口寂しいときに食べたくなる「ガム」。おいしいだけでなく、口内をリフレッシュできるのが魅力です。ミントフレーバーやジューシーなフルーツフレーバー、粒タイプや板状のモノなど種類も豊富。手軽に手に取れる反面、多くの種類があるため何を選べばよいか迷ってしまう方も多いかもしれません。
そこで今回は、ガムのおすすめをご紹介。選び方のポイントも解説しています。ぜひ参考にしてみてください。
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ガムの選び方
味をチェック
ガムを選ぶときは味をチェックしましょう。定番のミントフレーバーは爽やかな味わいが特徴。口の中だけでなく、気分もリフレッシュしたいときにぴったりです。
おいしく食べたい方はフルーツフレーバーのガムがおすすめ。清涼感を抑えたタイプなら、ミントの味を苦手とする方や子供にも食べやすいのがメリットです。複数の種類が入ったアソートタイプは、気分によって味を選べるので食べ飽きずに楽しめます。
糖分が気になる方は、シュガーレスのガムをチェックしてみてください。砂糖の代わりにキシリトールを使用しているモノもあります。キシリトールは天然甘味料のひとつ。冷涼感があり、砂糖とほぼ同じ甘さを持ちながらもカロリーは控えめなのが特徴です。
食感をチェック
ガムの食感にも注目してみてください。粒タイプは、ガムの表面が糖類で囲まれているタイプ。「糖衣ガム」とよばれており、コーティングとガムそれぞれの食感が楽しめます。一方、板状のガムはコーティングがないのでガムの食感をダイレクトに楽しめるのが持ち味です。
歯につく感触が苦手な方や、義歯の方は歯につきにくいタイプのガムがおすすめ。あえて噛みごたえを残した硬めの食感のガムもあります。硬めのガムは咀嚼の回数が増えるので、唾液の分泌を促したり咀嚼する力を鍛えたりする効果が期待できるのもポイントです。
パッケージをチェック
ボトルタイプ
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自宅や職場に置いて気軽にガムを味わいたいときは、ボトルタイプがおすすめです。内容量は140〜150g前後のモノが多く、粒タイプのガムが主流。大容量なので頻繁に食べたい方や、コストパフォーマンスを重視したい方に適しています。
ワンプッシュで開けられるボトルや、中のガムに触れずに取り出せる2WAYキャップを採用しているボトルなど、取り出し方に工夫が施されている商品もラインナップ。車のドリンクホルダーに置けるサイズのモノや、インテリアの邪魔をしにくいスタイリッシュなデザインのモノなどもあります。食べるシーンや置いておきたい場所に合わせて選んでみてください。
スティックタイプ
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ガムを持ち歩きたい方は、スティックタイプがおすすめです。スティックタイプとは、幅が短く細長い棒状のパッケージのこと。粒タイプと板状のガムがあり、粒タイプは12粒、板状のガムは9枚ほど入っている商品が主流です。
開封後はガムが飛び出ないように、開け口を閉めておく必要があります。しっかり封をしないとカバンの中でばらけてしまうことも。気になる方は、開け口がきちんと閉じられるパウチタイプもチェックしてみてください。
カードタイプ
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カードタイプとは、その名の通りカードのような形をしたパッケージのガム。スマートな形なので、ポケットに入れて持ち運びやすいのがメリットです。荷物を増やしたくないときや、小さなカバンに入れて持ち歩きたいときにおすすめ。内容量は12枚程度で板状のガムが主流です。
ケースのような形をしているため、スティックタイプに比べてカバンの中でもガムがばらけにくいのもうれしいポイント。開けやすく取り出しやすいタイプなら、より手軽にガムが味わえるのも魅力です。
ガムのおすすめ｜ミント系
ロッテ(LOTTE) キシリトールガム フレッシュミント ファミリーボトル
特定保健用食品（トクホ）として認可されているミント系のガムです。日本歯科医師会・フィンランド歯科医師会の推薦商品。「むし歯のない社会へ」がキャッチコピーで、キシリトール・フクロノリ抽出物・リン酸－水素カルシウムを配合しています。
ボトルタイプで内容量は143g。フレッシュな清涼感があり、爽快感のある味わいを楽しめます。ジューシーなキーライムの絞り精油をブレンドした、ライムミント味も展開。ガムを噛んで、手軽に歯の健康をサポートしたい方におすすめです。
ロッテ(LOTTE) グリーンガム
1957年の発売以来、「お口のエチケットガム」として人気が高いミント系のガムです。ナチュラルな香りを実現するため、初摘みだけを使用。花が咲く前に刈り取った最初のミントで、雑味が少ない深みのある味わいが特徴です。
ガムの表面には、ミントフレーバーパウダーを配合。噛みはじめから広がる、ミントのフレッシュな味わいを楽しめます。ミントリーフを用いた爽快感のあるパッケージデザインも魅力です。
ツートーンカラーを採用し、濃いグリーンはロングセラーの王道感、薄いグリーンは初摘みミントを表現しています。内容量は9枚。ガムを頻繁に噛む方は、1箱100枚入りの業務用商品もおすすめです。
ロッテ(LOTTE) 歯につきにくいガム板 記憶力を維持するタイプ
機能性表示食品として届け出が出されている板状のガムです。ハーブティーなどにも利用される、イチョウの緑葉を乾燥して抽出したエキスの「イチョウ葉抽出物」を配合。記憶力の維持に関心が高い、中高年向けに展開されています。スティックタイプで、持ち歩きしやすいのも便利です。
オリジナルの「シュガーフレーバー」も配合。イチョウ葉抽出物独特の苦みを抑えて、やさしい味に仕上げています。歯にくっつきにくいので、義歯の方にもおすすめです。1回1枚を10分噛んで、1日9枚を目安に食べることを推奨。内容量は、1個9枚入りです。
・1個
・15個
ロッテ(LOTTE) Fit’s オリジナルミント
噛むと弾けるフレーバーチップ入りのガムです。ペパーミントのベースに、アクセントとしてスパイス調の香りをブレンド。噛み心地がよく、清涼感のあるミント味が50分間長続きすると謳われています。内容量は、1個あたり板状のガムが12枚入りです。
スタンド仕様のパッケージを採用。箱のフタを後ろ向きに折り曲げると、机の上に立てられる構造です。箱を開けたまま机の上に置けるので、勉強中や仕事中にガムをサッと引き出せます。カードタイプで持ち歩きしやすいので、学校や職場で手軽にガムを食べたい方にもおすすめです。
・1個
・10個
ロッテ(LOTTE) ブラックブラック粒ワンプッシュボトル
1983年の誕生以来、爽快感の強いガムとして支持されているミント系のガムです。ブランドの粒ガム史上、トップレベルの刺激を味わえる強力なメントールを配合。清涼感の強い辛口ガムで、爽快な刺激が眠気覚ましにぴったりといわれています。シュガーレスのため、カロリーや糖分が気になる方にもおすすめです。
内容量は140g。ワンプッシュタイプのボトルを採用しており、作業中でもサッとフタを開けてガムを取り出せるのがメリットです。9枚入りのスティックタイプもあるので、ライフスタイルに合った形状のモノを選んでみてください。
モンデリーズ・ジャパン クロレッツ XP オリジナルミントボトル
ミントの香りによるスッキリとした息が30分間長続きすると謳っている粒ガムです。「ロング・クーリング特許成分」により、王道ミントガムならではの、爽快感のある味わいが長時間持続します。緑茶ポリフェノール・キシリトールを配合しているのもポイントです。
ボトルタイプで、内容量は140g。「2WAYキャップ」を採用しており、中のガムに触れることなく1個ずつ取り出せるのも便利です。スティックタイプ・パウチタイプなども展開。ミントの香りでカバーするので、口臭が気になるときや、気分を切り替えたいときにおすすめです。
モンデリーズ・ジャパン クロレッツ 炭フレッシュ フレッシュミント ボトル
ミントの香りにより、息をすばやくスッキリさせられると謳っている粒ガムです。無味無臭の活性炭を配合。ペパーミント香料・スペアミント香料に緑茶ポリフェノールをブレンドしており、辛みのないフレッシュな味わいを楽しめます。食事後やアルコール摂取後などに、素早く息をミントの香りでスッキリさせたい場合におすすめです。
大粒のガムで、噛み応えがあるのもポイント。内容量は127gです。14粒入りのスティックタイプもあるので、持ち歩きしやすさを重視する方は検討してみてください。
・1個
・6個
モンデリーズ・ジャパン クロレッツ XP シャープミントボトル
「眠気＋息シャキッ」を謳った清涼感の強いガムです。爽快感が30分間持続し、リフレッシュしたいときに役立ちます。1粒にカフェイン12mgが配合されており、5粒でコーヒー1杯分のカフェイン量に相当するのが特徴です。
緑茶ポリフェノールも含まれています。大小2つの開け口を持つ2WAYキャップを採用しており、使用シーンに合わせて取り出し口を選べるのがおすすめポイント。ボトルタイプなので、デスクに置いたり持ち運んだりする場面でも便利に使えます。
モンデリーズ・ジャパン クロレッツ XP クリアミントボトル
特許取得済み成分「ポリフェノールEX」と「T1酵素」を配合したガムです。噛むたびに徐々においしさを放出するマイクロカプセルの働きで、口のスッキリ感が30分持続。ペパーミントとウィンターグリーンをブレンドした透き通る清涼感が特徴的な味わいです。
大小2つの開け口がある2WAYキャップを採用し、好みに合わせて取り出し方を選べるのが魅力。糖類ゼロのシュガーレスなので健康志向の方にもおすすめです。緑茶ポリフェノールやキシリトールも配合されています。
リカルデント グレープミントガム ボトル
歯を丈夫で健康に保つ効果が期待できるシュガーレスガムです。ジューシーなグレープの甘みと爽やかなミントの後味が楽しめるのが特徴。日本歯科医師会も推薦する特定保健用食品です。
独自のロングラスティング製法により、噛むほどに広がる風味が長続きするのがうれしいポイント。デスクワークの合間や食後のリフレッシュタイムにおすすめです。
キシリトール オーラテクトガム クリアミント スリムボトル
爽やかミントフレーバーが口の中をスッキリとさせ、清涼感が広がるガムです。スリムボトルタイプなので、デスクや車の中でも手軽に持ち運びができて便利です。
ロッテ独自のユーカリ抽出物を配合しているのがポイント。歯の健康が気になるときや、食後の口内ケアがしたいときにぴったりです。オーラルケアを日常に取り入れたい方におすすめです。
江崎グリコ(glico) ポスカ クリアミント
初期のむし歯対策に適しているとして販売されている、特定保健用食品のガムです。リン酸化オリゴ糖カルシウム「POs-Ca（ポスカ）」を配合。北海道産じゃがいも由来のカルシウム素材で、唾液に溶けやすいのが特徴です。
スタンディングパウチで、机の上にそのまま置けるのもポイントです。チャック付きでガムがばらけないため、バッグに入れて手軽に持ち運びができます。
内容量は1袋75g。目安摂取量は1回2粒で、1日3回20分噛むことを推奨しています。
・1個
・5個
オーラルケア(Oral Care) 歯科専用 キシリトール100％ガム アップルミント
甘味料としてキシリトールを100％配合したシュガーレスのガムです。歯科専用で、一般的なガムよりリン酸カルシウム・フクロノリ抽出物（フノラン）を多めに配合。アップルミント味でおいしく食べられるため、歯の健康が気になりはじめたときの新しい習慣として気軽に取り入れられます。
内容量は153g。35g入りのパウチタイプもあるので、試してみるのもおすすめです。歯につきにくいガムベースを採用しており、矯正中や義歯の方でもおいしく食べられます。
ガムのおすすめ｜フルーツ・お菓子系
モンデリーズ・ジャパン クロレッツ XP シーズンアソートボトル
四季折々のフルーツフレーバーを楽しめるアソートタイプのガムです。スプリングオレンジ・サマーミックスベリー・オータムマスカット・ウィンターレッドアップルの4種類入り。ミントのフレーバーもミックスしており、フルーツのジューシーな味わいとスッキリとした後味を堪能できます。
内容量は140g。緑茶ポリフェノール・キシリトールも配合しています。人気のフルーツフレーバーを楽しみながら、口の中に含んだときのスッキリ感もかなえたい方におすすめです。
・1個
・6個
モンデリーズ・ジャパン クロレッツ アロマタイム ジャスミン香るピーチ味 ボトル
爽快感のあるハーブ香料と、ジューシーなフルーツフレーバーをミックスしたガムです。ジャスミンの華やかな香りと、ピーチのまろやかな甘さを同時に楽しめるのが特徴。ガムを噛んだ瞬間に、アロマの香りに包まれてリフレッシュできます。
内容量は121g。シュガーレスなので、糖分が気になる方にもぴったりです。レモングラスの香りと甘酸っぱいオレンジ味を組み合わせた、フルーティーな味わいの商品も展開。その日の気分に合わせて、使い分けるのもおすすめです。
・3個
・6個
ロッテ(LOTTE) スウィーティガム
爽やかなスウィーティフレーバーを再現した、復活版のフルーツガムです。スウィーティはグレープフルーツとポメロの一種の交配種で、酸味が控えめな甘い果実の風味を楽しめます。開封するとふわっと広がる爽やかな香りが、口の中でも続くのが特徴です。
1995年から約10年間販売され、若者を中心に人気を集めた懐かしのガム。スウィーティの精油を使用しており、爽快感のある風味が長続きします。ノスタルジックなパッケージデザインも魅力です。
ロッテ(LOTTE) 歯につきにくいガム レモン ボトル
甘酸っぱい爽快感のある味わいを楽しめるレモン味の粒ガムです。7粒あたり50mgのビタミンCを配合している栄養機能食品。ガムを食べながら、手軽にビタミンCを摂取したい方に向いています。シュガーレスで、糖分が気になる方にもぴったりです。
オリジナルの「歯につきにくいガムベース」を採用。ガムが歯に付着する要因の成分を低減しているので、義歯の方にもおすすめです。内容量は138g。柑橘系のガムを好む方は、購入を検討してみてください。
オーラルケア(Oral Care) 歯科専用 味長続き キシリトールガム ボトルタイプ オレンジ
おいしいオレンジ味が長続きするボトルタイプの粒ガムです。噛み心地にもこだわり、ガムベースの配合を調節。甘味料としてキシリトールを使用したシュガーレスです。糖分を気にせずに噛み続けられます。ガムを長時間噛むことで、唾液の分泌を促進して口内に潤いをもたらすのがメリットです。
ボトルタイプで内容量は153g。35g入りのパウチタイプもあります。おいしさが持続するので、移動中・家事中などの「ながら時間用」のガムとしておすすめです。
江崎グリコ(glico) ポスカF歯科用 マスカット パウチタイプ
唾液に溶けやすいカルシウム素材の「POs-Ca（ポスカ）」を配合した歯科専用ガムです。唾液に溶けやすいPOs-Ca（ポスカ）成分と、フッ素を含有した緑茶エキスを配合しています。
本商品は、予防歯科に携わる方の意見・協力をもとに誕生。フレーバーは、フルーティーで爽快感のある味わいのマスカット味です。ペパーミント味・ストロベリー味もあるので、好みのタイプを選んでみてください。
ロッテ(LOTTE) GEAR スタンダードタイプ パワーレモン
スポーツデンティストである武田友孝教授監修のスポーツ用ガムです。スポーツをする方に、噛むトレーニングを提供したいと開発されました。複数のガムベースを組み合わせて、長時間硬さが続く噛み心地を追求。ガムベースの配合率を高めており、一定の硬さで噛み続けられるのが特徴です。
フレーバーは、スポーツシーンに向いているフレッシュなレモン味。香りと甘さが弱まらないよう、配合にこだわって硬さと味わいを両立させています。
内容量は21g。チャック付きのパッケージで、保存性にも優れています。大人はもちろん、スポーツに打ち込む子供をサポートしたい保護者・指導者にもおすすめです。
P&A キシリチュウ 粒ガム パウチタイプ ザクロ＆ラズベリーサワー
体や環境に配慮したパウチタイプの粒ガムです。甘味料として、アメリカの森林で育った白樺から抽出したキシリトールを100％採用。GMO（遺伝子組み換え作物）フリーにこだわり、遺伝子組み換え原料を使わずに製造しています。
特定原材料として表示義務がある、卵・乳・小麦・そば・えび・かに・落花生も不使用。フレーバーは、爽やかな酸味があるザクロとラズベリーサワー味。間食や、歯磨き後に食べるガムとしてもおすすめです。
1袋50粒入りで、1日の摂取量は5粒。食後・食間を中心に回数を分けて摂取し、1回あたり約5分ゆっくりと噛むことを推奨しています。12粒入りのブリスターパックもあるので、味が気になる方は試してみてください。
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ライターからヒトコト
気分をリフレッシュしたいときはミントフレーバー。ジューシーな味わいを楽しみたい方はフルーツフレーバーのガムがおすすめです。コストパフォーマンスを重視したい方はボトルタイプがぴったり。口にやさしいガムを探している方はキシリトール入りのモノや歯科医師会推薦商品もチェックしてみてください。