バスケットボールのような見た目で、ダンベルのように重さがある「メディシンボール」。体幹トレーニングや筋トレなどに使用されています。しかし、メディシンボールには重さや硬さなど種類が多いため、どのタイプを選べばよいのか迷っている方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、おすすめのメディシンボールをご紹介します。また、使い方や選び方も解説するので、購入を考えている方は参考にしてみてください。
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メディシンボールとは？
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メディシンボールとは、重量のあるトレーニング器具のことです。両手でメディシンボールを持ってスクワットをしたり、ボールを投げたりするなど、使い方はさまざま。また、ソフトタイプ・ハードタイプがあるほか、3kg・5kgなどの重さも選べるのが特徴です。
メディシンボールの使い方によって、筋力の向上や体幹部の強化が期待できます。体幹トレーニング・筋トレ・ボディメイクなど、自分の目的・レベルに合わせてメディシンボールを選ぶのがおすすめです。
メディシンボールの効果
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普段のトレーニングに重さのあるメディシンボールを取り入れることで、身体に負荷が加わり筋力アップが見込めます。下半身の筋力強化には、スクワットをしながらメディシンボールを頭上に持ち上げるトレーニングが効果的です。
また、腕立て伏せの体勢でボールの上に両手を置き、脚を開いて閉じる動作を繰り返せば体幹を刺激できます。メディシンボールの使い方によって、インナーマッスルや鍛えたい部位をピンポイントで鍛えられるのがメリットです。
メディシンボールの選び方
レベルに合わせて重さを選ぶ
初心者の方には3kg前後がおすすめ
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トレーニング初心者の方は、3kg前後のメディシンボールが適しています。はじめから重すぎるメディシンボールを使用すると正しいフォームがとれず、関節に負担がかかってしまう場合があるので注意が必要です。
はじめは無理のない重さからスタートして、トレーニングに慣れてきたら少しずつ重さを増やしていくようにしましょう。
日頃からトレーニングを行っている方は5kg以上もチェック
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トレーニングに慣れている経験者は、5kg以上のメディシンボールをチェックしてみてください。メディシンボールは重さを増やすほど筋肉にかかる負荷が大きくなり、よりよい筋力強化が期待できます。
ただし、無理をして重すぎるモノを選んでしまうとフォームが崩れ、トレーニングの効果が下がってしまうことも。無理せず自分のレベルに見合った重さを選ぶのが重要です。
用途に合わせて硬さを選ぶ
本格的な筋トレにおすすめの「ハードタイプ」
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本格的な筋トレをしたい方は「ハードタイプ」のメディシンボールがぴったり。主に体幹トレーニングや筋トレに向いています。天然ゴム素材で覆われているタイプが多いのが特徴です。
また、凹凸がついているモノが多く汗をかいても滑りにくいため、トレーニング初心者でも安心して使用できます。メディシンボールを持って腹筋をしたり、スクワットをしたりと基礎的なトレーニングをしたい方におすすめです。
軽いトレーニングやリハビリにおすすめの「ソフトタイプ」
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軽めのトレーニングやケガをした後のリハビリなどで使いたい方は「ソフトタイプ」がぴったり。表面が柔らかいため、投げ合ったり地面に叩きつけたりする動作のトレーニングに適しています。
クッション性が高く、体にぶつかってもケガをしにくいのもメリット。ソフトな感触なので、トレーニング初心者の方もチェックしてみてください。
大きさをチェック
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片手でメディシンボールを持つトレーニングをする場合は、直径20cm以下の製品がおすすめです。一方、両手で持ちながらトレーニングをするなら、直径25cm以上を目安に選んでみてください。
なお、トレーニングの動作や持ち方など、トレーニングの方法によって適した大きさは異なります。正しいフォームでトレーニングするためにも、メニューに合った大きさのメディシンボールを選ぶのが大切です。
滑り止めがついたタイプがおすすめ
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メディシンボールは滑りにくいかどうかも要チェック。滑り止めがついたタイプなら、グリップ感やホールド感に優れているので、より安心してトレーニングに打ち込めます。
トレーニング中に落としてしまう心配を軽減できるのもメリット。快適性を重視して選びたい方は、表面に凹凸のあるラバー製のメディシンボールがおすすめです。
使い方の幅を広げるなら取っ手・紐がついたタイプもチェック
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メディシンボールには取っ手や紐がついたタイプもあります。取っ手がついていれば、筋トレ用の器具であるケトルベルを使うようなトレーニングも可能です。
紐がついたモノなら、振りまわす動作にも対応できるようになるため、メディシンボールの使い方の幅が広がります。紐がついていない場合は、メディシンボールを入れてスイングする「メディシンボールホルダー」を使ってトレーニングを行うのもおすすめです。
マニュアルなどの付属品をチェック
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メディシンボールを使ったトレーニングがはじめてなら、マニュアルなどの付属品がついているタイプを選ぶのがおすすめです。マニュアルがついていれば、どのようなトレーニングに対応しているのか明確になります。
また、写真つきのワークアウトブックがあれば正しいトレーニング方法を視覚的に把握できるため、初心者でも安心してトレーニングできるのが魅力です。壁に貼り狙って投げられるターゲットステッカーつきのタイプもあるので、選ぶ際にチェックしてみてください。
メディシンボールのおすすめ｜〜3kg台
フィールドア(FIELDOOR) ソフトメディシンボール
柔軟性の高いPVC素材を採用したソフトタイプのメディシンボール。内部には、重りとして砂が使われたり空気が充填されたりしています。表面・内部ともにソフトな仕上がりで、安心して扱いやすいのが特徴です。
また、直径約14.5cmとコンパクトなので手の小さな方でも掴みやすく、片手で手軽にトレーニングしやすいのもポイントです。重さは、初心者の方が入門用に使うのにおすすめの2kg。1kgと3kgのタイプも展開しています。
グロング(GronG) メディシンボール 非バウンドタイプ
内部の重りに砂を使用した、非バウンドタイプのメディシンボール。強い力で叩きつけるような筋トレを行うのに適しています。表面には滑りを防ぐのに効果的な凹凸が備わっているため、安定感が向上。効率よくトレーニングを行いやすいのが特徴です。
重さは3kgなので、初心者の方でも無理の少ない負荷でトレーニングが始められます。また、直径が約16cmとコンパクトな大きさで、片手で投げつけるトレーニングメニューに使うのにも有効。トレーニングマニュアルも付属されています。
ニシ・スポーツ(NISHI) スウィングメディシンボール T5912
トレーニングの幅を広げやすい、紐つきタイプのメディシンボールです。搭載されたロープによりスイングドリル・回旋ドリルといったメニューを行えるため、肩関節や体幹を鍛えるのに効果的。紐抜けを防ぐためのストッパーゴムも備わっています。
なお、重さは比較的軽量な2kgで、本体サイズは直径20cm。遠心力による回転を利用したトレーニングを取り入れたい方におすすめのメディシンボールです。
ニシ・スポーツ(NISHI) メガソフトメディシンボール NT5812B
直径35cmのビッグサイズで、両手で持つトレーニングにおすすめのメディシンボール。体幹強化を目的とするトレーニングはもちろん、手で投げたり身体全体の力を利用して投げたりといった運動にも適しています。
なお、表面の素材はポリウレタンを採用。クッション性に優れているため、キャッチする際にかかる衝撃を和らげやすいのも特徴です。重さは2kgをはじめ、3kg・4kg・6kgを展開しています。
ボディメーカー(BODYMAKER) メディシンボール MBG23
ラバータイプでグリップ力に優れるメディシンボール。表面全体には凹凸が設けられており、滑りを防ぎやすくトレーニングでの安定感を高めます。さらに、ソフトな素材なので握った感触がよく、快適に使いやすいのも魅力です。
重さは、無理のない負荷でトレーニングを行いやすい3kg。比較的大きな負荷をかけやすい5kgも展開しています。また、直径約17cmのコンパクトサイズで手軽に扱いやすいうえ、省スペースで収納しやすいのもポイント。狭い場所でトレーニングしたい方にもおすすめのメディシンボールです。
ラヴィ(La-VIE) メディシンボール 3B-3435
台座つきで収納に便利なメディシンボール。使わないときの不意な転がりを防ぎます。直径約17cmとコンパクトな大きさなので、片手で持って行うトレーニングで使いやすいのが特徴です。有酸素運動をはじめ、野球やテニスなどの競技を想定した、各部位の筋トレにも適しています。
なお、同製品には、写真がついたワークアウトブックが付属。運動方法がわかりやすく解説されており、トレーニングの仕方を正しく把握しやすいのもポイントです。
重さは3kgで、比較的軽い負荷でトレーニングを行えます。初心者の方でも安心して筋トレを始めやすい、おすすめのメディシンボールです。
イエスフォーオール(Yes4All) メディシンボール
初心者の方におすすめの0.9kgをはじめ、さまざまな重さを展開するメディシンボール。1.36kg・2.7kg・3.6kgといった軽量なタイプや、4kg・4.5kgの比較的大きめの負荷がかけられるタイプを展開しています。
表面の素材には柔軟性の高いゴムを採用しており、握りやすく快適なトレーニングをサポート。直径は0.9kgのタイプで約11.4cmと非常にコンパクトなので、手が小さい方でも片手で持つトレーニングを行いやすいのがポイントです。
リンドスポーツ(LINDSPORTS) ひもなしメディシンボール sm2
表面に凹凸による滑り止め加工が施されたメディシンボール。グリップ力に優れているため安定して使いやすく、ダイナミックに動くトレーニングを行いやすいのが特徴です。
重さは比較的軽い負荷で使いやすい2kgをはじめ、1kg・3kg・4kg・5kgなどもラインナップ。直径は2kgで19cmと比較的小さめです。安定して握りやすく手軽に使いやすい、おすすめのメディシンボールです。
トーエイライト(TOEI LIGHT) ソフトメディシンボール H-7250
手の平サイズで取り扱いがしやすい、直径12cmのメディシンボール。表面の素材に柔軟性の高いPVCを採用したソフトタイプなので、手軽なトレーニングをはじめリハビリなどの用途で使うのにも適しています。
重さは1kgと軽めのため、入門用に使いやすいのも特徴。2kgや3kgのタイプも展開しています。握りやすさや使いやすさを重視する初心者の方におすすめのメディシンボールです。
マーシャルワールド(MARTIAL WORLD) メディシンボール ダブルグリップタイプ MB3
2ヶ所に取っ手がついたメディシンボール。ケトルベルのように握って行うトレーニングに対応します。また、サイドから両手で握った状態で腕立て伏せを行うなど、多彩な筋トレの用途で使えるのも魅力です。
重さは3kgで、サイズは直径23cm。素材に硬質ラバーを採用したハードタイプで、本格的な体幹・筋力トレーニングを行うのに適しています。
KaRaDaStyle メディシンボール
PVCレザー生地を表面の素材に採用したメディシンボール。発汗などで少し濡れた場合でもタオルで軽く拭き取れます。
柔らかくクッション性に優れているため、壁に当てたり床に押しつけたりしても傷つけにくいのが特徴。重さは初心者の方でも使いやすい1kgで、直径は大きめの約25cmです。2kgと3kgのタイプも展開しています。
スクワット・ランジ・プッシュアップといった筋トレはもちろん、二人以上で投げ合うトレーニングにもおすすめのメディシンボールです。
メディシンボールのおすすめ｜4kg台〜
レザイア(LESIR) メディシンボール
重さが5kgありながら、直径17.5cmとコンパクトで扱いやすいメディシンボール。両手で持って、幅広いトレーニングに使えます。持つ・投げる・押すといった使い方で、腹筋・背筋・腕・下半身・体幹などの筋トレが可能。レスリング・フットボール・野球など、さまざまな競技を想定したトレーニングに有効です。
さらに、グリップ力に優れたPVC素材を採用し握りやすいうえ、表面の凹凸によって滑りを防ぎやすいのも特徴。非バウンドタイプなので、不意な跳ねや転がりを防ぎます。耐久性が高く、壁や地面に当たっても傷つきにくい仕様です。
なお、継ぎ目がないデザインで水洗いもできるので、手入れのしやすさも良好。衛生面にも配慮して使いやすい、おすすめのメディシンボールです。
マッスルファクトリー(MUSCLE FACTORY) メディシンボール
搭載された取っ手により、両手でしっかりと高負荷のトレーニングを行えるメディシンボール。直径約35cmの大型サイズながら、掴みやすい取っ手が安定した効率のよいトレーニングをサポートします。
また、重さは10kgと、高い負荷をかけて本格的な筋トレを行えるのもポイント。なお、表面の素材は柔軟性の高いPVCレザーを採用したソフトタイプで、触り心地がよいうえ、壁や床に当てても傷つきにくいのが特徴です。
マッスルファクトリー(MUSCLE FACTORY) ケトルボール
搭載されたハンドルにより、ケトルベルのようにも使える2way仕様のメディシンボール。ケトルベルとして持ちあげたりスイングしたりといった使い方はもちろん、投げたり押したりする用途にも使えます。筋トレから体幹強化などさまざまなトレーニングを行えるのが特徴です。
また、ソフトタイプなので、床や壁などに衝突した際の傷つきも軽減可能。防音性が高く振動も少ないため、周囲に配慮して使いやすいのもメリットです。
なお、重さは12kgや15kgなどの高い負荷をかけて鍛えられるタイプをラインナップ。初心者でも扱いやすい低負荷で使えるタイプも展開しています。トレーニングの幅を広げて全身を効率よく鍛えたい方におすすめのメディシンボールです。
イエスフォーオール(Yes4All) スラムボール
耐久性の高いPVC素材の採用で破損を防ぎやすいメディシンボール。継ぎ目をなくした構造で、耐久性を高めています。硬い壁や地面に叩きつける運動などでも割れにくいのが特徴です。
さらに、グリップ力に優れているため手が発汗した状態でも滑りにくく、快適なトレーニングをサポート。非バウンドタイプなので、叩きつけるトレーニングでの不意な飛び跳ねや転がりも防ぎます。
重さは13.6kgをはじめ、11.3kg・9kg・6.8kgなどもラインナップ。直径は28cmと大きめで、両手でしっかりと持って行うトレーニングに適しています。高負荷をかけた本格的な筋トレにおすすめのメディシンボールです。
イエスフォーオール(Yes4All) ウォールボール
衝撃を抑えやすい構造で、壁に投げつけてキャッチする運動におすすめのメディシンボール。直径は32cmと大きめで両手で持って行うトレーニングに適しています。クロスフィットなどの身体全体をバランスよく鍛える運動や、体幹トレーニングに使うのにも効果的です。
また、表面の素材には柔らかいPVCレザー生地を採用。ソフトで心地よい感触なので快適に使いやすく、壁や床に当てても傷つきにくいのが特徴です。壁に投げつける運動で狙いを定めやすい、ターゲットステッカーも付属されています。
イエスフォーオール(Yes4All) メディシンボール デュアルグリップ
耐久性に優れた高密度ゴム素材を採用した、ハードタイプのメディシンボール。長時間におよぶトレーニングに耐えられるのが特徴です。また、2ヶ所に取っ手が設けられたダブルハンドル構造により、安定したトレーニングを行えます。
表面に施された滑り止め加工によって、グリップ力が高められているのも魅力。重さは、9kgをはじめ、3.6kg・4.5kg・5.4kgを展開しています。本格的で効率のよいトレーニングが行える、おすすめのメディシンボールです。
Fungoal ソフトメディシンボール
投げる運動を目的としたトレーニングにおすすめのメディシンボール。二人で投げ合ったり、コンクリートなどの硬い壁に投げつけたりといったトレーニングに適しています。プッシュアップなどの筋トレでの使用にも有効。野球・テニス・バスケットボールなどのスポーツを想定したトレーニングで効果を発揮します。
また、本製品は、表面の素材に柔らかいPVCを採用したソフトタイプ。内部には、重りに使われている砂鉄を包むようにPPコットンが詰め込まれています。落としたり投げたりした際の、壁・床への衝撃を和らげやすいのが特徴。重さは7kgで、直径は35cmです。
Fungoal メディシンボール
素材に天然ゴムを採用した、ハードタイプのメディシンボール。腹筋や腕立て伏せなどの筋トレをはじめ、バランス感覚を鍛える体幹トレーニングなどに効果的です。表面には細かい凹凸が全体に備わっており、滑りを防ぎやすく効率のよいトレーニングを行えます。
重さは4kgをはじめ、2kgや6kgをラインナップ。大きさは、4kgのタイプで直径24cmです。イラストでトレーニング方法が解説されているマニュアルも付属。初心者の方でも本格的なトレーニングに挑戦しやすい、おすすめのメディシンボールです。
アイロテック(IROTEC) ヘビーメディシンボール10KG HMB10
しっかりと掴みやすいハードなラバータイプで、本格的なトレーニングを行いやすいメディシンボール。表面全体に施されている凹凸によりホールド力が高まっており、効率のよいトレーニングを行えます。
また、重さは10kgと、高い負荷をかけた筋トレが可能です。腹筋を強化するために打ち当てたり、手に持った状態でスイングしたりなど、幅広いトレーニングに効果を発揮します。
体幹強化や全身を鍛えるための運動など、目的に応じた本格的なトレーニングを行いたい方におすすめです。
RITFIT メディシンボール RF-WALLBALL
重さが約13.6kgあり、高い負荷でしっかりと筋力を強化したい方におすすめのメディシンボール。直径約35.6cmと大きく、両手で持ってスイングしたり投げたりといったトレーニングを行うのに適しています。
床に押しつけての腕立て伏せや、体幹を鍛えるためのバランストレーニングなども可能。表面の素材にはPU皮革を採用しており、手に馴染みやすいのも特徴です。滑りも防ぎやすく安定したトレーニングをサポートします。
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ライターからヒトコト
メディシンボールは幅広いトレーニングに活用しやすい汎用性の高いアイテムです。自分の目的やレベルに合ったメディシンボールを選ぶことが大切。今回ご紹介したおすすめのメディシンボールを参考に、自分にぴったりのモノを見つけてみてください。