毎日の睡眠をデータ化し、睡眠の改善へと繋げていく「睡眠計」。寝つきや寝覚めが悪い、ストレスや疲労感が抜けないという方は、睡眠計を活用して自分の睡眠の質を分析してみるのもひとつの手です。

そこで今回は、睡眠計の仕組みや選び方、そしておすすめのアイテムを種類別にご紹介します。ぜひ参考にしてみてください。

睡眠計の仕組み

睡眠計は、睡眠に関するさまざまなデータを取ることが可能。寝入った時間から起床までの睡眠時間を計測できるのはもちろん、深い睡眠や浅い睡眠、さらに途中で目覚めてしまった覚醒時間を計測できるモノもあります。

計測方法は、睡眠中の体の動きをセンサーで検知して睡眠状態を計測するモノが主流です。また、種類によっては呼吸や脈拍などの計測をプラスしたモノもあります。

睡眠計のメリット

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睡眠計は就寝時間や起床時間、睡眠の深さなどを測定できる便利なアイテム。データから睡眠の質を把握することで、体調管理や生活習慣病の予防などに役立てられます。また、日常の運動量や食生活は睡眠の質に大きく関係しており、睡眠データを用いて生活スタイルを見直すことも可能です。

睡眠データの分析により、自分に合った睡眠計画を立てられるのもメリット。眠りの浅い状態の「レム睡眠」とぐっすり寝ている状態の「ノンレム睡眠」のサイクルを把握すれば、適切な起床時間を知ることも可能です。睡眠データの測定と生活習慣の見直しを繰り返すことで、健康的な生活スタイルを確立できます。

睡眠計の選び方

種類で選ぶ

据え置き型

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据え置き型は、枕元に置くだけで睡眠時間を計測できるタイプ。寝返りなど体の動きによって入眠時刻や起床までの時間を計測できます。ラインナップは限られていますが、コンパクトなモノが多くスペースを取らないのがメリット。目覚まし時計のような感覚で手軽に使用できます。ただし、細かい睡眠の質までは計測できない場合が多い点には注意しましょう。

マット型

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寝具の下に敷いて睡眠状態を計測するタイプです。睡眠計をセットするだけで、普段の生活スタイルを変えることなく睡眠データを取得できるのがメリット。計測も、寝具からの体の動きを感知して自動でオン・オフを切り替えるモデルが多いため、睡眠前後の手間もかかりません。

普段通りの生活スタイルを変えずに、詳細な睡眠データを把握したい方におすすめ。ただし、対応するマットレスの厚さに寝具が適応しないと使用できないため、その点は考慮しておきましょう。

リストバンド型

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手に装着したまま就寝することで、睡眠の質を計測できるタイプです。ジャンルとしては「活動量計」と呼ばれており、ディスプレイとバンド部分の幅を統一した、細身のディスプレイが特徴。軽量なモデルが多く違和感も比較的少ないため、睡眠中に付けやすいのがポイントです。

機能性に富んでおり、睡眠状態はもちろん、歩数や心拍数など健康状態に関わるモノから、スマホの着信通知機能や返信機能を備えたモデルもあります。睡眠に限らず、さまざまな情報を元に健康管理をしたい方におすすめです。

腕時計型

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製品ジャンルとしては「スマートウォッチ」と呼ばれるモノで、文字通り腕時計の形をしたタイプです。睡眠に関わるデータだけでなく、スマホの着信通知や音声での返信ができる機能を備えたモデルもあり、スマホと同程度の機能を備えているのがメリットです。また、カロリー消費量や血圧計などの機能を搭載しているモノもあり、健康管理にも貢献します。

睡眠計としての使い方は、リストバンド型と同じく腕に巻いた状態で眠るだけ。睡眠中の体動を感知し、睡眠時間などを確認できます。リストバンド型と比較すると、ディスプレイが大きく見やすいのも魅力です。

機能で選ぶ

便利な目覚まし機能をチェック

睡眠の質向上には、適切なタイミングで起床する習慣が重要です。睡眠計には目覚まし機能で設定した時間にアラームが鳴るタイプのほか、起きはじめの眠りが浅いときに自動でアラームを鳴らすモデルもあるのでチェックしてみてください。

モデルによっては、音だけでなく振動で起床時間を知らせる「サイレントアラーム」タイプもあります。誰か一緒に寝ている場合に、目覚ましの音で迷惑をかけずに済むため便利です。

スマホやPCとの連携機能をチェック

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睡眠計の多くは、スマホやパソコンとの連携が可能です。なかには、快眠へと促す呼吸法や目覚まし音楽の選択など、睡眠計ならではの機能に対応するモノもあります。スマホと同期させることで、週単位や月単位でデータが閲覧できるため、睡眠の改善策を立てやすいのもポイントです。

バッテリーの持続時間をチェック

睡眠計のうち、常に身に着けて使用するリストバンド型と腕時計型のモデルは、バッテリーの持続時間も確認すべきポイント。長いモノでは、最大1週間以上バッテリーが持続するモノもあります。基本的に充電中は睡眠計としての機能を使用できないため、なるべく長持ちするモノがおすすめです。

睡眠計のおすすめモデル|据え置き型

オムロン(OMRON) ねむり時間計 HSL-004T

オムロン(OMRON) ねむり時間計 HSL-004T

枕元に置くだけで睡眠時間を測定する据え置き型睡眠計です。寝返りなど寝具の動きから、寝つくまでの時間や目覚ましが鳴ってから起きるまでの時間を測定。起床したら本体正面のボタンを押すだけと操作も簡単です。

アラーム設定時間の30分前から体の起きはじめを感知してアラームを鳴らす「スッキリアラーム」が搭載。起きやすいタイミングでアラームを鳴らせるほか、スマホに保存している音楽も目覚まし音として利用できます。スッキリアラームは、アラーム時刻前10~60分の範囲で調節可能です。

専用スマホアプリ「ねむり時間計」には、3種類の呼吸トレーニングメニューを搭載。音声ガイダンスで呼吸法を指示して、スムーズな寝つきをサポートします。測定したデータはBluetooth接続でスマホに転送し、グラフでチェックや管理できる仕組み。

ねむりのタイプを動物に例えてアドバイスする「ねむりアドバイス」など、わかりやすく睡眠の質向上に活かせる機能も搭載しています。

Powered by Sleepace スマート睡眠トラッカー SleepDot B502T

Powered by Sleepace スマート睡眠トラッカー SleepDot B502T

使用している枕にマグネットで挟んで使用する据え置き型睡眠計。ウェアラブルタイプのように、体への装着に抵抗を感じる方におすすめのモデルです。睡眠サイクル・寝返り回数・室内温度・室内湿度を自動で測定。専用アプリで毎日の睡眠をスコアで表示して、睡眠の質向上に役立つ分析・改善コンサルタントを提供します。

アプリ内の友人登録機能を活用すれば、離れた家族の見守りにも活用可能。ボタン電池の使用で約2ヶ月間の連続使用を可能にしており、頻繁に電池交換する手間がかからないのもおすすめポイントです。

睡眠計のおすすめモデル|マット型

タニタ(Tanita) 睡眠計 WI-FI スリープスキャン SL-511-WF2

タニタ(Tanita) 睡眠計 WI-FI スリープスキャン SL-511-WF2

寝具の下に設置し、寝るだけで自動測定を開始するマット型睡眠計です。高精度体動センサーを搭載しており、就寝・起床を自動判別。無線LAN内蔵で、測定データを自動的に健康管理サイト「からだカルテ」に蓄積します。パソコンやスマホで簡単に測定データをチェックできるなど、煩わしい操作のないモデルを探している方におすすめです。

「からだカルテ」では、睡眠のタイプを数値で判定して適切なアドバイスを表示。睡眠の深さやリズム、深さごとの時間や割合も確認できます。測定結果を目安となる標準値と比較できる機能も便利です。

Withings スマート睡眠パッド WSM02-ALL-JP

Withings スマート睡眠パッド WSM02-ALL-JP

マットレスなど寝具の下に挿入して測定するマット型睡眠計です。Wi-Fi接続による簡単設定で、スマホと自動的に同期させれば準備完了。手軽に睡眠を改善したい方におすすめのモデルです。マットレスの厚さ10~40cmに対応します。

レム睡眠やノンレム睡眠など睡眠サイクルを分析して、睡眠スコアで睡眠の質をチェック。心拍数やいびきを検出する機能のほか、アルゴリズムの分析で呼吸の乱れを検知する機能も備えています。

睡眠計のおすすめモデル|リストバンド型

フィットビット(Fitbit) Charge4 GPS搭載フィットネストラッカー FB417BYBY-FRCJK

フィットビット(Fitbit) Charge4 GPS搭載フィットネストラッカー FB417BYBY-FRCJK

心拍数や歩数、距離や消費カロリーなど、1日のアクティビティを記録するリストバンド型睡眠計です。GPSを内蔵しており、屋外での運動データをスマホなしで記録できるのがポイント。睡眠の質向上とともに、健康のために普段の生活に運動を取り入れたい方におすすめのモデルです。

手首に装着して浅い眠りや深い眠りなどを測定し、睡眠ステージや睡眠スコアの数値で睡眠の質をチェック可能。睡眠中の血流に含まれる酸素レベルの変動をグラフで確認できます。

着信やメッセージ受信、アプリの通知などをディスプレイに表示して知らせる機能も便利。一度の充電で最大7日間使用可能です。

フィットビット(Fitbit) AltaHR フィットネストラッカー FB408SBKL-CJK

フィットビット(Fitbit) AltaHR フィットネストラッカー FB408SBKL-CJK

スリムでスタイリッシュなデザインが特徴のリストバンド型睡眠計です。手首に装着すれば、睡眠時間のサイクルを自動で検知して記録。浅い睡眠や深い睡眠など、眠りの質を詳しくチェックできます。睡眠の質を向上して生活習慣を見直したい方におすすめのモデルです。

サイレントアラーム機能を搭載しており、周囲に迷惑をかけずに起床できるのもポイント。歩数、距離、消費カロリーなど日常の活動を自動で記録するほか、ランニングやサイクリングなどの運動モードを自動で切り替えて記録できます。1時間に250歩以上の活動がない場合に運動を促すアラート機能がついているため、運動不足が気になる方にも適した製品です。

ファーウェイ(HUAWEI) Band 4 pro

ファーウェイ(HUAWEI) Band 4 pro

0.95インチのカラータッチスクリーンを搭載しているリストバンド型睡眠計です。スタイリッシュな外観は、デザインにこだわりたい方におすすめ。Androidデバイスに限り、好みのウォッチフェイスが選べるのも注目ポイントです。

睡眠中の心拍数をモニタリングして、睡眠状態を分析。深い睡眠・浅い睡眠・レム睡眠・目覚めている時間をスマホに表示し、スコアで睡眠の質をチェックできます。GPSを内蔵しており、屋外でランニングやサイクリングの際にスマホを持たずにデータを記録できるのも便利。手首を上げるだけで着信やメッセージの通知を確認できるほか、スマホの音楽再生にも対応しています。

ガーミン(GARMIN) アクティブトラッカー 活動量計 vivosmart4

ガーミン(GARMIN) アクティブトラッカー 活動量計 vivosmart4

薄型のリストバンドに金属ベゼルを合わせた、おしゃれな雰囲気の睡眠計です。解像度48×128ピクセルのディスプレイは視認性に優れており、周囲の明るさに合わせて輝度を自動で調節可能。直射日光下でも見やすく、屋外でアクティブに使用したい方におすすめです。

浅い睡眠・深い睡眠・レム睡眠状態を自動で記録。測定した睡眠データは、専用アプリを使ってスマホで確認できます。また、心拍計を内蔵しているのもポイント。心拍数から最大酸素摂取量を推定することで、フィットネスレベルをチェックできます。ストレス測定機能も搭載しているなど、さまざまな観点から健康づくりに役立つモデルです。

睡眠計のおすすめモデル|腕時計型

ポラール(POLAR) IGNITE GPSフィットネス ウォッチ 90071063

ポラール(POLAR) IGNITE GPSフィットネス ウォッチ 90071063

大きなカラータッチディスプレイでデータなどを確認しやすい腕時計型睡眠計です。睡眠時間やレム・ノンレム睡眠のサイクルを自動で分析。睡眠スコアにより、数値で日々の睡眠状態をチェックできます。正しい呼吸法を取り入れられる呼吸法エクササイズガイド付きで、本格的に睡眠の質を向上させたい方におすすめです。

GPSを内蔵しており、屋外でトレーニングをおこないたい場合にも活躍。30m防水でスイミングをトレーニングに取り入れたい方にも適しています。光学式センサー式心拍計も搭載し、精度の高い心拍数計測を高度なトレーニングに活かしたい場合にも最適なモデルです。

スント(SUUNTO) SUUNTO 3 スマートウォッチ

スント(SUUNTO) SUUNTO 3 スマートウォッチ

24時間装着することで、睡眠の質やストレスの回復度をチェックできる腕時計型睡眠計です。睡眠時間だけでなく、睡眠の疲労回復効果も確認可能。毎日の歩数や消費カロリーを自動的に測定するなど、運動量と休息のバランスから睡眠を見直したい方におすすめのモデルです。

専用アプリと同期することで、スマホでエクササイズデータや睡眠傾向の最新情報をチェック可能。スマホのGPS機能を利用して速度・距離・ルートを記録できるため、屋外でのトレーニングにも役立ちます。また、便利な「アダプティブトレーニングガイド」は、運動レベルやトレーニング履歴から推奨トレーニングプランを作成する機能です。

Briskyjp スマートウォッチ

Briskyjp スマートウォッチ

1.4インチカラースクリーンを搭載した腕時計型睡眠計。画面の明るさはスマホから調節可能で、直射日光下でも見やすく調節できます。就寝時に装着すれば、睡眠状態をモニタリングして深い睡眠や浅い睡眠を測定。データを分析することで、睡眠の質向上と生活習慣の改善に活用できます。

歩数、距離、消費カロリーなど、日常の運動量をデータで記録。健康のために運動を取り入れたい方にも最適なモデルです。着信やSNSなどの通知を受け取れる機能も搭載しています。

iporachx スマートウォッチ

iporachx スマートウォッチ

睡眠モニター、運動データ記録、着信通知、心拍数などを搭載した、多機能なスマートウォッチです。就寝時間や目覚まし回数、睡眠の深さなど、さまざまな睡眠データを記録。毎週・毎月の睡眠時間を比較でき、睡眠の質を向上させたい方におすすめのモデルです。

10種類のスポーツモードのほか、心拍数を24時間自動で測定するモードも搭載。自分に合ったトレーニングメニューの作成に役立てられます。さらに、1回の充電で約14日以上使用できるロングライフも魅力。約15分間の充電で1日使用できる急速充電にも対応しており、充電を忘れたときに重宝します。