ウォーターバッグのおすすめ8選。体幹トレーニングに便利なアイテム

ウォーターバッグは、なかに水を入れて使うトレーニング器具です。水の不規則な動きを利用して、体に負荷をかけられます。ダンベルなどの固定された重りとは異なり予測不能に負荷が変化し、多くの筋肉を刺激できるのがメリットです。

水が動いて重心が変わることで、体は揺れに対して絶えず微調整を繰り返します。腹筋や背筋を中心としたインナーマッスルを効率よく鍛えるのにぴったりです。関節・筋肉のセンサーも刺激されるので、バランス感覚向上や姿勢改善に役立ちます。

バッグいっぱいに水を入れず、なかに水が動く余地を残すのがポイントです。持ち上げたり、抱えたりしてトレーニングします。

ウォーターバッグの選び方

形状で選ぶ

円柱型

形状が保たれやすい円柱型は、握りやすい構造が特徴です。ボール型よりも動きの変化が少なく、負荷が比較的安定するのがポイント。初心者の方でも扱いやすい形状として位置づけられています。

持ち運びやすいデザインの製品が多く、外出先での使用にもおすすめ。また、繰り返し使えるモノが充実しています。製品を選ぶ際は、容量や耐久性、水漏れのしにくさを重点的に確認してみてください。

ボール型

球状に近いボール型は、持ち方や動かし方によって負荷が変わりやすいタイプです。重量が一定になりにくく、同じ動作でも負荷にばらつきが生じます。水の揺れによる不安定な重心を活用でき、体幹の安定性向上に効果的です。

水量で重さを自在にコントロール可能。全身運動や筋力強化など幅広く活用できます。普段使わないときは、水を抜いてコンパクトに収納できて便利。自宅で負荷を調整したい方や、体幹トレーニングを重視する方に向いています。

用途に合わせて最大重量を選ぶ

最大重量は製品によって異なります。用途やレベルに合ったモノを選ぶことが大切です。これから始める初心者の方には、軽いモデルが向いています。水量を調整して負荷を変えられるので、まずは少なめの水から試してみましょう。

体幹トレーニングなどを行う中級者には、幅広く使える中程度の重さのモノがおすすめです。ダンベルの代わりとしても役立ちます。より高い負荷を求める上級者の方は、高重量に対応したモデルを検討してみてください。

素材をチェック

素材は主に3種類が使われているため、目的にあわせて選ぶことが重要です。耐久性を重視する方には、柔軟性がありキズつきにくいTPU素材が向いています。費用を抑えたい方には、防水性が高く手頃な価格のPVC素材がおすすめです。

軽さと扱いやすさを求める方には、EVA素材のモデルを検討してみてください。EVAは軽量で柔らかく、持ち運びの負担を減らせて便利に活用できます。

耐久性や軽さなどの特徴をふまえて、自分の使い方にあった素材を選んでみてください。

空気入れが付属していると便利

専用の空気入れが付属しているモデルは、別途購入の手間を省けて便利です。内部に水を入れたあとに空気を充填する構造のため、ポンプが必要になります。手元に届いてすぐに使い始められるので、初めて購入する方にもおすすめです。

付属する空気入れには、足で踏むフットポンプ型や手で押すハンドポンプ型などがあります。付属品の内容は事前に確認しておくことが重要です。

ウォーターバッグのおすすめ

PIVOT GEAR ウォーターバッグ

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水の動きを活かしたウォーターバッグ。容量36Lで、約75cm×直径27cmのPVC素材を採用。水の量で負荷を自由に調整できるため、アスリートのパフォーマンス向上まで幅広く対応します。アームカールやスクワットなど多彩なメニューにも使用可能です。

本格的な体幹トレーニングを自宅で手軽に始めたい方にぴったり。使用後は水を抜いてコンパクトに保管できます。

フィールドア(FIELDOOR) コアトレーニングタンク

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6つのグリップを搭載した、水の揺れで体幹を鍛えるウォーターバッグ。サイズは約84×24×24cmで、水を注入するだけで手軽に使い始められます。目盛りで水量を調節し、負荷を自分好みに変えられるのが特徴です。

タンク内に入れた水が動くたびに不規則な負荷が体にかかり、体幹や全身の筋力を刺激します。6グリップ搭載により、サイドランジ＆タンクキャッチやランジ＆ショルダープレスなど、さまざまなトレーニング種目に対応可能です。

購入した方からは、体幹とバランス強化に役立つとして好評。フットポンプ付きで空気入れも簡単なため、筋トレ初心者から本格的にトレーニングに取り組む方まで幅広くおすすめです。

グロング(GronG) ウォータートレーニングバッグ

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水の不規則な動きで体幹を鍛えるトレーニングバッグ。中の水が予測できないタイミングで荷重を変えるため、体が振られる動きに抵抗することで自然と体幹への負荷がかかります。PVC素材を採用した本体は、空気と水を抜けばコンパクトに収納できます。

容量は15Lと36Lの2サイズを展開。水量を増減して負荷を調整できるため、体力や習熟度に合わせたトレーニングが可能です。持ち手が複数備わっており、持ち方を変えることでさまざまな筋肉にアプローチできます。

購入者からは、水量で負荷を段階的に上げられる使い勝手のよさや、しっかりした作りへの満足の声が寄せられています。柔らかい素材で万が一の際も安心なため、自宅でトレーニングを始めたい方におすすめです。

ボディメーカー(BODYMAKER) ウォーターバッグ

水の動きを活かしたウォーターバッグ。中の水が揺れるたびに重心が絶えず変化するため、効率よく負荷をかけられます。水の量を調節することで重さを自在に変更でき、体力やレベルに合わせた使い方が可能です。

4箇所に設けたベルトは持ち方を変えるだけでトレーニングのバリエーションを広げられる設計。不使用時は水を抜いて折りたたんで保管できます。専用エアーポンプが付属しているため、購入後すぐに使い始められます。

体幹づくりを自宅で手軽に始めたい方におすすめのアイテムです。

キャプテンスタッグ(CAPTAIN STAG) ウォーターバッグダンベル UR-921

体幹をはじめ、全身のさまざまな筋肉を効率よく刺激できるウォーターバッグ。バッグのなかの水が不規則に動くことで負荷を生み出します。

水を入れる量によって、重さを最大約25kgまで調整できます。腕や胸部はもちろん、腹筋や脚まで鍛えることが可能。フットポンプが付属しているのもポイントです。

自宅でのトレーニングを手軽に始めたい方におすすめ。自分の体力やトレーニングの目的に合わせて負荷を細かく設定したい方にぴったりです。

ガビック(GAViC) ウォーターバッグミニ GC1222

水の動きを活かした体幹トレーニング向けウォーターバッグ。長さ60cm×直径18cmサイズで、扱いやすさにこだわった設計です。PVC素材を採用し、耐久性に優れています。

体力やトレーニングレベルに合わせて水の量を変えられるため、初心者から上級者まで幅広く対応。持ち方を変えることで、さまざまなトレーニングがおこなえます。

LINDSPORTS ウォータートレーニングボール rwb30

水の動きで体幹を鍛えるトレーニングボール。水と空気で円球状に膨らませて使用します。体幹トレーニングにおすすめのアイテムです。

PVC素材を採用し、満水時は30kgの負荷をかけられます。水量を調節することでトレーニング強度を自由に変えられるのが魅力。使用後は折りたたんでコンパクトに収納できます。

強度を段階的に上げたいトレーニング初心者の方にも取り入れやすいアイテムです。

TOPFILM ウォーターバッグ

水の動きで体幹にアプローチするトレーニングアイテム。水の量を調整するだけで、自分に合った重さに設定できるのが特徴です。重量目盛りが付いているため、ひと目で重さを確認できます。

耐久性と柔軟性のあるPVC素材を採用。万が一足元や床に落としても、傷がつきにくいのがポイントです。使用後は水と空気を抜くとコンパクトになるため、省スペースで保管できます。

自宅で本格的なトレーニングを始めたい方にぴったり。普段は鍛えにくいインナーマッスルにアプローチしたい方におすすめです。

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