電子レンジで加熱するだけで手軽に食事がとれる冷凍食品。時間のないときや料理をする余裕がないときでも、すぐにおいしい食事が楽しめます。しかし、種類が豊富なため、どれを選ぶべきか悩む方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、一人暮らしにおすすめの冷凍食品をご紹介します。選び方のポイントもあわせて解説するので、ぜひ参考にしてみてください。

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• 目次
• 一人暮らしに冷凍食品がぴったりな理由とは？
• 一人暮らしにおすすめの冷凍食品｜メイン料理
• 一人暮らしにおすすめの冷凍食品｜ワンプレート
• 一人暮らしにおすすめの冷凍食品｜おかず・おつまみ
• 一人暮らしにおすすめの冷凍食品｜デザート
• 一人暮らしにおすすめの冷凍食品｜野菜・果物

一人暮らしに冷凍食品がぴったりな理由とは？

長期保存が可能

冷凍食品は長期間の保存ができるため、食材を無駄なく使いきりやすいのが魅力。一度にすべて使い切る必要がなく、必要な分だけ取り出して調理できます。一人暮らしの自炊で悩みがちな、食材の傷みや廃棄を減らせる点が経済的です。

おいしさを保つためには、空気に触れないように保存するのがポイント。また、未開封では購入後2～3か月、開封後は1ヵ月程度を目安に食べきるのがおすすめです。

調理時間を短縮できる

多くの冷凍食品は、電子レンジであたためるだけで完成するため、調理にかかる時間を減らせます。下処理が済んでいる商品であれば、包丁やまな板を使わずに済むのも便利です。忙しい日でも、手軽にあたたかい食事を用意できます。

仕事や学業で疲れて帰宅した際も、短時間で食事が整うので安心。凍ったまま加熱できる商品なら、解凍の手間もかかりません。お湯で茹でたり、フライパンで炒めたりするタイプもあるので、自分にあった調理方法のモノを選んでみてください。

栄養バランスに配慮している

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冷凍食品のなかには、管理栄養士が栄養バランスを計算して設計した弁当タイプの商品も充実しています。主菜や副菜がセットになっているため、献立を考える手間が省けるのが利点。なかには主食も含まれた商品もあり、バランスのよい食事が可能です。

健康管理を意識したい方に向けた商品があるのもポイント。たとえば、カロリー・塩分を低く抑えたヘルシーなタイプや、糖質の量を一定以下に調整したタイプ、高タンパクな食事を手軽にとれるモノなどがあります。

一人暮らしでも手軽に栄養バランスのよい食事がとれるのがメリット。買い物や調理の手間を省きつつ健康的な食事を継続しやすいため、忙しい日の食事としても活用してみてください。

食事のバリエーションが増やせる

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冷凍食品は、和食・洋食・中華・エスニックなど、幅広いジャンルのメニューが揃っています。麺類や米飯といった主食だけでなく、おかずやデザートなどのラインナップも豊富。毎日の食事に変化をつけやすく、飽きずに楽しめるのがうれしいポイントです。

炒飯やパスタといった定番メニューに加え、手の込んだ料理も手軽に味わえます。自宅では作るのが難しいメニューも簡単に用意できるため、外食気分を味わいたいときにもぴったり。その日の気分にあわせて、好きな商品を選んでみてください。

一人暮らしにおすすめの冷凍食品｜メイン料理

日清製粉ウェルナ マ･マー 大盛りスパゲティ ナポリタン

レンジで手軽にナポリタンを味わえる、一人暮らしにおすすめの冷凍食品。360gの大盛りサイズで、もちもち食感の麺とトマトの旨みを味わえるのが魅力です。

バターのコクが加わった奥深い仕上がり。ソーセージがトッピングされているのもうれしいポイントです。お皿にのせてレンジで加熱するだけで、手間なく本格的なスパゲティを楽しめます。仕事で疲れた日の夕食や休日のランチにおすすめの商品です。

・1袋 360g

・7袋 360g

ニチレイフーズ 本格炒め炒飯

プロの調理工程を再現した三段階炒め製法で仕上げた、一人暮らしにおすすめの冷凍食品。ご飯一粒ひと粒を卵でコーティングすることで、電子レンジであたためてもパラッとした食感を楽しめます。

表面は香ばしく中身はジューシーなゴロゴロ焼豚が存在感を発揮。焼豚の煮汁も調味料として活用されています。電子レンジであたためるだけで本格的な炒飯を味わえるため、忙しい日のランチや夕食におすすめです。

・1袋 450g

・6袋 450g

ニチレイフーズ 焼おにぎり

醤油の香ばしさとツヤを楽しめる、一人暮らしにおすすめの冷凍食品。さらっとした醤油たれで香ばしく焼き、とろみのあるたれで甘みとまろやかさを加えた製法が魅力です。秘伝の醤油たれを重ねることで、焼き上げた後の香りが際立ちます。

国産米だけを使用しているため、粒がそろってふっくらと均一に炊き上がるのが特徴です。1袋あたり10個入り。電子レンジであたためれば食べられるので、小腹が空いたときや夜食におすすめの商品です。

・1袋 450g

・3袋 450g

ポムフード ポムの樹のオムライス ポムオム

創作オムライス専門店の定番メニューを自宅で味わえる、一人暮らしにおすすめの冷凍食品。ケチャップライスと卵が組みあわさったなじみ深い味わいで、店舗でも使用しているオリジナルトマトケチャップが特徴です。

電子レンジであたためるだけで完成する手軽さが魅力。付属のケチャップだけでなく、カレーソースやクリームソースをかけたり、とろろや明太子を添えて和風にアレンジしたりと、さまざまな食べ方ができます。急な来客時や夜食が必要なときにもぴったりな商品です。

・4袋 280g

・6袋 280g

日清食品冷凍 日清のラーメン屋さん しょうゆ

自宅で簡単に楽しめる冷凍食品のラーメンです。町のラーメン屋さんの味を家庭で手軽に楽しめることをコンセプトにしており、一人暮らしでも本格的な味わいを楽しめます。麺は、小麦粉の香りが活きた中細ちぢれ麵を採用。スープに絡みやすく、コシがあるのが特徴です。

鶏ガラをベースにしたスープには丸大豆醬油を使い、しっかりしたコクがありながらもすっきりとしたやさしい味わい。氷冠製法を採用し、電子レンジ調理でおいしく仕上がるのもポイントです。一人暮らしで自炊が面倒なときでも、手軽にラーメンを楽しめます。

内容量は、1食206gです。賞味期限は12ヵ月。自宅で手軽に本格的なラーメンを味わいたい一人暮らしの方におすすめの冷凍食品です。

・1袋 206g

・20袋 206g

一人暮らしにおすすめの冷凍食品｜ワンプレート

ライフミール(LifeMeal) ご飯付きセット

管理栄養士監修の主菜1品と副菜2品にご飯が付いた、一人暮らしにおすすめの冷凍食品。栄養バランスが整った献立で、メニューの組みあわせを考える手間を省けるのが魅力です。電子レンジで5分あたためるだけで、手軽に本格的な食事を楽しめます。

サバの味噌煮弁当や回鍋肉弁当、ズッキーニとチキンのトマト煮込み弁当など、和洋中のバラエティ豊かな10種類のメニューが揃っているのが特徴。冷凍状態で届くため、保存も簡単にできます。忙しい日や食事の用意を手早く済ませたいときにおすすめの商品です。

ニップン よくばりプレート 煮込み風ハンバーグ＆ジューシーナポリタン

ふっくらとしたハンバーグとジューシーなナポリタンを一度に楽しめる、一人暮らしにおすすめの冷凍食品。ハンバーグにはデミグラスソースがたっぷりとかけられており、コクのある味わいを堪能できます。ハンバーグには、鶏肉・豚肉・牛肉を使っています。

電子レンジであたためるだけで完成するため、忙しいときでも手軽に食べられるのが特徴。洋食の定番メニューが1皿に盛り込まれているので、ランチタイムや夕食に満足感のある食事をとりたい方におすすめです。

・3個 340g

・12個 340g

日本アクセス Delcy 2種そぼろとタルタルチキン南蛮

そぼろご飯とやわらかなチキン南蛮を楽しめる、一人暮らしにおすすめの冷凍食品。鶏そぼろと卵そぼろの2種を盛り込んだご飯に、タルタルソースと甘酢ダレをあわせたチキン南蛮が調和し、ご飯のすすむ味わいに仕上がっています。タルタルソースにはケチャップを隠し味として加え、コク深さをプラスしているのが魅力です。

鶏そぼろは砂糖と醤油をベースに生姜を効かせ、メリハリのある味付けが特徴。卵そぼろは砂糖と卵のバランスにこだわり、彩りとコクを引き立てています。満足感のあるひと品を求める方におすすめです。

・1袋 330g

・3袋 330g

一人暮らしにおすすめの冷凍食品｜おかず・おつまみ

トロナジャパン おかず三昧 海老フライ

自然解凍でそのまま食べられる、揚げ調理済みの海老フライ。お弁当に入れやすいサイズで、調理の手間がかからないのが魅力です。衣はサクサクとした軽い食感に仕上げられています。

4尾入りで、朝の忙しいお弁当作りにぴったり。おかずのひと品として食卓に並べたり、おつまみとして活用したりと、さまざまなシーンで重宝します。手軽においしい海老フライを味わいたい、一人暮らしにおすすめの冷凍食品です。

・4袋 56g

・20袋 56g

イートアンドホールディングス 大阪王将 小籠包

蒸したてのような仕上がりが楽しめる冷凍小籠包。うす皮から溢れ出るジューシーなスープが特徴です。電子レンジまたは蒸し器で調理可能。夕飯のおかずにも使いやすい、一人暮らしにおすすめの冷凍食品です。

自家製ねぎ油を使用したスープは、香りと旨みが引き立っているのが魅力。内容量は6個入りで、具材はすべて国産です。手間をかけずに本格的な点心を楽しみたい方におすすめの商品です。

・1袋 150g

・3袋 150g

味の素冷凍食品 おいしく塩分配慮ギョーザ

塩分を抑えながらも味わいを損なわない工夫が施された冷凍餃子。塩分をカットしながらうま味を付与することで、満足度の高いおいしさに仕上げているのが魅力です。うす皮でパリッとした食感と、ジューシーで詰まった具材のバランスが良好。油や水を使わずに調理でき、手軽に羽根つき餃子を楽しめます。

キャベツ・たまねぎ・にら・にんにくといった野菜や、豚肉・鶏肉はすべて国産を使用。日々の食事で無理なく塩分を控えたい、一人暮らしにおすすめの冷凍食品です。

・1袋 276g

・3袋 276g

吉野家 大人気6品11袋セット

吉野家の人気メニューを詰めあわせた冷凍食品のセットです。牛丼・豚丼・牛焼肉丼・親子丼・焼鶏丼の具材と、紅しょうがを詰めあわせています。親子丼と焼鶏丼は通販限定なのがポイント。できたてを急速冷凍しているので、お店の味をそのまま楽しめます。

電子レンジまたは湯せんで簡単に調理可能。各丼120gが2袋ずつに、紅しょうが1袋付きです。牛丼の具を使って肉じゃがやハッシュドビーフにするなど、アレンジもできます。1袋の厚さは約1cmなので、冷凍庫で場所を取りにくく保存しやすいのも魅力です。

賞味期限は冷凍で製造日を含む365日。さまざまな味わいを楽しめる詰めあわせは、一人暮らしの方への贈り物にもおすすめです。

ニチレイフーズ メガクランチ 塩味付きポテト

アメリカ産のじゃがいもを使用した冷凍食品です。塩味が付いているので、油で揚げるだけでおつまみや料理の付けあわせとして食べられます。カリっとした揚げたての食感が長持ちするのが特徴。1kgの大容量なので、ストックしておくと便利です。

冷凍食品のため、好きなときに食べられるのが魅力。フライドポテト好きの方や、家飲みが好きな一人暮らしにおすすめの冷凍食品です。

一人暮らしにおすすめの冷凍食品｜デザート

ニチレイフーズ スイートポテト

九州産さつまいもを使い、素材本来の風味を活かした冷凍スイートポテト。バターのコクが加わることで、滑らかで濃厚な仕上がりを実現しているのが特徴です。

自然解凍ができるため、凍ったままお弁当に入れることも可能。電子レンジでの調理も手軽に行えます。着色料・保存料・化学調味料は不使用。素朴な味わいを求める方におすすめの商品です。

ニチレイフーズ 今川焼 カスタードクリーム

バニラの香りが豊かなカスタードクリームを楽しめる冷凍今川焼。マダガスカル産のバニラビーンズシードを使用した口どけのよい自家製カスタードクリームが魅力です。

やさしく香り高い甘さに癒されるひと品。生地はふんわり軽い口当たりのオリジナル配合で、クリームとのバランスが絶妙に仕上げられています。電子レンジであたためても、自然解凍でそのまま食べてもおいしく、ほっとひと息つきたいときのおやつにおすすめ。一人暮らしのデザートとして食べるのにも重宝します。

三ツ星や(MITSUBOSHIYA) 濃厚みるくミルクシューRich

濃厚なクリームが魅力の冷凍シュークリーム。隠し味として練乳を加えることで、ミルク感が引き立ち、リッチな味わいに仕上がっています。ふんだんに使われた牛乳のコクと、練乳のまろやかな甘さが絶妙にマッチした冷凍食品です。

固めに焼き上げられたシュー生地にザラメをトッピングし、食感にアクセントをプラス。ザラメのカリッとした食感と、しっかりとしたシュー生地の相性のよさを楽しめます。濃厚なミルククリームを贅沢に味わいたい一人暮らしにおすすめのデザートです。

一人暮らしにおすすめの冷凍食品｜野菜・果物

ニチレイフーズ そのまま使える 九州産のほうれん草

九州産のほうれん草を旬の時期に収穫し、茹でて急速凍結した冷凍野菜。鮮やかな緑色と豊かな香りが残されているのが魅力です。あらかじめ下茹でして食べやすいサイズにカットされているため、包丁やまな板を使わず手軽に調理できます。

自然解凍で食べられるので、必要な分だけさっと使えて便利。おひたしや味噌汁、炒め物など幅広いメニューに活用でき、電子レンジやボイル、フライパン調理にも対応しています。日々の料理で栄養バランスを整えたい方や、時短調理を求める一人暮らしにおすすめの冷凍食品です。

カゴメ(KAGOME) 彩り野菜ミックス

色とりどりの野菜が入った冷凍食品です。ズッキーニ・黄ピーマン・赤ピーマン・たまねぎ・にんじんを弱めにグリルしてミックスしています。食べやすいキューブ状にカットしているのがポイント。ピラフやオムレツ・パスタ・カレーの具材など、下処理の手間をかけずにさまざまな料理に使えます。

肉料理のソースやキッシュに混ぜ込むのもおすすめです。内容量は1kg。冷凍庫にストックしておけば、いつでもそのまま使えて便利なのが魅力です。賞味期間は360日。料理好きの方にぴったりな冷凍食品です。

アオハタ くちどけフローズン いちご

独自技術「やわらかフローズン製法」で一粒ずつ凍らせた、一人暮らしにおすすめの冷凍食品です。やわらかい食感と、フルーティーな香りが広がるのが魅力。自然な甘みに加え、果実本来の香りを楽しみたい方にぴったりです。

80g入りで、食べたいときに食べたい分だけ取り出せるのが特徴。そのまま味わうのはもちろん、ヨーグルトやシリアルに加えたり、ドリンクに入れたりとアレンジも楽しめます。冷凍保存で賞味期限は12カ月と長く保存できるため、いつでも手軽にフルーツを楽しみたい方におすすめです。

・1個 80g

・4個 80g

ノースイ VeryBerry ブルーベリー

カナダ産のブルーベリーを選別して急速凍結した、一人暮らしにおすすめの冷凍食品。9/16インチ以上のサイズを厳選しているのが特徴で、500g入りに約200から300粒が含まれています。強い甘みを楽しめるのが魅力です。

デザートのトッピングはもちろん、ジャムやソース作りなど幅広い用途に活用できます。袋から取り出すだけで手軽に使えるため、日常のさまざまなシーンで活躍するおすすめの冷凍フルーツです。