仰向けで眠る際にかかる体の負担を軽減できる「腰枕」。腰と布団の間にある空間を埋められるため、背中にかかる圧力を分散でき、快適な寝姿勢を保てる便利なアイテムです。
しかし、自分の体に合った製品を選ばないと逆効果で体に負担がかかってしまう場合もあるので注意が必要。今回は、腰枕を選ぶポイントとおすすめの腰枕をご紹介します。
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腰枕とは？
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腰枕とは、仰向けで寝た際に腰と布団との間にできる隙間を埋めて、腰にかかる負担を軽減するアイテムのことです。高さを出すのが目的ではないため、厚さは3～4cm程度のシートクッション形状の製品が大半。腰が柔らかい布団に沈み込んだり、硬めの布団から浮いてしまったりするのを防げるのが魅力です。
人体は背骨がS字状のカーブを描いており、仰向けになると腰と布団との間に隙間が生まれます。腰が浮いた状態だと、お尻や背中など、布団と接している部分に重さが集中。体の背面にかかる圧力が平等ではなく、負担が大きい部分が生じるため、腰痛などにつながる可能性があります。
腰枕は腰と布団との隙間を埋めて、背面への圧力を分散し、体にかかる負担の軽減が可能。ただし、高さが合わない場合には逆に負担をかけてしまう場合もあるため、自分の体に合った製品を選ぶことが重要です。
腰枕の選び方
タイプで選ぶ
敷くタイプ
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敷くタイプは腰枕のなかで最もスタンダードな形状。厚さ3～4cm程度のシートクッション状のアイテムで、自分の体型や姿勢に合わせて適した厚さや硬さの製品を選べるのが特徴です。
マットレスや布団に設置するだけで手軽に使えるのも魅力。大型の製品であれば寝返りを打ってもズレにくく、長時間安定した寝姿勢を保てます。多くのラインナップから自分に適した製品を探したい方におすすめです。
巻くタイプ
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巻くタイプはコルセットのように自分の腰に巻いて使用する形状。寝るときの体の向きを気にする必要がなく、寝返りを打った際も腰にフィットして寝姿勢をサポートします。面ファスナーなどで自分の体に合わせてサイズを調節できるため、外れにくく、長時間でも快適に使用できるのが特徴です。
コンパクトサイズのモノが多く、旅行や出張などの外出時にも便利。ただし、使用中はずっと身につけておく必要があるので、蒸れやすい点には注意が必要です。
椅子用の腰枕も便利
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睡眠時ではなく、椅子に座っているときの姿勢が気になる方には、椅子用の腰枕もおすすめ。背もたれと背中の間に隙間があると、隙間を埋めようとして自然と猫背になってしまう場合があるので、隙間を埋められる腰枕を選ぶことが重要です。
椅子用の腰枕には、背中全体をサポートするモノや、腰だけをサポートするモノなど、さまざまな種類があります。デスクワークで長時間椅子に座る方や、旅行などの移動時間を快適に過ごしたい方などは、椅子の形状に合わせて適切な腰枕を探してみてください。
硬さで選ぶ
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腰枕を選ぶ際には、自分の使用環境に適した硬さの製品を選ぶことが重要。体が沈み込むような柔らかい布団を使っている場合には硬めの腰枕、腰と布団の間に空間ができやすい硬めの布団を使っている場合には柔らかめの腰枕がおすすめです。
柔らかい布団の場合には、お尻周りが沈み込みやすく、寝姿勢がひらがなの「く」の字型に曲がってしまう傾向があります。硬さのある腰枕は腰を支えるため、お尻の沈み込みの抑制が可能。背骨のS字ラインをキープできます。ただし、硬すぎる腰枕は逆に腰を反らせてしまう場合があるので注意が必要です。
硬めの布団の場合には、腰と布団の間に空間ができやすく、腰回りの負担が大きくなりがち。柔らかめの腰枕を使うことで腰と布団の隙間にぴったりとフィットして体圧の分散に役立ちます。使用時の自分の体勢などを考慮して、負担のかかりにくい硬さの製品を選ぶようにしましょう。
大きさで選ぶ
高さ
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腰枕の高さは3～4cm程度のモノが大半ですが、適切な高さは体型や体調によって異なります。横になったときの腰と布団との距離を測って適切な製品を選ぶことが重要です。
適切な高さがわからない場合には、バスタオルなどを重ねて目安の高さを測る方法がおすすめ。自分に合った厚みを確認できるため、製品選びをスムーズに行えます。
また、シートや中材を取り出して高さを調節できる製品も便利。体型変化や寝具の変更によって腰と布団との隙間が変わってしまっても調節がきくため、長く使い続けられます。
幅
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敷くタイプの腰枕の場合には、寝返りを打つことを想定して、横幅の広い製品を選ぶようにしましょう。睡眠時の寝返りは重要なので、寝返りを打ちにくかったり、寝返りを妨げてしまったりすると、睡眠の質が落ちてしまう可能性があります。
目安としては、60cm以上の幅を持つ製品がおすすめ。シングルサイズの布団の幅が約100cmなので、左右に少し余裕があり、落下してしまうリスクも軽減できます。自分の体の大きさも考慮して適切な幅の製品を探してみてください。
腰枕のおすすめ
ビーチ(Beech) 王様の腰枕
体の形に合わせて自在に枕の形状が変化する、敷くタイプの腰枕。中素材に流動性に優れた超語句超ビーズと、弾力性に優れたポリエステルわたを採用しているのが特徴です。外生地は伸縮性のある素材を使っているため、寝返りを打つ際もスムーズに寝姿勢を変えられます。
両サイドと上下部、中央部で高さが異なり、腰にぴったりとフィットするのも魅力。横になった際の体をぴたっと面で受け止めるため、就寝時の体圧を分散できます。へたりにくく、長時間でも快適に使えるおすすめの腰枕です。
テンピュール(TEMPUR) ベッドバックサポート レギュラー
中央部に向かって山なりに盛り上がった敷くタイプの腰枕。背中から腰までの幅広い範囲をサポートできて、背中全体の負担を軽減できるのが特徴です。約幅70×奥行40×高さ2～6cmとやや大きめで、安定した寝姿勢を保てます。
中材に独自の「テンピュール素材」を採用しているのが魅力。低反発で、体形や体温、体重に合わせて変形するため、心地よいサポートを期待できます。また、耐久性に優れており、へたりにくいのもポイント。長期間使い続けられるので、お気に入りのモノを長く使いたい方にもおすすめです。
モグ(MOGU) ホールピロー
体にフィットしやすいフォルムを備えた腰枕。中央に穴の開いた形状が特徴で、緩やかな傾斜を設けることで腰の位置を固定できます。穴の上側を押すことでクッションの大きさを調節できるので便利です。
中材に直径1mm以下の超微粒子ビーズを採用しているのも魅力。流動性に優れ、体の動きに応じて柔軟に形が変化します。また、外生地には伸縮性に優れた素材が使われているため、まるで包み込まれるようなフィット感を味わえます。
腰に敷くだけではなく、枕やヒップサポーターとしても活用可能。さまざまなシーンに使える便利な腰枕を探している方におすすめです。
眠り製作所 ここにも枕
折り曲げたりつなげたりしてさまざまな用途に使用できる敷くタイプの腰枕。通気性とクッション性に優れた3次元構造の立体メッシュ素材を採用しているのが特徴です。腰が布団に沈み込むのを防ぎ、負担を和らげる効果が期待できます。
中材には通気性のよいナチュラルパイプを採用。ファスナー付きで中材の出し入れができるため、自分の体に合わせて高さも調節できます。洗濯にも対応しており、汚れた場合でもすぐに洗えるため清潔に使用できます。
サイドに留めボタンがついているのもポイント。折り曲げて固定することで、足枕や昼寝枕などとしても活用できます。また、同一製品同士をつなげて大きさを変えられるため、体の大きな方でも安心。幅広い使い方に対応したおすすめの腰枕です。
Beautyest factory 腰枕 P123
腰にフィットする湾曲したデザインの腰枕。通気性に優れた3Dエアメッシュ生地を採用しており、ムレにくいのが特徴です。
中材には柔らかい綿とそば殻を採用。中央部はやや硬く、両側は柔らかいため、寝返りを打っても心地よいサポートを期待できます。長時間の使用でもしっかりと腰回りを支えられる腰枕を探している方におすすめです。
大人のカラダ改善計画 1日3時間以上座って作業する方用 3.5cm低い腰枕
日中長時間座ったまま作業する機会が多い方におすすめの腰枕です。寝ている間に正しい姿勢になるようサポートすることで、腰の負担を軽減できるのがポイント。あえて高さを抑えて作られた睡眠時用の腰枕です。
使わないときは高さは6cmですが、寝転ぶと腰の重さによって自然に3.5cm程度になるのが特徴。仰向けだけでなく、横向きでの使用もできます。
正しい使い方がわかるスターターガイドも付属しており、初めての方でも安心して使えるのも魅力。寝ている間に正しい姿勢をキープすることを目的としたアイテムです。
大人のカラダ改善計画 長時間の腰マクラが辛い方へ 朝までぐっすり快眠2cmの極低腰マクラ
寝返りをうっても快適に使える腰枕。幅が68cmとワイド設計なので、しっかり腰がカバーされます。使用時の高さが厚さ2cmと薄型設計で、腰のラインに沿ってフィットし、理想的な寝姿勢をキープするのが特徴。朝まで使用しても負担がかかりにくいおすすめの腰枕です。
素材には「形状記憶メモリーフォーム」を採用しており、腰を楽な位置でサポートするのが魅力。本製品は仰向け寝にはもちろん、横向き寝にも対応します。そのほか、スターターガイドが付属されているため、初めての方でも正しい使用方法を把握できるのがメリットです。
LeLante 低反発腰枕
安定した寝姿勢を維持できる低反発腰枕。人間工学に基づいた「形状記憶フォーム」を使用しており、腰のカーブにぴったりとフィットしやすいのが特徴です。また、圧力を均等に分散しやすいため、腰部をやさしくサポートします。
高さは3cmで、背骨が無理に反りにくく、適切に支えるのもポイント。幅は60cmなので、寝返りしてもズレにくいのがメリットです。カバーは、肌にやさしい綿100%を採用しています。さらに、カバーは取り外して洗濯機で洗えるため、清潔に使い続けやすい腰枕を求める方にもおすすめです。
アメプラ スージー 快眠腰枕 FINESLEEP
寝るときの腰のくぼみを適切に埋めて、理想的な寝姿勢をサポートする腰枕。体圧を分散させることで、腰への負担を軽減します。隙間を埋める内側クッションと、幅が広い外側クッションのスピンドル形状により、スムーズに寝返りしやすいのもポイントです。
生地は好みに合わせて使い分けられるリバーシブル仕様で、表面にはなめらかな起毛生地、裏面には蒸れにくいメッシュ生地を採用しています。1年中快適に使える腰枕を探している方にもおすすめです。
汚れが気になったときには洗濯できるため、衛生的な状態を保ちやすいのがメリット。そのほか、足枕としても活用できます。
株式会社アルファックス FULUWA お医者さんの腰futon
まるでハグされているときのような安心感に包まれる腰ふとん。快適な睡眠環境を整えたい方におすすめのアイテムです。
フリーサイズなので、ゆったり使えるのも魅力。中綿には極細繊維の「フワリーヌ(R)」を使用しており、体の動きにフィットします。スムーズに寝返りを打てるのがポイントです。
また、汗のニオイを抑える消臭・抗菌加工を施した生地を使用。汚れが気になる場合は、洗濯ネットに入れて丸洗いが可能です。清潔な状態で使用できます。
オーシン 温熱腰まくら MKM
片面に発熱毛布を採用した巻くタイプの腰枕。特殊な発熱パウダーにより、吸湿発熱を繰り返すため、一晩中あたたかく使えるのが特徴です。冬は発熱毛布面で温熱、夏はサラサラのメッシュ面、と使い分けられるため、年間を通して活用できます。
中材に耐久性のあるエアーラッセルを採用。繰り返し使用してもへたりにくく、へたった場合でもドライヤーの温風で復元できるため、長く使い続けられます。腰回りをあたためながら快適に過ごしたい方におすすめです。
オーシン ムレない腰まくら
ハニカムメッシュのポリエステル素材を採用したムレにくい巻くタイプの腰枕。面ファスナーでサイズを調節できるため、自分の体にフィットした状態で使用できるのが特徴です。
中材には耐久性に優れたエアーラッセルを採用。へたってしまった場合もドライヤーの熱風で復元できるため、長く使い続けられます。また、大小2種類の中材が付属しているのも魅力。腰部の厚みを調節できるため、高さが不安な方も安心です。
洗濯ネットに入れれば洗濯機で丸洗いできるのもポイント。ムレにくく快適に使える腰枕を探している方におすすめです。
中山式 magico 腰まくら
腰の違和感を緩和する巻くタイプの腰枕。装着することで腰まわりの隙間を埋めて、体圧を分散させます。腰中央部から脇腹部分まで、シート状にスライスした中綿を4層に重ねており、優れたクッション性を実現しているのもポイントです。
また、中綿は保温性が高く、あたたかさが逃げにくいため、腰やお腹の冷えを防ぎやすいのがメリット。機能性に優れた腰枕を求める方におすすめです。腰まわりは60〜110cmに対応しているので、幅広い体型の方に対応します。
西川(nishikawa) Keeps ランバークッション KE2651
西川独自の睡眠科学から生まれた腰枕です。骨のポジションを安定させて、楽な姿勢をキープできる「ダブルフィットシステム」を採用。腰椎ポイント・腸骨ポイント・肋骨ポイントの3つの部位をサポートすることで、疲れにくい楽な姿勢を維持できると謳われています。
表地には抗菌加工を施しており、衛生的に使えるのがポイント。側生地は取り外して洗濯できるため、清潔な状態で使用可能です。高反発・高耐久のウレタン素材を使用しているので、リッチな座り心地が長時間続きます。
固定ベルトを使うことで、背もたれ部分の外周約80〜140cmまでのさまざまな形の椅子にしっかりフィットするため、普段使っている椅子に簡単にセットできます。
Gadeel 腰クッション ウサギ MK-94
かわいいウサギの形をした腰枕です。長時間座ったまま作業した場合でも、腰や背中が疲れにくいのが特徴。両側から支えることで、背中にかかる圧力を均等に分散します。宇宙飛行素材級の特殊技術を採用しており、1000回押しても変形しないと謳われている低反発力が魅力です。
ウサギの耳の部分が背中を支え、メインの背もたれ部分は腰と背中にぴったりフィット。腰と背中の筋肉をやさしく支えます。
カバーには銀イオンを添加することで、雑菌の繁殖を予防。高い抗菌作用があるので、衛生的に使用できます。また、カバーは外して水洗いできるため、清潔な状態で使えます。
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ライターからヒトコト
睡眠時に腰を支える腰枕は、快適な寝心地をサポートする重要なアイテム。特に、腰への負担が気になる方や、腰が反ってしまいがちな方は、腰枕を使うことで睡眠の質を向上できる可能性があります。自分の体に適した腰枕を使って、毎日の休息をよりよいものにしてみてください。