自宅での筋力トレーニングに役立つダンベル。手軽に扱える重さから本格的なトレーニングに対応する重さまで、自宅にあるとトレーニングの幅が広がる存在です。しかし、種類が多いため、どれを選ぶべきか悩む方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、ダンベルのおすすめをご紹介します。選び方のポイントもあわせて解説するので、ぜひ参考にしてみてください。
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- 目次
- ダンベルの魅力とは？
- ダンベルの選び方
- ダンベルのおすすめメーカー・ブランド
- ダンベルのおすすめ｜固定式
- ダンベルのおすすめ｜可変式
- ダンベルの売れ筋ランキングをチェック
- ダンベルの基本的な使い方・トレーニング方法
ダンベルの魅力とは？
手軽で自宅での筋トレに便利
By: amazon.co.jp
ダンベルの魅力は、自宅で手軽に筋トレを始められる点です。トレーニングジムにあるような大型のマシンと違い、限られたスペースでも十分にトレーニングができます。使わないときは部屋の隅に置けるため、収納場所に困りにくいのもポイント。また、ジムにいく時間がない方にもおすすめです。
全身の筋トレに活用できる
ダンベルを使えば、腕・肩・胸・背中はもちろん、下半身を含めた全身の筋肉を鍛えられます。軌道が固定されていないため、1つダンベルを持っていれば、さまざまな部位を狙うことが可能です。
さらに、左右の腕が独立して動かせるので、片手ずつトレーニングを行えるのもポイント。また、可動域を広く使えるので、例えばダンベルフライなど大胸筋をしっかり伸ばせるトレーニングをしたい方にもおすすめです。
種類が豊富で合うモノを選びやすい
By: proiron.com
ダンベルは種類が豊富で、自分のレベルや目的に合ったモノを選びやすいのが魅力です。軽い重量から重い重量まで幅広く揃っており、筋力に合わせて負荷を細かく調整できます。初心者から本格的に鍛えたい上級者まで、自分にぴったりの製品が見つかります。
重量が変えられない固定式や、複数の重量設定が可能な可変式など、タイプもさまざま。素材や形状にもバリエーションがあるため、価格や収納スペース、トレーニング内容を考慮して、自分に適したダンベルを選んでみてください。
ダンベルの選び方
種類を選ぶ
固定式
By: proiron.com
固定式ダンベルは、あらかじめ重量が決まっているタイプ。重量を調整する手間がなく、手に取ってすぐにトレーニングを始められる手軽さが魅力です。
また、構造がシンプルなぶん、比較的リーズナブルな価格で購入できるのもポイントです。しかし、重量の変更ができないため、筋力が向上したときには新しいモノを買い足す必要があります。複数揃えると収納スペースが必要になる点も考慮しましょう。また、種目によって重さを変えられないのもデメリットです。
可変式
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可変式ダンベルは、プレートを付け替えたりダイヤルを回したりして、重量に変更できるタイプ。複数のダンベルを揃える必要がなく、省スペースで収納できるのがメリットです。
筋力やトレーニング種目に応じて負荷を自由に変えられるので、長期的にトレーニングを続けたい方やトレーニングのバリエーションを増やしたい方にぴったり。固定式に比べて価格は高いものの、将来的に高重量の固定式ダンベルを買い足す予定の方は、可変式を選ぶのもひとつの手です。
重量をチェック
ダンベルを選ぶときは重量をチェックしましょう。重すぎるダンベルはケガの原因になるだけでなく、正しいフォームでトレーニングを行えない場合があります。まずは無理なく扱える重さから始め、きれいなフォームを身につけることを優先するのがおすすめです。
トレーニングの種目によっても異なりますが、これから筋トレを始める初心者の方は、男性なら5〜10kg、女性なら2〜5kg程度から試すのがおすすめです。ただし、筋力には個人差があるため、あくまで目安としてとらえておきましょう。
重量選びに迷ったときは、10〜15回程度の反復がぎりぎりできる重さを基準にしてみてください。楽にこなせるなら少し重く、フォームが崩れてしまうなら軽くするなど、自分に合った負荷を見つけていきましょう。
素材と加工をチェック
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ダンベルは素材によって特徴が異なるため、自分の使い方に合ったモノを選びましょう。主な素材には、金属でできているアイアンタイプや、表面をラバーでコーティングしたラバータイプなどがあります。素材によって価格や耐久性、扱いやすさが変わるのがポイントです。
床を傷つけにくいモノや滑りにくいモノが欲しい方は、ラバータイプがおすすめです。一方で、アイアンタイプは耐久性が高く、長く使えるのが魅力。しかし、床に直接置くと傷がつく場合があるため、トレーニングマットを敷くなどの工夫が必要になります。
ほかにも、クロームメッキやポリエチレン素材を採用したダンベルもあります。素材ごとの特徴を理解して、自分に合った製品を選んでみてください。
握りやすい形状かチェック
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ダンベルを選ぶときは、グリップ部分の形状や素材もしっかりとチェックしましょう。握りにくいダンベルは、トレーニング中に手から滑り落ちてしまう危険性があります。安全にトレーニングするためにも、握りやすいモノを選ぶことが重要。ラバータイプのダンベルは滑りにくく、汗をかいてもしっかリ握れます。
また、手の大きさも考慮したいポイント。とくに手が小さい方は、グリップが細めのモデルを選ぶのがおすすめ。トレーニングの質を左右する部分なので、握りやすさにもこだわってみてください。
ダンベルのおすすめメーカー・ブランド
プロアイアン(PROIRON)
By: proiron.com
プロアイアンは、1997年に創業されたフィットネス機器メーカーです。ダンベルなどのトレーニング用品を中心に幅広く展開しています。
ダンベルは固定式だけでなく、可変式のモデルも展開しています。素材もさまざまで自分に合った製品を選びやすいのが魅力。コストパフォーマンスを重視する方におすすめのメーカーです。
ラ・ヴィ(La-VIE)
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ラ・ヴィは、株式会社ジョイナスが展開するフィットネス用品ブランドです。「La-VIE」はフランス語で「生命・人生・生活」を意味し、生活に楽しさや豊かさをプラスする製品づくりを目指しています。スポーツやフィットネス用品の企画から製造・販売まで一貫して行っているのが特徴です。
ダンベルにおいては、初心者でも使いやすい滑りにくいモデルや、リーズナブルな可変式タイプなどを展開しています。
アイロテック(IROTEC)
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アイロテックは、大阪府に本社を置くスーパースポーツカンパニーが展開するブランドです。「鉄のような強い心や身体を創るテクノロジー」を表現しており、本格的なトレーニング器具からホームジム用品まで幅広く扱っています。
ダンベルにおいては、豊富なラインナップが魅力。固定式から可変式まで幅広い製品を展開しています。素材やデザインもさまざまなので、自分の筋力や行いたい種目、好みに合わせて選べます。
ダンベルのおすすめ｜固定式
プロアイアン(PROIRON) ネオプレンダンベル 1kg
耐久性のあるソリッドスチール構造を採用したダンベル。内部にはプレミアム鋳鉄、表面には滑りにくいネオプレン素材を使用しているのが特徴。重量によりカラーが異なり、複数持っていてもカラーで重量を把握できます。
1〜10kgまで重量が展開されており、自宅でのトレーニングにおすすめ。初心者の方も経験者の方も目的に合わせて選べる、おすすめのダンベルです。
プロアイアン(PROIRON) ワンピース鋼 ダンベル 3kg
スチールを採用した固定式ダンベル。一体成形により継ぎ目がなく、耐久性に優れているのが特徴です。外側には高密度な独特なゴム技術で包んでおり、落下した際も大きな音がしにくいのが特徴です。
十二角形の形状で転がりにくく、置いたときに安定性があるのがポイント。本製品は3kgですが、最大24kgまでのダンベルをラインナップしています。自分の筋力に合わせて選びやすい、おすすめのダンベルです。
ラ・ヴィ(La-VIE) ビルドダンベル 5kg 3B-3445
プラスチックカバーで覆われた一体型ダンベル。コンクリート素材を内部に使用し、外側をPP素材のカバーで保護しているため、床が傷つきにくく安心して使用できます。本製品は5kgの重量。トレーニング初心者にもおすすめです。
鉄の臭いが苦手な方や、自宅での気軽なトレーニングを始めたい方にぴったりのモデルです。
ラ・ヴィ(La-VIE) グリップダンベル 10kg 3B-3461
滑りにくく握りやすいダンベル。PVCコーティングが施されており、グリップ感に優れています。滑りにくいモノを探している方におすすめです。さらに、六角形の形状により床に置いたときの転がりを防止できます。
ハンドル付きの設計で落下させにくいのもメリット。トレーニングに合わせて持ちやすいスタイルで握れます。日々の筋力トレーニングにおすすめです。
ラ・ヴィ(La-VIE) ノースリップダンベル 1kg 3B-3410
滑りにくさにこだわったダンベル。PVCコーティングが施されているため、握りやすく手から滑り落ちる心配を軽減可能です。また、床と傷つけにくく、安心して自宅でのトレーニングに取り組めます。
1kgという扱いやすい重量で、さまざまなトレーニングで活用可能です。トレーニングを初心者の方にもおすすめ。ピンク色のかわいいデザインも魅力です。
エレコム(ELECOM) エクリア スポーツ スリムダンベル 1kg HCF-DBS10
スリムなデザインのダンベル。ラバーグリップと持ち手のラウンドデザインを採用しており、細身でありながらも握りやすさを実現しています。インテリアに馴染むライトブルーのカラーリングで、かわいいデザインのダンベルが気になる方におすすめです。
1kgの重量で引き締まった腕を目指したい方におすすめ。さらに、同じ重さや異なる重さのダンベルと重ね持ちもできます。自宅でのエクササイズを始めたい方におすすめです。
アルインコ(ALINCO) ノンスリップダンベル 5kg
持ちやすくて滑りにくいラバーコーティングが施されたダンベル。手にフィットしやすいほか、床への傷も予防できます。自宅でも安心して使用できるダンベルが欲しい方におすすめ。コンパクトでスタイリッシュなデザインなのもポイントです。
持ち方や動作を変えるだけでさまざまな部位鍛えられます。筋力トレーニングを始めたい初心者から運動に慣れた方まで、幅広い方におすすめです。
アディダス(adidas) ネオプレンダンベル 3kg ADWT-11403
ネオプレン加工を施した滑りにくいダンベル。汗をかいた状態でも手が滑りにくく、安定したグリップ感を維持できます。六角形デザインで床に置いても転がらないのもメリットです
2本セットの製品なので両手でのトレーニングが可能。本製品は3kgですが、1〜5kgのラインナップがあります。アディダスの3バーロゴがかっこいいおすすめのダンベルです。
ウミ(Umi) ダンベル 3kg 2個セット
耐久性に優れるダンベルです。丈夫な一体型鋳鉄をネオプレンでコーティングしているのが特徴。、床を傷つけにくく転がりにくいうえ、静音性にも配慮した設計が特徴。部屋に馴染むおしゃれなカラーバリエーションも魅力です。
シャフトは程よい太さで握りやすく、汗をかいても滑りにくい仕様。エクササイズに集中できます。テレビを見ながらや家事の合間など、手軽にトレーニングを始めたい方におすすめのアイテムです。
オージー(AUSSIE) クロームアレイ 2kg 5F-4442
トレーニングをスタイリッシュに楽しめるダンベル。錆びにくい鉄素材と発泡ウレタンを組み合わせた設計が特徴です。約幅19×高さ6.4×奥行6.4cmのコンパクトサイズ。持ちやすいグリップを採用しているのが魅力です。
グリーンとシルバーのツートンカラーで、トレーニングスペースを明るい印象に彩ります。本製品は2kgの重量で、初めての筋トレに挑戦する方におすすめです。
ダンベルのおすすめ｜可変式
プロアイアン(PROIRON) Cast Iron Adjustable Dumbbell Set 10kg
高品質な鉄を採用した可変式ダンベル。優れた耐久性と硬度により長期間使用できます。0.5kg・1.25kg・2.5kgのプレートがそれぞれ4枚ずつ付いており、種目に合わせて自由に調節可能です。最大片手10kgで設定できます。
バーベルにもなる多機能設計で、幅広いトレーニングに対応。ローレット加工されたハンドルグリップは滑りにくく、握りやすいため、初心者からトレーニング上級者まで幅広い方におすすめです。
ラ・ヴィ(La-VIE) メガダンベルセット 3B-3497A
「ラ・ヴィ」が展開する可変式ダンベル。10kg×2個のセットで両腕を同時に効率よく鍛えられます。ローレット加工されたグリップの表面には凹凸があり、トレーニング中の滑りを抑えることが可能。プレートの組み合わせにより2.5kgから10kgまで調節できます。
プレート表面はシボ加工が施されているため、傷や汚れが目立ちにくいのが特徴。さらに、プレート同士が当たっても音が静かなので、マンションなど周囲へ配慮が必要な環境でも安心です。
アイロテック(IROTEC) ラバーダンベル 40kg 片手20kg×2個セット
筋力トレーニングにぴったりのダンベル。プレートの周囲にラバーリングを装着できるのが特徴で、床などを傷つけたくない方におすすめです。片手20kgずつ、総重量40kgの製品。2.5kgのダンベルシャフトにプレートを取り付けて使用します。
プレート交換により段階的に重量調節が可能なので、トレーニングに合わせて強度を細かく設定可能。自宅で本格的な筋トレをしたい方におすすめのモデルです。
アイロテック(IROTEC) アイアン ダンベル 40kgセット 片手20kg×2個セット
重量感たっぷりのマットブラック塗装仕上げのアイアンダンベル。本格的なトレーニングができるだけでなく、見た目を重視したい方にもぴったりです。2.5kgのダンベルシャフト2本と複数のプレートが付属しています。
プレート交換により最大片手20kgまで段階的に重量調節が可能。腕や肩、背中などトレーニング種目に合わせて強度を変えられます。自宅でもしっかりと負荷をかけてトレーニングしたい方におすすめです。
グロング(GronG) 可変式ダンベル 10kg×2個セット
安い可変式ダンベルが欲しい方におすすめの製品です。複数のプレートを組み合わせて好みの重さに変えられるため、さまざまなトレーニングに対応します。八角形状で床に置いても転がりにくいのが特徴です。
付属のバーベル用連結シャフトを使えばバーベルとしても使用でき、トレーニングの幅が広がります。コスパに優れたダンベルが気になる方は、初めて可変ダンベルを試してみたい方におすすめです。
バーウィング(BARWING) 可変式ダンベル 24kg 2025年NEWモデル
片手で簡単に重量を変更できる可変式ダンベル。手軽に重量調節ができるため、スムーズにトレーニングを開始できます。2.5〜24kgの間で細かく重量を変更できるので、さまざまなトレーニングに対応。プレートの強度が高く、長く使用できるのが魅力です。
1つのダンベルは新聞紙の半分程度のコンパクト設計でスペースを取りにくいのもポイント。自宅にもスマートに置いておけます。幅広い筋肉を鍛えられるおすすめのアイテムです。
ステディ(STEADY) 可変式ダンベル 12.5kg ST132
重量調節が数秒でできる可変式ダンベル。台座にセットしてつまみをスライドするだけで、2.5kgから12.5kgの間で5段階調節可能です。素早く準備が完了するので、スムーズにトレーニングに取り掛かれます。握りやすさを追求したダイヤローレット加工が施されており、滑りにくいのが魅力です。
シンプルなデザインで、リビングなどにも置きやすいのもポイント。安全設計のセーフロックシステムにより、プレートをしっかりと固定するので安心してトレーニングできます。胸や背中から腕など、さまざまな部位のトレーニングにおすすめです。
ステディ(STEADY) 可変式クロームダンベル 7.5kg ST131
スタイリッシュなデザインの鍛えられる、クローム加工を施した可変式ダンベル。光沢のある見た目で、リビングやベッドルームに出しておいても部屋の雰囲気を損ないにくいのが特徴。コンパクト設計なので、限られたスペースにも収納可能です。
プレートは回すだけで簡単に取り付け・取り外しができます。グリップにはダイヤローレット加工が施され、滑りにくいのもポイント。保護リングを付ければ、床への傷付きを抑えられます。
別売りのジョイントシャフトを用意すれば、バーベルとしても使用できます。自宅でさまざまなトレーニングを行いたい方におすすめです。
Northdeer ダンベル 可変式 通常版 10kg
コンパクトな可変式ダンベルを探している方におすすめの製品。限られたスペースでも重さを変えながらトレーニングできます。片手で最大10kgまで設定可能。スポンジハンドル採用で握りやすく、手が痛くなりにくいのがポイントです。
シンプルな操作で重量切替えができるほか、ガタつきにくく、安定してトレーニングを行えます。自宅でトレーニングを効率的に行いたい方におすすめです。
フィールドア(FIELDOOR) 可変式 クイックダンベル 22kg 2個セット
可変式のブロックダンベルです。ストッパーの差し替えだけで3kgから最大22kgまで15段階の細かい重量調節が可能。わずか5秒で調節が完了すると謳われています。集中力を途切れさせずにトレーニングを行いやすいのが魅力です。
多数のダンベルが不要になるため、収納スペースを節約できます。初心者から上級者まで幅広いレベルに対応するほか、腕や肩、胸、背中など全身のトレーニングを1台でこなせるのがメリット。ブロックダンベルが気になる方におすすめです。
ダンベルの売れ筋ランキングをチェック
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ダンベルの基本的な使い方・トレーニング方法
By: amazon.co.jp
ダンベルトレーニングで大切なのは、正しいフォームを身につけることです。正しいフォームを確認したうえで、まずは軽い重量から始め、無理なく扱える負荷でフォームを意識しながらトレーニングしましょう。重すぎるとフォームが崩れてしまい、狙った筋肉に効かないだけでなく、ケガの原因にもなります。
トレーニング中は、反動を使わずにゆっくりとした動作を心がけるのがポイント。狙う筋肉が収縮するときに息を吐き、伸長するときに息を吸うのが基本です。
体がぶれないように体幹を意識すると、より安定したフォームでトレーニングできます。鏡で自分のフォームを確認しながら行うと、動きの癖を把握しやすいのでおすすめです。
ライターからヒトコト
ダンベルは、固定式・可変式かどうかだけでなく、プレートの素材や形状、重さもさまざまです。トレーニング目的やスペースを考慮しつつ、使いやすいダンベルを選ぶことが大切。ぜひ本記事を参考に、自分に適したアイテムを探してみてください。