自宅に居ながら、有酸素運動や下半身のトレーニングが行える「ステッパー」。ステップ板にのせた足を交互に動かすシンプルな動きと、テレビを観ながらでもできる手軽さから、普段運動をしない方にもおすすめです。
種類も幅広く展開されており、目的にあわせて幅広い選択肢があります。今回は、ステッパーのおすすめをご紹介。併せて選び方についても解説するので、購入時の参考にしてみてください。
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ステッパーの効果
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ステッパーは、身体に軽い負荷をかける有酸素運動をできるため、運動不足の解消に効果的です。
同じ足を動かす有酸素運動であるウォーキングと比べると、ステッパー利用時の方がより負荷をかけられるといわれています。自宅でできるので、効率面でも優れているのが魅力です。
さらに、足を高く上げるため、昇降運動と同じくヒップやふくらはぎの筋トレとしても有効。ツイストタイプなら、ひねる動作も加えられるため、ウエストや体幹も鍛えられます。
ステッパーの選び方
種類で選ぶ
ストレートステッパー
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ストレートステッパーは、足を上下に動かすオーソドックスなタイプのステッパーです。太ももの前部にある、大腿四頭筋を鍛えられます。ウォーキングと同じ動作をするので、普段から運動をする習慣がない方でも取り組みやすく、気軽に始められるのが特徴です。
展開している種類も豊富で選択肢が広く、好みや目的にあう製品を探しやすいのもメリット。筋トレ初心者や体力に自信のない方におすすめです。
ツイストステッパー
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ストレートステッパーに、ひねりの動作を加えたのがツイストステッパー。身体をひねることで、足だけでなくウエストにもアプローチでき、腰まわりのシェイプアップも目指す方におすすめです。
また、角度によってお尻まわりにも刺激を与えられるので、下半身の広い範囲をカバーできます。動かす部位も多くエネルギー消費量も高いといわれているため、短時間で効率的にトレーニングができるタイプです。
サイドステッパー
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サイドステッパーは、ステップ板が横方向に移動するタイプのステッパーです。普段使う機会が少ない、太ももの内側にある内転筋を動かすので、ストレートタイプより負荷が高く効果的に脚を引き締められます。
内転筋を鍛えると、内もものシェイプアップ効果を期待できるのがメリット。さらに、ヒザや股関節の安定性があがることにより、運動時のパフォーマンスを向上できます。日常生活では使わない部分を鍛えたい方におすすめです。
耐荷重をチェック
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ステッパーの購入時は耐荷重の確認も大切なポイント。耐荷重以上に体重のある方が使用すると機械に必要以上の負担がかかるため、故障の原因となります。故障により身体にトラブルを起こす可能性もあるため、しっかりと確認しておくことが大事です。
また、トレーニング時の動作によっては、体重以上の負担をかける可能性も。余裕をもってステッパーを選ぶのがおすすめです。
連続使用時間をチェック
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ステッパーは、製品によって連続使用時間の設定が異なります。連続使用時間を超えて使用すると機械に負担がかかり、トラブルの原因となるので注意が必要です。
長時間の使用を考えていない方であれば、短い時間のモデルで十分使用できます。しかし、長時間のトレーニングが目的なら、できるだけ連続使用時間の長い製品がおすすめです。
ステッパーのおすすめ
エクサー(Xiser) プロ ステッパー
負荷の大きさを細かく調節できる、ストレートタイプのステッパー。コンディションや体力にあわせてトレーニング強度を設定できるため、長く使えるのが魅力です。
シリンダーには、なめらかな動作を実現するシリコーン油圧式を採用。静音設計で、周囲を気にせずトレーニングができるのがうれしいポイントです。
さらに、フロアマット付きなので床を傷つけにくく、マンション暮らしの方にもおすすめです。初心者から上級者まで、幅広い方が使えるステッパーを探している方は、チェックしてみてください。
アルインコ(ALINCO) サイドステッパー FA51
ステップ板と底部の間にクッションを搭載したサイドステッパーです。クッションに当たらないようステップを踏むことで、筋肉へ効果的に刺激を与えられます。ステップ板は約幅110×縦270mmで、安定感が高いのもポイントです。
油圧シリンダーを採用しており、静音性にも優れています。マンションやアパートで使用する際に、周囲への影響を抑えてトレーニング可能。継続して使用しやすいのもメリットです。
気軽にながら運動を始められる、動作性に優れたステッパーを探している方におすすめのモデルです。
ワサイ(WASAI) 電動ステッパー TUD502
体力に自信がない方へおすすめの座ったまま行えるステッパーです。歩行レベルからジョギングレベルまで、12段階で速度調節ができるので、その日の気分や調子にあわせて設定を行えます。前進だけでなく後進も可能です。
使い方に迷った方は、あらかじめペースがプログラムされたモードの使用がおすすめ。年代や体力に応じた適切な運動を行えます。
静音設計で、周囲に音が響きにくいのもポイント。空いた時間で手軽な運動ができる、便利な電動ステッパーです。
メプサス(MEPSUS) 2WAYステッパーバイク
立っても座っても使える2WAYタイプのステッパー。しっかりと運動をしたいときはもちろん、デスクワークや読書をしながらでも使える、手軽さが魅力です。連続使用時間も約60分と長く、長時間使用できます。
8段階の負荷調節が可能で、レベルやコンディションにあわせて使えるのが特徴。時間や消費カロリーなどのデータを確認できるディスプレイ付きで、運動の管理も行えます。
持ち手付きで動かしやすく、好きな場所でトレーニングができるのがポイント。デザインもかっこよく、見た目でも楽しめるステッパーです。
AORTD ステッパー
約60分の連続使用時間が可能で、長時間鍛えたい方におすすめのツイストステッパーです。コンパクト設計で小さいスペースでも設置できるため、場所を選ばず使えます。小型ながら耐荷重は約100kgあり、頑丈なのもメリットです。
本体の安定性とヒザへの負担を軽減できるV字デザインを採用。ステップ板には滑り止め効果のあるウイングを設置し、トレーニング時の踏み外しを予防します。
1分間の運動回数や消費カロリーを表示するディスプレイを搭載。視覚的に運動の状況がわかるので、モチベーションの向上につながります。
さらに、油圧シリンダーによる静音設計で、マンション暮らしでも使いやすく、機能性に優れたステッパーです。
メリック(MERACH) ステッパー Pro
トレーニング効果を高める設計を採用した多機能なステッパー。約幅42.8×縦34cmで、狭いスペースでもトレーニングを行えます。
上下と左右のモードが選べる2WAY。脚まわりの筋肉や腰まわりなど、広範囲に鍛えたい方へおすすめです。上半身を鍛えられるエクサイズバンド付きで、全身のトレーニングができます。
ダブル油圧シリンダーを採用し、なめらかな動作を実現しているのも特徴。耐荷重は150kあり、頑丈で動かしやすいのもポイントです。防振防音マットを備えているため静音性も高く、音を気にせず運動ができます。
ディスプレイには、ステップの回数や運動時間など、トレーニング管理に役立つ情報を表示。アプリと連動すると運動のデータが自動で記録されます。目的をもって効果的にトレーニングをしたい方へおすすめのステッパーです。
東急スポーツオアシス(TOKYU SPORTS OASIS) ツイストステッパー SP-100
かわいいデザインで、インテリアとしても置けるツイストステッパー。正面と後面乗りで鍛えられる部位が変わるため、1台で広範囲にアプローチできます。
連続使用時間が60分あり、長時間の運動をしたい方にぴったり。耐荷重も100kgあるので、幅広い層の方が使えます。油圧シリンダーを採用しており、静音性の高さも魅力です。
さらに、ステップ回数や累積回数をカウントできるディスプレイ付き。気軽に始められてモチベーションも持続させやすいステッパーです。
東急スポーツオアシス(TOKYU SPORTS OASIS) ツイストエアロステッパー SP-200
ツイストモードとエアロモードを使い分けられる、2WAYタイプのステッパーです。ツイストモードでは、ウエストをひねる動きにより、腰まわりを中心としたシェイプアップが可能。エアロモードは上下に動く運動で、ヒップを中心に鍛えられます。
乗る方向によって鍛える部位を変えられるのもポイント。使い方でさまざまなトレーニングができるステッパーです。
メーターは、ステップ回数や消費カロリーの表示など、トレーニングで役立つ機能を搭載。連続使用時間も60分で長時間の使用に対応しています。しっかりと鍛えたい方におすすめのステッパーです。
ショップジャパン(Shop Japan) 健康ステッパー ナイスデイ
気軽にトレーニングできるコンパクトなステッパーです。ハの字ステップで前脚に負荷をかけられて、しっかりと鍛えられます。別売りの専用ハンドルを使用すると、運動時の安定感が向上。バランスを崩すのが心配な方におすすめです。
2種類のモデルを展開しているのも特徴。歩数カウンター・高さ調節機能付きのモデルは、しっかりと計画的なトレーニングをする際に役立ちます。一方で、持ち運びや収納性を重視する方は、軽量でコンパクトなモデルがおすすめです。
エアロライフ(AEROLIFE) サイドステッパー dr-3865
機能性が高く、しっかりとトレーニングができるステッパー。ステップ回数や時間を表示するディスプレイ付きで、運動の状況を把握しながら使えます。
底面にはストッパーを備えており、プレート板が接触する前に反対へ踏み込むことで、効率的に筋肉を刺激できます。連続使用時間も60分と長いので、じっくりと鍛えられるのが特徴です。
さらに、静音設計で場所や時間を問わず使えるのも魅力。保護マット付きで床を傷つけにくく、マンションやアパート暮らしの方に適しています。コンパクトで耐久性も高く、コスパに優れたステッパーです。
I-uki Sport ツイストエアロステッパー
ハンドル付きのステッパーです。安定性に優れているため、初心者でも安心して使いやすいのがメリット。ハンドルは握りやすいように設計されており、快適なトレーニング環境をサポートします。
油圧シリンダーを搭載しているため、滑らかで自然な動きを実現。負荷調節が可能なので、レベルや気分に合わせながら使えて便利です。また、静音性が高く、周囲へ配慮しながらトレーニングできます。
パワーバンドが付属しているので、全身を鍛えられるのがポイント。多機能モニターを搭載しているため、モチベーションアップにもつながります。本格的な自宅トレに役立つモデルを探している方におすすめです。
Fkstyle ステッパー
リーズナブルで、機能性が高いステッパーを探している方にぴったりの製品。コンパクトサイズなので、狭いスペースにも保管ができます。
付属のチューブを使うことで、上半身も同時に鍛えられるのがポイント。さらに、消費カロリーや時間を表示するカウンターも搭載しています。
また、静音設計なので時間や場所を選ばず使用できるのも嬉しいポイント。幅広い世代の人が使いやすいステッパーです。
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ライターからヒトコト
ステッパーは、トレーニング器具のなかでも比較的負荷が少なく、初心者が気軽に始められるアイテムです。筋トレだけでなく運動不足の解消など、さまざまなメリットがあります。効果はステッパーのタイプによって異なるので、本記事を参考にして、自分にあうモデルを探してみてください。