長距離向けランニングシューズのおすすめ14選。クッション性が高いモデルもご紹介

長距離を走ると、足や関節に大きな衝撃がかかります。そのため、クッション性の高いシューズを選ぶのがおすすめ。高いクッション性は、長時間の運動による足への負担を和らげるのが魅力です。

しかし、単にやわらかいだけでは安定感が損なわれることも。衝撃を吸収するやわらかさと、走りを支える硬さのバランスがとれたシューズを選ぶようにしましょう。

サポート力

By: adidas.jp

長距離を走るときは、足のブレを抑えるサポート力が重要です。自分の走りに合ったサポート機能を持つ製品を選ぶことで、安定した走りを維持できます。

ホールド感が高い製品や、かかと部分を支えるヒールカウンターが搭載されたタイプがおすすめ。足のねじれを防ぎ、安定感のある走りを実現します。

さらに、靴の中央部にアーチサポートを搭載しているシューズは、土踏まずなどにかかる負担を減らすのに役立つのがポイント。気になる方はチェックしてみてください。

耐久性の高いソール

長い距離を走ると、シューズの底にあるアウトソールが摩耗しやすくなります。長く使い続けるためには、耐久性の高いソールを採用した製品を選ぶのがポイントです。

とくに摩耗しやすい、つま先やかかと部分が補強されていると安心。アウトソールの溝が浅くなったり、表面がなめらかになったりしたら買い替えを検討してみてください。

加えて、雨の日でも滑りにくいグリップ力も大切です。舗装路やトレイルなど、走る路面の状況に合わせて選ぶと、より快適なランニングが楽しめます。

長距離向けランニングシューズの選び方

フィット感を重視して選ぶ

長距離向けランニングシューズを選ぶうえで、フィット感はとくに重要です。足に合わないシューズは、パフォーマンスの低下につながることもあります。

サイズを選ぶときは、足の長さだけでなく足囲も測るのがおすすめです。自分の足の形が幅広なのか、扁平足気味なのかを把握し、適したモデルを探してみてください。

また、足は夕方になるとむくみで大きくなる傾向があります。つま先には約1cmほどの余裕を持たせるようにしましょう。

クッション性・反発力で選ぶ

クッション性は着地時の衝撃を吸収・分散させる性能のことです。一方、反発力は推進力を生みだし、次の一歩をスムーズに押し出す性能を指します。クッション性・反発力のバランスがよいシューズは、安定感のある走りを実現するのが魅力です。

ランニング初心者の方や、足への負担を減らしたい方はクッション性重視のモデルがおすすめです。推進力を求める方は、反発力の高いモデルを検討してみましょう。

軽さで選ぶ

ランニングシューズの軽さは、スピードの向上に貢献します。一般的に、片足の重さが約230～250g以下のモノが軽量タイプに分類されるのが一般的です。

練習ではクッション性や耐久性を重視し、レース本番では軽さと反発性を優先するなど、目的によって使い分けるのもひとつの方法です。自分の走りに合わせて選んでみてください。

長距離向けランニングシューズのおすすめブランド

ナイキ(NIKE)

ナイキは、世界を代表するスポーツブランドです。特性が異なるランニングシューズを数多くラインナップしています。

長距離向けシューズには、独自開発のZoomXフォームやReactXフォームを採用。履き心地にこだわりたい方におすすめです。

アシックス(Asics)

アシックスは、日本発の総合スポーツ用品ブランドです。さまざまなスポーツ用品を展開しています。

長距離向けシューズは、軽量素材「FF BLAST PLUS」を使用したモデルを数多く展開。快適に走れるランニングシューズを探している方におすすめのブランドです。

ミズノ(MIZUNO)

ミズノは、日本を代表する総合スポーツ用品メーカーです。クッション性と安定性を両立させる独自の波形プレート「MIZUNO WAVE」を搭載したランニングシューズを展開しています。

長距離向けシューズにも「MIZUNO WAVE」が備わっているほか、やわらかい素材も採用されています。快適に走り続けられる設計が魅力です。

ニューバランス(new balance)

ニューバランスは、アメリカ発のスポーツシューズブランドです。「N」のマークがブランドアイコンで、着用中の快適さにこだわったランニングシューズを多く展開しています。

長距離向けシューズのなかには、グリップ力が高いモデルもラインナップ。快適な履き心地と推進力をサポートします。

長距離向けランニングシューズのおすすめ

ナイキ(NIKE) ペガサス 41

こんな方におすすめ	・反発力を重視して長距離を走りたい方。・通気性に優れたシューズで快適に走りたい方。・柔軟性と反発力のバランスが取れたシューズを探している方。
こんな方は要検討	・極限まで軽量化したシューズを求める方。・レース用に特化した高機能シューズが必要な方。

エネルギッシュな履き心地が魅力のランニングシューズ。ミッドソールには反発性に優れたReactXフォームを採用しています。前足部とヒールに配された2つのAir Zoomユニットとあいまって、優れたエネルギ―リターンを提供します。

アッパーには軽量で通気性に優れたエンジニアードメッシュを使用。ワッフルをイメージしたアウトソールが、良好なグリップ力と柔軟性を発揮します。反発力の高さにこだわりたい方におすすめです。

ナイキ(NIKE) アルファフライ 3 FD8311

こんな方におすすめ	・軽量性と推進力を両立したレース向けシューズが欲しい方。・マラソンで自己ベスト更新を目指す方。・長時間のレースでも快適な履き心地を求める方。
こんな方は要検討	・日常的なトレーニング用シューズを探している方。・シューズの軽さより安定性を優先したい方。

軽量ながら高い安定性と推進力を両立したランニングシューズ。Air Zoomユニットとフルレングスの幅広カーボンファイバープレートが、力強い反発力と一歩先へ進む力を生み出します。

かかとからつま先まで配されたZoomXフォームミッドソールにより、クッション性に優れているのも特徴。長距離走でも足への負担を軽減します。また、通気性に優れたアッパー素材を採用しているため、長時間のレースでも快適な履き心地が持続しやすいのが魅力です。

着地時の強い反発力で、足を前へ押し出すような感覚を体験できます。マラソンでの自己ベスト更新を目指す方にもおすすめのモデルです。

ナイキ(NIKE) ボメロ 18

こんな方におすすめ	・やわらかなクッション性を重視する方。・長距離走でも足への負担を軽減したい方。・快適な履き心地を優先するランナー。
こんな方は要検討	・軽量性と反発性を重視してスピードを求める方。・レーシング用の高機能シューズを探している方。

二層構造フォームによる、やわらかなクッション性が特徴のランニングシューズ。反発性に優れたReactXフォームの上に、軽量なZoomXフォームを重ねています。足運びのよさを向上するのが魅力です。

通気性に優れたエンジニアードメッシュのアッパーが、快適な状態をキープ。アウトソールは、かかとからつま先へのスムーズな体重移動をサポートします。やわらかさに優れたモノが欲しい方におすすめのモデルです。

ナイキ(NIKE) ヴェイパーフライ 4

こんな方におすすめ	・軽量で反発性に優れたシューズを求める方。・1マイルレースやマラソンで速度を重視する方。・推進力をサポートする設計のレーシングシューズが欲しい方。
こんな方は要検討	・クッション性を重視して長距離を走りたい方。・足への負担を軽減する快適性を優先する方。

軽い履き心地のレーシングシューズ。重量は28cmのモデルで約190gと軽量なのが魅力です。また、フルレングスのカーボンファイバー製Flyplateが、推進力をサポートします。

かかとからつま先にかけては反発性に優れたNike ZoomXフォームを採用し、弾むような感覚が魅力です。さらに、アッパーには快適なエンジニアードメッシュを使用し、安定したフィット感を実現。1マイルレースやマラソンにもおすすめのモデルです。

アシックス(Asics) GEL-KAYANO 32

こんな方におすすめ	・長距離走で安定性を重視する方。・足のブレを抑えて効率的に走りたい方。・サポート機能が充実したシューズを探している方。
こんな方は要検討	・軽さを最優先にしたい方。・自然な走りを重視する方。

サポート性と快適さを両立したランニングシューズ。4Dガイダンスシステムが走りに合わせて安定性を発揮します。長距離でもバランスのとれたスムーズな走りをサポートするのが魅力です。

ミッドソールには軽量なFF BLAST PLUSフォームを採用。さらに、アーチ部を支えるタンウィングがフィット感を高めます。安定感を重視する長距離ランナーにおすすめのモデルです。

アシックス(Asics) GEL-NIMBUS 27

こんな方におすすめ	・クッション性を重視して快適に走りたい方。・通気性のよさとやわらかなフィット感を求める方。
こんな方は要検討	・反発性を重視してテンポよく走りたい方。・安定性を最優先にしたい方。

クッション性が特徴のランニングシューズ。ミッドソールには軽量かつやわらかいFF BLAST PLUS ECOフォーム材を採用しています。また、ソフトなエンジニアードジャカードメッシュアッパーを用いており、通気性にも優れているのが魅力です。

ニットの履き口とニットシュータンが、心地よいフィット感を実現。さらに、HYBRID ASICSGRIPアウターソールラバーが、優れたグリップ力と耐久性をサポートします。クッション性を重視しつつ快適に走りたい方におすすめのモデルです。

アシックス(Asics) HYPER RACER 1093A233

こんな方におすすめ	・800m～10000mのトラックレースで自己ベスト更新を目指す方。・効率的な体重移動と蹴り出しの推進力を重視する方。
こんな方は要検討	・ロードでの日常的なジョギングや、ランニング初心者向けのアイテムを探している方。・クッション性を最優先にしたい方。

自己ベスト更新を目指す方向けのランニングシューズ。フラットソール設計により、接地から蹴り出しまでの体重移動がスムーズで、効率的な走りを実現します。前足部のアウターソールが蹴り出しと推進力を高め、優れたグリップ性能を発揮するのが魅力です。

EVAインナーソールを採用し、柔軟なフィット感を提供。トラックレースに対応しており、800m～10000mの長距離種目に取り組む方におすすめのユニセックスモデルです。

ミズノ(MIZUNO) ウエーブライダー28

こんな方におすすめ	・ランニング初心者から上級者まで幅広く対応するシューズを探している方。・クッション性と安定性の両立を求める方。・耐久性に優れた長く使えるシューズを探している方。
こんな方は要検討	・特定の距離種目に特化した高性能シューズを求める方。・軽量性を最優先にしたい方。

スムーズな走り心地が実感できるランニングシューズ。ミッドソールには、独自素材のMIZUNO ENERZY NXTを搭載しています。波形構造のMIZUNO WAVEにより、クッション性と安定性にも優れているのが魅力です。

アッパーにはエアメッシュを採用し、通気性をキープします。アウトソールは耐久性の高いX10素材で、長く使えるのもポイント。ランニング初心者からスピードランナーのジョグ用まで、幅広くおすすめのモデルです。

ニューバランス(new balance) FuelCell Rebel v5

こんな方におすすめ	・弾むような走り心地で長距離を快適に走りたい方。・軽量で通気性のよいシューズを探している方。・グリップ力と耐久性に優れたシューズが必要な方。
こんな方は要検討	・足へのサポート性を重視する方。

弾むような走りをサポートするランニングシューズ。PEBAとEVAフォームを組み合わせたフォームが、耐久性やクッション性を提供します。アッパーには軽量で通気性のよいエンジニアードメッシュを採用しているのも魅力です。

前足部にラバーを多く配置したアウトソールが、グリップ力と耐久性を向上。かかととシュータンは、長距離でも快適さを保つよう設計されています。心地よいライド感を求める方におすすめです。

ニューバランス(new balance) Fresh Foam X 860 v15

こんな方におすすめ	・安定したフォームを保ちながら長距離を走りたい方。・クッション性と安定性を兼ね備えたシューズを求める方。・足の幅が広い方。
こんな方は要検討	・軽量性を最優先にしたい方。

クッション性と安定性を兼ね備えた長距離向けランニングシューズ。Fresh Foam Xミッドソールが足への衝撃を吸収し、長いランでも快適な走り心地をサポートします。Stability Planeを搭載しており、安定したフォームを維持しやすい構造です。

ゴム底のアウトソールが路面をしっかりとグリップ。幅広のワイズ展開にも対応しているので、足の形に合わせて選びやすいのも魅力です。ブレを軽減しながら長距離を走れるため、フォームの安定を重視する方や、デイリートレーニングに使える一足を探している方に適しています。

アディダス(adidas) スーパーノヴァライズ 2 ランニング

こんな方におすすめ	・毎日気軽に履けるランニングシューズを探している方。・通気性に優れた快適な履き心地を重視する方。・かかと周りのフィット感を大切にする方。
こんな方は要検討	・レースでのスピード性能を最優先に考える方。

毎日気軽に履けるランニングシューズ。ミッドソールには軽量なスーパーフォームのDreamstrike+を採用。サポート力と快適さを向上しているのが魅力です。

アッパーには、通気性に優れたサンドイッチ構造のメッシュを使用。かかと周りに優しくフィットします。快適に走りたい方におすすめです。

アディダス(adidas) アディゼロアディオスプロ 4

こんな方におすすめ	・スピードと推進力を重視するランナー。・長距離レースでのパフォーマンスを高めたい方。・効率的なストライドで走りたい方。
こんな方は要検討	・毎日のジョギング用に気軽に履けるシューズを探している方。

スピードを求める長距離ランナーのパフォーマンスをサポートするランニングシューズ。軽量性と適度な反発のクッションを兼ね備えた設計が特徴。Lightstrike Proクッショニングが長距離でも推進力のある走りを実現します。

さらに、前足部にはENERGYRODS 2.0を搭載し、効率的なストライドをサポート。着地から蹴り出しまでの足運びをスムーズにします。

アッパーには自然に足の形に馴染むライトロックアッパーを採用。長時間のランニングでも快適な履き心地をキープします。大学駅伝の選手も着用するという、レースシーンで高いパフォーマンスを発揮する一足です。

オン(On) Cloudsurfer Max

こんな方におすすめ	・長距離を快適に走りたい方。・スムーズな重心移動と衝撃吸収を両立したシューズを探している方。・ソフトでなめらかなライド感を重視する方。
こんな方は要検討	・軽量性を最優先に考える方。

優れたクッショニングが特徴のランニングシューズ。2層構造のCloudTec Phaseが、スムーズな重心移動をサポートします。Helionスーパーフォーム製のミッドソールが着地時の衝撃を吸収し、ソフトでなめらかなライド感をもたらすのが魅力です。

ニット素材のシュータンが、快適なホールド感を実現。長距離をラクに楽しく走りたい方におすすめのモデルです。

ホカ(HOKA) リンコン 4