タイムを縮めたいランナーにとって、陸上短距離用のスパイク選びは重要です。怪我を防ぎつつ思いどおりの走りを叶えるためには、自分にぴったりなモノを選択する必要があります。

しかし、ナイキやアシックスなど、各メーカーごとにさまざまな種類の製品があり、どれを購入すべきか迷ってしまう場合も。そこで今回は、おすすめの陸上短距離用スパイクをご紹介。選び方についても解説します。

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• 目次
• 陸上短距離用スパイクの特徴
• 陸上短距離用スパイクの選び方
• 陸上短距離用スパイクのおすすめメーカー
• 陸上短距離用スパイクのおすすめ｜初心者向け
• 陸上短距離用スパイクのおすすめ｜中級者・上級者向け
• 陸上短距離用スパイクの売れ筋ランキングをチェック
• 番外編：スパイクピンの交換の時期は？
• 番外編：陸上短距離用スパイクの洗い方・お手入れ方法

陸上短距離用スパイクの特徴

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陸上短距離用スパイクの靴底には、硬いプレートとグリップ性に優れたスパイクピンが付いています。一般的なランニングシューズよりもグリップ力が高く、踏ん張りが効きやすいのもメリットです。

100〜400m・ハードル・走幅跳など、種目ごとに細かく設計されているのも特徴。種目に合ったモノを選ぶと、より速く走ったり、より遠く・高く跳んだりできるようになります。

陸上短距離用スパイクの選び方

トラックの種類に合ったモノを選ぶ

陸上短距離用スパイクの種類は大きく分けて2つ。タータングラウンドと呼ばれるゴムトラック専用の「オールウェザー専用タイプ」と、学校のグラウンドでも使える「オールウェザー・土トラック兼用タイプ」があります。

オールウェザー専用タイプは、軽さが特徴の陸上短距離用スパイク。主に競技用として使われ、中～上級者のランナーにぴったりです。オールウェザー・土トラック兼用タイプは、やや重めながら高い耐久性を有しています。練習でも使用可能なので、初心者のランナーにおすすめです。

なお、陸上短距離用スパイクは、トラックの種類や競技場によって制限が設けられている場合があります。自分の練習環境や競技会場に適したモノを選びましょう。

ソールの厚さをチェック

初心者の方には厚めのソールがおすすめ

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初心者の方には、衝撃吸収力に優れたソールが厚めの陸上短距離用スパイクがおすすめです。筋肉がまだ発達していない場合、ソールの厚いモノを選ぶことで、筋肉の代わりに地面から伝わる衝撃を軽減します。

なかには、短距離はもちろんハードルや跳躍競技にも使用可能なモデルも。まだ種目が絞れない方や、練習用として使いたい方にも適しています。

中～上級者の方はソールが薄めで軽量なモノを

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ソールの厚いモノは衝撃を和らげる利点があるものの、反発力を活かせないデメリットもあります。そのため、競技用の筋肉が十分にある中・上級者の方には、ソールの薄いモデルがおすすめです。

クッションがないぶん、トラックからの反発を吸収することなく動きに伝えられ、スピードが出やすくなるのがメリット。また、軽量なモノが多いのもポイントです。自分の筋力や能力を見極め、薄いソールでも使いこなせると判断したときは購入を検討してみてください。

自分のレベルに合ったプレートの面積をチェック

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スパイクのプレートによって反発力は異なります。プレートが長いほど反発力があり、硬いのが特徴です。初心者の方には、拇指球付近までのショートプレートがおすすめ。筋力を付けてからプレートの面積を広げていくと、足への負担を軽減できます。

筋力がある中級者の方には3/4プレート、上級者の方にはシューズの裏面がすべて覆われているロングプレートがぴったりです。強い反発力で走りをサポートするので、スピードが出やすくなります。

なお、練習中にロングプレートの陸上短距離用スパイクを履き続けていると上級者の方でも足への負担が蓄積するため、練習用とは分けて用意するようにしましょう。

ピンのタイプをチェック

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陸上短距離用スパイクのピンには、「取り換え式」「固定式」「取り換え+固定式」の3種類があります。

取り換え式は、ほかの種目で同じシューズを使用したいときに、ピンを変更して使えるモノ。種目ごとにシューズを用意する必要がなく便利です。特に、自分の専門が定まっていない場合が多い競技を始めたばかりの初心者の方にとっては、ある程度幅広く使える取り換え式のアイテムは重宝します。

取り換え+固定式は、一部のピンが固定されているモノです。固定式と取り換え+固定式は、自分の競技種目が決まっている中級者以上の方におすすめ。不要なパーツが付いていないので、より軽量化されており、好タイムを狙いやすいのがメリットです。

ピンの長さをチェック

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陸上短距離用スパイクは、ピンの長さによってグリップ力や反発力に違いが生じます。競技やトラックの種類、天候などに応じて適宜選択することが大切です。

100〜200mの短距離走の場合、オールウェザートラックは8mm・9mm、土トラックは12mmが主流。ピンが長いほどトラックからの反発力・グリップ力が上がるので、スピードアップや雨天時の転倒防止に効果が期待できます。

しかし、筋力不足だと故障につながる可能性があるため、長いピンを使うときには注意が必要。足への負担が軽くなるよう練習には短めのピンを用いるなど、工夫をしてみてください。

また、陸上競技の会場や大会のルールで、ピンの長さに制限がある場合も。要項を確認のうえ、指示に従って競技にのぞみましょう。

ピンの配列をチェック

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ピンの配列は、安定感とグリップ力に関わる大事なポイントです。自分の走り方とピンの配列がマッチしていれば、スムーズな加速が可能。合っていないと、上手く加速できない要因になります。

初心者の方には3列8本ピンの配列がおすすめです。踏みつけ部分のピンが4本あるので、安定感があります。また、各メーカーで選手からの意見を取り入れたピン配列を採用した製品などを扱っているため、ぜひチェックしてみてください。

留め具をチェック

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陸上短距離用スパイクの留め具には、「レースアップ」と「面ファスナー」の2種類があります。レースアップタイプは、足に合わせてしっかりと締め付け可能。安定感が増し、パワーロスを減らせるのが特徴です。

なお、シューレースの通し方で締め付け強度は異なります。締まりが強くゆるみにくいのが好みの方は「オーバーラップレーシング」を、圧迫感が苦手な方は「アンダーラップレーシング」を選ぶことで調節できるのもメリットです。

面ファスナータイプは着脱がスムーズで、締め付け感を手軽に変えられるのがポイント。なかには、レースアップと面ファスナーを組み合わせたモノもあり、より高いフィット感が得られます。自分の競技種目や足の締め付け具合の好みに合わせて、留め具についてもチェックしてみてください。

ジャストサイズを選ぶのがおすすめ

陸上短距離用スパイクは、ジャストサイズのモノがおすすめです。普段ゆとりのあるサイズの靴を履いている場合は、0.5〜1.0cm程度小さいモノを選びましょう。ぴったり合う大きさだと、走行中に足が前方にズレるのを防げます。

足幅が広い方は、ワイドモデルの選択も検討してみてください。

デザイン・カラーをチェック

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陸上短距離用スパイクを選ぶ際は、デザインも要チェック。お気に入りのモノだと、練習や大会でのモチベーションアップにつながります。

陸上短距離用スパイクはカラーバリエーションが豊富に展開されているのも魅力。ウェアとのコーディネートを楽しみたい方や見た目にこだわりたい方は、カラーとデザインにも注目しましょう。

陸上短距離用スパイクのおすすめメーカー

アシックス(Asics)

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アシックスは「運動力学」や「人間工学」に基づき製造を行うメーカーです。人間中心設計に基づいた研究をしており、直営店ではランナー向けに適切なシューズの選び方や走り方のアドバイスなどを行っています。

陸上短距離用スパイクは、種類の豊富さが魅力。短距離・中距離・跳躍など、専門種目に応じて製品を展開しています。

ナイキ(NIKE)

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ナイキは世界トップクラスのスポーツ総合メーカー。アスレチックシューズやアパレル用品など、幅広く手掛けています。海外の陸上選手の多くがナイキのスパイクを着用しており、知名度が高いのも特徴です。

陸上短距離用スパイクは、デザイン性や機能性の高さが魅力。おしゃれなモノが欲しい方におすすめです。

ミズノ(MIZUNO)

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ミズノは1906年創業のスポーツ総合メーカー。「スポーツで人の限界に挑戦する」というコンセプトのもと、限界に挑戦するトップアスリートや自己ベストを目指すさまざまな世代の競技者に寄り添う活動をしています。

陸上短距離用スパイクは、初心者の方から上級者の方まで個人のレベルに合ったモノが展開されているのが特徴。自分のレベルの上達に合わせて買い換えられます。

陸上短距離用スパイクのおすすめ｜初心者向け

アシックス(Asics) EFFORT 13 1093A167

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多種目に対応した初心者向けの陸上短距離用スパイク。100～1500m・ハードル・走幅跳・三段跳・棒高跳などの種目で使えます。サイズ展開が20.0〜30.0cmと幅広く、足の小さい方から大きい方までさまざまな方におすすめです。

中敷の中足部に搭載されたパーツ「ARCHWRAP」に注目。靴紐と連動してシューズ内部の落ち込みを支えます。母趾球など力の入りやすい部分には適度な硬さがあり、過度なねじれを抑えるのが特徴です。

スパイクピンとアタッチメントは取り換え式。トラックコンディションに合わせて変えられ便利です。また、オールウェザー・土トラック兼用タイプなので、学校のトラックでも使用できます。

アシックス(Asics) SP BLADE 9 1093A137

柔軟性と安定性に優れた陸上短距離用スパイク。メッシュパネルを備え、足に合わせて自由に動くシームレスデザインを採用しています。100～400m走用やハードル用としておすすめです。

ミッドソールには、クッション性があるFLYTEFOAMテクノロジーを内蔵しています。シューレースシステムに搭載されたDYNAWRAPテクノロジーや足首ベルトが高い安定性を発揮するのも特徴です。

オールウェザートラック専用の製品。大会用の陸上短距離用スパイクを求めている方に適しています。

アシックス(Asics) HEATFLAT 12 1093A195

ミッドソールが厚めに設計された陸上短距離用スパイク。反発性に優れており、足への衝撃を緩和します。100～1500m・ハードルのほか、接地衝撃の大きいフィールドにもおすすめです。

スプリントに特化したプレートデザインにも注目。初心者からのレベルアップを目指して日々のトレーニングに取り組みたい方にぴったりです。また、ソフトな足入れ感と良好なフィット感で、快適な履き心地が持続します。

オールウェザー・土トラック兼用タイプの製品で、スパイクピンとアタッチメントは取り換えが可能です。トラックコンディションに合わせて変えられるので、幅広いシーンで重宝します。

アシックス(Asics) SP BLADE 10 1093A240

オールウェザートラック専用の陸上短距離用スパイク。前足部が薄く中足部に厚みがあるミッドソール構造が特徴です。加速時に必要な屈曲性と良好な反発性・安定性を実現しています。

スパイクピンは3列8本の配置で、踏みつけ部分に4本のピンが付属。安定した走りを可能にする、初心者の方も扱いやすい製品です。また、ピンの長さは7mmで、すべてのピンを取り換えられます。

アッパーにはメッシュパネルを採用。足の動きに合わせて自然に動くシームレスデザインで、柔軟性とフィット感を高めています。レースシステム・アンクルベルト・ヒールの補強が優れたサポート力を発揮するのもポイントです。

サイズは22.0〜29.5cmまで展開されています。100～400m用やハードル用としておすすめです。

ナイキ(NIKE) ナイキ JA フライ 4 DR2741

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スプリンター向けの陸上短距離用スパイクです。コンピューターで計算した六角形デザインのプレートを搭載。スタートの飛び出しやスピードの維持をサポートします。60〜400mの短距離で自己ベスト更新を目指したい方におすすめです。

軽量性を追求しているのもポイント。軽いウーブンアッパーが、足を包み込むようにフィットします。通気性に優れており、快適な履き心地です。

シューレースは切り込みの入った軽量デザイン。やや伸縮性があるので解けにくく、良好なフィット感を実現します。

サイズは23.0〜30.0cmまでラインナップ。小さめのサイズ感で作られているため、通常よりハーフサイズ上のモノを選んでみてください。

ミズノ(MIZUNO) エックスファースト2 U1GA2330

初心者の方にぴったりなエントリーモデルの陸上短距離用スパイク。オールウェザートラック・アンツーカトラックで使用できます。重さは、26.5cmで片方あたり約210gです。

スパイクピンは取り換え式で、種目に合わせてピンを交換できます。短～長距離・走幅跳といった幅広い種目で使えるため、まだ種目が定まっていない方におすすめです。サイズは22.0〜28.5cmまで展開されています。

スタイリッシュでかっこいいデザインも魅力。カラーはホワイト×ブラック×ダークグレー・ターコイズ×コーラル×ブルーをはじめとする4種類が揃っています。

ミズノ(MIZUNO) エックススプリント U1GA2424

軽量性に優れた陸上短距離用スパイクです。オールウェザートラック・アンツーカトラック兼用タイプ。重さは、27.0cmで片方あたり約180gです。軽さを追求する初心者の方に適しています。

ピンは取り換え式で、種目に合わせて交換できるのが魅力。まだ種目が定まっていない方や幅広い種目に取り組む方にもおすすめです。

スタイリッシュでかっこいい見た目もポイント。大きく描かれたブランドロゴが目を引くデザインです。カラーはホワイト×ブラック・ブラック×ホワイト×シルバー・オレンジ×シルバーの3種類が揃っています。

サイズ展開が充実しており、ホワイト×ブラックは22.0〜29.0・30.0cm、ほかの2色は22.5〜28.5cmがラインナップ。シューズ幅は2E相当です。

ミズノ(MIZUNO) エックススピリットWIDE U1GA2225

3E相当のワイドモデルの陸上短距離用スパイクです。甲回り寸法が通常モデルのラストより6mm大きいのが特徴。足幅が広い方におすすめです。サイズは24.0～28.5cmまで展開されています。

初心者の方向けのエントリーモデルの製品です。スパイクピンは3列7本の配置で、取り換えもできます。オールウェザートラック・アンツーカトラック兼用で、短～長距離・走幅跳とさまざまな種目に対応可能です。

留め具にシューレース・面ファスナーの両方を採用しています。ベルト構造により、足との一体感を高められるのも魅力です。

陸上短距離用スパイクのおすすめ｜中級者・上級者向け

アシックス(Asics) HEATSPRINT 13 1093A199

接地した瞬間に優れた反発力を発揮する陸上短距離用スパイク。100～1500m・ハードル・跳躍種目などのスプリント競技に特化したプレートデザインを採用しています。初心者からのステップアップを目指す中級者の方におすすめです。

アーチの落ち込みを抑えるアッパーサポート「ARCHWRAP」を搭載しているのもポイント。中足部のねじれを軽減するアウターソールプレートとの組み合わせにより、足への負担を減らします。

スパイクピンは12mmの取り換え式。アタッチメントも交換でき、トラックのコンディションに合わせて使い分けられます。

アシックス(Asics) JETSPRINT 3 1093A222

フラット走法に特化したモノが欲しい方にぴったりな陸上短距離用スパイクです。軽量高反発フォーム「FF BLAST」をミッドソールに使用。接地感とライド感を追求した設計です。

ミッドソールバランスを中足部側に調節しているのもポイント。フラット接地での体重移動と反発を足裏全体で感じやすいのが魅力です。

キックバック性の高いモーションラップアッパーを搭載しているのも特徴。優れたフィット感で、走行中のブレを防ぎ、高いパフォーマンスを実現します。オールウェザートラック専用なので、大会用としておすすめです。

5mmの二段平行スパイクピンは3列7本の配置。ピンは取り換え式です。

アシックス(Asics) CYBERBLADE 16 1093A134

ロングセラーモデルの陸上短距離用スパイク。アウターソールにピンが8本ある設計で、うち5本は取り外せます。トランクションパターンを自分でカスタマイズできるので、競技や好みに応じた使い分けが可能です。

アッパーにはソフトで伸縮性の高い素材を使用。足に合わせて自然に動きます。踵部分から引き上げるサイバーフィットを搭載しており、優れたサポート力を発揮するのも特徴です。

ミッドソールに採用されたFLYTEFOAMテクノロジーにも注目。ソフトでサポート感のある着地を実現し、足への負担を軽減します。

オールウェザートラック専用の製品。サイズは22.0〜29.5cmまで揃っています。

ミズノ(MIZUNO) クロノインクスNEO U1GA2501

反発性に優れた厚底モデルの陸上短距離用スパイク。ミッドソール素材には柔軟性・反発性・軽量性のある「MIZUNO ENERZY lite」と、軽量性・クッション性の高い「U4ic」を組み合わせて使用しています。

アッパーはフィット感やサポート性を高めるデザイン。効果的な位置や構造で足をホールドできるカッティングが施されています。留め具はシューレースと面ファスナーの併用で、良好なフィット感が得られるのも魅力です。

スパイクピンは固定式で、種目が定まっている中・上級者の方向け。オールウェザートラック専用なので、レース用としておすすめです。サイズは23.0〜29.0cmまで展開されています。

ミズノ(MIZUNO) エックスブラストNEO2 U1GA2306

反発力を追求した陸上短距離用スパイク。ミッドソールに柔軟性・反発性に優れた素材「MIZUNO ENERZY」を搭載しています。地面からの衝撃を緩和しつつ、足の運びをスムーズにするのがメリットです。

留め具はシューレースと面ファスナーを併用。良好なサポート力を発揮するベルト構造により、足との一体感を高められます。

オールウェザートラック専用の製品で、短距離用・ハードル用としておすすめ。また、スパイクピンは7mmの固定式です。

重さは、27.0cmで片方あたり約185g。サイズは23.0〜29.0cmまで展開されています。

ミズノ(MIZUNO) エックスレーザーネクスト3 U1GA2303

コーナリングを重視する方におすすめの、ロングスプリント向けの陸上短距離用スパイク。ソールが薄く、重さは27.0cmで片方あたり約160gです。軽量性に優れたモノが欲しい方に適しています。

オールウェザートラック専用の製品で、競技用のモノを求めている中・上級者の方におすすめです。サイズは22.0～29.0cmまでラインナップ。スパイクピンは8mmの取り換え式です。

アディダス(adidas) アディゼロ スプリントスター IF9404

レースで全力を出し切りやすいモノが欲しい方におすすめの陸上短距離用スパイク。スパイクピンは6本搭載しています。TPU製のスパイクプレートがトラックにしっかり食い込み、地面を蹴るパワーを増大させるのが特徴です。

アッパーには合成メッシュ素材を使用。通気性に優れており、内部の空気循環を促すのがメリットです。快適に履き続けられるモノを求める方にも適しています。

リサイクル素材を20%以上使っているのもポイント。環境に配慮して作られたモノが気になる方にもぴったりです。

アディダスの象徴的なデザイン「スリーストライプス」を用いたおしゃれなデザインも魅力。見た目にこだわりたい方もチェックしてみてください。

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番外編：スパイクピンの交換の時期は？

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同じモデルを使い続けるためには、スパイクピンの摩耗状態を日頃からチェックし、適切なタイミングで交換することが大切です。オールウェザー専用タイプはカドが削れてきたら、オールウェザー・土トラック兼用タイプは先端が2～3mm削れたら交換しましょう。

ピンのカドや先端がすり減ると、グリップ力が低下して本来の性能を発揮できないほか、交換自体もしにくくなってしまうので注意が必要。いつでも変えられるよう、常に予備ピンを持ち歩くのもおすすめです。

番外編：陸上短距離用スパイクの洗い方・お手入れ方法

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陸上短距離用のスパイクは、使用後にスパイクの汚れや水分を充分に拭き取ることが重要です。ピンも一旦すべて取り外し、汚れや水分を落としてから再度装着するようにしましょう。

水分や泥を拭き取らずに放っておくと、ピンがサビてしまう場合があるので注意が必要。同じモデルを長く履き続けるためにも、使った後はきちんとお手入れをしておくのがおすすめです。