自宅での筋力トレーニングを本格的にするうえで欠かせないトレーニングベンチ。ダンベルやバーベルを使ったトレーニングの幅を広げ、効果を高めてくれます。しかし、種類が多いため、どれを選ぶべきか悩む方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、トレーニングベンチのおすすめをご紹介します。選び方のポイントもあわせて解説するので、ぜひ参考にしてみてください。
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• 目次
• トレーニングベンチのメリット
• トレーニングベンチの選び方
• トレーニングベンチのおすすめメーカー
• トレーニングベンチのおすすめ｜フラットベンチ
• トレーニングベンチのおすすめ｜アジャスタブルベンチ

トレーニングベンチのメリット

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トレーニングベンチは、筋トレの強度を一段階上げるのに役立つのがメリット。安定した姿勢を保ちながら取り組めるため、狙った筋肉へ効果的に負荷をかけられます。ダンベルと組み合わせれば、さらに本格的なトレーニングができます。

また、鍛えられる部位が増えるのも魅力。胸・肩・背中・腕など、上半身を中心にさまざまな部位を鍛えられます。ベンチプレスやダンベルプレスなど、実施できるトレーニング種目とバリエーションを増やしたい方におすすめです。

トレーニングベンチの選び方

タイプをチェック

安いベンチが欲しいならフラットベンチ

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フラットベンチは、シート面が地面と水平に固定されているタイプです。角度調整機能がなくシンプルな構造のため、ベンチプレスやシットアップなど、基本的な筋トレ種目での使用に向いています。比較的価格が手頃で導入しやすいのが魅力です。

シンプルな構造ゆえに頑丈で、安定感が高いのもポイント。高重量のダンベルやバーベルを扱うトレーニングでも、安心して使用できます。コストを抑えたいけれど、本格的なトレーニングをしたい方におすすめです。

また、コンパクトな製品が多いのもフラットベンチの特徴。製品によっては折りたたんで収納できるモノもあり、トレーニングスペースが限られている場合に重宝します。可動部分が少ないので、メンテナンスが簡単なのもメリットです。

角度調整可能でトレーニングの幅が広いアジャスタブルベンチ

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アジャスタブルベンチは、背もたれと座面の角度を細かく調整できるのが特徴です。フラットな状態はもちろん、傾斜をつけたインクラインやデクラインの状態にも変形可能。1台でさまざまなトレーニングに対応できる多機能なタイプです。

角度を変えることで、負荷がかかる部位を変化させられます。大胸筋を多角的に刺激したり、特定の筋肉に焦点を当てて鍛えたりできるのが魅力です。鍛えにくい部位にアプローチしたい方にも適しています。

ダンベルなどの器具と組み合わせることで、トレーニングメニューが増えるのがポイント。ホームジムでのトレーニングの自由度を向上させたい方におすすめです。初心者から上級者まで、自分のレベルにあわせて長く活用できます。

耐荷重をチェック

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安全なトレーニングのためにも、耐荷重のチェックは欠かせません。自分の体重と、使用するダンベルなどの重量を合計した数値以上の耐荷重を持つ製品を選ぶのが基本です。

初心者の方は耐荷重200kg以上、高重量を扱う方は300kg以上を目安にしましょう。耐荷重が高いほどベンチの安定性や耐久性が向上し、安心してトレーニングに集中できます。耐荷重が不足していると、ベンチの破損や転倒につながるおそれがあります。

また、筋トレを続けると、扱う重量が増えることも考えられます。将来的なレベルアップを見越して、はじめから余裕のある耐荷重のベンチを選んでおくと長く使えて安心です。

安定感重視なら重量をチェック

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高重量のトレーニングでふらつかないよう、安定感を重視する方はベンチ本体の重量をチェックしましょう。本体が重いほど、トレーニング中のぐらつきが少なくなり、安定しやすい傾向にあります。

上級者の方やとくに安定性を求める方は、本体重量が30〜40kg程度で、しっかりした構造の製品を選ぶのがおすすめです。

また、シートのパッドも安定性に関わるポイント。厚みのある硬めのパッドは体が沈み込みにくく、バランスが取りやすいのが魅力です。

機能性をチェック

折りたたみ式ならコンパクトに収納できる

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自宅のスペースが限られている方には、折りたたみ式のトレーニングベンチがぴったり。使用しないときはコンパクトに収納できるため、一人暮らしの部屋でも取り入れやすくおすすめです。

製品によっては、折りたたむと厚みが薄くなるモノもあります。部屋の隅やクローゼットにすっきりと立てかけて保管できるのが魅力です。

そのほか、組み立て不要ですぐに使えるタイプや、ワンタッチで簡単に折りたためる製品もラインナップ。トレーニングの準備や片付けが手軽にできて便利です。

キャスター付きなら移動が簡単

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トレーニングベンチの移動を楽にしたい方は、キャスター付きの製品を選びましょう。トレーニング中に場所を少しずらしたいときや、掃除の際にスムーズに動かせて便利です。

しっかりした造りのベンチは重量がありますが、キャスターがあれば比較的簡単に移動できます。部屋のレイアウトを変更したいときにも、手軽に対応できるのがポイントです。

なかには、床を傷つけにくいよう配慮されたキャスターを採用している製品もあります。フローリングの部屋で使う場合でも安心です。

組み立てやすさをチェック

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トレーニングベンチには、ある程度完成した状態で届くタイプと、自分で部品から組み立てるタイプがあります。組み立てに不安がある方は、事前に確認しておきましょう。

初心者の方でも作業しやすいように、取扱説明書や解説動画が用意されているモノも展開されています。まずは部品がすべて揃っているかを確認し、手順に沿って作業を進めるのがポイントです。

組み立てが苦手な方は、動画で手順を丁寧に解説している製品を選ぶと安心。組み立て後の角度調整などが簡単にできるかどうかもチェックしておきましょう。

トレーニングベンチのおすすめメーカー

リーディングエッジ(LEADING EDGE)

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リーディングエッジは、トレーニング用品の専門ブランドです。岐阜県岐阜市に本社を構え、フィットネスに関連するさまざまな製品やサービスを提供しています。

同社のトレーニングベンチは、プロトレーナーが監修した製品などを展開。品質やデザイン性にも配慮しつつ、手に取りやすい価格帯の製品がそろっています。

バーウィング(BARWING)

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バーウィングは、日本発のフィットネスブランドです。日本の住宅環境にあわせた設計の製品を展開しています。

同社のトレーニングベンチは、インクラインやデクラインなど角度調整できる3WAYタイプが人気です。高耐荷重ながら、ホームジム向けのコンパクトな設計を採用した製品も展開。ベンチプレスから腹筋まで、多様なトレーニングに対応します。

トレーニングベンチのおすすめ｜フラットベンチ

リーディングエッジ(LEADING EDGE) フラットベンチ 固定式 LE-B70

安定性を追求した固定式のトレーニングベンチ。可動部のないシンプルな構造で、トレーニング中のガタツキを抑制します。幅広のU字フレームが左右のブレをしっかり押さえるため、高重量のトレーニングにもおすすめです。

肩甲骨の動きを妨げにくい、幅25cmのシートを備えているのも特徴。硬さにこだわった厚さ7cmの4層構造シートを採用しています。ダンベル運動に集中したい方や、本格的なトレーニングを目指す方にぴったりのモデルです。

リーディングエッジ(LEADING EDGE) フォールディング フラットベンチ LE-FFB2

脚部を折りたためるトレーニングベンチです。厚さ20cmまで薄く収納できるので、ソファやベッドの下に入れたり、家具の隙間に立てかけたりしやすいのがポイント。省スペースで収納できるモノを探している方におすすめです。

本製品は、日本人の体型に合わせたダンベル運動専用設計で作られているのが特徴。シート幅は27cm、シート高は42cmです。土台部分には、8cm幅の楕円形フレームを採用。コンパクトな折りたたみ式モデルながら、耐荷重300kgの高強度を実現しています。

フィールドア(FIELDOOR) 折りたたみフラットベンチ

手軽に折りたためる、省スペース設計のトレーニングベンチ。レバーを引くだけの簡単な操作で折りたためます。ダンベルトレーニングのほか、ドラゴンフラッグといった本格的なトレーニングにも対応するのが魅力です。

クッション性のあるシートと耐久性に優れたフレームで、安心してトレーニングに取り組めます。本体重量は約9kgと扱いやすく、使用しないときはコンパクトに収納できます。自宅で手軽に始めたい方におすすめのモデルです。

JX FITNESS 多機能フラットウェイトベンチ

ダンベル収納ラックを搭載したトレーニングベンチです。トレーニングスペースをきれいに整理整頓できるのが魅力。また、ダンベルにつまずいたり、床を傷付けたりするリスクも軽減できます。

フラットタイプのシートには、足を固定するストラップが搭載されており、腹筋運動を行うのに便利。シート幅は、約27cmと比較的狭く設計されています。本製品の耐荷重は約240kg。初心者の筋トレにも適しており、初めてトレーニングベンチを購入する方におすすめです。

ハイガー(HAIGE) フラットベンチ HG-FB101

耐荷重1000kgで、ダンベルやバーベルを使った高負荷のトレーニングにも耐えられるトレーニングベンチ。足元に「Iレッグ」を採用した3点支持構造で、安定性と使用感を両立しています。トレーニングを邪魔しにくいのが魅力です。

さらに、衝撃吸収性に優れるウレタンや、座り心地をよくするポリウレタンシートを使った3層構造のシートにより、快適な筋トレを実現。耐久性にも優れており、長く使いやすいのが魅力です。

使用後は水や中性洗剤でさっと拭き取るだけなので、メンテナンスも簡単。また、シートには縫い目がなく、汗が内部へ侵入しにくいのもポイントです。ハードなトレーニングに耐えられる強度と、快適な使い心地を兼ね備えたトレーニングベンチを探している方におすすめです。

トレーニングベンチのおすすめ｜アジャスタブルベンチ

リーディングエッジ(LEADING EDGE) マルチポジションベンチ LE-B80

フラット運動時に起こるしなりを予防する、3点支持フレーム構造を採用したトレーニングベンチ。身体へかかる負荷が逃げにくく、効率よく筋トレを行えます。

シートは、沈み込みが少なく耐久性の高い4層構造の素材に加えて、スチールフレームで補強を加えているのが特徴。シート幅も27cmで肩の動きを制限しにくく、快適なトレーニングを行えます。さらに、耐荷重も約300kgと頑丈で、重量物を使用した筋トレにおすすめです。

背面のシート角度は-12〜70°の間で6段階に調節できます。マイナス角度へのデクラインに対応しているため、幅広いトレーニングに取り組めるのが魅力です。座面角度も3段階に調節でき、使いやすいポジションに設定できます。

また、折りたたみ式のため、狭いスペースに収納しやすいのも嬉しいポイント。頑丈で初心者から上級者まで、幅広い層の方が使えるトレーニングベンチです。

リーディングエッジ(LEADING EDGE) アジャスタブルベンチ LE-B100R

シットアップ機能を搭載した、多機能なトレーニングベンチ。背面は10段階、座面は5段階で細かく角度を調整可能です。フットレストで足を固定でき、自重トレーニングの際に役立ちます。

さらに、3点フレーム構造により、フラット時の背もたれのしなりを抑制。足元にはポジションを取りやすいIレッグを採用しています。1台で幅広いトレーニングを行いたい方におすすめです。

バーウィング(BARWING) トレーニングベンチ4WAYモデル 10段階調整 BW-AJB01

フットレストや角度調節機能などを用いて、4通りの使い方ができるトレーニングベンチ。ハンドルも付いているので、プッシュアップやドラゴンフラッグなど、トレーニングの幅が広がります。

背もたれ10段階、座面5段階に加えて、クッションの高さや角度も調節でき、400通りの組み合わせを実現しているのが魅力。自分の感覚に合わせた細かい設定が可能です。調節もワンタッチ式で、スムーズに行えます。

フレームに頑丈な素材を使っているため耐荷重は500kgあり、ハードなトレーニングでも安心。さらに、ハンマートーンの採用で、傷が目立ちにくいのが魅力です。

使用しないときは、折りたたんでコンパクトにできます。持ち手付きで移動もしやすく、頻繁に収納をする方へおすすめのトレーニングベンチです。

レップフィットネス(Rep Fitness) アジャスタブルベンチ AB-3100

脚が邪魔になりにくい、3ポスト設計のアジャスタブルトレーニングベンチです。ラダーデザインを採用しており、角度の変更も簡単に行えます。

バックパッドは6段階、シートは3段階での角度調節が可能。耐荷重320kgと頑丈な設計で、安定感をもたらします。高重量のトレーニングに集中したい方におすすめのモデルです。

レップフィットネス(Rep Fitness) 2.0 FID アジャスタブルベンチ AB-3000

デクラインにも対応する、本格的なトレーニングベンチ。バックパッドは-12〜85°まで8段階で調節可能です。角度の数字が振られたラダーフレームを採用しており、素早くセッティングできます。

耐荷重454kgの頑丈な設計も特徴です。レッグローラーに移動用のハンドルが付いており、レイアウト変更も簡単。ホームジムで、業務用レベルのトレーニングをしたい方におすすめです。

レップフィットネス(Rep Fitness) BlackWing アジャスタブルベンチ AB-5300

シートとバックパッド間の隙間をなくす、ZeroGapテクノロジーを搭載したトレーニングベンチ。さまざまなポジションで隙間が生じにくく、トレーニングに集中できます。

バックパッドは、デクラインを含む12段階の角度調整に対応。耐荷重約454kgの頑丈な設計も魅力です。本格的なトレーニング環境を整えたい方におすすめです。

ゴーゴージャンプ(GOGOJUMP) トレーニングベンチ

多彩な筋トレを自宅でおこなえるトレーニングベンチ。背もたれは7段階の角度調整が可能です。頑丈なスチール製フレームと独自の三角支持構造で、安定したトレーニングをサポートします。

クッションには肌触りのよい高品質なレザーを採用。難しい組み立て作業は不要で、届いてすぐに使い始められます。折りたたんでベッド下などへ手軽に収納できるのもおすすめのポイントです。

ゴーゴージャンプ(GOGOJUMP) トレーニングベンチ 3WAY可変式

耐荷重約450kgの高い耐久性をもつトレーニングベンチ。優れた性能面に対して価格が比較的安いので、コスパを重視する方におすすめです。

太いフレームやPVC素材の滑り止めを採用しており、安定性が高く、激しいトレーニングを行いやすいのも魅力。また、シート部分は厚みのある5層構造。人間工学に基づいたデザインとの組み合わせにより、身体へ負担がかかりにくいと謳われています。

レッグホルダー部分には、クッション性のあるレザー調シートを使用。背もたれや座面を多段階に調節できる、自由度の高さもメリットです。上半身だけでなく、下半身の筋トレも行える便利なトレーニングベンチです。

ユーテン(YouTen) トレーニングベンチ YT-MSUB02SV

比較的低価格で機能的なトレーニングベンチを探している方におすすめのモデルです。耐荷重が300kgと高いので、初心者だけでなく上級者でもトレーニングできます。

ハンドルの付け方は6通り、レッグクッションは4通りの調節が可能。トレーニング内容や体格に合わせて、豊富な組み合わせを行えます。調節も簡単なので、スムーズに付け替えできるのも魅力です。

さらに、頭側を折りたたむことで、シットアップベンチとしても使用が可能。腹筋や背筋にもアプローチしやすくおすすめです。

使用後は厚さ約23cmまでコンパクトに折りたためるため、押し入れやベッドの下など、さまざまな場所に収納できます。

HANASUNOU トレーニングベンチ

コストパフォーマンスを重視する方におすすめのトレーニングベンチ。比較的安い価格でありながら、多目的に使える機能性の高さが魅力です。

背もたれを7段階、座面を4段階、レッグホルダーを3段階と、それぞれ角度を細かく調節できるのが特徴。さまざまなポジションに設定できるので、本製品1台で全身を鍛えられます。

フレームには、1.3mm厚の鋼管を採用。高負荷のトレーニングにも対応できる、耐荷重約300kgの強度を備えています。