ランニングシューズに欠かせない「ランニング用インソール」。ランニング中の足への負担を軽減したり快適な状態を保ったり、さまざまな面で活躍します。足の形は人それぞれなので自分に合ったモノを選べば、ランニングシューズの履き心地やパフォーマンス向上に役立つアイテムです。

そこで今回は、おすすめのランニング用インソールをご紹介します。選び方も併せて解説するので、購入の際の参考にしてみてください。
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• 目次
• ランニング用インソールとは？
• ランニング用インソールの選び方
• ランニング用インソールのおすすめ

ランニング用インソールとは？

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インソールとは、靴底に入れる中敷き。ランニングシューズには元々インソールが取り付けられていますが、ランニングに適した機能性の高いランニング用インソールを敷くことで、パフォーマンスや快適性の向上が期待できます。

ランニング用インソールは、アイテムによってさまざまな機能を搭載しているのが特徴。軽量性や衝撃耐久性、通気性などが異なります。また、インソールを変えることで、足の形状に合わせてサイズやフィット感を調節可能です。足への負荷を軽減できる場合もあるため、ランナーにとって重要な役割を担っています。

ランニング用インソールの選び方

軽量性をチェック

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ランニング用インソールを選ぶ際は、軽量性をチェックするようにしましょう。重量のあるモノほどクッション性に優れており、足への負担を軽減できます。しかし、レースでタイムを縮めたい方には不向きです。

一方で、軽量なアイテムであれば、足や筋肉への負担が減り、長距離を走っても疲れにくいメリットがあります。陸上競技やマラソンなどでタイムを重視する方は、なるべく軽量なランニング用インソールを選んでみてください。

衝撃吸収性をチェック

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ランニング中の足への撃吸が大きいと、足だけでなく膝や腰にも悪影響を及ぼす可能性があります。そのため、ランニング用インソールを選ぶ際は、衝撃吸収性を要チェックです。

特に、長距離を走ったり毎日のルーティーンとしてランニングしたりする方には、衝撃吸収性の高いアイテムがおすすめ。しかし、衝撃吸収性が高いほど重い傾向があるので、軽量性とのバランスを考慮しましょう。

通気性をチェック

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ランニング中はどうしても靴の中が蒸れやすいため、通気性も重要なポイント。通気性に優れたメッシュ素材や、吸湿性能や靴の中の温度コントロールに優れたCOOLMAX素材などがあり、快適な状態を保ちやすいランニング用インソールを選ぶのがおすすめです。

また、汗をかきやすい部分なので衛生面にも注目。通気性の向上によって蒸れにくいだけでなく、抗菌・防臭効果が期待できるアイテムもラインナップされています。なかでも、活性炭などの炭素繊維を使ったランニング用インソールは、臭い移りを予防しやすくメンテナンスが簡単なため、ぜひチェックしてみてください。

アーチサポートの高さをチェック

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人によってアーチサポートの高さはさまざま。アーチサポートとは、一般的に土踏まずと呼ばれる部分のことです。バランスのよい姿勢や安定したフォームを保つために重要な役割を果たしています。

アーチのない扁平足気味の方が、アーチサポートの高いモノを選ぶと、足に負担がかかりやすいので注意。逆に、アーチの高い方が低めのアーチサポートを使用すると、効果を最大限に活かせない場合があります。自分の足に合ったアーチサポートの高さを選んでみてください。

耐久性をチェック

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ランニング中の足裏には、体重の何倍もの圧力がかかるといわれています。耐久性の低いモノを選ぶと、すぐに破れたり形が崩れたりするので要注意。正しい効果を得られないだけでなく、コストも余計にかかってしまいます。

なかには、高密度耐摩耗性繊維を使用し、2万回以上の摩耗に耐えられるほどの耐久性を有しているアイテムもラインナップ。コスパを高めるためにも、耐久性の高いランニング用インソールをチェックしてみてください。

ランニング用インソールのおすすめ

ドクターショール(Dr.Scholl) ジェルアクティブアクティブプラス

人間工学に基づいて設計されたランニング用インソール。2層ジェルを採用し、優れたクッション性と衝撃吸収力を有しているのが特徴です。柔らかいジェルが土踏まずからかかとのアーチをサポート。フィットケアの専門家と共同開発したインソール形状で、足や膝への衝撃を緩和するのも魅力です。

また、消臭効果のあるフレッシュドライ生地を使い、さらさらなドライ感をキープしやすいのもポイント。クッション性を重視して足腰への負担を軽減させたい方におすすめです。

シダス(SIDAS) ラン3Dプロテクト 3162181

ジェルパッドでかかとを広く包み込む形状に設計したランニング用インソール。接地時の衝撃を吸収するのが特徴です。TPUシェルを施すことで、安定感もプラスしています。ランニング中にズレにくく、しっかりアーチを支えて力の伝達がスムーズなのも魅力です。

また、前足部分には、反発力と衝撃吸収をもたらす軽量素材「オーソライトX40」を採用。通気性を高める通気口を多数配置し、蒸れにくく設計されています。日課としてランニングを行う方やトレーニングの際に使えるモノを探している方におすすめです。

シダス(SIDAS) ラン3Dセンス 3177081

ワイドなヒールEVAパッドを搭載したランニング用インソール。ダイナミックシェルが足の動きに連動し、さまざまな角度の衝撃を吸収します。前足部には衝撃吸収と強い反発性を兼ね揃えたダイナミックナチュラルカバーを採用し、高い推進力を生み出すのも魅力です。

かかとをしっかり包み込むようにホールドし、圧力を分散して足への負担を軽減。アーチを支えながら、力の伝達をスムーズに行います。また、通気性を高める通気口を多数配置することで、蒸れにくく快適な履き心地が特徴です。

片足39gという軽さもポイント。着地時の足裏感覚を大切にしたい方や、できるだけ軽いランニング用インソールを探している方におすすめです。

シダス(SIDAS) ランプラス 3253261

中〜長距離を走る方におすすめのランニング用インソール。適度な反発力のあるXシェイプ・トランスフルックスサポートで、推進力のある走りを実現します。また、軽量で衝撃吸収性に優れた素材「プロテック」をかかと部に配置しているのもポイントです。

前足部はポリエチレンベースで、薄さとクッション性を両立させているのが魅力。さらに、表面には通気性とグリップ力を備えたイオンメッシュトップを採用しています。

三進興産 ソルボライト

ソルボセインを採用したランニング用インソール。衝撃吸収と圧力分散に優れているのが特徴です。ソルボセインで挟めば、ハンマーで電球を叩いても割れないと謳われるほどの衝撃吸収性能がポイント。衝撃に対して素早く変形し、ゆっくり復元することで衝撃を吸収したり圧力を分散したりできます。

かかとへの衝撃を緩和するワイドヒールパッドに加え、ホールド性に優れたヒールカップ形状を設計。さらに、つま先にかかるねじれやズレの力を和らげるワイドトゥパッドも施し、横アーチをサポートする形状でグリップ力や踏み込む力をサポートします。

ホールド力が高くズレにくいランニング用インソールを探している方や、前に踏み込む力を高めてパフォーマンスを向上させたい方におすすめです。

三進興産 DSISソルボランニングエア MEN’S

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足裏の3つのアーチをサポートするDSIS構造を採用したランニング用インソール。DSISヨコアーチで踏み込む力を集約し、力強い蹴り出しを実現します。

また、DSIS外側タテアーチにより、軸足の踏ん張りやすさと安定性を高めているのが特徴です。さらに、DSIS内側タテアーチで踏み込みの確実性を向上しています。

軽量で足に馴染みやすい4層クッションシステムにも注目。かかとから土踏まずにかけて、衝撃吸収性に優れた素材「ソルボセイン」を配置しています。また、足と直接触れる表面には抗菌防臭加工が施された吸水速乾素材を使用しているのもポイントです。

ザムスト(ZAMST) フットクラフト スタンダード クッションプラス

スポーツ向けサポート・ケア製品を数多く販売するメーカー「ザムスト」のランニング用インソール。足のアーチ形状に合わせて「LOW」「MIDDLE」「HIGH」の3種類を用意しています。より効果的なサポート力を発揮しやすいのが魅力です。

足の自然な動きであるウィンドラス現象の仕組みを活用した設計で、シューズとの一体感が向上。無駄のないスムーズな動きが可能です。また、強度の高いナイロン製パーツを採用することでかかとを安定させ、バランスのよいフォームや姿勢をサポートできます。

衝撃吸収性に優れた素材を使い、着地時の前足部やかかとの負担を軽減可能。安定感やフィット感を重視する方におすすめです。

ザムスト(ZAMST) Footcraft Cushioned for RUN

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クッション特化タイプながら、軽さと薄さも備えたランニング用インソール。窮屈さを感じにくく、自然な履き心地で走れます。

かかと部には衝撃を吸収する低反発素材、前足部には推進力を生み出す高反発素材を配置。衝撃吸収性と反発性を両立させているので、スムーズに走れます。

サイズは21～22.5cm向けのS、23～24.5cm向けのM、25～26.5cm向けのL、27～28.5cm向けのLLの4種類。細かいサイズ設計で、自分の足に合うモノを選べます。

リラキノ(Rela Kino) インソール03

かかと周辺にTPU素材が配置されたランニング用インソール。過剰な動きを抑えて安定性を高めます。

土踏まず部分には約2.8cmのアーチサポートを配置。アーチをしっかりと支えてくれるのが特徴です。表面には滑りにくい素材を使用しており、動きのロスを抑えられます。

Sサイズで1足あたり約32.5gと軽量なのもポイント。メイン素材には反発性・グリップ性に優れたEVAを使用しています。衝撃を分散しつつ、力の伝達をスムーズにしているのが魅力です。

リラキノ(Rela Kino) エアソール

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4層構造のランニング用インソール。表面には、通気性と滑りにくさに優れた素材を使用しています。2層目には衝撃吸収素材、3層目にはサポート素材、4層目には高反発素材を採用。走りやすいおすすめのアイテムです。

高さ約3.5cmのハイアーチサポートにも注目。しっかりと土踏まず部分を支えます。また、足の外側と中央が潰れないようにサポートする設計なのもポイントです。

サイズはS・M・L・XLの4種類をラインナップ。ランニング用としてだけではなく、さまざまなスポーツ用や日常的なウォーキング用としてもおすすめです。

Jinn Tokyo インソール

5層構造のランニング用インソールです。1層目には、ポリエステル生地は滑り止めの凹凸加工を施し、ズレや蒸れを予防。2層目には、優れた弾力性や柔軟性、耐久性を有する軽量のEVA樹脂を採用しています。3層目はかかと部分を3D設計してホールド力を高め、足をしっかりサポートすることが可能です。

さらに、4層目には、ハニカム構造のジェルパッドを搭載。ゴムの弾力性とプラスチックの加工性を併せ持ちます。5層目には、高密度のウレタンパッドを施し、高いクッション性と衝撃吸収性を有しているのが特徴です。

また、人間工学に基づいて設計しているため、体のバランスを保ちやすく足からの衝撃を分散吸収するのもポイント。普段の生活でも使いやすく、汎用性の高いランニング用インソールを探している方におすすめです。

ソフソール(SOFSOLE) エアーセレクト

世界70か国以上で販売されているアメリカ発の世界的ブランド「ソフソール」のランニング用インソール。アーチとヒール部分にエアー構造U字型スタビリティプレートを施し、着地時の衝撃を吸収してアーチの動きを安定して支えます。

また、踏み込み時のねじれもサポートし、衝撃吸収素材を採用して足の負担を軽減。前足部はエナジーリターン構造を施して踏み出す力を滑らかにします。さらに、温度コントロールに優れたCOOLMAX素材を使っているため、快適な履き心地が実現するのも魅力です。

足部の内半に加えて外半の動きもサポートし、両サイドに配置されたエアー構造が安定感をもたらします。履き心地のよさやバランス感を求めている方におすすめです。

IWAMA HOSEI インソール スポーツ GYRO FLEXI

IHゲルでアーチまでサポートするランニング用インソール。優れた衝撃吸収力で、足への負担を分散・軽減します。クッション性と反発力を両立させており、蹴り出す力をサポート。長距離のランニングにおいて、効率的なエネルギー消費をサポートします。

かかとにはヒールカウンターを施してグラつきを予防。重心やフォームが安定するように設計されています。足への負担が大きいアスファルトを走る機会が多い方におすすめのアイテムです。

フォームソティックス(formthotics) Run Single

ニュージーランドで開発され、世界中で使用されているランニング用インソール。素材には軽量性・衝撃吸収性に優れた「Formax」を採用しています。高いクッション性を発揮するのが魅力です。

使い続けると体温で足の形に変形する熱成形技術にも注目。足裏にしっかりフィットして、高いパフォーマンスを引き出します。

本製品は1層構造の薄型設計で、やや硬さがあるのが特徴。レース用のランニングシューズなど、ソールの薄いシューズに適しています。

スペンコ(Spenco) グラウンドコントロールミディアムアーチ

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自身のアーチタイプに合うモノが選びやすいランニング用インソール。Low・Medium・Highの3種類が展開されており、足にしっかりフィットするモノを選べます。

土踏まず部分には独立したパワープレートを搭載。アーチをしっかりサポートします。ランニングだけではなく、バスケットボールやテニスなどのスポーツでも活用可能です。

かかと部にはヒールパッドを配置。着地するときの衝撃を吸収します。さらに、前足部には反発性の高いポリマー素材を使用したフォアフットジェルを採用。走る際に蹴り出しやすいのが魅力です。

ビーエムゼット(BMZ) アシトレブースター

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自然な前傾姿勢を実現しやすいランニング用インソール。かかと周りをホールドするヒールカップ「ブースター」により、かかと位置が高くなるのが特徴です。また、フィット感もよく、足先まで力を入れやすくなるので、高いパフォーマンスを発揮したい方に適しています。

足指を動かしやすくするフォースパッドにも注目。カルケニアスパッドでアーチをサポートします。足指が動かしやすいモノを探している方におすすめです。