筋肉をほぐして体のケアに役立つ「フォームローラー」。スポーツやエクササイズの際に利用している方も多くいます。しかし、選ぶ際は突起の形状や硬さなどを確認する必要があり、はじめて購入する際に迷ってしまうケースも少なくありません。
そこで今回は、フォームローラーのおすすめモデルをご紹介。あわせて選び方も解説するので、気になる方は参考にしてみてください。
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フォームローラーとは？どんなことができる？
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フォームローラーとは、効率的な「筋膜リリース」を実現するフィットネスアイテムです。スポーツや美容業界ではフォームローラーを使った筋膜リリースが一般的になっており、多くのアスリートやモデルが愛用しています。
筋肉組織の表面を包み込んでいる筋膜をやわらかくほぐせるのが特徴。ほぐしたい部分にローラーを当ててコロコロと転がしながら使います。体全体をケアできるほか、首や脚など気になる部分を重点的にほぐせるのがポイント。硬くなっている筋膜をやわらかい状態にし、体をケアする効果が期待できます。
体に悩んでいる部分がない方やエクササイズをおこなっていない方でも、筋肉をほぐすことでリラックスタイムを過ごせます。体の柔軟性を高めることでケガの防止にも役立つなど、手軽に理想のコンディションを目指せるのが魅力です。
フォームローラーの選び方
用途に適した大きさを選ぶ
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フォームローラーは、大小さまざまな大きさのモデルが販売されています。用途に合わないサイズを選んでしまうと、効率よく筋膜リリースできなくなるので注意が必要です。大きく分けて、スタンダードタイプとロングタイプの2タイプがあります。
長さ30×直径15cmほどがスタンダードタイプ。もっとも一般的なサイズで扱いやすく、体のほとんどの部分に使えます。軽量で持ち運びやすいのもメリット。ジムや旅行先でも使いやすく、扱いに慣れていない初心者の方にもおすすめです。足裏やふくらはぎなど、より部分的に使える30cm以下のショートタイプもあります。
ロングタイプは長さ60cm以上が目安。頭からお尻まで乗せて、背中全体をほぐすように使えます。筋膜リリースはもちろん、スポーツのリカバリーやストレッチにもぴったりです。しかし、持ち運びにくく収納場所に困る場合があります。
凹凸の形状・大きさで選ぶ
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フォームローラーは凹凸の形状や大きさで刺激の強さが変わってくるので、チェックしておきましょう。突起状の凹凸を採用しているタイプは刺激が強め。凹凸の溝が深いほど体にかかる圧力が高くなり、より奥の筋膜をほぐすのに効果を発揮します。足の裏など狭い部分をほぐしたい場合も、突起状の凹凸がぴったりです。
チューブ状の凹凸は、指全体で押されているような感覚でほぐせるのが特徴。ふくらはぎや首などに沿わせるのに適しています。平らな面は、背中や太ももなど広い範囲をやさしくほぐすのに活躍。手のひらで押されているようなソフトな感覚で刺激を与えられます。
強い刺激に慣れていない初心者の方なら、凹凸が小さいタイプが安心。凹凸が大きく鋭い形状になるほど、刺激が強くなります。はじめは凹凸が小さめで数が少ない、滑らかなタイプがおすすめです。なかには、凹凸の異なるパターンを複数組み合わせたモデルも販売されています。
凹凸の硬さもチェック
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フォームローラーを選ぶ際は、凹凸の硬さも要チェックです。硬いほど刺激が強く、やわらかいほど弱い傾向があります。より刺激が欲しいなら凹凸の硬いタイプが適していますが、慣れていないと痛さを感じる場合も。逆にやわらかいと刺激に物足りなさを感じる場合があります。
はじめて使用する初心者の方は、やわらかめの凹凸を備えているモデルがおすすめ。慣れていない方が硬い素材を使うと、体を痛めてしまうケースがあり注意が必要です。やわらかい凹凸のモデルでも、体重のかけ方で刺激を調節できます。はじめはやわらかめのモデルを使い、慣れてから硬い素材を試してみましょう。
耐荷重量をチェック
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フォームローラーは、何kgの荷重をかけられるのか耐荷重を定めています。耐荷重以上の負荷をかけてしまうとひび割れたり、変形したりなど破損する恐れがあり注意が必要です。自分の体重の重さにあわせて力も加わるので、実際の体重よりも耐荷重の大きいモデルを選びましょう。
目安として、体重の2倍以上の耐荷重が表記されているモデルなら安心です。たとえば、体重が50kgなら100kg以上の耐荷重が表記されているモデルが適しています。200kg以上もの耐荷重を実現しているモデルもあるので、より長く愛用したい場合は耐荷重に余裕のあるモデルをチェックしてみてください。
汚れにくい素材を選ぶ
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フォームローラーを長く使用していると、汚れが気になってくる場合があります。表面になるべく汚れが付きにくいモデルならお手入れもしやすく、安心して長く愛用できるのが魅力です。なかでも、EVA素材は汚れが付きにくくお手入れもしやすく、多くのフォームローラーに採用されています。
EVA素材は水分が染み込まず、汗をかいても安心。汚れたら水洗いも可能です。汚れがひどい場合には、薄めた中性洗剤でも洗えます。PVC素材も汚れに強く水洗いにも対応可能ですが、ホコリが付きやすい傾向がある点に留意しておきましょう。
フォームローラーのおすすめ
トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー
手のひらでマッサージしている感覚を再現していると謳ったフォームローラーです。やわらかく痛くなりにくい特殊素材を採用。長さ33cmのスタンダードタイプで、体全体から気になる部位まで対応しやすいおすすめモデルです。
凹凸の部分とチューブ形状、平らな部分を組み合わせているのもポイント。痛気持ちよい部分を重点的にほぐしたり、軽くマッサージしたりなどさまざまな用途で活躍します。カラーバリエーションの豊富さも魅力。ジムでかぶりにくい色を見つけたい方にもぴったりです。
トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド トラベル
直径11×長さ25.5cmのミニサイズのフォームローラー。持ち運びやすいショートタイプで、仕事帰りにジムへ行くようなシチュエーションにおすすめです。旅行用にも適しています。EVA素材を採用し、変形しにくいのも特徴。水を吸わない素材により、お手入れも楽々です。
耐荷重200kgまでに対応しており、大柄な方でも安心。空洞の中心部には、体重の負荷を安定させる役割の硬いABS樹脂を採用しています。チューブ状と平らな部分を組み合わせた特殊構造で、さまざまな使い方に対応可能です。
トリガーポイント(TRIGGERPOINT) コア フォームローラー ミニ
長さ45cmとやや長めのフォームローラーです。安定感のあるサイズで、運動前のウォーミングアップや運動後のクールダウンにおすすめ。長さを活かして背中・お尻・ふくらはぎ・太もも・腰まわり・腕など、全身をくまなくほぐしたい場合にも活躍します。筋膜リリースのほか、体幹トレーニングにもぴったりです。
硬く尖った部分がなく、中芯のないソフトタイプとあいまって初心者の方や痛みに敏感な方でも安心して使用可能。汚れが付きにくいEVA素材でお手入れも簡単です。旅行やジム用に適しているミニサイズもラインナップしています。
トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッドフォームローラー2 オレンジ
長さ66cmのロングタイプのフォームローラー。全身をしっかりほぐせるほか、体幹トレーニングに活用したい方にもおすすめです。フィットネスクラブのような広いスペースで使いたい場合にも適しています。
耐荷重227kgまでに対応しており、大柄な方が安心して使えるのもポイント。空洞の中心部に硬いABS樹脂を備え、体重の負荷をしっかり支える安定感を実現しています。
ドクターエア 3Dマッサージロール MR-02
最大4000回/分の高速振動でケアする電動タイプのフォームローラーです。ケアしたい部位に押し当てるだけと、短時間で効率的にアプローチできるのがおすすめポイント。日々の疲れやコリが気になっている方に適しています。叩くような垂直方向への振動が特徴です。
ソフトなクッション性に優れた素材を採用しており、さまざまな部位にフィットしやすい点にも注目。電源のオン・オフや振動レベルの切り替えなど、ファンクションボタンのみで操作できます。付属のアシストカバーを利用すれば、肩甲骨・背中・腰など手が届きにくい部位もしっかりケアできるのが魅力です。
Rondofy フォームローラー
凹凸や平らな部分を組み合わせているフォームローラー。当てる位置によって刺激を調節しやすいのが特徴です。適度なやわらかい部分と硬い部分を使い分けでき、痛みが気になる初心者の方でも安心して使いやすいおすすめモデル。買い求めやすい低価格も魅力です。
手で持って気になる部位をほぐせるマッサージローラーがセットになっているのもポイント。筋肉の繊維に沿って転がすだけで8つのローラーパーツが独立して動く構造になっており、慣れていない方でもしっかり体をケアできます。
uFit Vibrating Roller Mini
長さ29.5cmのコンパクトな電動式フォームローラーです。USB Type-Cケーブルでパソコンなどと接続し、3～4時間の充電で最大5～7時間使用可能。最大3200回/分の振動により、短時間で効率的なケアをサポートするのがおすすめポイントです。振動を4段階で調節できるほか、振動が波のように強弱する「波打振動モード」を搭載しています。
EVA素材よりもやわらかいEPP素材を採用しており、体に馴染みやすく振動が伝わりやすいのが特徴。独特なダイヤ形状で、尖っている凹凸が苦手な方でも安心です。へこんだ部分に圧がかかって負荷が分散され、耐荷重200kgで思い切り体重をかけられます。
ラヴィ(La-VIE) こりほぐしローラー やわらかめ 3B-3904
やわらかいEVA樹脂を採用しているフォームローラー。凹凸の少ない表面で体重をかけやすく、痛くなるのが心配な初心者の方でも使いやすいおすすめモデルです。長さ30cmのスタンダードなサイズで、腰・ふくらはぎ・腰まわり・腕・足裏などさまざまな部位をほぐすのに活躍します。
耐荷重80kgで女性や小柄な方にぴったり。毎日のリラックタイムにケアしたい方に適しています。買い求めやすい低価格も魅力。水を吸わない素材でお手入れしやすく、汗をかいても安心です。汚れても水洗いでき、常に清潔な状態を保てます。
ETOP フォームローラー
3種類のエリアを目的に合わせて使い分けできるフォームローラーです。凹凸の細かい部分や平らな面を、部位や求める刺激に合わせて使えるのがおすすめポイント。初心者の方から強い刺激に慣れている方まで、幅広く対応できます。
弾力性と耐久性に優れているEVA素材を採用し、ほどよい硬さで使いやすいのも特徴。水を吸わない素材でお手入れもしやすく、衛生面が気になる方にもぴったりです。約500gの軽量設計で持ち運びも楽々。ジムでのエクササイズで使いたい場合に便利な収納袋が付属しています。
アディダス(adidas) フォームローラーTX ADAC-11505
筋膜リリースで活躍する丸い凸面を備えているフォームローラー。隆起したへこみのある質感で筋肉を刺激できるのが特徴です。トレーニング後に筋肉をほぐすのに適しています。
長さ33cmのスタンダードタイプで、全身はもちろん気になる部位をほぐすのにぴったり。重さ約500gの軽量設計で持ち運びやすく、ジムでのエクササイズ用としてもおすすめです。汚れが付きにくいEVA素材でお手入れも楽々。使用後に水洗いして、常に清潔な状態をキープしたい方も安心して使えます。
グロング(GronG) フォームローラー ソフトタイプ
やわらかさにこだわって設計されたフォームローラーです。手で押すとへこむような柔軟さに仕上げているのがおすすめポイント。硬めのフォームで痛みを感じる方や、はじめて使う初心者の方におすすめです。長さ32.5cmのスタンダードタイプで、背中・太ももから体の側面までさまざまな部位の筋膜リリースで活躍します。
好みに合わせて2種類の凹凸を使い分けできるのも魅力。指で押されているような小さな凹凸と、手のひらで押されているような大きめの凹凸を備えています。芯材には優れた耐久性で割れにくいABS樹脂を採用。長く愛用したい方にぴったりです。
カラーバリエーションも7カラーと豊富。ジムで他人と被りにくいカラーを探している方にも適しています。汚れにくいEVA素材を採用しており、日々のお手入れも楽々です。
stan 2in1 FORM ROLER
硬さの異なる2本のフォームローラーがセットになっているモデル。凹凸が大きく硬いハードタイプと、凹凸が小さくやわらかいソフトを目的やコンディションに合わせて使い分けできます。ハードタイプの中にソフトタイプを入れられる2in1仕様で、収納場所や持ち運びやすさが気になる方にもおすすめです。
2本どちらも汚れにくいEVA素材を採用し、お手入れも楽々。汚れても水洗いでき、常に清潔な状態を保ちたい方も安心して使えます。10種類の基本的な使い方や時間の目安などを解説している日本語マニュアル付きで、はじめて使う初心者の方にもぴったりです。
stan Electric Foam Roller Ex
最大3600回/分の振動で筋肉をケアする電動タイプのフォームローラーです。1日10分ケアしたい部位に当てるだけと、手軽にアプローチできるおすすめモデル。ちょっとしたすき間時間に短時間で効率的に筋肉をケアしたい方に適しています。振動レベルを5段階で切り替えでき、痛気持ちよいレベルからマッサージ程度のレベルまで好みに合わせて調節可能です。
直径14×長さ33cmのスタンダードタイプで、背中・腰から足裏までさまざまな部位をケアするのに活躍。耐荷重180kgで大柄な方も安心して使えます。約4時間のフル充電で最大約250回使えるのが目安です。
インフィ(IMPHY) フォームローラー ハニカム
3種類の凹凸グリッドを備えているフォームローラー。ソーセージ型・ダイヤモンド型・ピラミッド型のグリッドを、部位や求めている刺激に合わせて使い分けできるのがおすすめポイントです。大きな筋肉から小さな筋肉まで、効率的にコリをほぐせます。やや硬めの素材で強めの刺激を求めている方にぴったりです。
内部に網目状のハニカム構造を採用している点にも注目。強度を保ちながら軽量化を図った無駄のない設計で、約499gの軽さで持ち運びも楽々です。内側中心部に支柱パーツを配置して最大耐荷重500kgと、大柄な方でも思い切り体重をかけられる優れた耐久性を実現しています。
プリマソーレ(Primasole) 振動フォームローラー
1分間で最大4000回の振動でアプローチできる電動タイプのフォームローラーです。パワフルな振動により、全身をくまなくケアできるのが特徴。短時間で効率的に使いたい方におすすめです。4段階の振動レベルと4つのプログラムモードの組み合わせで、求めている刺激に調節しやすくなっています。
3.5時間のフル充電で最大250分使用できるUSB充電式。レッド・ブルー・グリーンの3色のLEDでバッテリー残量を確認できるのも便利です。15分のオフタイマー機能を搭載しており、長時間の使いすぎによるケガを防ぐ効果が期待できます。電動タイプながら、買い求めやすい価格を実現しているのもうれしいポイントです。
STEADY 電動フォームローラー ST116
プロの手技感覚を再現していると謳った電動タイプのフォームローラー。凹凸の形状と大きさが異なる3パターンを、部位や求めている刺激に合わせて使い分けできるのがおすすめポイントです。短時間で効率的に筋膜リリースできるモデルを探している方に適しています。
最大約4500回/分のパワフルな一定振動により、激しいトレーニング後にしっかりケアしたい方にもぴったり。約1800～3000回/分のリズム振動や、リフレッシュするのに適した約1000回/分の一定振動にも切り替えできます。
Wolfyok fitness フォームローラー
4段階のレベルとリズム振動で体をケアする電動タイプのフォームローラーです。パワフルな振動からマッサージするような優しい振動まで、求める刺激や部位に合わせて切り替えできます。比較的小さめの凹凸で平らな部分も設けており、痛さが気になる初心者の方におすすめです。
高品質なEVA素材を採用し、弾力性と耐久性に優れているのもポイント。耐荷重180kgまで対応しています。シンプルなボタン設計で操作しやすいのも魅力です。大容量バッテリー搭載により、1回のフル充電で最大30日間使えると謳っています。
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フォームローラーの使い方
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フォームローラーを床やマットに置いたら、ほぐしたい部位の上に乗せましょう。ゆっくり転がしながら筋肉をほぐしていきます。体に強く押し当てすぎないように注意し、痛気持ちよいポイントを探しながら体重のかけ方を調節するのがコツです。
1ヶ所につき30秒ほどかけるのが目安。あまり時間をかけすぎると関節などを痛める恐れがあるので、しっかりほぐしたい部位でも1分以内を目安にしておくのが無難です。仰向けやうつ伏せ、横向きなど向きを変えながら気になる部位をほぐしていきましょう。
ライターからヒトコト
筋膜リリースに役立つフォームローラー。選ぶ際はサイズはもちろん、突起の大きさや凹凸の形状、硬さなどをチェックしておくのが重要です。お手入れしやすい素材なのかも確認しておきましょう。おすすめしたモデルを参考に、自分にぴったりなタイプを見つけてみてください。