体幹トレーニングやストレッチに役立つピラティスボール。自宅で手軽にエクササイズができ、運動習慣を身につけたい方から人気があります。しかし、サイズや素材が製品によって異なるため、どれを選ぶべきか悩む方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、おすすめのピラティスボールをご紹介します。選び方のポイントも解説するので、ぜひ参考にしてみてください。
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ピラティスボールとは？
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ピラティスボールは、直径が15〜30cm程度の小さく弾力のあるボールです。ミニサイズのバランスボールがピラティスボールと呼ばれることもあり、手で押すと簡単にへこむほどのやわらかさが特徴。PVC素材が主流で、体に心地よくフィットします。
ピラティスやヨガ、ストレッチなど、さまざまなエクササイズに活用できるのが魅力です。軽量かつコンパクトなので自宅での収納に困らず、持ち運びしやすいのもポイント。省スペースで手軽にトレーニングを始めたい方におすすめです。
ボールを使うことで、体幹やインナーマッスルを鍛えられます。普段使えていない筋肉を刺激したり、柔軟性を高める運動をしたりと、幅広い目的で活用できる便利なアイテムです。
ピラティスボールの選び方
サイズをチェック
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ピラティスボールは、直径20〜25cmの小型サイズが主流です。エクササイズに使いやすく、特に初心者の方に向いています。購入する際は、まず標準的なサイズから検討してみるのがおすすめです。
しかし、用途によって適したサイズは異なります。例えば、腹筋運動のように負荷の高いエクササイズには小さめのモノが活躍。自分のやりたいトレーニングをイメージして選びましょう。
空気の量を変えることで、ボールの硬さや大きさを微調整できるのがポイント。もしサイズ選びで迷ったときは、少し大きめのモノを購入し、空気を抜きながら自分にぴったりなサイズに調整する方法もあります。
空気の入れ方をチェック
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ピラティスボールは、付属のストローやポンプを使って空気を入れるのが一般的です。製品によっては空気入れがセットになっており、購入後すぐに使えて便利。手動だけでなく、電動ポンプも使用できます。
空気を入れるときは、まず多めに入れてから少しずつ空気を抜き、好みの硬さに調整するのが基本。エクササイズの内容や自分の状態に合わせて、硬さを変えられるのが魅力です。
もしトレーニング中に腰が痛いと感じる場合は、空気を抜いてボールをやわらかくして使用してみてください。負荷を調整しながら、無理なく続けることが大切です。
素材をチェック
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ピラティスボールの素材には、主にポリ塩化ビニル(PVC)が採用されています。丈夫で耐久性が高く、エクササイズで繰り返し使っても長持ちしやすいのがポイントです。
PVC素材はグリップ力に優れているのも特徴。トレーニング中にボールが滑りにくいので、安定した体勢を保ちやすくなります。エクササイズにしっかりと集中したい方におすすめです。
また、水で丸洗いできるため、衛生面でも安心。トレーニングで汗をかいても、手軽に清潔な状態を保てます。
耐荷重をチェック
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安全にエクササイズを楽しむために、ピラティスボールの耐荷重を必ず確認しておきましょう。一般的な製品の耐荷重は、100〜150kg程度です。
目安として、自分の体重の2倍以上の耐荷重がある製品がおすすめ。負荷のかかるハードなトレーニングをしたい方は、さらに余裕のあるモノを選ぶと安心して使えます。
より安全性を重視する方には、アンチバースト仕様の製品がぴったり。アンチバースト仕様のモノは、万が一穴が開いてしまっても、ゆっくりと空気が抜ける仕組みを採用しています。ボールが突然破裂するリスクを抑えやすいのがポイントです。
滑り止めの有無をチェック
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ピラティスボールのなかには、表面に滑り止め加工が施された製品もあります。エクササイズ中にボールがずれるのを防げるのがメリット。安定した体勢を保つのに役立ちます。
表面に細かい溝が刻まれていたり、特殊なデザインが採用されていたりするのが特徴です。滑りを気にすることなく、トレーニングにしっかりと集中できるのも魅力。安全に配慮しながらエクササイズを行いたい方におすすめです。特に初心者の方は、安心して使いやすい製品を選んでみてください。
ピラティスボールのおすすめ
グロング(GronG) ピラティスボール
インナーマッスルやバランス力のトレーニングに役立つピラティスボールです。直径約25cmのコンパクトサイズで、トレーニング時や収納時に場所を取らないのがメリット。ピラティスやヨガ、ストレッチなど、幅広い用途に対応できます。
安全設計を採用しており、万が一穴が開いても破裂せずゆっくりと空気が抜けていくアンチバースト仕様。耐荷重は150kgと丈夫なつくりで、安心してエクササイズに集中できます。空気入れストローや空気栓が付属し、届いてすぐに使えるのがうれしいポイントです。
カラーはパープル・ブルー・ピンク・シルバー・ブラック・ターコイズ・ベージュの7色を展開。部屋のインテリアや好みに合わせて選びやすいおすすめのアイテムです。
トーエイライト(TOEI LIGHT) ピラティスボール200 H-9345
空気の量で弾力性を調整できるピラティスボール。直径約20cmで、投げる・蹴るといったボール遊びからストレッチまで、さまざまな用途で活用できます。
やわらかいポリ塩化ビニールを採用しているのが特徴。握る・つかむ・挟むといった動作をスムーズに行えます。耐荷重100kgの丈夫なつくりも魅力。全身はもちろん、鍛えたい部分だけを集中的にトレーニングできます。
体に負担がかかりにくいため、運動が苦手な方にもおすすめです。ピラティスのほか基礎トレーニングなど、自宅で手軽にエクササイズを始めたい方にぴったりなアイテムです。
PROIRON 25cm エクササイズボール
ヨガやピラティスに活用できる25cmのエクササイズボール。トレーニングを効果的にサポートし、安定感のある動きを実現できます。アンチバースト構造を採用しており、安心して使用できるのが魅力です。
付属のチューブを使えば簡単に膨らむので、すぐにエクササイズを始められます。さまざまなワークアウトシーンにおすすめで、幅広いストレッチに対応。コンパクトなサイズ感で、収納や持ち運びに便利です。カラーはパープル・グリーン・ブルーなどおしゃれな色がラインナップ。好みに合わせて選べます。
鉄人倶楽部 ヨガボール ミニ IMC-74DB
ちょうどよいサイズ感が特徴のミニタイプのヨガボール。直径最大20cmとコンパクトで、ピラティスやちょっとしたエクササイズにぴったりです。ボールの弾力と転がりを利用して、部分的なトレーニングを効果的に行えます。
ストロー付きで空気入れは簡単。素材はポリ塩化ビニルで、耐荷重は80kgと丈夫に設計されています。重さは約190gと軽量なので、持ち運びや収納に便利。自宅やジムでのトレーニングに使えるモノを探している方におすすめです。
トレイナー(TRNR) ピラティスボール
体幹とバランス感覚を鍛えるのに役立つピラティスボール。15cmと20cmの2つのサイズがセットになっており、目的に応じた負荷調整が可能です。空気の入れ具合で安定感を変えられ、運動強度を自由に調節できます。
小さいボールは骨盤や深部の筋肉を狙ったトレーニングに効果的。中サイズのボールは腹筋や腹斜筋に刺激を与えるエクササイズにぴったりで、幅広いワークアウトに対応できます。また、滑り止め加工が施されているのもポイント。トレーニング中のズレを防げます。
ラテックスやBPA、フタル酸エステルを使用していないのも魅力。コンパクトに折りたためるため、スムーズに持ち運べます。ピラティスやヨガなど、多彩な用途で使いたい方におすすめです。
トーン(tone) エクササイズボール TFL-02
手軽にピラティスを始められるエクササイズボール。直径約22cmと扱いやすいサイズ感が魅力です。乗ったり挟んだりするだけでなく、掲げる動きなどさまざまなトレーニングに活用できます。
本製品は、万が一穴が開いても破裂しにくいアンチバースト仕様。空気入れや止め栓が付属しており、届いたらすぐに使えます。自宅で気軽にトレーニングしたい方や、収納のしやすさを重視する方におすすめのアイテムです。
ギムニク(GYMNIC) GYMNIC30 ジュニアバランスボール LP8094
身長130cm程度までの子供向けに設計されたバランスボール。直径30cmで、同シリーズの製品のなかでも小さめのサイズです。遊びながら楽しくエクササイズできるのが魅力。初めてバランスボールを使う子供におすすめです。
本製品はNPO法人日本Gボール協会と日本体操学会の認定を受けたモデル。ノンフタル酸塩化ビニール素材を採用しているほか、300kgの耐荷重を実現しています。対象年齢は5歳以上。さまざまなシーンで活躍します。
マゼンタのカラフルな色合いもポイント。家庭での運動習慣づくりに重宝し、親子でピラティスを楽しむフィットネスアイテムとしてもぴったりです。
アルインコ(ALINCO) エクササイズボール30cm WBF030
乗るだけで、手軽に体幹トレーニングができるエクササイズボール。直径は最大30cmで、自宅のちょっとしたスペースでも場所を取らずに使用できます。ピラティスからバランス運動、ストレッチまで幅広く活用できるのが魅力です。
シンプルな構造ながら、座ったり乗ったりするだけで体幹を意識したエクササイズが可能。バランス感覚を意識しつつ、インナーマッスルを効果的に刺激できます。初心者の方でも使いやすく、毎日の運動習慣に取り入れやすいアイテムです。
カラーはレッド・ホワイトの2色展開で、好みに合わせて選べます。自宅でエクササイズやピラティスを気軽に始めたい方におすすめです。
にじいろぱれっと ぷにトレボール
遊びながら体幹・バランス感覚のトレーニングが叶うエクササイズボール。直径約25cmと扱いやすいサイズ感で、子供から大人まで使用できます。高品質なPVC素材を採用しており、表面は滑りにくい仕様です。
万が一穴が開いてもゆっくり空気が抜けるアンチバースト設計のため、安心して使えます。ボールに乗ったり転がしたりする簡単な動きだけで運動習慣を身につけられるのがメリット。親子で一緒にピラティスを楽しみたい方にもおすすめです。
ピラティスボールを使う際の注意点
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ピラティスボールでトレーニングをするときは、手足を伸ばしてもぶつからない程度の広いスペースを確保しましょう。始める前に、周りに鋭利なアイテムや家具がないかを確認しておくと安心です。
使用する場所は、安定感のある硬めの床が適しています。布団やソファの上などはバランスを崩しやすく危険です。滑りにくいヨガマットなどを敷くと、さらに安定性が高まります。
エクササイズ中は体幹を意識して、正しい姿勢を保つことが大切です。もし体に痛みを感じた場合は無理をせず、すぐに使用を中断してフォームを見直してみてください。
ピラティスボールの使い方
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ピラティスボールは、「挟む」「乗る」「支える」といった使い方が基本です。不安定なボールの上でバランスを取ろうとすることで、体の奥深くにあるインナーマッスルを自然と刺激できます。
例えば、仰向けに寝て膝の間にボールを挟みお尻を持ち上げる、ヒップリフト運動などがあります。また、同じ体勢から上半身を起こすクランチ運動など、自宅で気軽に挑戦できるエクササイズが豊富です。
ピラティスボールの上に座るだけでも、姿勢を保とうとすることで体幹が鍛えられます。背筋をまっすぐ伸ばすのを意識するだけなので、運動習慣がない方でも簡単です。
ライターからヒトコト
ピラティスボールは、自宅でのトレーニングをサポートする便利なアイテム。サイズや弾力性は製品ごとに異なるため、用途や体格に合わせて選ぶ必要があります。適度なグリップ力があるモノを選べば、ポーズをとるときも安定しやすく便利です。ぜひ本記事を参考に、自分に適したアイテムを探してみてください。