手軽に食事を用意できるレトルト食品は、一人暮らしの強い味方です。調理の手間を省きながら、さまざまな料理を楽しめる点が魅力。しかし、種類が豊富なため、どれを選ぶべきか悩む方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、一人暮らしにおすすめのレトルト食品をご紹介します。選び方のポイントもあわせて解説するので、ぜひ参考にしてみてください。

※商品PRを含む記事です。当メディアは各種アフィリエイトプログラムに参加しています。当サービスの記事で紹介している商品を購入すると、売上の一部が弊社に還元されます。
※本サイトではコンテンツ作成に当たり、一部AI技術を補助的に活用しております。

一人暮らしにおすすめのレトルト食品の注目アイテム

商品	Amazon ベストセラー 大塚食品 150kcalマイサイズ マンナンごはん	Amazon おすすめ ええもん広場 朝食・ランチ 5種10食	新宿中村屋 インドカリー ベジタブル	カゴメ 野菜と豆の具だくさんポタージュ4種セット
販売ページ	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!
調理方法	電子レンジ	パウチ：電子レンジ・湯煎/トレー：電子レンジ	電子レンジ・湯煎	電子レンジ

レトルト食品の魅力とは？

By: amazon.co.jp

レトルト食品は、合成樹脂フィルムやアルミはくなどを張り合わせた袋に食品を詰めて密封し、加圧加熱処理を行った食品です。空気や微生物が入りにくい状態が保たれ、未開封であれば常温でおおむね1〜2年間の保存が可能。長期的に保存できるため、家にストックしておけるのが強みです。

基本的に、あたためるだけで食べられるのも魅力のひとつ。電子レンジであたためるだけで食べられるモノもあり、忙しいときに重宝します。カレーや丼の具、さばのみそ煮、スープなど種類が豊富なのもメリット。難易度も低めで、料理初心者でも手軽に活用できます。

レトルト食品の選び方

おかず・スープ・ご飯など種類をチェック

By: amazon.co.jp

レトルト食品を選ぶ際は、まず種類を確認するのが大切。レトルト食品には、おかず系やスープ系、ご飯系などさまざまな種類があります。

おかず系にはハンバーグやさばのみそ煮、焼き鳥などがラインナップ。また、カレー・シチュー・ハヤシのように、ご飯やパンにかけて食べる商品も豊富に揃っています。スープ系にはコーンスープやポタージュ、野菜スープなどがあり、軽い食事にぴったり。具材が多い商品を選ぶと、スープだけでも満足感を得やすくなります。

ご飯系には白飯やおかゆ、チャーハンなどがあり、主食としてそのまま食べられるのがポイント。おかず系やかけるタイプの商品と組み合わせると、手軽に一食が整います。

賞味期限・保存方法をチェック

By: amazon.co.jp

レトルト食品の賞味期限は商品によって異なりますが、数年程度が多くみられます。賞味期限は「おいしく食べられる目安」であり、期限が過ぎてもすぐに食べられなくなるわけではありません。ただし、保存状態が悪い場合は品質が損なわれることがあるため注意してみてください。

保存場所は、直射日光が当たらず、高温・多湿を避けた場所が適しています。暖房器具の近くや風通しの悪い場所は品質の低下を招くため、温度変化の少ない戸棚や食品棚などを選びましょう。

開封後や加熱後はその場で使い切るのが基本。袋が膨らんでいる・穴がある・異臭がするなどの異常が見られる場合は、食べずに廃棄してみてください。

健康志向なら添加物の有無や塩分・糖質などをチェック

By: amazon.co.jp

健康を意識してレトルト食品を選ぶ際は、パッケージの原材料名を確認しましょう。原材料名欄ではスラッシュ以降に添加物が区別して表示されているため、どのような添加物が使われているかを把握できます。

塩分が気になる方は、栄養成分表示の「食塩相当量」をチェックしてみてください。また、糖質を控えたい方は「糖質」欄を確認し、表示がない場合は「炭水化物」の数値を参考にするのが方法のひとつ。強調表示だけで判断せず、数値も合わせて確認すると安心です。

調理方法をチェック

By: amazon.co.jp

レトルト食品の調理方法には、主に湯煎と電子レンジの2種類があります。湯煎は袋のまま沸騰したお湯に入れてあたためる方法で、加熱ムラが起こりにくく、均一にあたためやすいのが特徴。鍋や水を用意する手間はかかるものの、仕上がりが安定しています。

電子レンジで調理する場合は、商品が対応しているかどうかをパッケージで事前に確認することが大切です。対応商品には袋のままあたためられるタイプもありますが、通常のパウチは必ず中身を耐熱容器に移してから加熱しましょう。

電子レンジは短時間であたためられる反面、加熱ムラが起こる場合があります。耐熱容器に移してから加熱する際は、途中で取り出してかき混ぜるなどの工夫が有効です。用途やシーンに合わせて調理方法を確認してから選んでみてください。

プレゼント用なら詰め合わせセットも人気

By: kagome.co.jp

レトルト食品をプレゼントに選ぶ際は、詰め合わせセットが人気。常温保存できるため、受け取った相手が好きなタイミングで食べられる点が重宝され、内祝いやお歳暮などの贈答シーンで広く活用されています。

複数種類が入ったセットなら食べ比べを楽しめるのが魅力。カレーセットや和風惣菜の詰め合わせなど、さまざまなタイプがあるため、相手の好みや食生活に合わせて選びましょう。

なお、大容量タイプは、保管スペースや賞味期限の面で負担になる場合もあるので、受け取る方の生活スタイルを考慮してみてください。

一人暮らしにおすすめのレトルト食品｜ご飯

大塚食品 150kcalマイサイズ マンナンごはん

カロリーを抑えながら白米感覚で楽しめるパックごはん。富山県産コシヒカリに、見た目・香り・食感が白米に近いマンナンヒカリを組み合わせた独自の炊き上がりが魅力です。フィルムをはがしてパックごと電子レンジで調理できるので、手間いらずで食卓に並べられます。

別売りのマイサイズシリーズのソースと組み合わせると、トレーがお皿代わりになるため、洗い物を減らせるのも便利なポイント。食物繊維もしっかり摂れる、一人暮らしの方におすすめの商品です。

・1個

・6個

薬日本堂 国産鶏となつめのサムゲタン粥

白米不使用で、もち麦や豆類を使って仕上げたスープ粥。国産鶏のうまみをベースに、なつめ・小豆のほのかな甘さが後を引き、生姜の香りがアクセントとなる和風サムゲタンテイストです。

軽やかさと満足感を両立しているのが魅力。電子レンジで手軽に調理できるため、忙しい日の軽めの食事や夜遅い時間のごはんにぴったりです。常備しておきたい方にもおすすめの商品です。

アイリスオーヤマ(IRIS OHYAMA) 低温製法米のおいしいごはん 200g

15℃以下の低温工場で保管・精米・包装する「低温製法」を採用したパックごはん。お米の呼吸による酸化を抑え、鮮度と甘みを保っているのが特徴です。国産米100%を使用しており、炊きたてに近いふっくらとした味わいを楽しめます。

電子レンジで加熱するだけで食べられるため、調理の手間を省きたいときに重宝します。まとめ買いで備蓄・保存食として活用したい方や、毎日の食事を手軽に済ませたい一人暮らしの方にもおすすめの商品です。

・8セット

・24セット

テーブルマーク(Table Mark) 国産こしひかり小盛ごはん 分割

1食ずつ切り離して使える、食べ切りサイズの分割トレー設計が特徴のパックごはん。少量で十分なときや、小腹を満たしたいときにぴったりな設計で、一人暮らしの食卓に合わせやすいのが魅力です。

こしひかりを使用し、新潟の水を使って炊き上げています。食べる量を調整しながらごはんを楽しみたい方におすすめの商品です。

サトウ食品 北海道産ななつぼし 200g 5食パック

ほどよい粘りと甘みのバランスがよい、北海道産ななつぼしを使用したパックごはん。ガス直火炊き製法で、昔ながらの火加減を忠実に再現して炊き上げているのが特徴です。

「無菌パック製法」により、いつでも炊きたてのおいしさを楽しめます。電子レンジで2分と調理が手軽なので、忙しい日々を送る一人暮らしの方にもおすすめの商品です。

一人暮らしにおすすめのレトルト食品｜おかず

ええもん広場 朝食・ランチ 5種10食

煮魚・焼き魚が5種そろったレトルトおかずセット。いわしの醤油煮・さばの味噌煮・さばのみぞれ煮・かれいの煮付け・さばの塩焼きが入っており、和食の味わいを楽しめます。骨まで食べられるやわらか食感が強み。厳選した魚だけを使った、こだわりの商品です。

電子レンジ対応パウチを採用しているため、袋のまま加熱するだけで和のひと品が手軽に完成します。常温で長期保存できるので、日々のおかずをストックしておきたい一人暮らしの方にもおすすめです。

はごろもフーズ(Hagoromo) さばで健康 みそ煮 パウチ

しょうが入りのさっぱりとしたみそ味が楽しめる、さばのパウチおかずです。パウチ容器を採用しており、開封しやすく使い勝手がよいのが特徴。もうひと品欲しいときにもすぐ用意できます。

ごはんのお供にはもちろん、おつまみとしても活躍する汎用性の高さが魅力。一人前の食べきりサイズで、気軽に取り入れやすい商品です。レトルトのおかずを手軽に揃えたい一人暮らしの方におすすめの商品です。

・1個

・12個

ミート21 宮崎名物 鶏の炭火焼 塩味

宮崎の郷土料理として親しまれる、レトルトの鶏の炭火焼。国産鶏肉100%を使い、シンプルな塩味で鶏本来のうまみと炭火の香りを堪能できます。刻んでチャーハンに入れたりうどんにトッピングしたり、さまざまなアレンジを楽しめるのが魅力。常温保存で2年もつため、非常用のストックとしても役立ちます。

湯煎か電子レンジで手軽にあたためられ、忙しい日のおかずとしてもぴったり。そのままでも食べられる、一人暮らしにおすすめの商品です。

・6パック

・10パック

うちのや chipac レトルトおかず 7品目 セット

「国産牛のすじこん煮こみ・豚肉の角煮・照り焼きチキン・オリジナルソースのハンバーグ（豆腐入り）・鮭の塩焼き・さばの煮つけ・牛すきやき丼」がセットになった、レトルトおかずです。

厳選した食材や調味料のみで作られているのが特徴。電子レンジであたためるだけで食べられます。常温保存が可能で、日常の常備食はもちろん、仕送りや備蓄食としても活用できます。食事の支度に時間をかけにくい一人暮らしの方におすすめの商品です。

アイリスオーヤマ(IRIS OHYAMA) レトルト食品 惣菜 5種10食

新潟県魚沼産の水で仕上げた、ご飯に合うレトルト惣菜のセットです。肉じゃが・筑前煮・豚汁・けんちん汁・鶏もも大根の5種類がそろい、さまざまな和の味わいを楽しめます。素材のうまみを引き出す水にこだわっているのが特徴です。

賞味期限は製造から1年で常温保存が可能。ご飯のおかずはもちろん、晩酌のお供にもぴったりです。一人暮らしで多彩なおかずをストックしておきたい方におすすめの商品です。

一人暮らしにおすすめのレトルト食品｜カレー・かけご飯系

新宿中村屋 インドカリー ベジタブル

スパイス3段仕込み製法による、芳醇な香りが魅力のレトルトカレー。かぼちゃ・じゃがいも・にんじん・白花豆などの6種類の具材を大きくカットしており、食べごたえのある仕上がりです。

野菜から溶け出す自然な甘みとうまみがカレーにコクをプラス。ヨーグルトやトマトピューレも加わり、深みのある味わいを楽しめます。

湯煎・電子レンジの両方に対応しているため、忙しい日でも手軽に準備できます。本格的なインドカレーを一人暮らしの食卓で味わいたい方におすすめの商品です。

・1個

・5個

江崎グリコ(glico) ビーフカレーLEE大盛り 辛さ×20倍

3種類の唐辛子をブレンドした、辛みとうまみが魅力の本格辛口ビーフカレー。40数種類のスパイスと香味野菜の豊かな香りが溶け込み、クセになる辛さとうまさが特徴です。

袋ごと電子レンジであたためられるので、お湯を沸かす手間なく手軽に調理できます。常温保存が可能で賞味期限も長く、辛いカレーが好きな方におすすめの商品です。

・1個

・5個

新宿中村屋 松屋監修 創業ビーフカレ

牛肉をとろとろになるまでじっくり煮込んだ、松屋監修のレトルトカレーです。スパイスを絶妙なバランスでブレンドしており、芳醇で豊かな香りが特徴。飽きのこないおいしさに仕上げられています。

りんごやバナナなどの果実、はちみつをはじめとする素材の力で、コク深い味わいを実現。玉ねぎをあめ色になるまで炒めた甘みも加わり、ひと皿でさまざまなうまみを感じられます。一人暮らしの昼食や夕食にさっと使いたい方におすすめの商品です。

・1個

・5個

ヤマモリ タイカレー パネーン

ピーナッツペーストやココナッツミルクの風味がきいた、濃厚なソースが特徴のレトルトタイカレー。レッドカレーペーストをベースに、鶏肉・スズメナス・こぶみかんの葉を使用した本格的なひと皿です。

タイ現地の工場で日本と同じ水準の品質管理を適用し、本場の味わいに仕上げています。電子レンジであたためるだけで手軽に食べられるため、料理の手間を省きたい一人暮らしの方にもおすすめです。

・1個

・5個

ウミオス(umios) 金のどんぶり 親子丼

たまごで鶏肉と玉ねぎをとじた、食べきりサイズのレトルト親子丼。電子レンジか湯煎で簡単に仕上げられるのが魅力です。

ご飯にかけるだけでなく、うどんやそうめんなどの麺類にかけるアレンジも楽しめます。一人暮らしのランチや夜食を手軽に済ませたい方におすすめの商品です。

・1個

・10個

一人暮らしにおすすめのレトルト食品｜スープ

カゴメ(KAGOME) 野菜と豆の具だくさんポタージュ4種セット

トマトのミネストローネ・かぼちゃのポタージュ・ブロッコリーとほうれん草のポタージュ・豆と根菜のポタージュの4種が揃うレトルトスープセット。野菜だしを使って素材のうまみと甘みを引き出した、具だくさんの仕上がりが魅力です。

塩分控えめに仕上げた設計で、野菜と豆のやさしい風味をじっくり堪能できます。また、カロリーも控えめに作られており、ヘルシーな商品を求める方におすすめです。

吉野家 常温保存タイプ とん汁

電子レンジで手軽に熱々を楽しめる、具だくさんのレトルトとん汁。豚肉・大根・玉ねぎ・人参・蒟蒻がたっぷり入っており、しっかりとした食べ応えが魅力です。店舗で使用している味噌をベースに仕上げているため、吉野家ならではの味わいを家庭で再現できます。

常温保存に対応しており、電子レンジでも湯煎でもあたためられるのが便利なポイント。お湯を沸かす手間なく、すぐに食べられます。一人暮らしで食事の準備に時間をかけたくない方におすすめの商品です。

・1袋

・10袋

明治(meiji) まるごと野菜 じっくり煮込んだポトフ

にんじん・たまねぎ・キャベツ・じゃがいもを具だくさんに使ったレトルトポトフです。手軽に野菜を食べられるのが魅力。ベーコンを隠し味に採用した、うまみたっぷりのひと品です。

袋のまま電子レンジであたためられるスタンドパック仕様で、洗い物を減らしたいときに重宝します。忙しい平日の食事をさっと整えたいときにおすすめの商品です。

・1個

・6個

江崎グリコ(gllico) クレアおばさんの具だくさんミネストローネ

こだわりのブイヨンをベースに、完熟トマトのまろやかなうまみを活かして仕上げたレトルトスープ。にんじん・じゃがいも・キャベツなどの野菜をたっぷり使用しており、じっくり煮込まれたようなとろみが食べ応えを生んでいます。

電子レンジ対応パウチを採用しており、袋ごと加熱するだけで手軽に味わえます。スープを手軽に楽しみたい一人暮らしの方におすすめの商品です。

・1個

・5個

ハインツ(HEINZ) 大人むけのスープ 粒コーンのクリームポタージュ

生クリームと発酵バターを使った、贅沢なコクが味わえるレトルトポタージュスープ。甘みの強いスーパースイートコーン本来の風味を活かしており、まろやかで奥深い味わいが特徴です。

食感のよい粒コーン入りで、ひと口ごとに食べ応えを感じられます。冷蔵庫で冷やして冷製スープとしても、あたためてホットスープとしても楽しめるのが魅力。食事のプラスひと品として、手軽に満足感を得たい一人暮らしの方におすすめです。

一人暮らしにおすすめのレトルト食品の売れ筋ランキングをチェック

一人暮らしにおすすめのレトルト食品のランキングをチェックしたい方はこちら。