栄養バランスの整った食事を手軽にとれる宅配弁当・宅食サービス。忙しい一人暮らしの食生活をサポートしてくれます。サービスによってメニューや料金などが異なるので、どれを選ぶか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、一人暮らし向け宅配弁当・宅食サービスのおすすめをご紹介します。選び方も解説するので、ぜひ参考にしてみてください。

※掲載情報は執筆時点のものであり、予告なく価格やサービス内容が変更される場合があります。

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• 目次
• 一人暮らしの方が宅配弁当・宅食サービスを選ぶときのポイント
• 一人暮らしにおすすめの宅配弁当・宅食サービス
• 一人暮らしにおすすめの宅配弁当・宅食サービス｜安い
• 一人暮らし向け宅配弁当・宅食サービスのおすすめ｜女性向け
• 一人暮らし向け宅配弁当・宅食サービスのおすすめ｜男性向け
• 一人暮らし向け宅配弁当・宅食サービスのおすすめ｜高齢者向け
• 一人暮らしの方が宅配弁当・宅食サービスを利用するメリット・デメリット

一人暮らしの方が宅配弁当・宅食サービスを選ぶときのポイント

配達日時の指定ができるかどうか

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一人暮らしの方が宅配弁当・宅食サービスを選ぶ際には、生活リズムに合うかどうかが重要です。特に配達日時を柔軟に指定できるかどうかは、仕事の時間帯や外出が多い日々でも受け取りやすくするために欠かせません。

定期便を利用する場合には、毎週または隔週など、決まった曜日や時間帯を継続して指定できる機能があるかを確認してみてください。また、都度購入と定期便とでは配達指定の柔軟性が異なるケースがあるため、購入方法に応じた配達の使いやすさも確認することが大切です。

最近では、Webサイトやスマホアプリを通じて配達日時の変更が可能なサービスも増えており、急な予定変更への対応が楽になります。なお、地域によっては配達できる時間帯が限られることもあるので留意しておきましょう。

不在が多いなら置き配や宅配ボックスへの配達に対応しているかをチェック

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一人暮らしの方は、仕事や外出で自宅を空ける時間が長くなりやすいため、サービス選びでは不在時の受け取りやすさも大切。特に置き配や宅配ボックスへの配達対応があるかどうかを確認することで、配達時間を気にせず行動できるので便利です。

ただし、置き配対応の可否はサービスによって異なり、特に冷凍タイプの弁当では置き配に対応していないケースも多くあります。利用前に公式サイトのFAQや利用ガイドで確認しておくと安心です。また、置き配を利用する場合は、保冷ボックスや保冷剤を使った対応があるか、安全面への配慮が整っているかもチェックしてみてください。

栄養バランスの取れる内容か

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一人暮らしでは食生活が偏る傾向があるため、宅配弁当・宅食サービスを選ぶ際には、栄養バランスの整った内容かどうかを確認してみてください。多彩な食材を使っており、主菜と副菜が揃っている構成だと、バランスのよい食事が実現しやすくなります。また、管理栄養士が監修しているメニューであれば、食塩相当量やカロリー、栄養素のバランスに配慮されているので安心です。

加えて、目的に応じた栄養成分であるかも大切。例えば、1食あたりのカロリーを抑えたメニューや、たんぱく質を多めに摂れるメニュー、塩分控えめのメニューなど、利用者の生活スタイルや健康ニーズに応じた選択肢を持つサービスも増えています。健康管理やダイエットなどの目的に合わせて、栄養素バランスをチェックしてみてください。

メニュー数が豊富だと自分の好みを見つけやすい

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宅配弁当・宅食サービスを長く利用するなら、メニュー数の豊富さもチェックしたいポイントです。メニューが豊富に用意されていれば、味の好みにあわせて選べるだけでなく、毎日食べても飽きにくいのがメリットです。

さらに、素材や味のバリエーションだけでなく、栄養成分の観点から「カロリー控えめ」「たんぱく質多め」「糖質オフ」「塩分抑えめ」など、目的に合わせたカテゴリ分けがあると、より自分に合ったメニューを選びやすくなるのがポイントです。

そのほか、新しいメニューが追加される頻度が高かったり、定期的に入れ替わったりするサービスであれば、継続利用のモチベーションにつながります。

配達時の状態

By: delishkitchen.tv

宅配弁当・宅食サービスを比較する際には、配達時の保存状態をチェックすることも重要。冷凍・冷蔵・常温それぞれに利点と注意点があり、自分の生活スタイルや冷蔵・冷凍庫の空き状況に応じて選ぶのがおすすめです。

冷凍タイプは長期間保存できるので、まとめ買いにもぴったり。急に食事が必要になったときのためにストックしておくと便利ですが、注文量に応じて冷凍庫のスペースを確保する必要があります。

冷蔵タイプの弁当は、消費期限が数日程度と短いものの、解凍の手間なくすぐに食べられるのが魅力。常温タイプはさらに消費期限が短く、数時間以内に食べる必要がありますが、冷蔵庫や冷凍庫のスペースを気にする必要がありません。冷蔵・常温タイプは、置き配に対応していることも多く見られます。

続けやすい価格かどうかも大切

宅配弁当・宅食サービスを長期にわたって賢く利用し続けるためには、無理なく支払いができる価格帯かどうかが大切。ただし、価格のみを基準に選ぶのではなく、栄養バランスや味の満足感、利用のしやすさも含めたコスパの優れた内容かを総合的に判断してみてください。

例えば、1食あたりの単価がやや高めであっても、送料や配達手間が含まれていたり、まとまった割引が適用されたりすることで、飲食店やスーパーでの買い物に比べて支出を抑えられることもあります。また、会員割引などの特典があるかもあわせて確認してみましょう。

初回クーポンや特典があると試しやすい

宅配弁当・宅食サービスを初めて利用する際は、味や使い勝手が自分に合うかどうかがわからず、申し込みをためらう方も少なくありません。そんなときに役立つのが、初回限定のクーポンや特典です。

サービスによっては初回配送分に無料お試しメニューが含まれていたり、送料無料キャンペーンが適用されたりする場合もあります。クーポン・特典を活用すれば、通常よりも低コストかつ低リスクでサービスを体験でき、失敗を避けやすくなるのがメリットです。

また、クーポン・特典を利用することで、味の傾向や栄養バランスの良し悪し、配達のスピードや梱包の状態などを実際に確認できます。まずは公式サイトで初回クーポン・特典の情報をチェックし、お得に試してみましょう。

一人暮らしにおすすめの宅配弁当・宅食サービス

サービス

ナッシュ(nosh)

三つ星ファーム

ワタミの宅食ダイレクト

夕食ネット シンプルミール

まごころケア食

食宅便

ウェルネスダイニング

わんまいる

ミールズ(Meals)

筋肉食堂DELI

コープのお弁当宅配

宅配クック123

公式サイト

公式サイト

公式サイト

公式サイト

公式サイト

公式サイト

公式サイト

公式サイト

公式サイト

公式サイト

公式サイト

公式サイト

公式サイト

配達時の状態

冷凍

冷凍

冷凍

冷凍

冷凍

冷凍

冷凍

冷凍

冷凍

冷凍

冷蔵

常温

1食あたりの料金（税込）

通常620円〜 ※累計購入数によって499円〜

711円～

465円～

397円～

200円～（おまかせ小鉢を含める）

690円～

684円～

1,256円～

696円～

994円～

680円～

577円～

配送料（税込）

1,023〜2,475円

990円～（沖縄・北海道は2,500円～）

880円（北海道は1,210円、沖縄は2,420円）

無料（東京23区の一部地域は110円）

980円（沖縄県・離島は1,480円）

940～1,330円

都度購入：880円～ / 定期購入：基本無料（※7食セットのみ送料440円～）

935円（北海道・沖縄県・一部離島1,565〜2,500円）

990〜3,490円

1,640～4,180円

無料

無料

配達日時の指定

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置き配の対応

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特典

初回300円オフ

コースによって初回送料無料

選べるお試し10食セット

初回注文時10セットまで半額

初回限定14食お試しセット、冷凍庫無料レンタル（※14食・21食セット申込みの方限定）

会員ランクに応じてポイントがもらえる

初回送料無料

初回限定5食セット

初回1,400～5,600円オフ

クーポンコードの入力で初回限定30％オフ

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ナッシュ(nosh)

長期で継続しやすい人気の高い宅配弁当・宅食サービス。メニューは、和・洋・中の約100種類から自分の好きなモノを選べます。定期的にメニューの入れ替えやリニューアルを実施しているので、飽きにくいのが魅力です。また、すべてのメニューは糖質は30g以下、塩分は2.5g以下に設定されているため、健康的な食事を手軽に楽しめます。

累計購入数によって割引になる「nosh club」制度を設けているのもポイント。続ければ続けるほどお得な料金になっていき、最安499円（税込）で購入できます。

公式サイトや専用アプリから、自分の都合に合わせてメニュー・食数・配送日時などを変更可能。さらに、配送をスキップできる機能も搭載されています。自宅を空けることが多い一人暮らしの方にもおすすめのサービスです。

三つ星ファーム

栄養バランスのよいメニューを提供している宅配弁当・宅食サービス。一部のメニューを除き、原則糖質は25g以下、カロリーは350kcal以下に抑えられ、たんぱく質は15g以上に設定されています。健康志向の一人暮らしの方にもおすすめのサービスです。

また、一流シェフが監修しているため、味にもこだわりがあるのが魅力。主菜に加えて副菜が2品付くため、ボリューム感も十分です。和・洋・中・エスニックなど100種類を超える豊富なメニューを揃えています。メニューは好きなモノを選べるほか、迷ったときには目的ごとのセレクトセットも用意しているのが特徴です。

そのほか、メニューや配送日を変更するなど自由にカスタマイズ可能。旅行や出張で家を空ける期間が長いときや、冷凍庫の空きに余裕がないときに便利です。

ワタミの宅食ダイレクト

栄養バランスと美味しさにこだわった冷凍惣菜を食べられる宅食サービス。管理栄養士が、塩分・カロリー・品目数を考慮してメニューを作っています。オリジナルの出汁を用いることで、塩分を抑えつつも豊かな旨みと香りを実現しているのが特徴。また、幅広い食材を使った彩り豊かなメニューであるのが魅力です。

できたてを急速冷凍することで美味しさをキープしているほか、電子レンジで温めたときに最も美味しく感じられるよう工夫を重ねているのもポイント。惣菜は2種・3種・5種を用意しており、少食の方からしっかり食べたい方まで対応します。

さらに、やわらかくて食べやすい介護食も提供しているので、噛む力や飲み込む力が弱くなった高齢者の方にもおすすめ。1食あたりの料金が比較的安いため、予算を抑えて購入したい方にも適しています。

夕食ネット シンプルミール

外出が多い方にもおすすめの宅配弁当・宅食サービス。メニューは管理栄養士が考えており、栄養バランスのよい食事を摂れるのが特徴です。また、和・洋・中とバラエティー豊かなメニューで、飽きずに続けやすいのが魅力です。

こだわりの素材や製法により、冷凍でも美味しく食べられるのもポイント。一部地域を除いて、当日の朝5時まで注文・キャンセルを受け付けているため、急に必要になったときにも便利です。

本サービスは置き配に対応しており、日中に直接受け取りできない場合にも重宝します。さらに、鍵付きボックスを貸し出しているのも特徴です。そのほか、初回は割引価格で購入できるため、気軽にお試しできます。

まごころケア食

目的に合わせたメニューを選べる宅配弁当・宅食サービス。「糖質制限食」「塩分制限食」「たんぱく調整食」「カロリー調整食」などのセットを用意しており、健康的な食生活を送りたい方や体型を気にしている方におすすめです。

また、噛んだり飲み込んだりするのが難しい方にもおすすめの「ムース食」を提供しています。介護食を準備する手間をなるべく減らしたい家族の方にもぴったり。さらに、1食あたり主菜1品と副菜3品が入っており、栄養バランスと彩りのよさを兼ね備え、満足感を得やすいのが魅力です。

選択コースや配達地域によっては、置き配に対応しています。専用クーラーボックスと保冷材により、冷凍でも長時間温度を維持して安心です。

食宅便

幅広いコースから自分にぴったりのモノを選べる宅配弁当・宅食サービス。医療・介護福祉施設などに食事を提供している「日清医療食品」が運営しており、食事制限に対応しやすい弁当も食べられます。

1食あたり約10gのたんぱく質を摂れる「たんぱくケア」、1食あたり2g未満の塩分と約300カロリーに抑えられた「塩分・カロリーケア」などを提供。また、歯茎でつぶせる硬さのおかずが食べられる「やわらかい食事」もあります。若年層から高齢者の方までさまざまな方におすすめのサービスです。

さらに、本サービスでは会員ランク制度を導入しており、直近12ヶ月の購入金額によって会員ランクが決まります。ランクに応じて「食宅便ポイント」が付与され、ポイントは景品と交換可能です。

ウェルネスダイニング

食事制限を無理なく続けたい方におすすめの宅配弁当・宅食サービス。血糖値や高血圧、食生活の偏りなどが気になる方向けの「気配り宅配食」や、噛む力や飲み込む力によってやわらかさを3段階に調整した「やわらか宅配食」、カリウム・塩分を抑えた「野菜を楽しむスープ食」などを用意しています。

出汁や香辛料、調理方法にこだわって、しっかりした味付けに仕上げているのも魅力。制限しながらも、美味しさや満足感を得られます。

本サービスでは管理栄養士が常駐しており、無料で普段の食事について相談可能。さらに、管理栄養士が健康的な食生活に役立つ情報も発信しています。自分の食生活に不安を抱える方も、安心して利用しやすいサービスです。

わんまいる

和・洋・中といった多彩な料理を取り揃え、飽きずに楽しめる宅食サービス。管理栄養士が監修し、たんぱく質・脂質・炭水化物・食物繊維・糖質・塩分量など、栄養バランスを重視したメニューを設計しています。

「冷凍おかずセット健幸ディナー」は、主菜1品に副菜2品の組み合わせ。冷凍しても味や香りを損ないにくい技術や、真空圧力を活用した調理で素材本来の美味しさを引き出しています。また、湯煎または流水で解凍するため、鍋料理や汁物料理も楽しめるのが魅力です。

パック包装なので冷凍庫内にコンパクトに収まり、省スペースで保管可能。限られた収納スペースしかない一人暮らしの方にもおすすめのサービスです。

ミールズ(Meals)

レシピ動画メディア「DELISH KITCHEN」がプロデュースする宅配弁当・宅食サービス。管理栄養士が監修し、糖質・脂質・塩分・野菜量など8項目の栄養基準を考慮してメニューを設計しています。出汁や香辛料、減塩調味料を用いて調理することで、塩分を抑えつつも美味しく仕上げているのが特徴です。

メニューは主菜50種類、副菜100種類ほどを用意しています。味はもちろん彩りもよく、冷凍弁当でも満足感を得やすいのが魅力。料理は出来上がりを急速冷凍し、真空パックで仕上げているため、冷凍劣化やあたためたときの水っぽさを軽減しています。

さらに、パックは薄型設計で、冷凍庫内を圧迫しにくいのがポイント。美味しさと栄養バランスを両立する食事を手軽に食べたい方におすすめのサービスです。

筋肉食堂DELI

ボディメイクやダイエットなどに取り組む方におすすめの宅配弁当・宅食サービス。 たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを考慮してメニューを開発しています。1食あたり平均40gのたんぱく質が摂れるのも特徴です。

また、メニューは和・洋・中・韓と充実したジャンルなので、飽きずに継続しやすいのがメリット。栄養バランスのよさや美味しさはもちろん、ボリューム感もあるため、男性も満足を得やすいのもポイントです。

コースは、糖質制限したい方に適した「ローカーボコース」、バランスよい食事を楽しみたい方にぴったりの「ベーシックコース」、たんぱく質をしっかり摂れる「バルクアップコース」を用意しています。さらに、定期購入を継続するほどお得になる会員ランクを用意しており、最大15%の割引が適用されるのが魅力です。

コープのお弁当宅配

夕食向けの冷蔵弁当を、週3〜5回届けてくれる宅配弁当・宅食サービス。配送は原則として月曜から金曜まで行われ、利用するコープ・生協によって取り扱う弁当やメニューの内容は異なります。管理栄養士が監修する日替わりメニューで、惣菜を組み合わせた「おかずコース」や、ごはん付きの「お弁当コース」から選べるのが特徴。旬の食材を取り入れているため、季節感も楽しめます。

噛む・飲み込む力が弱い方に対応した「介護食」や、カロリーや栄養素を調整した「健康管理食」など、体調やライフステージに合わせて選べるメニューを用意しているところもあるのがポイントです。

さらに、基本的には配達員が直接手渡しで届けるため、利用者の安否確認にもつながります。加えて、配達時の様子を離れて暮らす家族にメールで知らせる「見守りメールサービス」を提供しており、高齢者の見守り機能も兼ね備えたおすすめのサービスです。

宅配クック123

高齢者向けに、食べきりやすい分量で設計された宅配弁当・宅食サービスです。管理栄養士が監修したメニューは、おかずとごはんを合わせてカロリー500kcal前後、食塩相当量3g以下に調整。薄味になりすぎないよう、出汁を活かした味付けをしているのが特徴です。

肉・魚・卵・豆類・野菜・芋・海藻など多彩な食材を取り入れ、見た目の彩りにも配慮。箸で崩せるほどやわらかく仕上げつつ、料理によっては咀嚼力維持を意識して食感を残す工夫もしています。普通食容器は片手でも持ちやすい軽量設計で、スプーンですくいやすい底形状を採用しています。

配達は基本的に直接手渡しで行い、受け取りに出てこない場合は自宅への電話やケアマネジャー・家族への連絡を通じて安否確認を実施。食事の準備が難しくなった高齢者や、その家族にとって安心できるおすすめのサービスです。

一人暮らしにおすすめの宅配弁当・宅食サービス｜安い

サービス	まごころケア食	夕食ネット シンプルミール	ワタミの宅食ダイレクト
公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト
1食あたりの料金（税込）	200円〜（おまかせ小鉢を含める）	397円〜	465円〜

1食あたりの料金が安い宅配弁当・宅食サービスは、「まごころケア食」「夕食ネット シンプルミール」「ワタミの宅食ダイレクト」です。まごころケア食は、手軽に1品増やしたいときに便利な冷凍パック惣菜も含んだうえでの最安料金ですが、390円（税込）程度の通常弁当も提供されています。

夕食ネット シンプルミールは、主菜1品と副菜3品の弁当をラインナップ。ワタミの宅食ダイレクトでは、軽食に適した2種の惣菜セットが特にリーズナブルです。なるべく予算を抑えて宅配弁当・宅食サービスを利用したい方は、ぜひチェックしてみてください。

一人暮らし向け宅配弁当・宅食サービスのおすすめ｜女性向け

サービス	ナッシュ(nosh)	三つ星ファーム	わんまいる
公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト
特徴	すべてのメニューが糖質は30g以下、塩分は2.5g以下に設定されている	原則糖質は25g以下、カロリーは350kcal以下に抑えられ、たんぱく質は15g以上に設定されている（一部メニューを除く）	塩分3.5g以下、糖質30g以下、400kcal以下に設定されている

女性向けの宅配弁当・宅食サービスは、ダイエットや美容を意識した食事を手軽に取り入れられるところがおすすめ。低カロリー・高たんぱくなメニューや、野菜をたくさん使った彩り豊かなメニューなどが提供されているかチェックしてみてください。

「ナッシュ」「三つ星ファーム」「わんまいる」は栄養バランスが考慮されているのはもちろん、和・洋・中と多彩なメニューを用意しているほか、野菜を含めたくさんの食材を使っているのが魅力です。

一人暮らし向け宅配弁当・宅食サービスのおすすめ｜男性向け

サービス	三つ星ファーム	ワタミの宅食ダイレクト	筋肉食堂DELI
公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト
特徴	原則糖質は25g以下、カロリーは350kcal以下に抑えられ、たんぱく質は15g以上に設定されている（一部メニューを除く）	5種の惣菜を楽しめるメニューもあり食べ応えがある	1食あたり平均40gのたんぱく質がとれるメニューで、ボリュームもしっかりある

男性向けの宅配弁当・宅食サービスは、ボリューム感のあるメニューや筋トレ向きの高たんぱくのメニュー、栄養バランスのよいメニューを提供しているところがおすすめです。

「三ツ星ファーム」は和・洋・中・エスニックなど100種類以上のメニューを展開しているのも魅力。「ワタミの宅食ダイレクト」は、バラエティ豊かなメニューを比較的リーズナブルな価格で楽しめます。「筋肉食堂DELI」は、筋トレ・ボディメイクに励んでいる方にぴったりです。

一人暮らし向け宅配弁当・宅食サービスのおすすめ｜高齢者向け

サービス	ワタミの宅食ダイレクト	まごころケア食	食宅便	ウェルネスダイニング	コープのお弁当宅配	宅配クック123
公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト
介護食の特徴	見た目は普通食ながら、やわらかい食感の「やわらかおかず」、舌でつぶせる硬さの「ムース食」などを提供	主菜1品と副菜3品のバランスが取れた「ムース食」を提供	豊富なメニューで飽きにくく、歯茎でつぶせる硬さの「やわらかい食事」を提供	箸で簡単に切れたりほぐせたりするやわらかさのメニューや、スプーンでつぶせるメニューを提供	噛む力や飲み込む力が弱い方にぴったりのメニューを提供	消化にやさしいメニューや歯茎や舌でつぶせるメニューなどを提供
見守りサービス	ー	ー	ー	ー	◯	◯

高齢者におすすめの宅配弁当・宅食サービスは、噛んだり飲み込んだりしにくくなった方でも食事を楽しめるメニューを提供しているところです。歯茎や舌でつぶせる程度にやわらかく調理された弁当などをラインナップしているかチェックしてみてください。

また、弁当を届ける際に安否確認もあわせて実施しているサービスがあれば、離れて暮らす家族も安心して利用できます。

一人暮らしの方が宅配弁当・宅食サービスを利用するメリット・デメリット

メリット

By: coop-takuhai.jp

宅配弁当・宅食サービスの魅力は、管理栄養士が監修した栄養バランスのよい食事を手軽に摂れる点です。自炊では偏りがちな栄養を補いやすく、健康管理に役立ちます。糖質制限やたんぱく質重視といった、目的別のメニューを選べるのもポイントです。

また、メニューが豊富で飽きずに続けやすい工夫がされています。自分では作らないような料理を試せるのも魅力です。外食より費用を抑えられる場合があり、冷凍タイプなら長期保存もできて便利です。

さらに、調理や買い物、後片付けの手間が省けるため、時間にゆとりが生まれます。空いた時間を趣味や休息にあてられるのは、忙しい方にとって大きなメリットです。注文もインターネットや電話で簡単にでき、手軽に始められます。

デメリット

宅配弁当・宅食サービスは便利な一方で、自炊に比べて費用が割高になる傾向があります。サービスによっては送料が別途かかる場合もあるため、コストを重視する方には注意が必要です。節約を第一に考える場合は、自炊の方が経済的です。

また、配達日時に合わせて受け取る手間がかかる点も考慮しましょう。サービスによっては、不在時の対応方法を確認しておく必要があります。弁当は段ボールなどで梱包されているため、ゴミが増えることもデメリットのひとつです。

味付けを自分で調整できず、好みに合わない可能性がある点も知っておきましょう。メニューを選べないサービスでは、苦手な食材が入っていることもあります。心配な方は、お試しセットなどを利用して事前に味を確認してみるのがおすすめです。

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