通常のクッキーよりもカロリーや糖質が低いモノが多く、ダイエット中のおやつや、健康を意識したいときに役立つおからクッキー。食物繊維が豊富で満腹感を得やすく、低糖質なモノが多い点も魅力です。しかし、商品によって味わいや硬さなどが異なるので、どれを選ぶか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、おからクッキーのおすすめをご紹介します。選び方のポイントもあわせて解説するので、ぜひ参考にしてみてください。

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• 目次
• おからクッキーの魅力とは？
• おからクッキーの選び方
• おからクッキーのおすすめ
• おからクッキーの売れ筋ランキングをチェック

おからクッキーの魅力とは？

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おからクッキーとは、大豆から豆乳を作る際に出る搾りかすである「おから」を主原料とした焼き菓子です。おからは食物繊維やたんぱく質を含む食材として知られています。

従来のクッキーと比較すると、小麦粉の使用量を抑えて作られることが一般的とされています。そのため、グルテンが気になる方からも注目を集めている食品です。また、おからは水分を吸収しやすい性質があることから、食べ応えのある食感が特徴的といわれています。

手軽に持ち運べるサイズで作られることが多く、忙しい現代人の間食としても利用されています。コンビニエンスストアやスーパーマーケットでも手軽に購入できるようになり、身近な食品として親しまれるようになりました。最近では、さまざまなフレーバーの商品も登場しており、選択肢の幅が広がっています。

おからクッキーの選び方

おからの配合量で選ぶ

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おからクッキーを選ぶ際の重要なポイントのひとつが、おからの配合量です。商品によって、おからが主原料として多く使用されているモノから、小麦粉と混合されているモノまで、配合比率は大きく異なります。パッケージの原材料表示を確認することで、配合量の目安を把握できます。

原材料表示では、使用量の多い順に記載されているため、「おから」が最初に表示されている商品ほど、おからの配合量が多いと判断可能です。おからの風味や食感を重視したい場合は、おからが上位に記載された商品を選んでみてください。

一方で、おからの独特な風味が苦手な方は、小麦粉と程よく混合された商品から始めるのがおすすめ。段階的におからの配合量が多い商品に慣れていくことで、より幅広い選択肢から商品を選べるようになります。

カロリーや糖質など、栄養成分をチェック

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おからクッキーを選ぶ際は、栄養成分表示の確認が重要です。商品によって、1枚あたりのカロリーや糖質量には大きな差があることが知られています。日常的に摂取する場合は、これらの数値を把握しておくことが大切です。

特に注目したいのが、たんぱく質と食物繊維の含有量です。おからは、たんぱく質と食物繊維を含む食材として位置づけられています。商品によっては、これらの栄養素が強化されているモノもあるため、パッケージの表示を比較検討するのがおすすめです。

また、塩分や脂質の含有量も商品選びの参考になります。バターや植物油脂の使用量によって、脂質量は変化するため、健康的な食生活を心がけている方は、これらの数値もチェックするのがおすすめです。

食感にも注目

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おからクッキーは、商品によって食感に大きな違いがあります。おからの特性は、水分を吸収しやすく、しっとりとした食感になりやすいという点。一方で、製造方法やほかの原材料の配合によって、サクサクとした食感に仕上げられた商品もあります。

食感の好みは個人差が大きいため、最初は少量パックの商品から試してみるのがおすすめ。しっとり系が好みの方は、おからの配合量が多い商品や、はちみつなどの糖分が加えられた商品が適しているとされています。

逆に、サクサクとした食感を求める場合は、アーモンドパウダーなどのナッツ類が配合された商品や、焼き時間を長めに設定して製造された商品を選んでみてください。商品説明や口コミなどを参考にしながら、自分の好みにあった食感の商品を見つけることが大切です。

おから以外の材料を確認しよう

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おからクッキーには、おから以外にもさまざまな原材料が使用されています。小麦粉、卵、バター、砂糖などの基本的な材料に加えて、商品によっては特徴的な材料が配合されていることがあります。アレルギーをお持ちの方は、必ず原材料表示を確認してみてください。

最近では、グルテンフリーを意識した商品も増えており、小麦粉の代わりに米粉や大豆粉が使用されているモノもあります。また、甘味料として、砂糖以外にもはちみつ、メープルシロップ、人工甘味料などが使われた商品も見られます。

さらに、栄養価を高めるために、ナッツ類、ドライフルーツ、種子類などが加えられた商品も人気。これらの追加材料は、風味だけでなく食感にも影響を与えるため、商品選びの重要な要素です。自分の体質や好みにあわせて、適切な材料が使用された商品を選びましょう。

フレーバーで選ぶ

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おからクッキーは、プレーンタイプ以外にも多彩なフレーバーが展開されています。定番のチョコレート味やバニラ味から、抹茶、きなこ、ごま、紅芋など、和風のテイストを活かした商品も人気。季節限定のフレーバーも登場することが多く、選択肢の幅は年々広がっています。

フレーバー選びの際は、使用されている香料や着色料の種類も確認するのがおすすめ。天然の材料から風味を得ている商品と、人工的な香料を使用している商品では、味わいに違いが生まれることが知られています。

また、フルーツ系のフレーバーでは、実際にドライフルーツが練り込まれている商品と、香料のみで風味付けされている商品があります。より自然な味わいを求める場合は、実際の食材が使用されている商品を選ぶのがおすすめ。パッケージの原材料表示を確認することで、どのような方法で風味付けされているかを把握できます。

おからクッキーのおすすめ

ベイク・ド・ナチュレ 豆乳 おからクッキー

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国産おからを使用したグルテンフリーのクッキーです。小麦粉不使用で低糖質・低カロリーに仕上げ、豆乳の風味とやさしい甘さが楽しめます。素朴な味わいで、おからが苦手な方でも食べやすいのが魅力です。

個包装タイプで持ち運びしやすく、少量ずつしっかり噛んで食べることで満腹感も得られる仕組み。間食や小腹満たしにぴったりで、健康志向の方におすすめの商品です。

・500g

・1kg

天然生活 おから豆乳ソフトクッキー

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おからクッキー特有の硬さやパサパサ感を抑えたソフトタイプのクッキーです。オレンジ、シナモン、チーズ、チョコ、抹茶の5種類の味を楽しめます。しっとりとしたサクサク食感で、食べやすさにこだわって作られているのが魅力です。

大豆由来の食物繊維やたんぱく質が含まれ、通常のクッキーよりも低糖質・低脂質。大容量1kgの大粒サイズなので満腹感が得やすく、食べすぎを控えている方のおやつにもぴったりです。健康的ながら美味しさも両立した、おすすめの商品です。

カフェプリムラ おから100％クッキー

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小麦粉を一切使わず、100％おからで作られたグルテンフリーのクッキーです。国産大豆を使用したおからの、ホロホロと崩れるような軽い食感が特徴。きなこのようなふんわりとした上品な甘みで、プレーンや白ゴマなどのフレーバーを楽しめます。

口の中の水分を奪いやすいため、お茶や水分と一緒に食べるのがおすすめです。香料や保存料を使わない仕上がりで、ヘルシー志向の方にぴったりの商品です。

・400g

・900g

NARIS UP ぐーぴたっ 豆乳おからビスケット

砂糖・糖類ゼロで、豆乳とおからを使用したヘルシーなビスケットです。さっくりと軽い食感でやさしい甘さを楽しめます。おやつを控えている方でも、比較的罪悪感なく食べられるのが魅力です。

コンニャクマンナンが配合されており、水分と一緒に摂ると膨らんで満腹感を得られます。カルシウムや鉄、たんぱく質、乳酸菌も含有しているのがポイント。小腹が空いたときや、食事までのつなぎとして食べるのがおすすめです。

まめぷく 豆乳おからクッキー

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砂糖・糖類ゼロで、お腹を満たせる豆乳おからクッキーです。プレーン・ココア・黒ゴマの3種類のフレーバーを展開。豆乳とおからの自然な甘みとサクサクした軽い食感が特徴です。

低糖質のため、糖質を控えている方でも罪悪感なく楽しめるのが魅力。マーガリンやショートニングを使わず、保存料や香料も含まない製法にこだわっています。1kgの大容量パックで毎日の間食にぴったりで、健康志向の方におすすめのクッキーです。

天然生活 豆乳おからクッキー FourZero

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上白糖、卵、小麦粉、乳を一切使用しない、4つのゼロにこだわったクッキーです。プレーン、ココア、紅茶、抹茶の4種類の味で、飽きずに続けられるのが魅力。豆乳とおからの自然な甘みと香ばしさを楽しめます。

粗いおから粉と細かいおから粉をブレンドし、サクッとした程よい食感に仕上げているのが特徴。よく噛むことで満腹感が得られる、硬めの食感です。お茶や水と一緒に食べると、おからが膨らんでより満腹感を得られるため、間食を減らしたい方や健康志向の方におすすめの商品です。

グリコ おからだから チョコチップ

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おからを生換算で31％練り込んだ生地にチョコチップを加えて、しっとり焼き上げたバランス栄養食です。食物繊維も入っており、1個当たり1日に必要な量の1/6の5種のビタミン、カルシウム、鉄を含有。おからの風味は強くなく、甘くて食べやすい仕上がりです。

しっとりとしたクッキーのような食感で、チョコチップの甘さとアクセントが楽しめます。個包装になっているため、持ち運びにも便利で手軽に栄養補給が可能。そのままおやつとして食べるだけで美味しく栄養をとれる、健康志向の方におすすめの商品です。

・1個

・10個

SHINRINDO CHOIC おからクッキー

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砂糖不使用で還元麦芽糖を使用した、ヘルシーなクッキーです。おから特有のパサつきが少なく、甘さ控えめなミルククッキーのような味わいが魅力。プレーン・ココア・紅茶・黒ゴマの4種類から選べるため、飽きずに続けられます。

食物繊維を多く含んでおり、水分と一緒に食べると満腹感が持続するのが特徴。厚みがあり食べごたえがある個包装タイプで、持ち運びにも便利です。健康的な間食を求める方におすすめの商品です。

・1kg

・3kg

バランスFOOD 豆乳おからクッキー

豆乳とおからを使用した、ヘルシーなクッキーです。卵や乳製品を使わずに作られており、アレルギーにも配慮されているのが特徴。プレーン・ココア・紅茶・紫いも・かぼちゃなど複数のフレーバーが入っており、飽きずに楽しめます。

ザクザクとした固めの食感で、少量でも満腹感を得られるのが魅力。糖質を抑え、食物繊維やたんぱく質も含まれています。そのまま食べるのはもちろん、お茶や牛乳とあわせても楽しめる、美味しさも求める方におすすめの商品です。

すまいる幸房 玄米おからクッキー

玄米粉とおからを主原料にして作られたグルテンフリークッキーです。サクサクとした軽やかな食感で、スパイス味とごま味の2種類をラインナップ。小麦粉や動物性原料を使わずに作られているのが特徴です。

スパイス味はシナモン・ジンジャー・クローブがきいた香り豊かな仕上がり。ごま味は香ばしい風味で後味すっきりと楽しめます。玄米とおからにより食物繊維や植物性タンパク質を豊富に含んでおり、健康志向の方におすすめの商品です。

Kraft Coffee FruOats

オートミールとおからを主原料にしたヴィーガン＆グルテンフリーのクッキーです。きび砂糖とドライフルーツの自然な甘さが特徴で、素朴な風味を感じられます。卵やバター、小麦粉を使わないため、ザクザクとした硬めの食感を楽しめるのが魅力。

食物繊維をしっかりと摂取できるので、健康を意識している方にぴったり。100％植物由来の素材で作られており、動物性原材料を使用していません。コーヒーや紅茶と一緒にそのまま食べても、豆乳ヨーグルトのトッピングにしても美味しく味わえる、おすすめの商品です。

ogaland 豆乳おからクッキー

硬い食感で満腹感を得やすいハードタイプのクッキーです。豆乳とおからの自然な風味を感じられます。動物性原材料を使わず、素朴でやさしい甘さに仕上げているのが特徴です。

食物繊維がお腹の中で水分を吸収して膨らむため、少量でも腹持ちのよさを実感できます。しっかりとした噛み応えがあるので、ゆっくりよく噛んで食べるのがコツ。間食や軽食としておすすめの品です。

天然生活 訳あり フルーツグラノーラクッキー

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ドライフルーツを贅沢にミックスした、ヘルシーなおからクッキーです。パパイヤ・レーズン・りんご・いちごが入っており、甘さ控えめながらフルーツの自然な甘みを楽しめます。香ばしくサクサクとした軽やかな食感が特徴です。

北海道産の小麦粉を使っています。油分を極力抑えたヘルシー仕様で、おからにより少量でも満腹感を得られるのが魅力。大容量ですが4袋に分かれているため保存しやすく、小腹が空いたときにぴったりのおすすめ商品です。

天然生活 訳あり 豆乳おからクッキープレーンクッキー

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おからと豆乳を使用した、固焼きタイプの豆乳おからクッキーです。素朴で飽きのこない自然な甘さと、おからの風味を楽しめるのが特徴。訳あり商品のため、お得な価格で1kgの大容量を味わえます。

小麦粉は北海道十勝産のモノを使用し、シンプルな原材料で作られているのが魅力。固焼きタイプで食べ応えがあり、腹持ちがよいので間食にもぴったりです。お茶やコーヒーなどの飲み物と一緒に食べると、より美味しく楽しめるおすすめの商品です。

前田製菓 カラッとおから

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国産大豆のおからを使用した、ノンフライのクラッカーです。揚げていないのにカリッとした堅めの食感を実現しており、食べ応えも良好。やさしい甘さと控えめなおから風味で、おから特有のクセが苦手な方でも食べやすく仕上がっています。

食物繊維が豊富で、糖質が抑えられているのが特徴。個包装タイプで持ち運びしやすく、外出先での小腹満たしにもぴったりです。おからが水分を含んで膨らむため腹持ちもよく、おやつにおすすめの商品です。

・1個

・10個

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