ランニング時の足への負担を軽減するインソール。クッション性やアーチサポートにより快適な走りを支えます。しかし、種類が豊富で、どれを選ぶべきか悩む方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、おすすめのランニング用インソールをご紹介します。選び方のポイントもあわせて解説するので、ぜひ参考にしてみてください。

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ランニング用インソールのおすすめ注目アイテム

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販売ページ	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!
サイズ展開	XS(22.0～23.0)/S(23.5～24.5)/M(25.0～26.5)/L(27.0～28.0)/XL(28.5～29.5)	25.5～27.5cm	22.0～23.0cm/23.5～24.5cm/25.0～26.0cm/26.5～27.5cm	S(23.0～24.5cm)/M(25.0～26.0cm)/L(26.5～27.5cm)/LL(28.0～29.0)

ランニング用インソールの効果とは？

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ランニング中の足への負荷は体重の2〜4倍ともいわれ、着地のたびに大きな衝撃がかかります。インソールをシューズに敷くと衝撃を吸収するため、足への負担を軽減可能。また、シューズと足のフィット感が高まり、靴擦れやマメを抑えられます。

なかには、土踏まずのアーチをサポートする機能を備えたモデルも。走り続けると崩れやすくなるアーチを適切な状態に保てるのがメリットです。着地の安定性が増し、推進力と衝撃吸収性が向上する効果も期待できます。

正しく装着することで姿勢が安定し、けがの予防にもつながるのがポイント。なお、アーチの位置が自分の足に合っていないと、痛みや疲れの原因になる場合もあります。自分の足型に適したインソールを選ぶことが大切です。

ランニング用インソールの選び方

クッション性の高さをチェック

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ランニング用インソールを選ぶ際は、クッション性の高さを必ず確認しましょう。クッション性に優れたインソールに交換すればシューズのクッション機能が高まり、足や膝への負担を和らげられます。

素材の硬さもチェックしたいポイントです。やわらかめの素材は衝撃を吸収するものの、過度にやわらかいと地面をうまく蹴り出せず、走りにくくなることも。また、衝撃吸収性の高いインソールは厚みがある分、反発性は低い傾向があります。

初心者の方はスピードより足への負担軽減を優先し、クッション性の高いタイプを選ぶのがおすすめです。

軽量性と通気性をチェック

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ランニング用インソールは、軽さを確認することも大切です。厚みと重量があるインソールだとシューズ全体が重くなるため、走りにくさにつながることがあります。レースで使いたい方やパフォーマンスを重視したい方には、薄型で軽量なタイプがおすすめです。

通気性も見逃せない要素。ランニング中は足が汗をかきやすく、シューズ内が蒸れると履き心地が低下します。通気孔が設けられたタイプや、メッシュなど空気が通りやすい素材を使ったインソールを選ぶと、蒸れを抑えて快適に走り続けられます。

アーチサポートの形状をチェック

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ランニング用インソールを選ぶ際は、アーチサポートの形状が自分の足に合っているかもチェックしてみてください。足のアーチとは土踏まず部分のこと。フラットアーチ・標準アーチ・ハイアーチの3タイプに分けられ、自分のアーチタイプに合わないインソールだと足への負担が増えてしまいます。

フラットアーチの方はローアーチ向け、ハイアーチの方はハイアーチ向けを選ぶのが基本です。アーチサポートには、足裏への衝撃を吸収・分散したり、崩れたアーチを支えてバランスを整えたりする役割があります。足を適切な位置に固定することで、ランニング中の安定感を高められるのがメリットです。

抗菌・防臭仕様のモノがおすすめ

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ランニング中は足裏に多くの汗をかくため、シューズ内の蒸れやにおいが気になりがち。抗菌・防臭加工が施されたインソールだと、汗や蒸れによる靴のにおいを抑える効果が期待できます。

吸湿性・速乾性に優れた素材のインソールであれば、シューズ内の熱や湿気がこもりにくくなり、快適な状態をキープしやすいのがポイント。長く使い続けられるよう、抗菌・防臭機能とあわせて確認しておきましょう。

ランニング用インソールのおすすめ

シダス(SIDAS) マックスプロテクト・ラン インソール 3207671

前足部に衝撃吸収・反発素材を搭載したランニング用インソール。着地の衝撃を和らげつつ蹴り出しの力をサポートするため、リズムよく走り続けられます。つま先の厚みが約3mmと薄く、さまざまなシューズに合わせやすいのも魅力です。

ミディアムアーチサポートを備えており、土踏まずを支えるのもポイント。ランニング時のバランスが安定しやすく、負担を分散する効果が期待できます。

購入者からは「コストパフォーマンスがよく、アーチのサポート感も十分」「毎日のジョギングが快適」と好評。ランニングを始めたばかりの方や、軽めのジョギングを続けたい方におすすめです。

岩間縫製(IWAMA HOSEI) インソール 中敷き GYRO FLEXI

IHゲルでアーチまでサポートするランニング用インソール。優れた衝撃吸収力で、足への負担を分散・軽減します。クッション性と反発力を両立させており、蹴り出す力をサポート。長距離のランニングに適しています。

かかとはヒールカウンター仕様でグラつきを予防。重心やフォームが安定するように設計されています。足への負担が大きいアスファルトを走る機会が多い方にぴったりです。

購入者からは、装着後の履き心地のよさや、クッション性が高く評価されています。ランニングだけでなく長時間の立ち仕事にも活用できる、おすすめのインソールです。

アシックス(asics) 中敷 ランニングSpEVA レーシングタイプ

キック力を推進力へと変換する設計のランニング用インソール。レーシングシューズ向けに開発されたSpEVA素材を採用しており、高い反発性で走りをサポートします。既存のインソールと入れ替えて使う交換タイプです。

SpEVAはアスリートのために開発された高反発素材。一般的なE.V.Aと比較して衝撃緩衝性・反発性を高めたと謳っています。

レースや本番のランニングで活用できるアイテムを探している方におすすめ。サイズはSとMで、レーシングシューズとのフィット感を重視して選べます。

ソルボ(SORBO) DSISソルボランニング 8ZA614

3つのアーチを支える機能を搭載したランニング用インソール。ハイゲージシンカーパイル生地を表面に使い、クッション性と吸湿・吸汗性を両立させています。正しく安定したフォームで長距離を走れるよう設計された、ランナーにおすすめのアイテムです。

横アーチ・縦アーチ内側・縦アーチ外側の3方向から足をサポートするのもポイント。ヒールカップとヒールウェッジが安定性を高めます。4層クッションシステムを採用しており、足に馴染みやすいのもメリットです。

長距離走での負担が気になる方にぴったり。競技選手や健康のためにランニングをはじめた方も、チェックしてみてください。

ソルボ(SORBO) ソルボライト 61462

ソルボセイン素材を採用した衝撃吸収インソールです。かかとへの衝撃やステップ時のねじれを分散・吸収するため、ランニング時の負担を軽減可能。一体成型の設計で屈曲性とフィット性を高めており、さまざまなスポーツに対応します。

本体・パッドにはポリウレタン素材を使用。生地はポリエステルと綿の混紡で、柔軟に足の動きに追従します。ランニングやウォーキングをはじめ、テニス・バスケットボール・ゴルフなど幅広く活躍するアイテムです。

購入した方からは、衝撃吸収力の高さや屈曲性のよさが評価されています。日本製で高品質な点も好評。ランニング時の足への負担を抑えたい方におすすめです。

ソルボ(SORBO) DSISソルボランニングエア 8ZA624

足裏の3つのアーチをサポートするランニング用インソール。DSIS構造でアーチをしっかり支えます。かかとから土踏まずにかけてソルボセインが配されており、接地時の衝撃を和らげやすいのもポイント。安定した体重移動をサポートします。

表面には吸水速乾・抗菌防臭加工を施したカノコ生地を採用。高圧縮ウレタンスポンジと軽量硬質ベース材を組み合わせたベースで、軽量ながら通気性を確保しています。

購入者からは走行時のクッション性と安定感が好評。毎日のランニングを習慣にしている方におすすめです。

ニューバランス(new balance) サポーティブリバウンドインソール RCP280

クッション性と反発力を両立した、バランスのよいランニング用インソールです。高反発EVA素材を使用。着地のショックを吸収しつつ蹴り出し時に推進力を生み出しやすい設計です。ヒール部にはABZORBが搭載されており、着地時の衝撃軽減に貢献します。

表面にはナノフロントをフルレングスで採用。グリップ力と防滑性を発揮します。また、TPUスタビライザーが内外のアーチを物理的にサポート。フィット感も良好です。

購入者からは長時間のランニングや立ち仕事での安定感が好評。日常のランニングからスポーツシーンまで幅広く使いたい方におすすめです。

ニューバランス(new balance) サポーティブクッションインソール RCP150

通気性・安定性・クッション性を備えたランニング用インソール。ミディアムアーチ設計のアイテムで、走行中の足を物理的にサポートします。

素材にはポリウレタンとEVAを採用。TPUパーツがかかと周辺を取り囲み、安定感のある走行を叶えます。

購入者からは、走行中のフィット感やクッション性のバランスがよいと好評。より快適にランニングを楽しみたい方におすすめです。

スペンコ(Spenco) グラウンドコントロール

独自設計のパワープレートを搭載した、ランニング向けのインソール。かかとにはヒールパッド、前足部にはフォアフットジェルが備わっています。全米足病理学会推奨製品のアイテムで、マラソンランナーにもおすすめです。

摩擦が少なく蒸れにくい素材と、通気性の高いEVAを採用しているのもポイント。耐久性に優れ、長く使い続けたい方にも適しています。

購入者からは、クッション性のよさや土踏まずのサポート感が好評。運動靴との相性がよく、ランニングはもちろんほかのスポーツをする際にも活用できます。ランニング時の足への負担が気になる方にぴったりです。

リラキノ(Rela Kino) インソール スポーツ

スポーツ時の動きに特化した、軽量高反発設計のインソールです。Sサイズの場合で1足あたり約32.5gと軽いのが魅力。EVA素材の高い反発性と防滑性能を備えており、スポーツ時の動きに対応します。理学療法士監修のもと開発された、ランニングにもおすすめの製品です。

かかと周辺にTPU素材を配置。過剰なぐらつきの抑制に役立ちます。土踏まず部分に約2.8cmのアーチサポートを用いているのもポイントです。

表面はメッシュ素材で、通気性も良好。サイズはS〜Lまで幅広く展開されています。ランニング・サッカー・バスケなど、さまざまなスポーツをする方にぴったりです。

リラキノ(Rela Kino) インソール オールラウンド

理学療法士が監修したランニング用インソール。ヒールカップがかかとのグラつきやブレを抑えます。バランスをとりやすく、安定感が増すのが魅力です。

TPUサポートがアーチと中足骨を支えるのもメリット。重心移動がスムーズになるため、ランニングや登山などのスポーツシーンでも活用可能です。衝撃吸収・グリップ性などの基本性能も備えています。

購入者からは、フィット感と安定感のよさが好評。ランニングやウォーキングでの使い勝手のよさも評価されています。スポーツから日常まで幅広く活躍するおすすめの製品です。

ソフソール(SOFSOLE) インソール アスリート アーチ エアープラス アスレティック

着地の衝撃を推進力に変える設計のランニング用インソール。エナジーリターン構造で、前足部とかかとに高密度・高反発のジェル素材を配しています。足裏全体への負荷を分散する効果が期待でき、長時間のランニングでも快適です。

抗菌・防臭加工が施されているのもポイント。毎日の使用でも清潔な状態を保ちやすい仕様です。また、Hydrologix加工により汗を素早く吸収・乾燥。ムレが少ない快適な履き心地をキープできます。

購入者からは衝撃吸収性と反発感のバランスがよいと好評。S・M・L・XLのサイズ展開で、スポーツはもちろん通勤や立ち仕事にもおすすめです。

ソフソール(SOFSOLE) インソール エアープラス アスレティック

深いヒールカップとアーチ構造で足裏全体を包み込むインソールです。かかと部分の高密度・高反発ジェルが、着地時の衝撃を吸収・分散するのがポイント。足裏のアーチ形状に沿った構造で、土踏まずをしっかり支えます。

表面に抗菌防臭加工が施されているのも特徴。吸水速乾性に優れた「Hydrologix」も採用されており、汗による蒸れを素早く発散します。S・M・L・XLと豊富なサイズ展開で、既存のインソールと入れ替えるだけで多くの靴に対応可能です。

購入者からはアーチサポートのフィット感や履き心地のよさが好評。ランニング中の安定感が増したという声も見られます。スポーツ時だけでなく、長時間の立ち仕事でも活用したい方におすすめです。

Satipro インソール 中敷き

3素材を組み合わせた、衝撃吸収仕様のスポーツインソール。足裏前面のラテックス、中央のEVA、かかとのTPUがそれぞれ異なるクッション性を発揮します。鍼灸師・アスレティックトレーナー監修のもと設計された、おすすめのランニング用インソールです。

S・M・Lの3サイズを展開しており、靴の大きさに合わせてハサミで簡単にカット可能。男女兼用で使える作りで、通気性がよく蒸れにくいのもメリットです。

ランニングやウォーキングといったスポーツから通勤・立ち仕事まで、幅広く活用できます。足への衝撃が気になる方や、1足で複数のシーンに対応したい方にぴったりです。

Solemacher KUMO 足が疲れないインソール

独自のPU素材を使い、雲の上を歩くような快適な履き心地を実現したインソールです。低反発性により着地時の衝撃を効果的に吸収します。足裏のアーチ形状に沿った3D設計で、足裏への圧力を分散しやすいのがメリットです。

U字型ヒールカップ設計もポイント。防滑性のある弾力ドットが摩擦力を高めます。S～XXXLまでの6サイズ展開で、スニーカーや運動靴など多様なシューズに対応可能。立ち仕事・重作業・スポーツなど、幅広いシーンで重宝します。

ランニングをはじめ、立ち仕事や通勤など、日常的によく歩く方におすすめです。