「ウエーブプレート」を搭載したメンズランニングシューズ。本パーツをソール部分に配置することで、クッション性と安定性を両立しています。さらに、スムーズな体重移動・足運びをサポートしてくれるのも魅力です。

ミッドソールには、優れた柔軟性・反発性をあわせ持つ「ミズノエナジー」を採用。着地したときの足の負担を和らげる効果が期待できます。怪我のリスクを抑えながら、安心してランニングを始めたい初心者におすすめです。

「ジャガードエアメッシュ」を使用したアッパーにも注目。柔らかく通気性に優れた性質により、快適な履き心地を実現します。また、安定感のあるフィット感を得るため、アッパー全体にプリント加工が施されているのも特徴です。

ミズノ(MIZUNO) エスペランザー2 K1GA2444

軽さを追求して作られたメンズランニングシューズ。27cmサイズの場合、片足の重さが約240gです。ワイズ4E相当の幅広設計で、ゆったりとした履き心地を実現しています。

ミッドソールには、柔らかいクッション素材「SOFTIERFOAM+」を搭載。優れたクッション性により、着地時に掛かる負担を軽減します。

スムーズに着用しやすいよう、踵部分にストラップが付いているのも便利なポイントです。また、ストラップには、光を反射するテープが組み込まれています。暗い場所でも目立ちやすいため、夜間にランニングをする方におすすめです。

アシックス(asics) JOLT 4 EXTRA WIDE 1011B602

ワイズ4E相当の幅広メンズランニングシューズです。履き心地にゆとりがあるため、足幅が広い方でも快適に使用できます。また、ランニング・ウォーキングの両方でサポートできるよう設計されています。

比較的安い価格で購入できるのも魅力のひとつ。コストパフォーマンス重視の方をはじめ、これから気軽にランニングを始めたい初心者にもおすすめです。

カラーバリエーションは、全6種類をラインナップ。シンプルなデザインなので、さまざまなランニングウェアとコーディネートしやすいのがメリットです。

アシックス(asics) GEL NIMBUS 26 1011B794

ソフトで快適な履き心地を追求したメンズランニングシューズです。ミッドソールの全面に、軽量性・柔軟性・反発性をあわせ持つフォーム材「FF BLAST PLUS ECO」を採用しています。

踵部分には、衝撃緩衝性を高める「PureGEL」を搭載。フォーム素材との組み合わせにより、ソフトな着地を実現しつつ、次の蹴り出しまでのスムーズな動作をサポートします。クッション性と反発性のバランスが取れているのが魅力です。

アッパーとシュータンにはニット素材を採用。ふんわり柔らかなフィット感を実現します。優れた機能性はもちろん、履いたときの心地よさにもこだわりたい方におすすめです。

ナイキ (NIKE) インフィニティラン 4 DR2665

つま先・踵部分が反り上がった「ロッキングチェア構造」採用のメンズランニングシューズです。本構造によって、自然な体重移動を促し、スムーズな足運びを実現。また、ラバーを増量したアウトソールが、路上で優れたトラクションを発揮します。

ミッドソールには、弾むようなランニングを可能にする「ReactXフォーム」を使用。優れた反発性が足裏をプッシュし、スピード感のある走りからゆったりした走りまで、幅広くサポートします。軽快に走れて疲れにくいモノを探している方におすすめです。

「Flyknitアッパー」は、耐水加工が施されたメンブレンを搭載。急な雨が降っても、さらりとした状態をキープしやすいのがメリットです。

ナイキ (NIKE) ペガサス 41 FD2722

初心者からアスリートまで幅広いランナーに向けて作られたメンズランニングシューズ。ナイキが40年以上にわたって手掛ける「ペガサス」シリーズの第41弾モデルです。快適な履き心地とパフォーマンスの高さが評価されています。

本製品は、ソールの反発性強化を追求しているのが特徴です。シューズ全面に「ReactXフォームミッドソール」を配置したうえ、前足部とヒールに「Air Zoomユニット」を搭載。2つのパーツが組み合わさり、大きなエネルギーリターンを実現します。

フィット性の高さにも注目。ブーティー構造のシュータンに加えて、両側面にレイヤーパーツを搭載することで、中足部のフィット性を向上しています。

アッパーに使用した「エンジニアードメッシュ」は、優れた通気性・軽量性を備えているのが特徴。ランニング中の快適性を重視したい方におすすめのランニングシューズです。

ニューバランス(new balance) Fresh Foam X 1080 v13 AFF M1080AFF

ランニングだけでなく、ウォーキングやデイリーユースでも活躍するメンズランニングシューズです。シンプルなカラーリングで、さまざまな服装に合わせやすいのが嬉しいポイント。汎用性の高いランニングシューズを探している方におすすめです。

厚みのあるミッドソールには、軽くてソフトな履き心地が魅力の「Fresh Foam X」を採用。クッション性に加えて、軽量性・反発性もあわせ持ちます。また、ロッカー構造によって、次の一歩を自然に踏み出しやすいのがメリットです。

ワイズは2Eサイズで、甲周りにゆとりを持たせているのが特徴。タイトすぎないフィット感により、長時間のランニングでも優れた快適性を発揮します。

ホカオネオネ(HOKA ONEONE) CLIFTON 9 1127895

厚底のソールを搭載していながら、軽量化も実現したメンズランニングシューズ。衝撃吸収力を向上しつつ、より軽快に走れるようアップデートされているのが魅力です。

EVAフォーム素材で作られたミッドソールは、クッションと反発力のバランスに優れています。アウトソールには、耐久性に優れた「DURABRASIONラバー」を採用。着地面積を広く確保することで、安定性を高めているのもメリットです。

ワイズは、レギュラー・ワイドの2種類から選択可能。カラーバリエーションは、3種類のシンプルなベーシックカラーのほか、シーズナルカラーも複数展開されています。豊富なラインナップのなかから、自分にぴったりのモノを見つけたい方におすすめです。

オン(On) Cloudmonster 2

厚底ソールを搭載したメンズランニングシューズです。メーカー独自のミッドソール「CloudTec」を搭載しているのが特徴。優れたクッション性と反発力を両立しており、高い推進力を発揮します。

さらに、エネルギーリターンを最大化させる「Speedboard」をソール部分に挟み込んでいるのもポイント。衝撃吸収力が向上するほか、スムーズな足運びをサポートします。負荷をしっかり抑えつつ、長距離のランニングを楽しみたい方におすすめです。

本体素材の24%にリサイクル素材を使用しているのも魅力のひとつ。アッパーのメッシュ部分は、100%再生ポリエステルを使用しています。

初心者向けランニングシューズのおすすめ｜レディース

アディダス(adidas) GLX 6

カジュアルなデザインで、普段履きとしても気軽に使いやすいランニングシューズ。日常生活からランニングまで、幅広いシチュエーションに対応できます。

「Cloudfoam」ミッドソールは、バネのようなクッション性を発揮するうえ、柔らかい踏み心地が特徴。アッパーには、通気性に優れたメッシュ素材を使用しています。長時間の使用でも、快適に履き続けられるモノを探している方におすすめです。

本製品は、アッパー全体の50%以上にリサイクル素材を使用。プラスチックゴミゼロを目指し、環境に配慮した設計に取り組んでいるのも魅力です。

ミズノ(MIZUNO) マキシマイザー26 K1GA2401

ワイズ3E相当のワイド設計で、ゆったり履けるレディースランニングシューズ。サイズのバリエーションは22.0〜25.0の幅で、0.5cmごとに展開されています。比較的安い価格で購入可能な、コストパフォーマンスに優れたモデルです。

ミッドソールには、柔軟性を高めた新素材「SOFTIERFOAM」を使用。インナーソールも柔らかな作りで、履き心地が快適です。さらに、取り外して丸洗いができるのも便利なポイント。清潔感をキープしたい方や、汗をかきやすい方におすすめです。

本体のカラーバリエーションは全3種類。シンプルなデザインなので、ランニング以外の用途でもさまざまなシーンで使用できます。

アシックス(Asics) GT-2000 12 1012B506

ソールの接地面積を広く確保することで、安定性を追求したレディースランニングシューズです。着地したときのねじれや、内側への倒れ込みを抑制できるのがメリット。踵のポジションを適切な位置にキープしやすく、スムーズな足運びに繋がります。

柔らかくて軽やかな履き心地を追求しているのもポイントです。ミッドソール全面には、軽量性・柔軟性に優れた素材「FF BLAST PLUS」を使用。跳ねるような反発力も発揮されるため、より快適な足運びをサポートします。

踵部分のソール内部には「PureGEL」テクノロジーを搭載。優れたクッション性を確保できます。安定性・快適性・クッション性のバランスがいいモデルを探している方におすすめのランニングシューズです。

アシックス(Asics) HYPER SPEED 4 1012B677

日々の使いやすさにこだわって作られたレディースランニングシューズです。アッパーに、孔を大きく設けたメッシュ素材を使用することで、優れた通気性を発揮します。足が蒸れやすい方におすすめです。

シューレース周辺には、シュータンの横ズレを軽減する2つの孔と、紐を収納するホルダーを搭載しているのが特徴。紐がズレにくく、ほどけにくいことから、ランニングに集中して取り組めるのが嬉しいポイントです。

ミッドソールには、適度なクッション性を確保した素材「FLYTEFOAM」を採用。軽量性にも優れており、軽快な走りをサポートします。

オン(On) Cloudstratus 3

オン独自のクッショニングシステム「CloudTec」を2層配置したレディースランニングシューズ。クッション性の高さから人気を集めているモデルです。

ソール部分に内蔵されている2つのテクノロジーにも注目。「Helionスーパーフォーム製ミッドソール」は、高いクッション性とソフトな履き心地を実現します。着地の衝撃を吸収するうえ、蹴り出しをサポートするのが魅力です。

さらに、「Speedboard」と呼ばれるナイロン製プレートを搭載。優れた反発力により、パワフルな推進力を生み出します。スピーディーな走りを楽しみたい方におすすめのランニングシューズです。

ナイキ (NIKE) ウィンフロー 11 FJ9510

優れたエネルギーリターンを実現するレディースランニングシューズです。ソール全面に搭載した「Nike Airユニット」が、優れた反発力とサポート性を発揮します。

さらに、「Cushlon 3.0フォーム」を組み合わせているのもポイント。サスペンションとしての機能が発揮され、ランニングする場所に適した反発力を提供します。

本体の形状は、前足部分と踵の幅を広めに設計しているのが特徴。道路やトレッドミルなど、さまざまな路面の上で安定した走りを実現します。路面状況に左右されにくい、安定性に優れたランニングシューズを探している方におすすめです。

プーマ(PUMA) ウィメンズ ヴェロシティ ニトロ 3 377749

「誰もが弾む、ブレない厚底」をテーマに開発されたレディースランニングシューズ。本製品は、ソール部分に2種類のフォーム素材を使用しているのが特徴です。

1種類目は、高い反発力を発揮する「NITOROFOAM」。適度なクッショニングと、弾むようなライド感を実現します。2種類目は、優れた安定性・耐久性をあわせ持つ「PROFOAM LITE」。ブレのない安定感のある走りをサポートします。

本製品は、女性の足にフィットしやすいよう作られているのが魅力。女性の足型に合わせて、甲高やサイズ感が調整されています。サイズのバリエーションは、22〜26cmの幅で、0.5cmごとの展開です。

ホカオネオネ(HOKA ONEONE) BONDI 8 1127952

クッション性重視で選びたい方におすすめのレディースランニングシューズ。本製品は、同メーカーのなかで、最もクッション性にこだわって作られたモデルです。

ミッドソールには、軽量かつ弾力性のあるフォーム素材を使用。柔らかくてボリュームのある厚底が特徴です。さらに、踵部分に波状のクラッシュパッドを搭載しているのもポイント。ソフトでバランスのいいライド感によって、スムーズな足運びをサポートします。

ラバー製のアウトソールは、底部全面にではなく、必要なゾーンに部分的に配置しているのが特徴。搭載面積を抑えることで、軽量化を図っています。

サッカニー(Saucony) WMNS ENDORPHIN SPEED 4 S10940

ミッドソールにナイロンプレートを搭載したレディースランニングシューズです。プレートサイドを翼状にすることで、走行時の安定性を高めているのが魅力。さらに、真ん中に3本の溝を設けて、反発力をキープしつつ、歪みにくい頑丈な構造を実現しています。

ソール幅が広いため、より安定感のある走りが可能。また、つま先にかけて反り上がったソール形状が、スムーズな足運びをサポートします。安定感が高く、軽快なランニングを楽しみたい方におすすめです。

快適性を追求しているのも嬉しいポイント。ミッドソールの「PWRRUN PB」は、クッション性に加えて、ソフトな履き心地をもたらします。エンジニアードメッシュアッパーにより、優れた通気性・軽量性を確保できるのもメリットです。

ニューバランス(new balance) FuelCell Rebel v4 WFCX

転がるような感覚・足抜けを意識して設計されたレディースランニングシューズ。中足部から前足部にかけてソールが反り上がっており、スムーズな足運びをサポートします。さらに、ソールが幅広に作られていることから、優れた安定性を発揮できるのも魅力です。

新ミッドソール「FuelCell」には、高弾性の樹脂素材「PEBA」が配合されています。軽量化に加えて、反発弾性を高めているため、スピード走行にも対応可能。日々のトレーニングから本格的なレースまで、幅広いシーンで活躍します。

アッパー素材には、走行時の伸縮具合を考慮して編み込まれた「エンジニアードメッシュ」を採用。フィット感に優れた、快適な履き心地を求める方におすすめです。

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初心者向けランニングシューズの選び方

0.5～1cm程度ゆとりのあるサイズを選ぶ

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ランニングシューズのサイズを選ぶ際には、シューズ前方につま先が当たらないかどうかを確認しましょう。具体的には、足の実寸よりも0.5〜1cm程度ゆとりを持たせたサイズ感がおすすめです。

ランニング中のシューズ内では、足に強い力が加わるうえ、前方に向かってわずかに滑ります。ゆとりがないぴったりサイズのシューズを使用した場合、つま先が前方に当たり、マメや靴擦れなどの怪我に繋がりかねません。

一方で、ゆとりを持たせすぎても、シューズ内で足が無駄に動いてしまうため、サイズ選びには特に注意が必要です。

ワイズのフィット感で選ぶ

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自分にぴったりのランニングシューズを選ぶためには、足幅や甲周りのフィット感に注目することも大切です。足幅や甲周りが窮屈なモノを使用した場合、ランニング中の怪我や、足のしびれなどに繋がる可能性があります。

ランニングシューズは、足の長さのほかに、足囲のサイズを示す「ワイズ」を設定しているのが一般的です。ワイズは「E」を標準サイズとして、2E・3E・4Eと数字が大きいモデルほど、足幅が広いことを表しています。

なお、ワイズのバリエーションは、メーカーや製品によってさまざまです。足の長さと同様に、注意してチェックしてみてください。

ソールの機能性をチェック

クッション性

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ソールのクッション性は、足を保護するために重要な機能性のひとつです。ランニング中に足に掛かる負荷は、体重の約3倍といわれています。クッション性に優れたソールであれば、着地したときの強い衝撃を和らげることが可能です。

足に掛かる負荷が軽減されるため、怪我を防止するだけでなく、足の疲れにくさにも繋がります。また、適度な柔らかさが生まれることで、履き心地がよいのもメリットです。

特に、ランニングに慣れていなかったり、筋力が十分でなかったりする初心者は、クッション性を重視して選ぶのがおすすめ。ただし、クッションが柔らかすぎる場合、安定性に欠けるので注意しましょう。

反発性

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ソールの反発性とは、文字通り跳ね返す力のことで、1歩1歩の蹴り出しに大きく影響します。反発性に優れたランニングシューズは、スムーズに足を運びやすいのが特徴。スピードに乗った軽快な走りをサポートします。

しかし、一般的なランニングシューズの場合、クッション性を高める分、反発性が落ちる点には注意しましょう。ランニング初心者は、自分のレベルや筋力に適したクッション性を確保したうえで、反発性を追求するのがおすすめです。

安定性

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ソールの機能性において、クッション性と安定性はバランスが重要です。クッション性は衝撃を緩和できる一方で、柔らかすぎると安定性に欠けてしまいます。

不安定なランニングシューズは、ランニング中にぐらつきやすく、かえって膝や足首を痛めかねません。また、足が疲れやすいのもデメリットです。

安定性をチェックする際には、ソールの構造に注目しましょう。アウトソールにおいては、グリップ力の高さや接地面積の広さが、安定性に大きく影響します。さらに、曲がりにくい素材を使用したモノであれば、安定性をキープしやすいのが特徴です。

ミッドソールにおいては、足内側のサポート性を向上する素材・構造を採用しているモノがおすすめ。ランニング中の過度な内反りを抑制できるため、安定した走りを実現できます。そのほか、インソール部分のフィット感の高さも大切です。