ランニングシューズに欠かせない「ランニング用インソール」。ランニング中の足への負担を軽減したり快適な状態を保ったり、さまざまな面で活躍します。足の形は人それぞれなので自分に合ったモノを選べば、ランニングシューズの履き心地やパフォーマンス向上に役立つアイテムです。

そこで今回は、おすすめのランニング用インソールをご紹介します。選び方もあわせて解説するので、購入の際の参考にしてみてください。
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• 目次
• ランニング用インソールとは？
• ランニング用インソールの選び方
• ランニング用インソールのおすすめ

ランニング用インソールとは？

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インソールとは、靴底に入れる中敷き。ランニングシューズには元々インソールが取り付けられていますが、ランニングに適した機能性の高いランニング用インソールを敷くことで、パフォーマンスや快適性の向上が期待できます。

ランニング用インソールは、アイテムによってさまざまな機能を搭載しているのが特徴。軽量性や衝撃耐久性、通気性などが異なります。また、インソールを変えることで、足の形状に合わせてサイズやフィット感を調節可能です。足への負荷を軽減できる場合もあるため、ランナーにとって重要な役割を担っています。

ランニング用インソールの選び方

軽量性をチェック

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ランニング用インソールを選ぶ際は、軽量性をチェックするようにしましょう。重量のあるモノほどクッション性に優れており、足への負担を軽減できます。ただし、レースでタイムを縮めたい方には不向きです。

一方で、軽量なアイテムであれば、足や筋肉への負担が減り、長距離を走っても疲れにくいメリットがあります。陸上競技やマラソンなどでタイムを重視する方は、なるべく軽量なランニング用インソールを選んでみてください。

衝撃吸収性をチェック

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ランニング中の足への撃吸が大きいと、足だけでなく膝や腰にも悪影響を及ぼす可能性があります。そのため、ランニング用インソールを選ぶ際は、衝撃吸収性を要チェックです。

特に、長距離を走ったり毎日のルーティーンとしてランニングしたりする方には、衝撃吸収性の高いアイテムがおすすめ。ただし、衝撃吸収性が高いほど重い傾向があるので、軽量性とのバランスを考慮しましょう。

通気性をチェック

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ランニング中はどうしても靴の中が蒸れやすいため、通気性も重要なポイント。通気性に優れたメッシュ素材や、吸湿性能や靴の中の温度コントロールに優れたCOOLMAX素材などがあり、快適な状態を保ちやすいランニング用インソールを選ぶのがおすすめです。

また、汗をかきやすい部分なので衛生面にも注目。通気性の向上によって蒸れにくいだけでなく、抗菌・防臭効果が期待できるアイテムもラインナップされています。なかでも、活性炭などの炭素繊維を使ったランニング用インソールは、臭い移りを予防しやすくメンテナンスが簡単なため、ぜひチェックしてみてください。

アーチサポートの高さをチェック

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人によってアーチサポートの高さはさまざま。アーチサポートとは、一般的に土踏まずと呼ばれる部分のことです。バランスのよい姿勢や安定したフォームを保つために重要な役割を果たしています。

アーチのない扁平足気味の方が、アーチサポートの高いモノを選ぶと、足に負担がかかりやすいので注意。逆に、アーチの高い方が低めのアーチサポートを使用すると、効果を最大限に活かせない場合があります。自分の足に合ったアーチサポートの高さを選んでみてください。

耐久性をチェック

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ランニング中の足裏には、体重の何倍もの圧力がかかるといわれています。耐久性の低いモノを選ぶと、すぐに破れたり形が崩れたりするので要注意。正しい効果を得られないだけでなく、コストも余計にかかってしまいます。

なかには、高密度耐摩耗性繊維を使用し、2万回以上の摩耗に耐えられるほどの耐久性を有しているアイテムもラインナップ。コスパを高めるためにも、耐久性の高いランニング用インソールをチェックしてみてください。

ランニング用インソールのおすすめ

ドクターショール(Dr.Scholl) ジェルアクティブアクティブプラス

人間工学に基づいて設計されたランニング用インソール。2層ジェルを採用し、優れたクッション性と衝撃吸収力を有しているのが特徴です。柔らかいジェルが土踏まずからかかとのアーチをサポート。フィットケアの専門家と共同開発したインソール形状で、足や膝への衝撃を緩和するのも魅力です。

また、消臭効果のあるフレッシュドライ生地を使い、さらさらなドライ感をキープしやすいのもポイント。クッション性を重視して足腰への負担を軽減させたい方におすすめです。

シダス(SIDAS) ラン3Dプロテクト 3162181

ジェルパッドでかかとを広く包み込む形状に設計したランニング用インソール。接地時の衝撃を吸収するのが特徴です。TPUシェルを施すことで、安定感もプラスしています。ランニング中にズレにくく、しっかりアーチを支えて力の伝達がスムーズなのも魅力です。

また、前足部分には、反発力と衝撃吸収をもたらす軽量素材「オーソライトX40」を採用。通気性を高める通気口を多数配置し、蒸れにくく設計されています。日課としてランニングを行う方やトレーニングの際に使えるモノを探している方におすすめです。

シダス(SIDAS) ラン3Dセンス 3177081

ワイドなヒールEVAパッドを搭載したランニング用インソール。ダイナミックシェルが足の動きに連動し、さまざまな角度の衝撃を吸収します。前足部には衝撃吸収と強い反発性を兼ね揃えたダイナミックナチュラルカバーを採用し、高い推進力を生み出すのも魅力です。

かかとをしっかり包み込むようにホールドし、圧力を分散して足への負担を軽減。アーチを支えながら、力の伝達をスムーズに行います。また、通気性を高める通気口を多数配置することで、蒸れにくく快適な履き心地が特徴です。

片足39gという軽さもポイント。着地時の足裏感覚を大切にしたい方や、できるだけ軽いランニング用インソールを探している方におすすめです。

三進興産 ソルボライト

ソルボセインを採用したランニング用インソール。衝撃吸収と圧力分散に優れているのが特徴です。ソルボセインで挟めば、ハンマーで電球を叩いても割れないと謳われるほどの衝撃吸収性能がポイント。衝撃に対して素早く変形し、ゆっくり復元することで衝撃を吸収したり圧力を分散したりできます。

かかとへの衝撃を緩和するワイドヒールパッドに加え、ホールド性に優れたヒールカップ形状を設計。さらに、つま先にかかるねじれやズレの力を和らげるワイドトゥパッドも施し、横アーチをサポートする形状でグリップ力や踏み込む力をサポートします。

ホールド力が高くズレにくいランニング用インソールを探している方や、前に踏み込む力を高めてパフォーマンスを向上させたい方におすすめです。

ザムスト(ZAMST) フットクラフト スタンダード クッションプラス

スポーツ向けサポート・ケア製品を数多く販売するメーカー「ザムスト」のランニング用インソール。足のアーチ形状に合わせて「LOW」「MIDDLE」「HIGH」の3種類を用意しています。より効果的なサポート力を発揮しやすいのが魅力です。

足の自然な動きであるウィンドラス現象の仕組みを活用した設計で、シューズとの一体感が向上。無駄のないスムーズな動きが可能です。また、強度の高いナイロン製パーツを採用することでかかとを安定させ、バランスのよいフォームや姿勢をサポートできます。

衝撃吸収性に優れた素材を使い、着地時の前足部やかかとの負担を軽減可能。安定感やフィット感を重視する方におすすめです。

EDTRE インソール

人間工学に基づいた3Dアーチサポート設計を施したランニング用インソール。硬めの3Dアーチが土踏まずにフィットしやすく、体や骨格をバランスよく支えます。かかと部分は全体を包み込むホールド設計のため、優れた安定感をサポートするのが魅力です。

防臭効果のある高密度耐摩耗性繊維を採用。表面は炭素繊維を配合した素材で、臭いを引き起こす細菌の増殖を予防するのが特徴です。内側にはEVA発泡材料を使用して通気口を多数設置し、通気性が向上して蒸れにくく防臭効果も期待できます。

扁平足の構造に合わせた5層構造を施しているため、扁平足に悩んでいる方や低めのアーチサポートのモノを探している方におすすめです。

バネ インソール(BANE INSOLE) Ba2ne インソール ドットランニング

体を動かしやすいランニング用インソールです。足元が安定し、しっかり着地できて蹴り出す力をサポート。スムーズな足運びで快適なランニングを実現しやすいのが魅力です。

土踏まずをしっかり支える設計のため、足裏への荷重をバランスよく分散。適切なバランスを記憶することでアーチが元々の自然な高さに整い、足への負担を軽減します。また、ドライ素材とメッシュ構造を組み合わせ、快適な履き心地が実現。蒸れにくく、優れた通気性を有しています。

Jinn Tokyo インソール

5層構造のランニング用インソールです。1層目には、ポリエステル生地は滑り止めの凹凸加工を施し、ズレや蒸れを予防。2層目には、優れた弾力性や柔軟性、耐久性を有する軽量のEVA樹脂を採用しています。3層目はかかと部分を3D設計してホールド力を高め、足をしっかりサポートすることが可能です。

さらに、4層目には、ハニカム構造のジェルパッドを搭載。ゴムの弾力性とプラスチックの加工性を併せ持ちます。5層目には、高密度のウレタンパッドを施し、高いクッション性と衝撃吸収性を有しているのが特徴です。

また、人間工学に基づいて設計しているため、体のバランスを保ちやすく足からの衝撃を分散吸収するのもポイント。普段の生活でも使いやすく、汎用性の高いランニング用インソールを探している方におすすめです。

ソフソール(SOFSOLE) エアーセレクト

世界70か国以上で販売されているアメリカ発の世界的ブランド「ソフソール」のランニング用インソール。アーチとヒール部分にエアー構造U字型スタビリティプレートを施し、着地時の衝撃を吸収してアーチの動きを安定して支えます。

また、踏み込み時のねじれもサポートし、衝撃吸収素材を採用して足の負担を軽減。前足部はエナジーリターン構造を施して踏み出す力を滑らかにします。さらに、温度コントロールに優れたCOOLMAX素材を使っているため、快適な履き心地が実現するのも魅力です。

足部の内半に加えて外半の動きもサポートし、両サイドに配置されたエアー構造が安定感をもたらします。履き心地のよさやバランス感を求めている方におすすめです。

フォームソティックス(formthotics) Sports Run Dual

足病学先進国のニュージーランドで開発されたランニング用インソールです。インソールに熱を加えて形状を変える熱形成技術により、走っている状態の足の形を形成しています。

走るほどにアーチサポートやヒールカップなどがフィットしやすく、足や膝への負担をサポート。表面には滑りにくい素材を採用し、グリップ力を高めています。また、底面は柔軟性に優れた素材を採用。靴底にしっかりフィットし、ランニングシューズ本来の柔軟性を損ないにくいのもポイントです。

軽量性に優れており、パフォーマンスの向上に役立つのも特徴。フルマラソンなど長い距離を走る方にもおすすめです。

ニューバランス(new balance) サポーティブリバウンドインソール RCP280

揺れの軽減や安定性の向上が魅力のランニング用インソール。内側と外側のアーチをフィットさせ、土踏まずとかかとを支えて安定感を実現しています。大きな加重がかかるかかと部分には、集中的にクッションを配置。高反発EVAを採用し、衝撃を緩和できるのも特徴です。

また、垂直の荷重に対して垂直に弾む特性があるため、疲れにくく歩きやすいメリットがあります。EVA部分には通気口を施し、蒸れにくいのもポイント。足指部分には高密度の繊維を使用し、ズレにくくグリップ力が高いので踏ん張りやすいのが魅力です。

布での拭き取りができるため、清潔に使いやすいのもメリット。高性能なアイテムを探している方におすすめです。

アシサプリ(ASHISUPLI) ランニングX

直進性対応の強化ラバーを搭載したランニング用インソールです。着地時にかかとが大きく内側に倒れ込むオーバープロネーションを軽減。直進への重心移動を助けながら、負担の軽減効果が期待できます。

外反母趾に対応する横アーチ・扁平足に対応する内側アーチ・外重心に対応する外側アーチと、3つのアーチをサポート。また、表面の生地には吸湿抗菌加工を施し、通気性に優れているため清潔に使用可能。軽量設計なので、タイムにこだわりたい方にもおすすめです。

Heal foot インソール

人体工学に基づいた3Dアーチサポート設計を施したランニング用インソールです。足裏全体のバランスを整えることで、足への負担を軽減。適度な弾力性がフィット感を向上させ、優れたサポート力を発揮します。

かかと部分は全体を包み込むホールド設計。重心が安定しやすく快適なランニングを実現します。また、衝撃吸収パッドを内蔵しているため、足が疲れにくいのも魅力です。

蒸れを予防する通気口を多数設置し、高い通気性と速乾性に加えて防臭効果も期待できます。アーチサポートに優れたランニング用インソールを探している方におすすめです。

HEHANDA インソール

インソールの研究開発を専門とするブランドが手掛けたランニング用インソールです。足の力学的研究に基づき、高い復元性と衝撃耐久性を持つ素材を採用。足全体の負担を軽減しやすいのがメリットです。

日本人向けのアーチサポートデザインを施し、土踏まずのラインに沿ってサポートしやすい設計。足に加わる衝撃を足裏全体に分散させ、ランニング中の安定感が増します。また、かかと全体を包み込むU字型ヒールカップ設計なので、かかとのズレも少ないのが魅力です。

高密度耐摩耗性繊維を使用し、2万回以上の摩耗に耐えられるほどの耐久性を有しています。表面には抗菌消臭処理を加え、より清潔に使いやすいのもポイントです。

IWAMA HOSEI インソール スポーツ GYRO FLEXI

IHゲルでアーチまでサポートするランニング用インソール。優れた衝撃吸収力で、足への負担を分散・軽減します。クッション性と反発力を両立させており、蹴り出す力をサポート。長距離のランニングにおいて、効率的なエネルギー消費をサポートします。

かかとにはヒールカウンターを施してグラつきを予防。重心やフォームが安定するように設計されています。足への負担が大きいアスファルトを走る機会が多い方におすすめのアイテムです。

Sunhel インソール

4D構造のランニング用インソール。中足骨と土踏まずパッドが縦・横アーチをしっかり支えており、疲れにくくバランスのよいフォームをサポートします。衝撃吸収力に優れたゲルが足への負担を吸収。低反発クッションを採用しているため、長時間履いていても快適な履き心地を味わえます。

炭素繊維を使用した湿気吸収性の高い綿布材質が採用されているのも魅力。活性炭による防臭機能が施されているほか、通気口を多数配置しているため、蒸れにくく清潔に使いやすいのもポイントです。ソール裏には滑り止め設計を施しており、シューズの中でズレにくく安定して走れます。

衝撃を吸収しながらも、柔らかすぎず固すぎないストレッチコットンフォームを使用。フィット感に優れているので、吸いつくような柔軟性で足を保護します。毎日のように走る方や長時間のランニングを行う方におすすめです。