睡眠計は、睡眠トラッカーとも呼ばれる、睡眠に関するさまざまなデータを可視化できるアイテムです。取得した情報はアプリ上で管理したり、過去のデータと比較したりできます。
睡眠計は、据え置き型やリストバンド型など種類が豊富。また、製品によって搭載している機能に違いがあるため、どれを選べばよいのか分からない方も多いはずです。そこで今回は、睡眠計の選び方とおすすめ品について解説します。
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睡眠計とは？
睡眠計の仕組み
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睡眠計は、睡眠時の心拍数や寝返りの回数などから睡眠状態のデータを取得する仕組み。取得できる主なデータは、睡眠時間・浅い眠り・深い眠り・レム睡眠などです。取得したデータは、睡眠計とスマートフォンのアプリを連動させて、アプリから内容を確認できます。
本体の種類は、枕に設置して使う「据え置き型」、ベッドや布団の下に敷いて使う「マット型」、手首に装着する「リストバンド型」や「腕時計型」があります。製品の種類によって測定できる内容や、測定方法に違いがあるため、自身の用途に合うモデルを選びましょう。
睡眠計を使うメリット
睡眠計を使うメリットは、睡眠の質を確認できること、睡眠の質の改善に寄与できることにあります。睡眠計は、毎日の睡眠の状態のデータを可視化でき、自身の睡眠の傾向を判断できます。睡眠データから、どのような生活を送れば、睡眠が改善できるのかを判断できるのもポイントです。
睡眠データは、浅い睡眠・深い睡眠・レム睡眠の時間や、目覚めていた時間などをチェック可能。また、就寝する時刻にスマートフォンへ通知を送る機能なども搭載し、規則正しい生活を送りやすくなります。
睡眠計の選び方
タイプで選ぶ
据え置き型
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据え置き型の睡眠計は、枕元などに設置して睡眠の質を計測するタイプです。リストバンド型やスマートウォッチのように、体に装置を身に着けなくても測定できるため、初心者でも使いやすい特徴があります。
機能は、睡眠のデータを取得するだけのモノがほとんど。本体はサイズが小さく、コストを抑えて導入しやすいのもポイントです。一方で、枕元に設置するだけなので、睡眠中に本体を落としてしまったり、測定の正確性に欠けたりする点には注意してください。
マット型
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マット型は、ベッドや布団の下に敷いて睡眠データを取得するタイプです。特別な操作を必要とせず、寝具に設置するだけのため、比較的簡単に導入できます。機能は睡眠データを取得するだけのモノがほとんどです。
マット型の注意点として、本体の厚みによっては睡眠時に違和感を覚えることも。また、製品によって対応できる寝具の厚みも異なるので、しっかりと仕様を確認しましょう。
リストバンド型
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リストバンド型は、腕に装着しておくことで、睡眠の質を計測できるタイプ。腕時計型に比べて、軽量かつコンパクトなのが特徴です。基本的には「活動量計」と呼ばれる機能を搭載し、睡眠計の機能だけでなく、運動量や消費カロリーを計測できる機能を備えています。
リストバンド型は、運動量の計測も同時に行いたい方や、外観がスマートでおしゃれに身につけたい方におすすめです。1つのモデルに対して、複数のカラーバリエーションを取り揃えていることも多く、好みのデザインを選べます。
しかし、スマートウォッチ・腕時計型に比べて、ディスプレイが小さい点には注意が必要です。
スマートウォッチ・腕時計型
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スマートウォッチ・腕時計型は、睡眠計以外に活動量計や電子決済などに対応できる点がメリット。スマートフォンの通知も、デバイスから確認できるため、幅広い用途で活用したい方におすすめです。
しかし、就寝時にもデバイスを身につけていないと、睡眠データを取得できません。寝るときも装着するのが煩わしい方は、据え置き型やマット型を検討してみてください。
機能をチェック
睡眠記録をチェックできる「アプリ連携機能」
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睡眠計は、基本的にスマートフォンの専用アプリとの連携に対応しています。睡眠計を選ぶ際は、自身が所有しているスマートフォンが、睡眠計のアプリに対応しているかをチェックしておきましょう。
睡眠の質を分析したデータは、アプリから確認が可能です。使用するアプリによっては、過去の睡眠データや、自身と同じ年齢層の睡眠データと比較できます。
起床時間にアラームをセットできる「目覚まし機能」
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快適に眠りから目覚めたい方は、目覚まし機能を搭載した睡眠計がおすすめです。睡眠計の目覚まし機能は、睡眠のデータをもとに適切なタイミングでアラームを発生でき、すっきりと目覚められます。
リストバンド型やスマートウォッチの睡眠計の場合、本体が振動して、快適に起床できるモデルもあります。
バッテリー持続時間に注目
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睡眠計は、充電式を採用しているモノを選ぶ場合、バッテリー持続時間をチェックしておきましょう。バッテリーの持続時間が乏しいと、就寝時にバッテリーが切れてしまいやすく、睡眠データを取得できなくなるほか、充電の回数を多く必要とします。
一方でバッテリー持続時間が長いと、充電をこまめにする必要がないので、継続して睡眠データを取りやすくなります。特にリストバンド型やスマートウォッチのウェアラブルデバイスでは、睡眠計以外の用途でも使う場面が多いため、長時間使用できるモデルがおすすめです。
睡眠計のおすすめ｜据え置き型
オムロン(OMRON) ねむり時間計 HSL-003T
枕元に置いておくだけで、睡眠に関する情報を取得できる睡眠計です。本製品は、就寝中の寝返りなどによる寝具の動きから睡眠の質を測定できるモデル。スマートフォンの専用アプリ「ねむり時間計」から、眠りのタイプや情報をチェックできます。
また、アラームの音量・種類・時間・スヌーズ間隔などの設定が可能。起きやすいタイミングに好きな音を鳴らせるので、快適に目覚めたい方におすすめです。
Powered by Sleepace SleepDot B502T
手軽に睡眠の質を計測したい方におすすめの据え置き型睡眠計です。本製品は、普段使用している枕に、本体をマグネットで挟み込むだけで簡単に設置できます。本体を体に装着する必要がないので、快適に眠れるのもポイントです。
睡眠のデータは、睡眠サイクル・寝返り回数・室内温度・室内湿度の4種を計測可能。スマートフォンの専用アプリから、レム睡眠とノンレム睡眠も可視化できます。
アプリでは友人登録に対応。友人同士で睡眠の質の比較や、離れて暮らす家族の睡眠をチェックしたい方におすすめの機能です。
本体は電源のオンとオフの操作が不要で、継続して使いやすい設計。電池式でおよそ2か月間使えます。
エムール エムールスリープピロー
枕に睡眠計の機能を搭載したモデルです。本製品は、枕として使用することで睡眠計測が可能。本体に搭載された圧電素子センサーで、呼吸数や心拍数などの詳細な情報を取得できます。電源は充電式を採用。フル充電の状態から、およそ15日間連続で使用できます。
枕は、表生地・中わた・高さ調節シート・センサーポケット付きシート・裏生地の5層構造です。中わたや、高さ調節シートの出し入れにより、好みの高さに調節が可能。自分好みの枕にカスタマイズしたい方におすすめです。
枕の感触は、ふんわりと柔らかく、リッチな寝心地が得られます。本体のリモコンは、枕の側面に配置されたポケットに収納可能。また、本体は、眠りにつきやすいように、自然音のプレイリストを設定できます。
睡眠計のおすすめ｜マット型
タニタ(TANITA) スリープスキャン SL-511-WF2
Wi-Fi通信に対応し、自動でデータを管理できるマット型の睡眠計です。本製品はタニタの健康管理サイト「からだカルテ」に、自動で睡眠データを蓄積します。
本体は寝具の下に設置してから寝るだけで簡単にデータを測定可能。機械の操作が苦手な方や、手軽に睡眠の質をチェックしたい方におすすめです。
睡眠データは、眠りの深さとリズム、睡眠タイプなどの測定に対応。測定したデータから、睡眠の質の採点や、快眠のためのアドバイスを確認できます。また、生活習慣の改善を目標とする方にもぴったりです。
ウィジングズ(Withings) スリープセンシング＆ホームオートメーションパッド Sleep WSM02-ALL-JP
睡眠スコアをチェックできる専用アプリとの連携により、ベッドから出入りするだけで照明などを操作できるマット型睡眠計。ベッドに入ったら自動で電気を消す、電気をつける、室温を変えるなどの設定を行えるため、就寝前後の環境を改善したい方におすすめです。
コンセントに電源を接続し、マットレスの下に設置するだけで使えるのが魅力。Wi-Fi通信でアプリと自動的に同期して、起床後に睡眠データを確認できます。取得できるデータは、睡眠時間・睡眠の深さ・起きた回数などとさまざま。睡眠の質を可視化することで、睡眠環境の改善が期待できます。
プラススタイル(+Style) 睡眠チェッカー PS-SSL-W01
マット型で睡眠の邪魔をせずにデータを取得できる睡眠計です。本製品は布団やベッドの下に設置して使うタイプ。リストバンド型やスマートウォッチのように、ウェアラブル機器を装着したまま眠るのが苦手な方におすすめです。
本体の厚さはわずか2mmと薄く、寝具にセットしたあとでも快適に眠れます。データは睡眠リズム・睡眠時間・心拍数・寝返り回数などを測定可能。データは時系列でのチェックにも対応します。また、週間・月間でのデータ比較が可能なのも嬉しいポイントです。
同シリーズの製品と連携すれば、起床時に自動でカーテンを開いたり、就寝時にライトをオフにしたりと、より快適な睡眠週間を実現します。
睡眠計のおすすめ｜リストバンド型
ガーミン(GARMIN) vivosmart4 010-01995-60
金属ベゼルを採用した、スタイリッシュに健康を管理したい方におすすめのリストバンド型睡眠計です。本製品はカラーバリエーションが豊富で、普段着ている服に合わせたり、好みの色を選んだりできます。
また、周囲の光量に合わせて輝度を調節するディスプレイを搭載し、視認性は良好。屋外での直射日光下でも、ディスプレイを確認できます。睡眠データは、浅い睡眠・深い睡眠・レム睡眠などを記録可能。ガーミンの専用アプリから、睡眠状態を比較・確認できます。
本体は睡眠データや活動データから、体のエネルギー残量を測定できるのもポイント。バッテリーは、1度の充電で最大7日間と長く持続します。
シャオミ(Xiaomi) Mi スマートバンド 6
節電モードの搭載により、長時間バッテリーが持続するリストバンド型睡眠計です。長時間使用したときは5日間、節電モードでは19日間バッテリーが持続。充電の手間を極力減らしたい方におすすめです。
ディスプレイは1.56インチ有機ELを採用。テキストメッセージや通知を確認しやすい設計です。ディスプレイはフルスクリーン表示用のデザインが豊富に用意されており、好みの画面を選べます。また、優れた防水性能により、シャワーのときでも外す必要がありません。
睡眠の計測は、心拍数の変化から、睡眠時間・深い睡眠・浅い睡眠・レム睡眠を記録可能。専用アプリから、さまざまなデータをチェックできます。
フィットビット(Fitbit) Inspire 3
シリコン製ベルトで、一日中身に着けていても快適なリストバンド型睡眠計。軽量性に優れているため、腕の負担を極力軽減したい方におすすめです。
睡眠データは、睡眠時の心拍数・浅い睡眠・深い睡眠・レム睡眠などを測定可能。取得したデータを参考にすれば、よりよい睡眠が得られるようになります。
本体はスマートアラーム機能も搭載。起床するのに適した時間で本体が振動し、すっきりとした気分で目覚められます。また、睡眠スコアの計測以外にも、エクササイズやストレスマネジメント機能を搭載。各機能を活用することで、健康的な生活を送れるようになります。
バッテリーは最大10日間持続。充電の頻度を少なく抑えられます。本体のカラーは、ブラック・イエロー・ピンクの3種類で、好みに応じた選択が可能です。
睡眠計のおすすめ｜スマートウォッチ・腕時計型
ポラール(POLAR) Polar Ignite
本体に搭載された2色9個のLEDライトにより、正確性な心拍測定を実現した腕時計型の睡眠計です。本製品は就寝時に装着しているだけで、睡眠量や眠りの深さを測定可能。心拍数や呼吸数から自律神経の状況を確認できるので、メンタル面を管理したい方におすすめです。
本体はスマートウォッチ仕様かつ、GPSも搭載しているため、ランニングやフィットネスジムなどでトレーニングをする方にもぴったり。データを分析することで、トレーニングレベルの向上をサポートしてくれます。対応する種目は、100以上と豊富なのも嬉しいポイントです。
本体には呼吸エクササイズガイドも搭載。正しい呼吸法を取り入れることで、心身のリラックス効果が期待できます。
フィットビット(Fitbit) Versa 2
なるべく安い価格でスマートウォッチを導入したい方におすすめのコスパのよいモデルです。本製品は「Amazon Alexa」搭載モデルで、ニュースや天気予報を確認可能。就寝リマインダーやアラームの設定などもスムーズに行えます。
睡眠測定機能は、心拍数・睡眠時間・寝返り・呼吸などから睡眠の質を分析。算出された睡眠スコアは、データベースで管理されている同年齢層の平均値と比較できます。また、ディスプレイは大きくて見やすい設計。常時表示モードも搭載し、視認性に優れています。
本体はバッテリーの持ちもよく、数日間の連続使用が可能です。Androidスマートフォンであれば、さまざまなアプリの通知をディスプレイに表示し、クイック返信を行えます。
ガーミン(GARMIN) Venu Sq 2
女性におすすめの機能を搭載した腕時計型の睡眠計です。本製品は、生理周期トラッキングを搭載。生理期間までの日数を表示できるほか、妊娠状況の経過も確認が可能です。本体に搭載された「ヘルススナップショット」機能により、わずか2分で健康データを測定できます。
また、心拍数・血中酸素・呼吸数・カロリー・ストレスレベルなどのデータを常時測定可能。1度の充電で約11日間バッテリーが持続し、継続して健康状態をトラッキングできます。
睡眠に関するデータは、心拍数・呼吸数・寝返り数などを合わせて分析。睡眠の質をスコア化して評価できます。また、自身の身体エネルギーの残量も表示でき、どれだけ活動できるかの目安にできるのもポイントです。
本体は電子決済のSuicaにも対応。買い物や電車移動をスムーズに行えます。
ライターからヒトコト
睡眠計は、据え置き型・マット型・リストバンド型・腕時計型があります。睡眠計としての機能だけを求める方や、睡眠の際に道具を身に着けたくない方は、据え置き型とマット型がおすすめです。睡眠のデータ以外に、運動したデータの管理などもしたい方は、多機能なリストバンド型や腕時計型を選びましょう。