自宅で、腹筋をはじめ上半身の筋肉を効率的に鍛えられる「腹筋ローラー」。体幹の向上にも効果があり、さまざまな効果を得られます。また、豊富な種類で、初心者から上級者まで幅広い層の方が使えるのも魅力です。

今回は、腹筋ローラーのおすすめをご紹介。併せて、選び方についても解説するので、購入時の参考にしてみてください。

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腹筋ローラーで鍛えられる部位は?

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腹筋ローラーは、一般的に鍛えられる筋肉は腹直筋や腹斜筋といった、腹筋を広範囲に鍛えられます。使い方によってピンポイントで負荷をかけられるのが腹筋ローラーのメリットです。

さらに、背面にある広背筋や脊柱起立筋、上腕三頭筋にもアプローチが可能。上半身の筋肉を全体的に刺激して、効率のよいトレーニングをしたい方におすすめです。

腹筋ローラーの選び方

ホイールの数をチェック

本格的に鍛えるなら「一輪」

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腹筋ローラーは、ホイールの数が少ないほど安定感が低下して、体にかかる負荷が増えるのが特徴。一輪タイプはローラーを転がすときに、バランスを保つために一定の筋力を使います。筋力に自信のある方におすすめタイプです。

一方、バランスを保つのに力を使う分、トレーニング効果は高いのがメリット。本格的に腹筋を鍛えようと考えている方にも適しています。

一輪よりもバランスがとりやすい「二輪」

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二輪タイプの腹筋ローラーは、前後や左右に2つローラーがあり、一輪よりもバランスをとりやすいのが特徴。ある程度の筋力がある、初心者〜中級者向けのモデルです。

車輪の間隔が閉じたタイプや離れているタイプなどバリエーションも豊富で、自分のレベルに合わせた選択ができます。

また、間隔を調節して負荷を変更できるモデルもあり、コンディションに合わせた対応をしたい方におすすめです。筋力に多少自信があり、ある程度負荷をかけた筋トレをしたい方は、チェックしてみてください。

筋力に自信がないなら「三輪」

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普段運動をしない方や気軽に腹筋ローラーをしたい方には三輪タイプがおすすめ。前後合わせて3つのローラーを配置しており安定感があります。安心してトレーニングを行いやすいのが特徴です。

一方、ホイールの数が少ないモデルと比べて筋肉へかかる負荷は低く、中上級者には物足りなく感じる場合があります。また、初心者向けのアシスト機能やホイール幅の広いモデルが多いのも特徴です。

ホイールの大きさをチェック

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腹筋ローラーの負荷は、ホイールの大きさでも変わってきます。直径が大きいモデルは、安定感が高いため腹筋への負荷が低く、初心者や初めて腹筋ローラーを使用する方におすすめ。目安として、直径が20cm程度のモデルなら、扱いやすく便利です。

筋肉が付いてくるにつれ、ホイールが小さいモデルを選んでいくと負荷を高めることが可能。最終的に自分の目的に合った腹筋ローラーを選んでみてください。

グリップの握りやすさをチェック

手のひらが痛くなりにくいスポンジ素材がおすすめ

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グリップの素材にスポンジを使用している腹筋ローラーなら、手に馴染みやすいのに加えて手のひらが痛くなりにくいのでおすすめ。手汗をかいたときも滑りにくいためしっかりと力を込めやすく、効率的なトレーニングを行えます。

安定感が高まるので、握りが甘くなりがちな初心者だけでなく、高負荷のトレーニングをする上級者にもおすすめです。

中央が凹んでいる・平らな形状だと安定しやすい

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腹筋ローラーのグリップの形状は製品によってさまざまです。握りにくいと、グラついたり余分な力がかかったりと、集中してトレーニングに取り組めず効率の低下につながる可能性もあります。

グリップの中央が凹んだり平らだったりするモデルは、体重をかけたときに安定しやすいのでおすすめ。製品選びをする際の要素として、検討してみてください。

耐荷重をチェック

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耐荷重は、腹筋ローラーがどの程度の重さに耐えられるかを表す数値。安全にトレーニングを行うためにも、余裕をもって自分の体重を支えられるモノを選ぶことが大切です。

また、高負荷に耐えられるモノは耐久性も高いのがポイント。長く使えるモノを探している方はチェックしてみてください。

静音性重視ならホイールの凹凸が浅いモノを

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マンションやアパートなど、周囲に気をつかう環境で腹筋ローラーを使用する場合は、静音性も大切な要素です。腹筋ローラーには、凹凸を浅くすることで静音性を高める工夫をしたモデルがあります。

時間や場所を気にせず、自由に腹筋ローラーを使いたい方は、チェックしてみてください。

あると便利な機能をチェック

元の姿勢に戻りやすい「アシスト機能付き」

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腹筋ローラーを使い慣れていない方は、身体を伸ばしたあとの戻り動作で苦労する場合があります。アシスト機能が付いていれば、バネの力を利用して身体を引き起こす動きをサポートしてくれるので便利です。

さらに、サポートすることで腰への負担が減り、無理な動きによるトラブルも抑えられます。また、中級者や上級者でも普段より遠くへ伸ばしてトレーニングをする際のサポート機能としての利用が可能です。

安定感を高めてくれる「肘パッド付き」

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肘パッドが付いた腹筋ローラーは、肘を使って体重を支えられるため安定感の向上や負担の軽減に役立ちます。とくに、初心者のうちは前後運動をする際にバランスをとりにくく、余計な力が入ってしまいます。

前後運動に集中しやすいのがメリット。しっかりと腹筋を鍛えたい方はチェックしてみてください。

腹筋ローラーのおすすめメーカー

アディダス(adidas)

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アディダスは「スポーツを通して、私たちには人々の人生を変える力がある」を理念に、さまざまなスポーツ用品を展開しているブランド。腹筋ローラーも取り扱っており、シンプルなデザインながら、細部にこだわっているのが特徴です。

初心者から上級者まで幅広い方が使えるオーソドックスなモデルで、使いやすさを重視する方におすすめのブランドです。

ラ・ヴィ(La-VIE)

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ラ・ヴィは、トレーニング・フィットネス用品を取り扱うブランドです。腹筋ローラーも、上級者向けのホイールが小さなモデルを中心に幅広く展開。しっかりと腹筋に効かせたい方へおすすめです。

また、価格も手頃で、手に取りやすいのもメリット。コスパに優れた腹筋ローラーを探している方におすすめのブランドです。

PROIRON

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PROIRONは、健康的で快適なトレーニング体験を提供する、フィットネス用品を生産しているブランドです。

機能的な腹筋ローラーを多く展開しており、初めて腹筋ローラーを購入する方におすすめ。さらに、ホイール幅が広かったりアシスト機能が付いていたりと、筋力に自信がない方でも安心して使用できるモデルが揃っています。

気軽にトレーニングできる腹筋ローラーを探している方は、検討してみてください。

腹筋ローラーのおすすめ|初心者・女性向け

アディダス(adidas) パフォーマンスアブホイール ADAC-11407

アディダス(adidas) パフォーマンスアブホイール ADAC-11407

スポーティでおしゃれなデザインの腹筋ローラーです。2種類のホイール幅を設定できるため、初心者と上級者どちらにも対応しています。

腹筋ローラーを初めて使う方や筋トレ初心者には、安定性が高く前後させやすいホイール幅6.4cmがおすすめ。腹筋に自信があり、しっかりと刺激を与えたい方にはホイール幅5cmに設定してみてください。

ホイールの直径は約18cm。表面にテクスチャー加工を施したラバーホイールを採用しており、スムーズな反復運動を行えます。ハンドルグリップにも握りやすいTPRを使用しており、使用感のよい腹筋ローラーです。

ラ・ヴィ(La-VIE) ひろみちゃん 3B-4028

ラ・ヴィ(La-VIE) ひろみちゃん 3B-4028

ホイール幅60mmのワイド設計が特徴の腹筋ローラー。幅が広いのでぐらつきにくく、前後運動に集中できます。腹筋ローラーの扱いに慣れていない初心者でもバランスをとりやすく、安定して使えるのでおすすめです。

地面からローラー中心部までの高さが約7cmと低重心で、より安定性を向上しています。グリップにはスポンジ素材を使っており、手への負担や汗による滑りを軽減。使いやすい腹筋ローラーを探している方に、おすすめのモデルです。

PROIRON 腹筋ローラー 四輪

PROIRON 腹筋ローラー 四輪

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合計4個のホイールを備えた腹筋ローラー。トレーニング中にバランスを崩しにくく、初心者でも集中してローラーを転がせられるのが魅力です。さらに、三角形の構造で力を均一に伝えやすく、スムーズに動かせます。

メインフレームには、厚みのある鋼管を採用。耐荷重は100kgです。また、ローラーには静音ベアリングを搭載しているため、スムーズな回転で静かに転がせます。

使用しないときはコンパクトに折りたたんで保管ができるので、収納スペースの少ない方におすすめ。安定性が高く、扱いやすい腹筋ローラーです。

PROIRON アブローラー アシスト付き

PROIRON アブローラー アシスト付き

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人間工学に基づいて設計した、握りやすいグリップが特徴の腹筋ローラーです。ローラーは、約幅110mmの幅広設計で、初心者でも転がしやすいのが魅力。さらに、斜め方向にも転がせる設計で、腹斜筋にも効かせられます。耐荷重も約150kgと高いため、大柄な方にもおすすめです。

強力なバネで身体を引き起こす動きをサポートする、アシスト機能にも注目。腹筋に自信がない方でも安心して身体を伸ばせます。

また、表面にTPE素材を使用した静音設計で、転がる際に音がでにくいのもメリット。床を傷つけにくく、マンションやアパートで暮らす方におすすめの腹筋ローラーです。

ボディスカルプチャー(BODY SCULPTURE) パワーローラーコア スペシャルエディション TKS71HM021

ボディスカルプチャー(BODY SCULPTURE) パワーローラーコア スペシャルエディション TKS71HM021

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身体を戻す力を補助する、強力なアシストコイルを搭載した腹筋ローラー。筋力に自信がない方でも使いやすく、初めての腹筋ローラーとしておすすめのモデルです。

本製品は、前後に大型のローラーを配置した二輪タイプのモデル。安定感が高く左右にブレにくいので、初心者でも前後に動かせるのが魅力です。

グリップはノンスリップ仕様で、汗をかいても滑りにくく、しっかりと握れます。さらに、10mm厚の膝パッドも付いているので、トレーニング中の膝にかかる負担が軽減できるのもポイント。初心者でも安定して転がせる腹筋ローラーです。

エレコム(ELECOM) エクリアスポーツ腹筋ローラー ワイド HCF-ARWBUL

エレコム(ELECOM) エクリアスポーツ腹筋ローラー ワイド HCF-ARWBUL

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初心者でも使いやすい設計が魅力の腹筋ローラーです。ホイール幅の広いダブルホイール設計でバランスをとりやすく、慣れていなくても簡単に転がせます。さらに、グリップにクッション素材を採用しているので、持ちやすいのも魅力です。

ローラーは、ゴム素材を使用したフラット形状で、硬い床でも音が響きにくい仕様。フローリングでトレーニングを行う方におすすめです。加えて、専用の膝マットも付いており、膝への負担を軽減できます。

インテリアとしても馴染みやすいカラーで、使用しないときは部屋に飾っておけるのも特徴。おしゃれで使いやすい、初心者向けの腹筋ローラーです。

アクティブウィナー(ACTIVE WINNER) 腹筋ローラー トレーニングガイド・マット付

アクティブウィナー(ACTIVE WINNER) 腹筋ローラー トレーニングガイド・マット付

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効率よく腹筋運動を行いたい方におすすめの腹筋ローラーです。本製品はホイールの表面に凹凸を施すことで、滑りを軽減。滑りやすい床面でも安定感があり、しっかりと転がせます。

さらに、ハンドルにもノンスリップ加工を施しているため握りやすく、安心してトレーニングが可能。耐荷重は150kgです。

トレーニングガイドが付属しているので、初心者でもトレーニング方法に迷わないのもポイントです。簡単に分解ができるので、自宅以外で使用する際もコンパクトに持ち運べて便利。携行性に優れた機能的な腹筋ローラーを探している方におすすめです。

アルインコ(ALINCO) 2WAY腹筋ローラー MVS500

アルインコ(ALINCO) 2WAY腹筋ローラー MVS500

ローラーの向きを入れ替えることで、トレーニング時の負荷を変えられる腹筋ローラーです。中央が凹んだタイプは直進性が安定して、初心者でもバランスをとりやすいのが特徴。腹筋ローラーを使い始めた方におすすめです。

中央が突起したタイプでは、グラつきやすいためインナーマッスルを鍛えやすいのがメリット。高負荷でのトレーニングをしたい中級者や上級者向けのタイプです。

ハンドルにはスポンジ素材を使用しているので手が痛くなりにくいのもポイント。初心者から上級者まで、幅広い層の方が使える腹筋ローラーです。

パーフェクトフィットネス(Perfect Fitness) プルアップバー

パーフェクトフィットネス(Perfect Fitness) プルアップバー

身体を伸ばす際に程よい抵抗を加える「カーボンスチールスプリング」を搭載した腹筋ローラー。戻す際に起き上がる動きをアシストするので、初心者でも安心してトレーニングを行えます。

グリップは握りやすいフラットな形状を採用。人間工学に基づいた滑り止め付きの設計で、効率のよい筋トレができます。取り外し可能で、持ち運びをしやすいのもメリットです。

さらに、ホイールはワイドで丸みがあるため、安定して転がせるほか多方向へ転がせます。腹斜筋へのアプローチもできるため、腹筋の広範囲へ効かせられるのが魅力です。

負荷をかけつつ初心者でも扱いやすい腹筋ローラーを探している方におすすめのモデルです。

FUKU+FUKU 腹筋ローラー

FUKU+FUKU 腹筋ローラー

初心者をサポートする機能が豊富に備わった、四輪タイプの腹筋ローラーです。タイヤ幅が約8cmの四輪仕様による高い安定性に加えて、体重を支えられる肘置きも付いており、集中してトレーニングを行えます。

また、肘置きとハンドル部分にはクッション素材を使用しているため、長時間使っても負担がかかりにくいのはうれしいポイントです。

さらに、前輪にはバネを搭載しており、前後の動きをアシスト。初心者でもしっかりと前後に転がしやすいのが魅力です。

ハンドルの根元部分には、スマホを置けるスタンドを配置しているので、スマホで動画を見ながら気軽にトレーニングをしたい方へおすすめです。軽い筋トレやエクササイズなど、ライトな使い方をしたい方はチェックしてみてください。

ELNAS 腹筋ローラー 三輪

ELNAS 腹筋ローラー 三輪

付属の膝パッドやパッド付きのハンドルで、トレーニング時の負担を軽減できる腹筋ローラー。三輪タイプなのでバランスもとりやすく、安定して腹筋運動を行いたい方へおすすめです。

素材には、耐久性と強度に優れるPVCを使用。シャフトも頑丈なので、長く使い続けられます。さらに、静音性が高いため、静かにトレーニングをしたいマンション暮らしの方や夜に使用する方に適しているのも魅力です。

ホイールは滑り止め付きで、安定して前後に動かせます。頑丈で安定感の高い腹筋ローラーを探している方は、チェックしてみてください。

腹筋ローラーのおすすめ|中〜上級者向け

アディダス(adidas) アブホイール ADAC-11404-1

アディダス(adidas) アブホイール ADAC-11404-1

シンプルな設計のアディダスの腹筋ローラーです。ホイールの直径は約18cmで、幅広い層の方が使いやすいモデル。

さらに、表面にはラバーグリップを採用。テクスチャー加工を施しているため滑りにくく、転がしやすいのが特徴です。

ハンドル部分には、滑りにくいハイダンピングラバー素材を使い、しっかりと握れます。シンプルなデザインなので、場所を問わず使いやすいのもポイント。価格も手頃で手に取りやすい腹筋ローラーです。

アディダス(adidas) コアローラー

アディダス(adidas) コアローラー

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通常の腹筋トレーニングから高負荷トレーニングまで、さまざまな使い方ができる二輪タイプの腹筋ローラー。左右にも動かしやすく、幅広い範囲の筋肉を鍛えたい方におすすめのモデルです。

スムーズに回転するようホイールエンドにTPR素材を使っており、快適なトレーニングをサポートします。グリップは強度に優れた素材を使い、高負荷のトレーニングも行いやすいのがポイント。強度と応用性の高い腹筋ローラーを探している方はチェックしてみてください。

ラ・ヴィ(La-VIE) スマートローラー ヘヴィ 3B-4004

ラ・ヴィ(La-VIE) スマートローラー ヘヴィ 3B-4004

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直径11cmの小型ローラーで、高負荷トレーニングをしたい方におすすめの腹筋ローラーです。ローラーは二輪タイプで安定感があるので、初級者からステップアップして挑戦してみたい方にも適しています。

グリップにはスポンジ素材を使用しているため、滑りにくいのが魅力。手への負担も少なく、トレーニングを快適に行えます。

また、コンパクトなので、外出先への持ち運びをしやすいのもメリット。携行性に優れた、上級者向けの腹筋ローラーを探している方におすすめのモデルです。

ラ・ヴィ(La-VIE) スムース腹筋ベアリング搭載ローラー 3B-4010

ラ・ヴィ(La-VIE) スムース腹筋ベアリング搭載ローラー 3B-4010

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ホイールにベアリングを搭載することで、スムーズな動きを実現した腹筋ローラー。静音性も高く、静かにトレーニングをしたい方におすすめです。

二輪タイプで程よい安定性があり、前後運動に集中できます。加えて、ホイールサイズは小さめで、腹筋に高負荷をかけられるのが魅力です。グリップには滑りにくい合成ゴムを採用。しっかりと握れるので、安定して転がせます。

静かに本格的な腹筋運動ができる腹筋ローラーを探している方に、おすすめのモデルです。

PROIRON 腹筋ローラー

PROIRON 腹筋ローラー

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前後運動のカウントやトレーニング時間を表示できるディスプレイが付いた腹筋ローラー。運動のデータを確認できるのが魅力。トレーニングデータの管理に役立ちます。

加えて、本製品はホイールを5層で構成しており、静音性や衝撃吸収性に優れているのもポイント。静かに転がせるうえに、床を傷つけにくいのが魅力です。耐荷重も約200kgの頑丈設計で、高負荷のトレーニングにも耐えられます。

幅広のホイールで安定性が高く、上級者だけでなく初心者にもおすすめの腹筋ローラーです。

腹筋ローラーの正しい使い方

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腹筋ローラーの使い方は、初心者と上級者で変わってきます。初心者のうちは、負荷の低い膝コロンが基本です。

はじめは、四つん這いの状態で腹筋ローラーを握ります。次に、息を吸いながら前方に転がしていき、自分の限界まで伸ばして、そのまま床に倒れ込みます。膝コロンは、身体への負担が少なく筋力が少ない方におすすめです。

中級者は、膝コロに挑戦してみてください。膝コロは身体を伸ばした後に、倒れずそのまま身体を起こす動きです。負担が高くなるため、しっかりと腹筋に効きます。

上級者では、さらに高負荷の立ちコロがおすすめです。立ちコロは、立ったまま腹筋ローラーを持ち、前に屈んで10cm程度前に設置。そのまま上半身が床に触れる直前まで転がしていき、伸ばし切ったら元の位置に戻ります。