手軽に栄養素を摂取できる「完全栄養食」。忙しい日々でも食事管理をしたい方や栄養バランスの偏りが気になる方にとって、効率的に栄養を補給できる心強い味方です。しかし、種類が多いため、どれを選ぶべきか悩む方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、完全栄養食のおすすめをご紹介します。選び方のポイントもあわせて解説するので、ぜひ参考にしてみてください。
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完全栄養食のおすすめ注目アイテム
| 商品 | Amazon ベストセラー  ベースフード BASE BREAD | Amazon おすすめ 日清食品 完全メシ カレーメシ 欧風カレー 中辛 |  日清食品 完全メシ DELI 汁なし担々麺 5食セット |  完全食TOKYO 完全栄養食プロテイン |  COMP COMP Powder TB Plain |  ベースフード BASE Cookies |
| 販売ページ | ・6個セット ・単品 | |||||
| 摂り入れられる主な栄養素 | 26種類のビタミン、ミネラル、たんぱく質、食物繊維 など | たんぱく質、炭水化物、脂質、カルシウム、マグネシウム など | たんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラル など | たんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラル など | たんぱく質、食物繊維、マルチミネラル、マルチビタミン、脂質、糖質 など | 食物繊維、ビタミン、ミネラル など |
完全栄養食とは？
完全栄養食ってどういうモノ？
By: rakuten.co.jp
完全栄養食とは、厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」にもとづき、1食あたりに必要とされる栄養素を1つの食品で満たしたモノ。健康を維持するために必要な、たんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルといった5大栄養素がバランスよく含まれているのが特徴です。
ドリンク・パン・麺・バー・クッキーなどさまざまな形状の商品があり、自分の好みにあわせて選べるのが魅力。忙しい生活を送るなかでも、手軽に必要な栄養を摂取できるので、社会人や学生を中心に人気を集めています。
完全栄養食だけで生活してもいい？
完全栄養食だけで生活することは、理論上可能ではあるものの、推奨はされません。食事はただ栄養を摂取するためだけの行為ではなく、料理の味わいを楽しむことで、幸福感を覚えたりストレスを解消したりといった役割も持っているからです。
また、完全栄養食のなかでもドリンクタイプや麺タイプなど、あまり咀嚼を必要としない形状のモノを中心に摂取していた場合、噛む力が衰えてしまう可能性がある点には注意が必要。さらに、完全栄養食のみでは、その人にとって必要な栄養素を十分にとることが難しくなることも考えられます。
完全栄養食のみで1日の食事を済ませるのではなく、3食のうち1食を置き換えたり、補助的に利用したりするなどのとり入れ方がおすすめです。
完全栄養食の選び方
タイプで選ぶ
完全栄養食には複数の形状があり、それぞれ摂取しやすさや満腹感などが異なります。手軽さを重視する場合、ドリンクタイプやパウダータイプがおすすめ。元からドリンク状になっているか、水や牛乳で溶かすかの違いはあるものの、どちらもサッと飲むだけで栄養を補給できます。
食事らしい満足感を求める場合は、パンや麺などの形状をしたタイプが適しています。通常の食材・料理と味も近いことから食事として楽しみやすく、咀嚼も発生するため満腹感を得やすい点も魅力です。
小腹を満たすなど、補助的な役割を期待する場合は、バーやクッキーなどのタイプを選んでみてください。携帯性に優れており、いつでも取り出して食べられるほか、備蓄や非常食として常備してもよいとされています。
栄養バランスで選ぶ
By: misovation.com
完全栄養食には、厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準」にもとづき必要な栄養素が含まれていますが、分量やバランスは商品により異なります。たんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル・食物繊維など、主要な栄養素の含有量は商品パッケージや公式サイトなどで確認できるため、チェックしてみてください。
特に、個人の生活習慣や目的にあわせて、必要な栄養素を多く含む商品を探すことが大切です。例えば、筋トレをしている方ならたんぱく質を多く含むモノ、健康維持を心がけている方ならビタミン・ミネラルをしっかり補給できるモノなどが適しているとされています。
逆に、脂質を控えている方であれば低脂質の商品、塩分や糖分量が気になる方はそれらが控えめな商品を選ぶなど、避けたい栄養素をチェックする方法もあります。
美味しく食べ続けられる味かどうか
完全栄養食を定期的にとり入れようと考えている場合、美味しく食べられる味であることは重要な要素のひとつです。好みでない味は、食べ続けることが難しくなりやすいためです。
まずは、さまざまな商品を試しながら、好みの味のモノを見つけることが大切。もし、味に飽きてしまった場合は、味変をすることでまた食べたり飲んだりしやすくなるケースもあります。パウダータイプであれば割る飲料を変える、食事タイプであれば調味料を加えるなどの工夫が可能です。
完全栄養食のおすすめ｜食品タイプ
日清食品 完全メシ カレーメシ 欧風カレー 中辛
| よい口コミ | ・文句なしに美味しい。これで完全食なら申し分ない。 ・お湯を入れて待つだけなので、子供や高齢者でも簡単に食べられる。 |
|---|---|
| 気になる口コミ | ・酸味が得意な方向けの味。 |
栄養と美味しさのバランスを追求した、カップ型のカレーライスです。33種類の栄養素をバランスよく配合し、たんぱく質や食物繊維などの栄養価も充実。玉ねぎの甘みとビーフのうまみが融合した、コク深い欧風カレーを楽しめます。
コリアンダーやカルダモンなどのスパイスがきいた、本格的な味わいが特徴。カップを開けて熱湯を注ぎ、5分待つだけの簡単調理も魅力です。唐辛子のピリッとした辛さを感じられ、食欲をそそるおすすめの商品です。
・1個
・6個
日清食品 完全メシ ハヤシメシ デミグラス
| よい口コミ | ・お湯を注ぐだけで本格的な美味しいハヤシライスができる。 ・時間がないときの食事にぴったりで職場にストックしている。 |
|---|---|
| 気になる口コミ | ・水加減の調整が微妙に難しい。 |
たまねぎを炒めたような香ばしさと甘みに、トマトのほのかな酸味とビーフの風味を合わせた、まろやかでコクのあるカップライスです。33種類の栄養素のバランスを追求しているのが大きな特徴。
1食あたりのたんぱく質は20.6g、食物繊維は7.3gを含みます。お湯を注ぐだけで食べられるため、栄養バランスが気になる忙しい方や、食事に完全栄養食を取り入れたい方に向いています。
・1個
・6個
日清食品 完全メシ カップヌードル 汁なしシーフード
| よい口コミ | ・栄養バランスが整いながらシーフード味がしっかり再現される。 ・手軽に栄養補給でき、完全栄養食とは思えないほど普通に美味しく食べられる。 |
|---|---|
| 気になる口コミ | ・汁ありのシーフードヌードルと比べるとコクが物足りない傾向。 ・縦長の容器で粉末ソースと調味オイルが混ぜにくい。 |
シーフードの味わいを再現しつつ、ソースがよく絡むもっちりしたノンフライ麺を採用した、完全栄養食の即席カップ麺です。33種類の栄養素とおいしさのバランスを追求した一品。
ポークの旨みに紅生姜をアクセントとして加えた、複雑な風味が楽しめます。常温保存が可能なのでストックにも重宝し、栄養バランスを保ちながら手軽な麺食を楽しみたい方に適した商品です。
・1個
・6個
日清食品 完全メシ DELI 汁なし担々麺 5食セット
| よい口コミ | ・本格的な担々麺の味わいで、冷凍食品とは思えないほどの仕上がり。 ・付属の花椒入り唐辛子で辛さを自由に調整できて満足感あり。 |
|---|---|
| 気になる口コミ | ・塩分が強めで、塩辛く感じる可能性あり。 |
濃厚な芝麻醤（チーマージャン）にピリッと辛い花椒を合わせた本格的な味わいで、33種類の栄養素をバランスよく摂れる冷凍タイプの完全栄養食。クセになる風味を楽しみながら、手軽に栄養を取りたい方におすすめです。
太麺はもっちりとした食感で、濃厚なタレとよく絡みます。付属の花椒入り唐辛子パックで好みの辛さに調節可能です。レンジで簡単に調理できるのも便利なポイント。トレンドの担々麺を手軽に楽しみたい方は、食事の選択肢として加えてみてください。
日清食品 完全メシDELI おにぎり3種お試しセット 各3袋
| よい口コミ | ・栄養バランスが整っており、片手で手軽に食べられる。 ・小腹がすいた時の夜食に重宝する。 |
|---|---|
| 気になる口コミ | ・関連する口コミはありませんでした。 |
もち麦や雑穀を使った具だくさんの冷凍おにぎり。たんぱく質・食物繊維・ビタミン・ミネラルを含む33種類の栄養素をバランスよく摂れ、レンジで温めるだけで簡単に食べられます。
本セットは、1パックにつき3個入っているのが特徴。ほぐし鮭と大葉、紀州産梅と蒸し鶏、ツナマヨ味五目ごはんの3種類が3袋ずつセットになっています。朝昼晩の主食にはもちろん、おやつや夜食にもおすすめです。
MISOVATION 完全栄養食 MISOVATION
| よい口コミ | ・野菜がゴロゴロ入っていて食べ応えがある。 ・出汁の旨みが感じられ、素材の味もしっかり感じられる。 |
|---|---|
| 気になる口コミ | ・また購入したいが、もう少し値段が安いと嬉しい。 |
1食で31種類の栄養素を摂取できる、完全栄養食の味噌汁。化学調味料・保存料・着色料・香料を一切使用せず、自然由来の素材だけで作られているのが特徴です。たんぱく質20gと食物繊維6.5gを含み、健康維持をサポートします。
豚肉・かぼちゃ・ブロッコリーなど野菜を中心に15種類の具材がたっぷり入ったボリューム満点の商品ながら、200kcal以下と低カロリー。瞬間冷凍されていることで、野菜そのもののフレッシュな美味しさを楽しめるのが魅力です。水を加えて電子レンジで温めるだけで、手軽に栄養バランスの整った一杯が完成します。
オルビス 完全食おにぎり COCOMOGU
| よい口コミ | ・関連する口コミはありませんでした。 |
|---|---|
| 気になる口コミ | ・関連する口コミはありませんでした。 |
本商品1食（2個）で、1日に必要な栄養素を効率的に摂取できる冷凍おにぎりです。発芽玄米をベースに30種類以上の栄養素を配合し、美味しさと栄養バランスを両立。食材の味わいだけでなく、食感や香り、彩りなど五感で楽しめるような工夫がされています。
さばと大葉・鶏五目・豚ひき肉と小松菜・ビビンバ風など、4種類のバリエーションが楽しめるのがおすすめポイント。着色料・酸化防止剤・増粘安定剤・アミノ酸をはじめとした調味料・香料などは使用せず、素材そのもののよさを活かした味わいが特徴です。忙しい日々のなかでも手軽に栄養バランスの整った食事がとれる、健康志向の方にぴったりの商品です。
完全栄養食のおすすめ｜パン・バータイプ
ベースフード BASE BREAD
| よい口コミ | ・袋を開けてそのまま食べられ、朝の準備が簡単。 ・温めるとふんわり柔らかく、食べやすくなる。 |
|---|---|
| 気になる口コミ | ・そのままだとパサパサ感があり、飲み物が必須。 ・独特の酸味や風味があり、好みが分かれる。 |
1食で1日に必要な栄養素の1/3がとれる完全栄養食パンです。26種類のビタミン・ミネラルに加え、たんぱく質や食物繊維もとれるのが特徴。通常のパンのように食べられる商品でありつつ、必要な栄養素をしっかり補給できるのがおすすめポイントです。
プレーンやチョコレート、レーズンなど複数のフレーバーから選べるので、気分にあわせて楽しめます。ふんわりとした食感で、そのまま食べるのはもちろん、好きなスプレッドなどを塗ってアレンジすることも可能。忙しい朝や手軽に栄養バランスを整えたいときに適したひと品です。
COMP Block TB Almond Cacao
| よい口コミ | ・ココアとアーモンドの風味が調和し、しっとり食感で食べやすい。 ・個包装で持ち運びやすく、腹持ちも良好。 |
|---|---|
| 気になる口コミ | ・食べた後、歯磨きをしないと口の周りやマスクにチョコレート色が付きやすいのが難点。 |
アーモンドとカカオの風味を楽しめる、バータイプの完全栄養食です。三大栄養素と食物繊維、ビタミン、ミネラル26種類のほか、ポリフェノールも含まれています。
1本26g・100kcalの個包装で、オフィスや外出先にも持ち運びやすいのが特徴。パサつきを感じにくく、甘さも控え目でつくられているため、時間を選ばず食べられます。
完全栄養食のおすすめ｜パウダー・ドリンクタイプ
完全食TOKYO 完全栄養食プロテイン
| よい口コミ | ・1食分の栄養素がしっかり含まれ、栄養バランスが整っている。 ・濃厚ながらも飲みやすく、デザート感覚で栄養補給できる。 |
|---|---|
| 気になる口コミ | ・ソイプロテイン特有の粉っぽさがある。 ・甘さが強いため、甘さ控えめを好む方には注意。 |
1食分の栄養素が含まれた、完全栄養食プロテインです。1食52gあたり、たんぱく質約25gに加え、ビタミンとミネラルが26種類、さらに食物繊維約7gを含んでいます。人工甘味料や着色料を使用せずに作られているのが特徴。栄養バランスを整えたい方におすすめです。
チョコレート味は、濃厚ながらも後味はさっぱりしており、飲みやすさにもこだわっています。さらに、乳酸菌やビフィズス菌も配合しているので腸内環境を気にする方にも適しています。水や牛乳で混ぜて、忙しい朝の食事代わりや運動の前後に摂取してみてください。
完全食TOKYO 完全食の青汁
| よい口コミ | ・甘すぎず自然な風味で飲みやすく、クセが少ない味わい。 ・腹持ちがよく、朝食代わりにちょうどいい。 |
|---|---|
| 気になる口コミ | ・お湯で溶く際、かき混ぜ方によってはダマになったり粉っぽい感じが残ったりする。 ・毎日続けるにはコストが気になる。 |
2袋で1食分の栄養を摂れる、青汁タイプの完全栄養食パウダーです。たんぱく質をはじめ、ビタミン13種類・ミネラル13種類・乳酸菌・ビフィズス菌を摂れる多彩な栄養設計を採用しています。
1袋25gの個包装が10包入り。水や牛乳などに溶かして飲むパウダータイプで、取り入れやすい形状です。日々の食事に加えて、手軽に栄養を補いたい方におすすめの商品です。
COMP COMP Powder TB Plain
| よい口コミ | ・シェイカーで振るだけで溶けやすく、ダマが残りにくい。 ・素朴な豆乳のような味で、飲みやすく毎日続けやすい。 ・固形物の摂取が難しいときでも、栄養を手軽に摂取できる。 |
|---|---|
| 気になる口コミ | ・価格が高く続けにくい。 |
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」にもとづいた、粉末タイプの完全栄養食です。三大栄養素とビタミン・ミネラルがバランスよく配合されているのが特徴。ノンフレーバーでありながら、ほのかな甘みとコクがあり、なめらかな口当たりでそのまま飲みやすいのがポイントです。
大豆・全粉乳・エンドウ由来のたんぱく質20gと、ブドウ種子エキスなどから抽出したポリフェノールを含んでいます。シェーカーに粉末と水を入れて振るだけで簡単に調理可能。食事の置き換えや、栄養管理をしたい方におすすめの商品です。
ビューミット(Beaumit) 完全食 ソイプロテイン
| よい口コミ | ・チョコレート風味がソイプロテイン特有の飲みにくさをカバーしている。 ・腹持ちがよく、置き換えダイエットに適している。 |
|---|---|
| 気になる口コミ | ・水や牛乳に溶けにくく、ダマが残りやすい。ミキサーの使用を推奨する声も多い。 ・ドロドロとした飲み心地が苦手。 |
大豆由来の高品質なプロテインで、栄養バランスに優れた完全食です。1食分40gで140.8kcalと低カロリーながら、約24gのたんぱく質をしっかり摂取できるのが特徴。リッチなチョコレート風味で、飲みやすく続けやすい味わいです。
豊富なビタミンやミネラルに加え、持続型ビタミンC、プラセンタ、セラミドなどの成分も含まれています。水はもちろん、牛乳や豆乳に溶かしても美味しく飲めるため、おやつタイムにもおすすめです。
Huel 完全栄養食 ボトルドリンク チョコレート味
| よい口コミ | ・ボトルをそのまま持ち運べて、朝食や昼食の置き換えが手軽にできる。 ・腹持ちがよく、満足感が得られる。 |
|---|---|
| 気になる口コミ | ・かなり甘くて濃いめのチョコレート味で好みが分かれる傾向。 ・粘性が強くドロドロしており、口当たりがよいとは言えない。 |
水や牛乳に溶かしたり入れ替えたりすることなく、開封してそのまま飲めて持ち歩ける手軽さが魅力の、ボトルドリンクタイプの完全栄養食です。チョコレート味で飲みやすく仕上げられています。
エンドウ豆プロテインのほか、亜麻仁やオーツ麦、タピオカなどといった植物性原料ベースを使用。世界各国から質のよい原材料を厳選しているのがポイントです。
完全栄養食のおすすめ｜その他
ベースフード BASE Cookies
| よい口コミ | ・複数のフレーバーで飽きにくく、硬めの食感で噛み応えがある。 ・1袋で満足感が得られ、小腹が空いた時の間食にぴったり。 |
|---|---|
| 気になる口コミ | ・味が薄かったりパサパサ感があったりするフレーバーもあり、好みが分かれる。 ・食べる際に水分が必要。 |
1食で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できる完全栄養食クッキーです。全粒粉を主成分とし、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。チーズやペッパーといったフレーバーで、甘いモノが苦手な方でも食べやすいのが魅力です。
約30種類もの栄養素をバランスよく含み、低糖質・低カロリー・高たんぱく質設計。ちょっとした間食はもちろん、おつまみを食べたいときにもおすすめです。調理不要で手軽に栄養を補給できる、便利な商品です。
COMP COMP Gummy TB
| よい口コミ | ・完全栄養食の中では美味しく、ほどよい甘さで噛み応えがよい。 ・チャック付きパウチで携帯性に優れ、1粒10kcalでカロリー計算が簡単。 |
|---|---|
| 気になる口コミ | ・独特の匂いと後味があり、好みが分かれる。 ・フルーツミックス味のみで飽きやすく、硬さで顎が疲れる。 |
グミタイプの完全栄養食で、爽やかなフルーツミックス風味が特徴です。「UHA味覚糖」との共同開発で、三大栄養素であるたんぱく質・脂質・炭水化物と、ビタミン・ミネラルをバランスよく配合しています。厚生労働省の食事摂取基準を参考にした栄養設計で、手軽に必要な栄養を摂取できます。
ややハードな食感で、咀嚼する満足感も得られるのがポイント。チャック付きパウチで携帯性に優れており、1粒10kcalで簡単にカロリー調整もできます。さらに、忙しい日の間食としても、外出先での栄養補給としても、さまざまなシーンで活躍するおすすめの商品です。
ライターからヒトコト
完全栄養食は、日々の食生活を補完する選択肢です。味や形状、価格帯などによって使いやすさが異なるため、自分のライフスタイルにあったモノを選んでみてください。置き換えるタイミングや頻度を考慮しながら、美味しく食べられる商品を見つけることが大切です。